Chronic Physical Disorders pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:Blackwell Pub

作者:Christensen, Alan J. (EDT)/ Antoni, Michael H. (EDT)

出品人:

页数:312

译者:

出版时间:2002-6

价格:455.00元

装帧:Pap

isbn号码:9780631220763

丛书系列:

图书标签:

• 慢性疾病
• 身体疾病
• 健康管理
• 疼痛管理
• 康复
• 心理健康
• 生活质量
• 自我管理
• 疾病预防
• 替代疗法

好的，这是一本名为《心灵的微光：应对慢性心理困扰的实证疗法》的图书简介，内容聚焦于心理健康领域，完全不涉及生理性慢性疾病： --- 心灵的微光：应对慢性心理困扰的实证疗法 导言：在迷雾中寻找清晰的方向 在这个快节奏、高要求的现代社会中，心灵的重负日益沉重。我们谈论健康时，往往聚焦于可见的身体状况，却常常忽略了那些潜伏在日常之下的、持续消耗我们生命能量的慢性心理困扰——持续性的焦虑感、挥之不去的抑郁情绪、难以名状的内心冲突，以及对自我价值的长期怀疑。这些“看不见的伤口”并非一蹴而就的危机，而是如同慢性生理疾病一般，需要长期、系统的管理与干预。 《心灵的微光》正是这样一本深度聚焦于慢性心理困扰管理与康复的实践指南。它摒弃了速效鸡汤式的建议，转而深入探讨现代心理学中经过严格验证的、行之有效的长期干预策略。本书旨在为那些正在经历情绪泥潭、思维定式难以打破，渴望从根本上重建内心秩序的读者，提供一座坚实的桥梁。 第一部：理解“慢”的本质——慢性心理困扰的生态学解析 许多人将抑郁或焦虑视为“心情不好”的延伸，或是一次性的应激反应。本书首先致力于破除这种认知误区，深入剖析慢性心理困扰的复杂成因，将其视为一个动态的、多重因素相互作用的“生态系统”。 1. 区分“急性”与“慢性”：时间维度的重要性 我们将详细阐述急性情绪爆发与慢性心理状态之间的结构性差异。慢性困扰的特点在于其持续性、弥散性以及对个体功能（工作、人际关系、自我认知）的系统性损害。我们探讨生物学易感性、童年早期经历、创伤记忆的固化，以及当前环境压力如何共同编织出维持这种“慢燃”状态的内在机制。 2. 核心症状的隐藏形态：不典型的表现 慢性抑郁（如心境恶劣障碍，Dysthymia）往往表现为低能量、缺乏动机、自我批评而非剧烈悲伤。慢性焦虑可能体现为过度规划、回避型人格或躯体化症状的反复出现。本章将通过大量临床案例的剖析，帮助读者精准识别自身困扰的“慢速签名”，从而避免因症状不典型而延误长期干预。 3. 认知脚本与情感循环：自我维持的陷阱 深入解析消极自动思维（Automatic Negative Thoughts, ANT）如何在不知不觉中固化为不可动摇的“核心信念”。我们会剖析“习得性无助”是如何通过反复的负面归因模式，持续为抑郁状态供能，并探讨如何通过觉察来中断这些自我维持的认知循环。 第二部：实证基石——构建长效的心理康复框架 本书的价值核心在于其严格遵循循证医学（Evidence-Based Practice, EBP）的原则，介绍那些被证实对慢性状态具有长期疗效的心理治疗方法。 1. 认知行为疗法（CBT）的深度应用：重塑思维的蓝图 针对慢性困扰，我们超越基础的“识别扭曲”层面，探讨如何进行深度核心信念重构（Schema Therapy基础）。这包括识别那些在童年形成、并贯穿一生的“早期失调性图式”（如情感剥夺、不健全/羞耻图式），并提供具体的练习来挑战和修补这些根深蒂固的内部模型。 2. 接纳与承诺疗法（ACT）：与内在经验共存的艺术 对于难以完全“消除”的负面情绪和想法，ACT提供了一种革命性的视角。本书详细阐述“心理僵化”（Psychological Inflexibility）的概念，并指导读者如何运用正念（Mindfulness）技巧实现“去融合”（Defusion），从而在不与痛苦抗争的情况下，清晰地朝着自己珍视的价值观（Values）采取行动。这对于摆脱长期“为摆脱痛苦而活”的状态至关重要。 3. 辩证行为疗法（DBT）的核心技能：情绪的调控与耐受 特别针对情绪反应过度、人际关系动荡的慢性体验者，本书侧重于DBT的四大模块：正念、情绪调节、人际效能和痛苦耐受。我们提供详细的“情绪急救包”策略，教导读者如何在不加剧混乱的情况下，度过高强度情绪的“风暴时刻”，这是慢性情绪管理的生命线。 第三部：生活系统化——环境与行为的长期调适 心理健康并非仅存在于治疗室中，它深深植根于我们的日常实践和生活结构中。本部分聚焦于如何通过系统性的生活调整来巩固治疗成果。 1. 行为活化（Behavioral Activation）：从静止到流动的过渡 对于长期缺乏动力、深陷惰性的读者，行为活化是首推的实证策略。我们将指导读者如何从零开始，制定“可达成、可量化、与价值挂钩”的日常活动计划。重点不在于“感觉良好”后才行动，而是“行动起来”以产生良性反馈，打破无力感的恶性循环。 2. 睡眠卫生与慢性压力源的解耦 深入探讨慢性心理压力如何破坏睡眠结构，以及反之睡眠不足如何加剧焦虑和抑郁。本书提供基于临床睡眠科学的非药物干预方案，包括睡眠限制疗法（Sleep Restriction Therapy）的简化应用，以及如何识别并系统性地削减生活中的非必要压力源。 3. 人际网络的重建：从依附到联结 慢性困扰常常导致人际退缩和关系质量的下降。我们审视依恋理论如何影响当前的亲密关系，并提供基于沟通技巧和清晰边界设定的工具包，旨在帮助读者建立能够提供真正情感支持而非负担的、健康的社会联结。 结语：康复是一场马拉松，而非短跑 《心灵的微光》坚信，应对慢性心理困扰的旅程是漫长且需要持续投入的，但这绝非意味着注定失败。本书提供的工具和理解框架，旨在将读者从被动的“受害者”转变为主动的“照护者”。真正的康复不是症状的完全消失，而是在清晰地认识到自己内心脆弱性的同时，掌握了驾驭生命航向的能力。翻开本书，就是迈出了重塑内心秩序的第一步，光芒，就在你的手中。 ---

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