Kung Fu and Tai Chi pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:The Childs World Inc

作者:Heinrichs, Ann

出品人:

页数:32

译者:

出版时间:

价格:237.00元

装帧:SAL

isbn号码:9781592960293

丛书系列:

图书标签:

• 功夫
• 太极
• 武术
• 中国武术
• 传统武术
• 养生
• 健康
• 格斗
• 自卫
• 武道

《内外兼修：传统武学技艺的精髓与现代生活》 这不仅仅是一本关于古老技艺的图书，更是一扇通往身心灵和谐之旅的大门。它深入浅出地解析了中国传统武术中两大代表性流派——功夫与太极——的核心理念、历史渊源及其在现代社会中的独特价值。本书旨在为所有渴望探索身体潜能、追求内心平静、提升生活品质的读者提供一份详实而引人入胜的指南。 第一部分：功夫的根基与演变 本书将带领读者回顾中国功夫波澜壮阔的发展历程，从其萌芽于古代战争与农耕实践，到在历代王朝的融合与发展中逐渐形成百家争鸣的局面。我们将深入探讨不同地域、不同风格功夫的独特之处，例如： 北派刚劲与南派巧柔的辩证统一： 详细解析北方功夫如少林拳、形意拳等以力量、速度、爆发力见长，以及南方功夫如咏春拳、洪拳等注重步法、手法、身法紧凑灵活的特点。我们将分析这些流派在技击原理上的异同，以及它们如何适应不同的地理环境和作战需求。 内家拳与外家拳的精妙区分： 区分以“练气”为基础，强调意念、呼吸与形体配合的内家拳（如太极拳、八卦掌、形意拳）与以外功、外力为主要训练手段的外家拳。我们将深入剖析内家拳“以柔克刚”、“借力打力”的哲学思想，以及其对身体内部能量（气）的精细调控。 经典拳种的技法解析： 选取数种具有代表性的功夫拳种，对其基本功、套路、招式进行细致的分解和阐释。这包括但不限于： 少林拳： 阐述其“七十二绝技”的训练方法，强调“身、手、步、眼、身法”的协调运用，以及其刚猛、迅捷、多变的风格。 咏春拳： 剖析其“近身短打”的特点，解释“日字冲拳”、“标指”等核心技法，以及“黐手”训练在培养敏感度与反应力上的重要作用。 形意拳： 讲解其“五行拳”（劈、崩、钻、炮、横）与“十二形”的内在联系，强调“以气贯力，力从根发”的原理，以及其刚健、朴实、含蓄的风格。 八卦掌： 介绍其“走圈”的独特步法，解析“穿掌”的精妙变化，以及其身法灵动、变化多端的特点。 功夫的实战应用与训练体系： 不仅局限于技法本身，本书还将探讨功夫在古代战场、街头巷尾的实际应用，以及现代搏击运动中功夫元素的传承与创新。我们将介绍科学的训练方法，包括桩功、套路练习、器械演练、抗击打训练以及如何通过功夫训练提升身体的协调性、柔韧性、力量和耐力。 第二部分：太极的哲学与养生 本书将以同样严谨的态度，深入探索太极拳深厚的文化底蕴和卓越的养生功效： 太极的起源与哲学思想： 追溯太极拳的起源，从道家阴阳学说、中医经络理论中汲取灵感，阐释“太极生两仪”、“阴阳相济”、“天人合一”等核心哲学观念如何体现在太极拳的每一个动作之中。我们将探讨太极拳“以静制动”、“寓刚于柔”的精妙智慧。 太极拳的流派与特点： 介绍杨氏太极、陈氏太极、武氏太极、孙氏太极等主要流派，分析它们在拳架、动作、发劲等方面的差异与共性。我们将重点讲解杨氏太极的舒缓、圆润、连绵，陈氏太极的刚柔并济、快慢相间的特点，以及不同流派在养生和技击方面的侧重点。 核心技法与练习要领： 详细解析太极拳的核心技法，如“揽雀尾”、“斜飞势”、“搂膝拗步”、“单鞭”等经典动作，并深入讲解练习太极拳的关键要领，包括： 放松与沉稳： 强调“松而不懈，紧而不僵”的身体状态，以及如何通过放松获得更大的力量。 意念引导： 阐释“意在气先，气随念行”的原理，讲解如何通过意念将身体内部的能量（气）进行有效的引导和运行。 呼吸配合： 阐明太极拳独特的呼吸方式（如腹式呼吸、顺逆呼吸），以及如何将呼吸与动作、意念有机结合，达到“周身一家”的境界。 虚领顶劲与含胸拔背： 解释这些看似矛盾的要领如何共同作用，以达到动作的舒展、协调与内在的支撑。 太极拳的养生功效与身心调理： 深入探讨太极拳在改善心血管功能、增强免疫力、缓解压力、调节情绪、提高身体平衡能力和柔韧性等方面的显著功效。本书将结合现代医学研究，阐释太极拳如何通过其独特的运动模式，实现身与心的全面健康。我们将提供针对不同人群（如老年人、久坐办公室人群、亚健康人群）的太极拳练习建议。 第三部分：内外兼修，融汇贯通 本书的第三部分将升华主题，探讨功夫与太极在现代生活中的意义与实践： 从技击到养生：传统武学的现代价值： 强调功夫与太极并非仅仅是陈旧的技击术，它们更是一种生活态度，一种强身健体、修身养性的途径。在快节奏、高压力的现代社会，它们提供了难得的静心之道，帮助人们找回内在的平衡与和谐。 两者之间的联系与互补： 探讨功夫的刚劲与太极的柔韧如何形成互补，以及学习两者能够为个人带来怎样的全方位提升。本书将鼓励读者尝试将两种武学的精髓融会贯通，在理解其差异的同时，发掘其共通之处。 如何将传统武学融入现代生活： 提供切实可行的建议，指导读者如何开始练习，如何选择合适的师资与场地，如何在繁忙的工作生活中坚持练习。本书还将介绍一些简单的太极拳或功夫基础动作，方便读者在家中进行初步的尝试。 身心灵的全面提升： 最终，本书期望读者不仅仅学会一套套路，更能通过对功夫与太极的深入理解与实践，实现身体的强健、精神的愉悦、意志的磨砺以及智慧的增长。它倡导的是一种“内外兼修”的生活哲学，一种将传统智慧应用于当下、创造更美好生活的方式。 《内外兼修：传统武学技艺的精髓与现代生活》将是一本集知识性、实用性、思想性于一体的读物，旨在唤醒读者对传统文化的兴趣，激发对身心健康的关注，并最终引导读者踏上自我完善、追求生命真谛的旅程。

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这本书的阅读体验非常像是在聆听一位饱经风霜的武术家讲述他早年的“血与汗”的经历。它的文风极其朴实，甚至带着一种未经雕琢的粗粝感，但正是这种真实感，让文字拥有了强大的穿透力。作者似乎毫不保留地展示了武术修炼过程中的艰辛、挫折和突破瞬间。我读到其中关于“桩功”的描述时，感同身受，那种日复一日、年复一年的枯燥坚持，以及最终突破瓶颈时内心产生的巨大喜悦，被描绘得淋漓尽致。这种对“苦修”过程的真实记录，对于当代追求速成的读者来说，无疑是一种强力的警醒和鞭策。书中并没有过分美化武术的实战效果，反而坦诚地讨论了在现代社会中，传统武术如何保持其生命力的议题。作者的洞察力在于，他明白武术的价值早已超越了格斗本身，它已经成为了一种文化符号和精神图腾。整本书读下来，我感受到的不是一个招式说明书，而是一部关于“坚持”和“内在力量构建”的史诗，语言虽不华丽，但力量十足，直击人心。

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这本书简直是本武术哲学的宝库，我读完之后感觉对中国传统武术的理解提升了一个新的维度。作者的叙述方式非常引人入胜，他没有仅仅停留在招式和套路的讲解上，而是深入挖掘了这些武术背后的精神内核——那种刚柔并济、动静相宜的哲学思想。比如，他对“圆融”的阐释，让我明白了太极拳中“引而不发，蓄势待发”的真正含义，不再是简单的动作模仿，而是对人生处世态度的深刻映射。书中对历史脉络的梳理也非常清晰，从早期的民间技艺到后来的体系化发展，每一个阶段的演变都伴随着社会背景的变迁，这让整个武术体系显得更加立体和有血有肉。我尤其喜欢其中关于“内功”的探讨，作者没有用玄乎其玄的语言，而是用非常科学和易懂的方式解释了呼吸、意念和身体协调性之间的关系，让一个初学者也能感受到修炼的真正路径。这本书的文字功底极佳，行文流畅又不失深邃，读起来完全没有枯燥感，更像是在听一位经验丰富的大师在娓娓道来他一生的体悟。它不仅仅是一本关于武术技巧的书，更像是一本关于如何修身养性的指南，让人在学习武术的同时，也学会了如何更好地生活。

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我是一个对文化符号和符号学研究比较感兴趣的读者，这本书在我看来，提供了一个绝佳的视角来解构中国武术的文化密码。作者并没有沉溺于对某一门派的推崇，而是将“功夫”视为一种动态的文化现象。他非常巧妙地将武术的符号意义——比如“侠义精神”、“师徒传承的伦理观”——与具体的拳理和技法编织在一起。这种跨学科的分析方法，让原本可能有些生涩的武术理论变得丰富多彩。例如，书中对“礼仪”在武术传承中的地位的探讨，不仅仅是简单的“尊重师长”，而是深入分析了这种等级制度如何确保了知识的准确性和严肃性，防止了核心技艺的流失。书中对“气”这个概念的解释也极具启发性，作者将其置于一种社会心理和集体意识的框架下进行解读，而非仅仅是生理层面的现象。整本书的结构安排非常具有逻辑美感，像是一部精心策划的纪录片，层层递进，带领读者从表层的“打斗”走向深层的“文化构建”。对于希望了解中国武术在世界文化景观中地位的读者来说，这本书提供了扎实的理论基础和深刻的文化洞察。

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读完后，我最大的感受是“清醒”。这本书最令人赞叹的地方在于其极度的审慎和克制，它成功地避开了所有武术书籍中常见的夸大其词和故作高深。作者的笔触极其细腻，仿佛是一位技艺精湛的工匠，在打磨一件复杂的艺术品。他对于“效率”的探讨非常务实，比如，如何通过最小的身体投入获得最大的稳定性和反作用力。书中对“放松”的强调次数之多，几乎贯穿始终，这才是许多练习者难以突破的瓶颈——如何在保持强度的同时做到真正的松弛。作者用大量的篇幅论述了“感知能力”的培养，这包括对自身身体细微变化的察觉，以及对外界环境和对手意图的快速读取。这种对“微观操作”的关注，是区分普通练习者和真正高手的关键。他的语言风格是那种老派知识分子式的，精确、严谨，很少使用感性的词汇，但正是这种严谨，反而赋予了内容一种不容置疑的权威感。这本书对于那些追求“精纯”和“实效”的武术爱好者来说，无疑是一剂清凉的强心针，它告诉你，真正的力量来源于对基础的无限打磨，而非对花哨动作的盲目追求。

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说实话，我对这种类型的书籍通常抱持着审慎的态度，总担心内容会过于学院派或者流于表面。然而，这本作品完全超出了我的预期。它的叙事角度非常独特，仿佛作者带着你穿梭在历史的长廊中，去探访那些真正的大师和门派的起源地。我特别欣赏作者对于不同流派之间差异的对比分析，那种客观且不带偏见的态度，让人能够清晰地分辨出各种风格的精髓所在。例如，他对某北方拳派强调的“爆发力”与南方拳派侧重的“缠丝劲”之间的辩证关系进行了细致入微的剖析，这种对比分析的深度，远超一般武术书籍的肤浅介绍。书中配有的插图和图解，虽然数量不多，但都选取得恰到好处，用最简洁的线条勾勒出了最复杂的力学原理，对于我们理解动作要领非常有帮助。更重要的是，它传达了一种“知其然，更要知其所以然”的学习态度，鼓励读者去思考每一个动作背后的力学原理和生物力学基础，而不是机械地重复。读完之后，我感觉对中国功夫的认识不再是停留在影视作品的夸张层面，而是回归到了它作为一门严肃的身体科学和哲学实践的本质。

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