Acceptance and Mindfulness at Work pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

出版者:Haworth Pr Inc

作者:Hayes, Steven C. (EDT)/ Bond, Frank W. (EDT)/ Barnes-holmes, Dermont (EDT)/ Austin, John (EDT)

出品人:

页数:194

译者:

出版时间:2006-12

价格:$ 47.40

装帧:Pap

isbn号码:9780789034793

丛书系列:

图书标签:

• Acceptance and Commitment Therapy
• Mindfulness
• Workplace Wellness
• Stress Management
• Emotional Intelligence
• Productivity
• Leadership
• Self-Help
• Psychology
• Career Development

掌控情绪，驾驭职场：高效能人士的情绪管理与压力应对指南 第一章：情绪的隐形力量——深度解析职场情绪的源头与影响 在快节奏、高要求的现代职场中，情绪如同空气中的粒子，无形却无处不在，深刻地影响着我们的工作效率、人际关系乃至职业发展。本书并非探讨如何完全压抑情绪，而是致力于揭示情绪背后的运作机制，帮助职场人士从根本上理解并驾驭这些强大的内心驱动力。 1.1 情绪的生理学基础与职场误区： 我们首先将深入探讨情绪在大脑和身体层面的生理反应。从杏仁核的警报系统到皮质醇的长期影响，我们将量化情绪波动对认知功能（如决策制定、专注力）的具体影响。许多职场人士误以为“专业”意味着“毫无情绪”，我们将剖析这种压抑策略的危害性——它不仅无法解决问题，反而会导致“情绪黑洞”，使人在关键时刻反应迟钝或爆发失控。理解情绪的生理学，是实现有效管理的第一步。 1.2 职场情绪的四大常见触发点： 本书将系统梳理职场中压力和焦虑的主要来源，并将其归类为四大核心触发点： 角色模糊与期望不确定性： 当下属或管理者不清楚自己的权责范围、目标标准不明确时，产生的无助感和挫败感。 资源稀缺与竞争压力： 时间、预算、人力的有限性，以及与同事间为争取晋升或关键项目的良性（或恶性）竞争。 人际冲突与沟通障碍： 来自上级、同级或下属的负面反馈、难以解决的团队分歧，以及权力动态中的不平衡。 职业停滞与意义缺失： 长期重复性工作带来的倦怠感，以及对个人工作价值和社会贡献的质疑。 1.3 情绪的双刃剑效应：建设性与破坏性情绪： 并非所有情绪都是负面的。适度的紧张可以提高警觉性，适度的愤怒可以促使我们维护自身权益。本书将区分哪些情绪是推动绩效提升的“燃料”，哪些是消耗能量的“黑洞”。我们将通过大量案例分析，展示如何识别那些表面上看起来积极，实则具有破坏性的情绪模式（如“完美主义的焦虑驱动”）。 第二章：压力认知重塑——从“受害者”到“掌控者”的心态转变 传统的压力管理往往侧重于“减压技巧”，而本书认为，真正的掌控始于对压力的认知重塑。 2.1 压力源识别与负荷评估矩阵： 我们引入一个实用的“压力负荷评估矩阵”，帮助读者量化和区分“可控压力”（如挑战性任务）与“不可控压力”（如宏观经济环境）。关键在于，个体需要清晰界定哪些是必须接受的现实，哪些是可以通过干预改变的变量。过高的“不可控”比例是职业倦怠的先兆。 2.2 应对模式的识别：逃避、攻击与积极应对： 个体在面对压力时，通常会陷入三种僵化的应对模式： 逃避型（Avoidance）： 拖延、信息隔离、工作成瘾作为麻醉剂。 攻击型（Aggression）： 对外指责、过度控制、微观管理。 积极应对（Proactive Adaptation）： 侧重于问题解决、寻求支持和调整预期。 本书将提供工具，帮助读者诊断自己最常使用的应对模式，并提供具体的场景化训练，将应对模式从“自动反应”转变为“有意识的选择”。 2.3 优化“内在对话”：重构消极自我评价： 职场压力往往通过内心的批评声音放大。我们将专注于认知行为（CBT）的基本原理，教授读者如何捕捉那些自动跳出的“灾难化”思维（如“我这次搞砸了，我的职业生涯就完了”）。重点不在于强制乐观，而是建立更平衡、更现实的自我评估体系，将焦点从“我做不到”转移到“我如何才能做到”。 第三章：实战沟通与冲突消解——人际互动中的情绪防火墙 职场中的大部分情绪困扰源于人际互动的不顺畅。本章聚焦于如何在维护自身情绪健康的同时，有效处理与他人的复杂关系。 3.1 “情绪信号”的解读与同理心边界的设定： 有效的沟通要求我们不仅要倾听对方的言语，更要解读其潜藏的情绪信号。我们将教授如何识别非语言线索（如语速、肢体语言）中传达的焦虑、不满或防御。然而，理解不等于全盘吸收。我们还将详细阐述如何设定清晰的“同理心边界”——即理解他人的情绪，但不允许其情绪轻易污染自己的工作状态。 3.2 建设性反馈的“三明治”之外：基于事实的反馈艺术： 传统的反馈技巧常常流于表面。本章将提供一套更深层的反馈模型，该模型强调在反馈前，先行确认双方对“目标”和“绩效标准”的共识。重点在于描述行为而非人格特质，并预设一个共同解决问题的框架，而非单方面的批判。 3.3 应对“情绪化”的同事与上级：隔离与引导策略： 在团队中，总会遇到情绪波动较大或习惯性抱怨的成员。本书提供了一套“情绪隔离”技巧，教导管理者和团队成员如何在不显得冷漠的前提下，避免被他人的负面情绪“卷入”。这包括使用精确的提问技巧，将谈话从情绪发泄引向实际的行动步骤。 第四章：专注力与效率的能量管理——超越时间管理的思维 高效能并非源于工作更长时间，而是对精力和情绪资源的有效分配。本书将时间管理提升到“能量管理”的层面。 4.1 精力潮汐的规律：找到你的“黄金工作时段”： 理解个体一天中的精力高峰和低谷（昼夜节律）至关重要。我们将指导读者绘制个人“精力地图”，并将高认知负荷的任务安排在精力最充沛的时段，将例行事务安排在低谷期。这是一种基于生物学基础的工作安排，而非仅仅依赖意志力。 4.2 持续工作的疲劳与“微休息”的效能： 长时间的持续工作，即使在高效时段，也会引发注意力衰退和情绪耗竭。本章将介绍科学验证的“微休息”技术（如番茄工作法的高级变体），强调休息不是偷懒，而是恢复神经元资源的必要投资。如何利用短暂的间歇，迅速恢复专注力，是保持长期稳定产出的关键。 4.3 应对分心与多任务处理的陷阱： 现代办公环境充斥着即时通讯和通知。我们将剖析大脑在任务切换时付出的“注意力税”。本书将提供一套数字环境下的“情绪缓冲区”设置方法，帮助专业人士在不完全切断连接的情况下，为深度工作设置必要的保护屏障。 第五章：构建职场韧性——从挫折中快速恢复的机制 韧性（Resilience）并非天生，而是一套可习得的心理技能。它决定了我们能从失败中恢复的速度和学习的深度。 5.1 失败的“后验分析”：客观化错误，提取经验： 当重要项目失败或遭受重大批评后，人们倾向于自我攻击。本书提供了一个结构化的“失败后验分析框架”，引导读者将注意力从“为什么是我”转移到“发生了什么”和“下次如何预防”。关键在于将失败视为一个需要解构的数据点，而不是对个人价值的最终判决。 5.2 建立支持网络：主动寻求职业导师与盟友： 个人的韧性需要外部环境的支撑。本章探讨了建立高质量、互信赖的职场支持网络的策略。这包括如何识别那些能提供客观建议而非仅仅是情感共鸣的导师，以及如何在顺境和逆境中有效利用这些关系。 5.3 职业边界的清晰界定：工作与生活的平衡是管理而非牺牲： 许多职业倦怠源于工作侵蚀了个人生活的界限。本书将提供实践性的工具，帮助读者明确“下班”的信号和仪式。这不仅仅是物理上的离开，更是心理上将工作责任“挂起”的能力。清晰的边界是长期职业健康的基础。 结论：持续优化的心智模型 掌控情绪和压力，并非一蹴而就的终点，而是一个需要持续校准和适应的动态过程。本书旨在为专业人士提供一套坚实、实用的工具箱，使他们能够在职场中保持清醒的头脑、稳定的情绪，从而实现长期、可持续的高效能和满足感。真正的职场胜利，在于赢得对自我的管理权。

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆