Overcoming Situational and General Anger (Therapist Protocol pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:New Harbinger Pubns Inc

作者:Deffenbacher, Jerry, Ph.D./ McKay, Matthew

出品人:

页数:208

译者:

出版时间:

价格:29.95

装帧:Pap

isbn号码:9781572242043

丛书系列:

图书标签:

• 愤怒管理
• 情绪调节
• 心理治疗
• 认知行为疗法
• 压力应对
• 人际关系
• 情绪健康
• 自助
• 治疗方案
• 心理学

好的，这是一份不包含《克服情境性和普遍性愤怒（治疗师方案）》内容的、针对其他主题的图书简介，力求详尽且自然流畅： --- 《心流引擎：重塑专注力，驱动高效能人生的艺术》 简介 在信息爆炸的时代，我们的注意力已成为最稀缺的资源。从清晨醒来到深夜入眠，各种干扰、碎片化的信息流以及内心的思绪杂陈，如同无形的沙漏，不断流失着我们本可以用于深度工作、创新思考和真正生活的宝贵时间。我们渴望专注，却常常发现自己深陷于“忙碌的陷阱”——事情做了一堆，但真正有价值的成果却寥寥无几。我们知道自己有潜力，却苦于无法将其汇聚成一股强大的、持续的驱动力。 《心流引擎：重塑专注力，驱动高效能人生的艺术》正是在这样的背景下诞生的。本书并非又一本关于时间管理的工具书，它是一部深入探索人类认知潜能、旨在帮助读者重新夺回心智主导权的深度指南。本书的核心在于“心流”（Flow）这一心理学概念的实际应用，但其视野远超学术定义，它提供了一套系统化的、可操作的“引擎启动”流程，让你能够稳定地进入并维持高效的认知状态。 第一部分：认清你的“注意力黑洞”——诊断与觉察 在尝试解决问题之前，我们必须首先理解问题的根源。本书从神经科学和行为心理学的交叉点出发，详细剖析了现代生活如何系统性地削弱我们的专注力。我们将探讨“注意力经济”的运作机制，解释为什么智能手机和社交媒体的通知机制能如此轻易地劫持我们的大脑奖励回路。 现代分心的生理学基础： 深入浅出地解释多巴胺回路、前额叶皮层的运作方式，以及持续切换任务如何造成“认知切换成本”，即便你自认为在“多任务处理”。 内在干扰源识别： 许多干扰来自外部，但更具破坏性的是内部的“思维漫游”。我们将介绍如何识别并记录那些打断你工作流的内在念头，无论是对过去的懊悔还是对未来的焦虑。 “忙碌陷阱”的心理模型： 分析那些让我们感觉自己在“努力工作”但实际效率低下的认知偏差，例如“完成偏见”和“可见的努力偏好”。 第二部分：搭建专注力的基础设施——环境与生理优化 高效能并非完全依赖意志力，它更依赖于你所处的环境和身体状态。本部分将指导你如何像工程师设计高效流水线一样，设计你的工作和生活空间，以最小化摩擦力，最大化专注的可能性。 物理空间的“无干扰”重构： 从桌面布局到光线、温度的细微调整，指导读者构建一个天然倾向于专注的物理环境。这包括如何设置“深度工作区”的仪式感。 数字世界的“防火墙”建设： 提供了超越简单关闭通知的策略。我们将探索使用特定工具、定制化设置，以及建立严格的“数字边界”协议，确保技术为你服务，而非奴役你。 精力管理的基石：睡眠、营养与运动的协同效应： 专注力是生理资源的体现。本部分侧重于如何优化睡眠质量（而非单纯追求时长）以巩固记忆、选择能稳定血糖的食物以避免“下午三点的崩溃”，以及如何将运动融入生活以提高认知灵活性。 第三部分：启动心流引擎——深度工作的实操蓝图 这是本书的核心实践部分，提供了从构思到完成的完整心流启动程序。目标是让你能够有意识地、可重复地进入那种“忘记时间、行动流畅”的高效状态。 “目标校准”技术： 如何将宏大的目标分解为清晰、即时反馈的任务，这是进入心流的先决条件。我们将介绍SMART原则的进阶应用，并强调“可衡量性”在驱动内在动机中的作用。 “挑战与技能的平衡点”： 详细阐述心流发生的必要条件——任务难度必须恰好略高于你当前的能力水平。提供工具帮助你精确评估任务的“甜点区”。 节奏化工作法： 介绍并优化基于人类生物节律的工作周期。不仅仅是番茄工作法，而是结合深呼吸、微休息和阶段性回顾，确保大脑能量梯次供应。 克服“启动惯性”的策略： 许多人最难的是开始。本书提供了多种“五分钟启动法”和“意图锚定”技巧，帮助你在拖延的瞬间迅速切入工作轨道。 第四部分：维持与扩展——从单次高峰到持续性高产 专注力不是一劳永逸的技能，它需要维护和迭代。本书的最后一部分关注于如何将偶发的高效状态转化为一种可持续的生活方式。 “复盘与迭代”的反馈回路： 教授如何客观地评估每次深度工作会议的质量，识别导致状态退出的因素，并据此微调你的方法。 应对“倦怠”的预防性维护： 探讨过度专注的风险，以及如何策略性地安排“非生产性恢复时间”，确保大脑的恢复和创造性思维的培养。 专注力在人际关系中的应用： 将心流原则扩展到沟通和倾听中。学习如何真正地“在场”，提升人际互动的深度和质量。 面向读者 无论您是需要完成高难度研究的学者、需要突破瓶颈的软件开发者、寻求提升职业效率的管理者，还是任何渴望摆脱被动应付生活、主动掌控自己心智资源的人，《心流引擎》都将是您工具箱中最强大的指南。它承诺的不是更长的工作时间，而是更有意义、更具创造力和更少压力的产出。 掌握你的心流，掌控你的人生。 ---

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