The Art of Hypnosis pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:Kendall Hunt Pub Co

作者:Hunter, C. Roy/ Hunter, Roy C./ Tebbetts, Charles

出品人:

页数:0

译者:

出版时间:

价格:224.00 元

装帧:Pap

isbn号码:9780757511011

丛书系列:

图书标签:

• 催眠
• 心理学
• 自我提升
• 潜意识
• 心灵成长
• 技巧
• 方法
• 影响力
• 说服力
• 个人发展

书籍简介：探寻人类心智的无限疆域 书名：《心流之境：驾驭专注力的深层艺术》 作者： [此处填写虚构作者名，例如：伊莲娜·维拉] 出版社： [此处填写虚构出版社名，例如：黎明之光文化] 出版日期： [此处填写虚构日期，例如：2024年秋季] --- 引言：现代生活的隐形桎梏 我们生活在一个信息爆炸、注意力稀缺的时代。智能手机的每一次震动，电子邮件的不断涌入，社交媒体的无休止推送，都在无形中蚕食着我们最宝贵的资源——专注力。我们常常感到自己身处迷雾之中，思维碎片化，任务繁多却鲜有深度产出。我们渴望沉浸、渴望高效、渴望在心智的深处找到那片宁静而富有创造力的“心流之境”，但却屡屡受阻于外界的干扰和内在的分散。 《心流之境：驾驭专注力的深层艺术》并非一本关于时间管理的工具书，它是一份深刻的、面向内在的旅程指南。本书旨在带领读者穿透表面的忙碌，直抵人类心智运作的核心机制，探寻如何系统性地培养和维持一种持久、高质量的专注状态，最终实现心智的完全掌控与自由。 第一部分：专注力的生理与认知基础 本书的第一部分奠定了理解专注力的科学基石。我们首先要明白，专注力并非一种意志力的孤立展现，而是大脑中一系列复杂神经通路协同作用的结果。 1. 神经科学的视角：专注力的回路图谱 作者深入浅出地解释了前额叶皮层（PFC）在执行功能中的核心作用，以及默认模式网络（DMN）与任务正向网络（TPN）之间的动态平衡。心流的产生，本质上是DMN的暂时性减弱与TPN的超高效激活。我们将解析那些影响我们专注力的关键神经递质，如多巴胺和去甲肾上腺素，它们如何调节我们对任务的兴趣和警觉性。 2. 疲劳的真相：认知负荷与资源限制理论 我们探讨了“认知资源”的有限性。专注力并非取之不尽，过度使用会导致“决策疲劳”和“注意力衰竭”。书中详细阐述了如何识别个体化的认知负荷阈值，并提供了基于能量管理的策略，而非单纯的“时间切割法”。了解自己的心智电池何时需要充电，比强迫自己持续运行更为重要。 3. 情绪的滤波器：焦虑与分心的内在根源 许多分心并非源于外部噪音，而是源于内在的情绪活动。未解决的焦虑、未处理的冲突和潜在的恐惧，都会以“思绪回放”的形式占据我们的工作记忆空间。本部分提供了评估和稳定情绪基础的技术，强调只有在情绪平稳的前提下，深度专注才可能实现。 第二部分：构建心流的物理环境与数字化边界 心流的发生需要适宜的“土壤”。本部分着眼于如何构建一个支持深度工作的物理和数字生态系统。 4. 极简工作场域的构建：空间对心智的影响 环境的混乱往往是心智混乱的投射。我们深入研究了环境心理学，解析了光线、声音频率、色彩饱和度对大脑皮层激活水平的影响。书中提出了“环境重置法”，通过系统性地移除感官噪音，为心智创造一个清晰的参照点。 5. 驯服屏幕：数字时代的边界设置 数字设备是现代专注力的主要破坏者。本书摒弃了简单的“关机”建议，转而提出“意图性连接”的模型。我们学习如何通过定制化的通知策略、信息流的预过滤机制，将数字工具从主人变为高效的仆人。重点在于区分“信息获取”与“信息摄取”，确保我们只在预设的时间段内处理特定的信息类型。 6. 仪式与锚定：进入状态的启动序列 人类心智偏爱模式。本部分强调“启动仪式”的力量，即设计一套简短、可重复的动作序列（如特定的饮品、音乐片段、简短的呼吸练习），作为向大脑发送“即将进入深度工作”信号的有效锚点。这些仪式能够极大地缩短“任务启动时间”。 第三部分：精进专注的技术与心智训练 这是本书的核心，提供了直接作用于心智的、可立即应用的训练模块。 7. 任务的精炼与分解：从模糊到清晰的艺术 专注力的敌人往往是“模糊性”。如果任务目标不够清晰，大脑会倾向于选择更简单、更容易获得即时满足感的分散活动。我们学习“目标分解的黄金比例”，确保每一个专注模块都有明确的、可衡量的输出，并且其难度略高于当前能力水平，这是心流产生的关键要素。 8. 呼吸的同步性：自主神经系统的调控 专注力与我们的呼吸模式息息相关。缓慢、有节奏的腹式呼吸能够激活副交感神经系统，降低皮质醇水平，为深度思考创造生理条件。书中详细介绍了一系列基于呼吸控制的“专注强化练习”，旨在将自主神经系统训练成能够即时响应我们专注需求的调节器。 9. 应对“分心回流”：温和地重定向注意力 分心是不可避免的。关键不在于消除它们，而在于管理我们对分心的反应。本书推崇“非评判性觉察”的方法，当思绪游离时，不应自我苛责，而应以一种平静、快速的方式，将注意力重新“导航”回目标任务。我们探讨了“五秒重定向法则”的具体应用。 10. 深度休息的战略：周期性恢复与认知恢复 高强度专注必须辅以高质量的休息。本书明确指出，真正的休息不是刷手机或看电视，而是让大脑进行“无结构化”的活动。我们解析了“微休息”和“深度恢复期”的重要性，并展示了如何安排这些间隙，以确保认知资源的完全再生，而非仅仅转移了注意力焦点。 结论：心智的主权与持续的精进 《心流之境》的最终目标，是帮助读者从被动的反应者转变为心智活动的主动设计者。专注力不是天赋，而是一种可以被系统训练和精进的“心智肌肉”。通过理解我们大脑的工作原理，构建适宜的环境，并持之以恒地进行有意识的训练，任何人都能够驾驭自己的注意力，进入持久、高效且充满满足感的“心流之境”，从而在生活和工作中实现前所未有的深度与创造力。这是一场关于自我主权的回归，也是通往心智无限可能性的钥匙。

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