Winning Weight Training for Girls pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:Facts on File

作者:Porter, David

出品人:

页数:176

译者:

出版时间:2003-12

价格:$ 39.55

装帧:HRD

isbn号码:9780816051854

丛书系列:

图书标签:

• Weight Training
• Girls
• Fitness
• Strength Training
• Exercise
• Health
• Teen Fitness
• Sports
• Wellness
• Motivation

《赢在力量：女性力量训练的智慧与实践》 您是否渴望拥有更强健的体魄，更充沛的精力，以及由内而外散发的自信？您是否曾对力量训练感到迷茫，不知道从何下手，又担心练出过于“男性化”的肌肉？那么，《赢在力量：女性力量训练的智慧与实践》将是您最贴心的伙伴，引领您踏上安全、有效且充满乐趣的力量训练之旅。 本书并非简单罗列训练动作，而是深入剖析女性身体的独特之处，并在此基础上构建一套科学、系统、个性化的力量训练体系。我们相信，力量不应是男性的专属，女性同样可以，也应该通过力量训练来雕塑身材，提升健康水平，并赋予自己掌控身体的强大能力。 一、打破误区，重塑认知：力量训练对女性的真正意义 在开始任何训练之前，首先需要澄清对力量训练的普遍误解。本书将层层剥离那些关于“练壮”、“增肌过快”的恐惧，用科学的数据和事实说话。您将了解到： 力量训练如何帮助女性燃烧更多卡路里，有效管理体重： 增长肌肉量是提升基础代谢率的根本途径，这意味着即使在休息时，您的身体也能消耗更多能量。 力量训练如何塑造更优美的身体线条： 并非粗犷的堆积，而是通过精确的训练，打造紧致、有型的身姿，展现女性特有的曲线魅力。 力量训练如何提升骨密度，预防骨质疏松： 尤其对于女性而言，随着年龄增长，骨密度流失是不可忽视的健康风险，力量训练是天然的“骨骼强化剂”。 力量训练如何增强心血管健康，提升整体活力： 强健的心脏和血管是健康生活的基础，力量训练能有效改善血液循环，降低患病风险。 力量训练如何提升情绪，缓解压力： 运动本身就是一种天然的抗抑郁剂，而力量训练更能带来战胜挑战的成就感，提升心理韧性。 力量训练如何赋予女性独立自主的力量感： 能够轻松提起重物，完成高难度动作，这种掌控身体的自信，将渗透到生活的方方面面。 二、量体裁衣，科学启程：为你量身打造的训练蓝图 《赢在力量》深知每个女性的身体状况、目标和生活节奏都是独一无二的。因此，本书为您提供的是一套灵活且可定制的训练框架，而非僵化的课程表。 全面的身体评估与目标设定： 我们将引导您认识自己的身体，了解当前的体能水平，并根据您的具体需求（如减脂、塑形、提升运动表现、改善体态等）来设定清晰、可衡量的目标。 基础力量训练原则： 从最基础的动作模式入手，讲解动作的正确发力点、身体姿态、呼吸技巧，确保您的训练安全有效，避免运动损伤。 循序渐进的训练计划设计： 无论您是零基础的初学者，还是有一定经验的训练者，都能找到适合自己的训练阶段。我们将指导您如何合理安排训练频率、组数、次数以及休息时间。 多样化的训练动作库： 涵盖全身主要肌群的经典动作，例如深蹲、硬拉、推举、划船等，并提供不同难度和器械的变式，让您的训练充满变化，避免平台期。 针对女性常见困扰的专项训练： 例如加强核心肌群以改善腰背疼痛，训练臀腿以打造紧实线条，以及针对肩背部的训练以优化体态。 三、精益求精，安全为先：掌握正确的发力与防护 力量训练的有效性与安全性是相辅相成的。《赢在力量》将把动作的正确性放在首位，并通过详尽的图文解析，帮助您： 理解肌肉的募集与发力： 学习如何让目标肌肉在训练中发挥主要作用，提高训练效率。 掌握核心稳定技术： 强大的核心是所有力量训练的基础，本书将教授您如何有效地激活和稳定核心肌群。 学习动作的细节与要领： 每一个动作都将拆解成最细微的步骤，配以关键的提示，让您避免常见的错误，确保动作的规范性。 了解热身与拉伸的重要性： 科学的热身可以提高身体的准备度，降低受伤风险；恰当的拉伸则有助于肌肉恢复和柔韧性提升。 学习倾听身体的信号： 识别疲劳与疼痛的区别，懂得何时应该休息，何时可以挑战自己。 四、营养与恢复：力量训练的黄金搭档 再好的训练也需要良好的营养支持和充分的休息来巩固成果。《赢在力量》将为您提供： 力量训练者的基础营养指南： 讲解宏量营养素（蛋白质、碳水化合物、脂肪）和微量营养素的重要性，以及如何根据训练目标来调整饮食结构。 能量补充与恢复策略： 如何在训练前后进行有效的能量补充，以及通过睡眠、按摩等方式加速身体恢复。 水分的重要性： 强调充足饮水对身体机能和训练表现的直接影响。 五、超越训练本身：建立健康的生活方式 《赢在力量》所倡导的，不仅仅是一套训练方法，更是一种积极、健康的生活态度。我们将鼓励您： 培养坚持的毅力： 力量训练的效果需要时间积累，本书将帮助您找到内在的动力，享受过程，最终看到改变。 融入日常生活： 学习如何在繁忙的生活中挤出时间进行力量训练，让健身成为一种习惯，而非负担。 建立积极的身体意象： 重新审视自己的身体，学会欣赏它的力量和潜力，而不是仅仅关注其“不完美”之处。 《赢在力量：女性力量训练的智慧与实践》是一本为所有渴望通过力量训练来改变自己的女性而写的书。它将以科学的视角，务实的指导，以及充满人文关怀的精神，陪伴您一起探索力量的奥秘，发掘身体的无限可能，最终“赢在力量”，赢在更精彩的人生。

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