Changing Lives Through Redecision Therapy pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:Transition Vendor

作者:Goulding, Mary McClure/ Goulding, Robert L.

出品人:

页数:320

译者:

出版时间:1997-6

价格:127.00元

装帧:Pap

isbn号码:9780802135117

丛书系列:

图书标签:

• 心理治疗
• 再决策疗法
• 个人成长
• 自我提升
• 情绪管理
• 创伤疗愈
• 行为改变
• 人际关系
• 心理健康
• 积极心理学

跨越心墙：重建人际联结的实操指南 本书并非关于心理疗法或具体的治疗技术，而是一本深入探讨人际互动本质、致力于提供清晰、可行策略以改善沟通模式和情感联系的实践手册。 --- 引言：在连接的迷宫中寻路 我们生活在一个前所未有地相互连接，却又常常感到前所未有地疏离的时代。科技拉近了地理距离，却似乎加剧了情感上的隔阂。无数人发现自己陷入了相似的困境：渴望真诚的交流，却屡屡在关键时刻词不达意；试图理解他人，却总是在误解的泥潭中挣扎；内心充满善意，表达出来却常常带有刺伤他人的锋芒。 本书将带领读者走出这种“连接的迷宫”。我们不探讨诊断或专业干预，而是聚焦于日常生活中人与人之间构建、维护和修复关系的核心技能。我们将把关注点从“内部的心理结构”转向“外部的互动行为”，提供一套实用的框架，帮助你在家庭、职场乃至社交圈中，更有效地传递信息、接收反馈，并建立持久、有意义的联结。 第一部分：理解互动的基础架构 人际关系并非偶然的火花，而是遵循着一套可观察、可学习的架构。要改善关系，首先需要拆解和理解这套架构是如何运作的。 第一章：沟通的盲区与回声效应 大多数人认为沟通就是“说话”，但真正的沟通是双向的循环。本章深入剖析“回声效应”——即我们接收到的信息往往是我们期望接收到的信息的回音，而非对方实际发送的信号。我们将识别日常对话中常见的“信息过滤网”：我们的先入为主的观念、未被处理的情绪残留，以及根深蒂固的防御机制，如何扭曲了接收端的事实。 实践工具： “三层倾听模型”——区分听到内容（事实）、感受意图（情感）和背后的需求（动机），确保信息完整接收。 第二章：从“我”到“我们”的语法转换 在冲突或分歧出现时，我们常常本能地采用“指责性语言”——句式以“你总是……”或“你从不……”开头。这种语法结构天然地触发对方的防御反应，使对话立即进入对抗模式。本章的核心是教授如何将焦点从外部评判转移到内部体验。 重点案例分析： 学习将评判性的陈述（“你让我很生气”）重构为描述性的陈述（“当……发生时，我感到……，因为我需要……”）。我们讨论的不是内疚的表达，而是清晰、非对抗性的需求陈述。 第二部分：关系的维护与情绪的导航 健康的关系如同花园，需要持续的照料，尤其是在风暴来临时。本部分关注如何在情绪波动中保持对话的稳定性和建设性。 第三章：反馈的艺术：给予与接纳的平衡术 提供反馈是提升表现和关系深度的关键，但若处理不当，反馈即刻转化为批评。我们摒弃“三明治”式的模糊赞美，转而介绍“即时、具体、聚焦行为”的反馈框架。更重要的是，本章将重点分析“接收反馈的心理韧性”。面对批评，我们如何避免立刻进入辩解或退缩模式，而是将其视为一份关于自己“外部表现”的宝贵数据。 行动策略： “暂停-确认-提问”流程——在接收负面反馈时，运用这一流程争取处理时间，避免情绪化的即时反应。 第四章：边界的科学：清晰的“是”与温柔的“不” 模糊的边界是关系耗竭的主要原因之一。许多人害怕拒绝，害怕被贴上“自私”的标签，最终陷入过度承诺的泥沼。本章不鼓吹强硬的拒绝，而是强调“温柔的坚定”。我们将展示如何设定清晰的个人界限，同时维护对他人的尊重和同理心。 场景模拟： 如何在不伤害对方感受的前提下，拒绝额外的请求，同时明确告知对方你将提供的替代方案或支持范围。 第三部分：跨越鸿沟：重建信任与修复破损的联结 所有关系都会经历裂痕。本书的第三部分聚焦于关系修复的实用步骤，尤其是在误解和伤害发生之后。 第五章：真诚的致歉：超越“如果我对你造成了困扰” 一个无效的道歉往往只是为自己的行为找借口，而非承认对他人造成的影响。本章详细拆解一个有效道歉的三个核心要素：清晰的承认（我做了什么）、对后果的共情（我知道这让你感觉如何）和明确的修复意愿（我将如何弥补或确保不再发生）。 反面教材解析： 识别和消除道歉中的“条件句”（如“如果”、“但是”），这些词汇会瞬间瓦解道歉的效力。 第六章：差异的共存：从冲突到共识的桥梁 冲突的价值不在于消除分歧，而在于揭示彼此深层次的需求。本书致力于将冲突从“战斗”重新定义为“发现机会”。我们将探讨如何将分歧视为不同价值体系的碰撞，而非人格的缺陷。重点在于，如何在明确表达自己核心需求的同时，积极探寻双方都能接受的“第三种道路”。 高级技巧： “共同目标锚定”——在讨论棘手问题前，双方先口头确认一个高于当前分歧的共同目标（例如：我们都希望家庭更和谐，或者我们都希望项目成功），以此作为对话的稳定基石。 结语：持续的实践与自我觉察 改善人际联结是一场马拉松，而非短跑。本书提供的工具旨在帮助你建立一套持续的自我觉察系统，让你在每一次对话中都能有意识地选择更有效、更有益于关系长远发展的互动方式。它不是一套保证成功的公式，而是一套让你在与人相处的复杂世界中，能够更自信、更清晰地航行的罗盘。 通过掌握这些实用的沟通技巧和互动框架，你将能够有效地减少不必要的摩擦，深化现有关系，并最终体验到更少隔阂、更多理解的联结生活。

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