Living Longer Depression Free pdf epub mobi txt 电子书下载 2026

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出版者:Johns Hopkins Univ Pr

作者:Miller, Mark D./ Reynolds, Charles F.

出品人:

页数:312

译者:

出版时间:2003-4

价格:$ 23.67

装帧:Pap

isbn号码:9780801871696

丛书系列:

图书标签:

抑郁症
长寿
心理健康
积极心理学
情绪管理
健康生活
自我关怀
幸福感
抗衰老
心理疗法

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具体描述

Depression affects people of all ages, but is both more common and more serious for those over sixty. As many as half of all nursing home residents have depression, as do up to 40 percent of those who visit primary care clinics. Late-life depression is a disease with unique risk factors. Health problems, physical limitations, the loss of loved ones, and fears about financial issues all contribute to an increased incidence of depression, which, despite its prevalence, is not a normal part of the aging process. It can intensify existing medical conditions such as chronic pain and is far more likely to lead to suicide than does depression in younger people. There is good news, however: 80 percent of older people who receive treatment for depression make a complete recovery and enjoy fulfilling lives. In Living Longer Depression Free, Mark D. Miller, M.D., and Charles F. Reynolds III, M.D., draw on their considerable experience in geriatric psychiatry to help elderly persons, their families, and their physicians accurately diagnose and treat late-life depression. This comprehensive, up-to-date guide begins with a discussion of the different types of depression, their causes, and symptoms. The authors then describe how doctors evaluate depression; present the treatment options available to patients today, including psychotherapy, medication, and alternative treatments; and offer strategies for achieving long-term mental health. Each chapter opens with a list of frequently asked questions and uses case studies to personalize the information provided, and the book closes with a useful list of resources for further information, including hotlines and websites. Compassionate and accessible, Living Longer Depression Free is an invaluable guide for older people and their families striving to overcome this debilitating disease and prevent its recurrence.

《超越时光：心智的韧性与生活的深度探索》一部关于人类潜能、情感驾驭与生命意义的综合指南 --- 第一部分：心智的构造与重塑：内在世界的精准导航第一章：人脑的奥秘：情感的生态学本书深入剖析人类大脑如何处理和生成复杂情绪。我们不再将情绪视为模糊的“感觉”，而是将其视为一套精密的生物化学与神经通路系统。本章详细介绍了杏仁核（恐惧与焦虑的中心）、前额叶皮层（理性决策与情绪调控的指挥塔）以及边缘系统的互动机制。通过最新的神经科学研究，读者将了解慢性压力如何重塑神经元连接，以及这些生理变化如何具体地影响日常的心态和决策质量。我们探讨了“情绪惯性”的形成过程——为何某些负面情绪模式会自我强化，形成难以打破的循环。重点在于认识到情绪的本质是适应性信号，而非永久性的判决。我们将介绍一套基于神经可塑性的“微调练习”，旨在帮助读者有意识地引导神经通路，增强前额叶对杏仁核的有效制衡能力。第二章：认知的炼金术：打破思维的自动驾驶我们的思维模式，很大程度上决定了我们的现实体验。本章聚焦于认知行为模型（CBT）的高级应用，超越基础的“识别负面想法”层面，进入到“重构核心信念”的深度工作。我们着重区分“事实”与“叙事”，探讨那些深植于童年经历或文化影响下的“生存假设”，是如何在成年后限制我们的行动范围和幸福感。书中包含一系列结构化的思维实验，引导读者挑战那些被视为“真理”的内部脚本。例如，“对立证据搜集法”——系统性地寻找与既有负面信念相悖的实例，以构建更平衡、更有弹性的内在对话。此外，我们还详细阐述了“认知解离”的技术，帮助读者从自己想法的“内容”中抽离出来，观察其“过程”，从而剥夺自动化负面思维的控制力。第三章：专注力的重塑：深度连接的艺术在信息洪流时代，专注力成为一种稀缺资源，也是心理健康的基石。本部分将“专注力”视为一种需要持续训练的心智肌肉。我们区别了“被动注意”（被环境刺激捕获）与“主动专注”（目标导向的持续投入）。本章提供了一种多维度的专注力训练框架，结合了传统冥想的精髓与现代认知负荷理论。详细介绍了如何通过环境设计（消除干扰源）、时间区块管理（番茄工作法的升级版）以及“心流状态”的诱导技巧，来实现对时间和精力的有效掌握。对于长期分心和注意力涣散的读者，本书提供了具体的神经反馈基础练习，以重建内部的“注意力锚点”。 --- 第二部分：人际关系的拓扑学：连接与边界的艺术第四章：共情与界限：构建健康的依恋模式人与人之间的连接是幸福感的重要来源，但也是冲突和痛苦的温床。本书将人际关系视为一个动态的“能量交换系统”。我们首先深入解析依恋理论（安全型、焦虑型、回避型）如何投射到成人关系中，并提供自我诊断工具。重点在于教授如何区分“健康的共情”（理解他人感受而不被其淹没）与“情感传染”（被他人的负面情绪所裹挟）。核心内容是关于“坚定的慈悲”（Assertive Compassion）：如何在维护自身心理空间和需求的前提下，真诚地接纳和支持他人。书中包含了大量的角色扮演场景和边界设定脚本，帮助读者练习如何在不引发对抗的情况下，清晰而温和地表达“不”。第五章：冲突的结构分析：从对抗到协作的桥梁冲突并非失败，而是信息未被有效传递的信号。本章彻底颠覆了对冲突的负面认知，将其视为关系深化的契机。我们引入了“冲突的三个层面”模型：事件层、情绪层和需求层。大多数争执停留在事件层，而真正的症结往往隐藏在深层需求未被满足之处。书中详细阐述了非暴力沟通（NVC）的进阶技巧，特别是“需求映射”——快速识别自己和对方言语背后的普世人类需求（如安全、被看见、自主权）。我们提供了一套结构化的冲突解决流程，包括“暂停-观察-阐明需求-共同创造解决方案”的五步法，旨在将情绪化的对抗转化为建设性的合作项目。第六章：孤独的辩证法：独处的能力与社群的构建现代社会推崇“连接”，却常常忽略了独处带来的滋养。本章探讨了“自洽的孤独”与“痛苦的孤立”之间的关键区别。自洽的孤独是一种有意的、目标明确的自我探索时间，是精神充电和创造力萌发的温床。本书提供了深度独处的实践指南，包括如何设计一个“数字禁区”，如何将独处时间用于自我反思和创造性项目。同时，我们探讨了如何从“被动社交”转向“主动社群构建”。这包括如何识别真正能滋养自己的人，如何建立互助网络，以及如何在不同的社群中扮演“连接者”的角色，实现高质量的归属感。 --- 第三部分：生命的意义与时间的哲学：活出深度第七章：时间的主人：效率与存在感的平衡本章超越了传统的生产力技巧，探讨了我们与时间流逝的关系。我们引入了“存在感时间观”：衡量生活质量的标准不应是完成任务的数量，而是我们对所度过每一刻的感知深度与意义感。书中提出了一种“价值驱动的时间分配模型”，要求读者首先明确自己生命中最重要的三到五项核心价值（如创造、服务、学习、家庭），然后据此反向设计周计划和日计划。我们详细分析了“拖延症”背后的存在主义恐惧——对行动后果的焦虑，并提供了通过“最小可行行动”（MVA）来克服这种冻结状态的具体策略。第八章：韧性与演化：将挫折转化为燃料人类的生命旅程不可避免地充满变故和损失。本章聚焦于心理韧性（Resilience）的构建，将其视为一种积极的、可学习的“心理免疫系统”。我们借鉴了创伤后成长（Post-Traumatic Growth, PTG）的研究，探究个体如何在经历重大逆境后，不仅恢复原状，还能在某些方面超越原有水平。核心内容在于“意义重构”——如何将一个无意义的痛苦事件，嵌入到宏大的个人生命叙事中，使其成为塑造品格的关键章节，而非终点。本书提供了“逆境日志”和“希望蓝图”的练习，帮助读者系统性地梳理从痛苦中提炼出的教训、力量和新的目标方向。第九章：终极整合：构建跨越式的生命蓝图在本书的尾声，我们将前八章的洞见整合为一个连贯的生命哲学。我们探讨了“整合”的意义——即让内在的信念、外在的行为和人际的连接达成和谐一致。最后的章节引导读者进行一次“生命全面审计”：审视自己在心智健康、关系质量、价值实现和时间利用四个维度上的现状。我们强调，真正的长寿并非仅仅是生理上的存活，而是精神与心智的持续蓬勃发展。本书以一个开放式的问题结束，鼓励读者将所学知识内化为一种动态的、不断自我校准的生活方式，从而在每一个阶段都活出清晰、深刻和丰盛的体验。 --- 《超越时光：心智的韧性与生活的深度探索》是一部为寻求深度、渴望掌握内在力量并构建有意义人生的读者而撰写的行动指南。它不是提供简单的速效药，而是提供一套严谨、可操作的工具集，助您精雕细琢您的心智世界、优化您的人际网络，并最终，活出一段有价值、有深度的岁月。