Health Plan for the Adult Woman pdf epub mobi txt 电子书下载 2026

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出版者:Taylor & Francis

作者:Birkhauser, Martin H. (EDT)/ Barlow, David H. (EDT)/ Notelovitz, Morris (EDT)/ Rees, Margaret C. (ED

出品人:

页数:280

译者:

出版时间:

价格:$ 112.94

装帧:Pap

isbn号码:9781842141489

丛书系列:

图书标签:

女性健康
健康计划
女性保健
健康指南
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具体描述

Published under the auspices of the International Menopause Society, this book provides definitive and expert guidance to clinicians on the management of the menopause. Compiled with the support and input of a team of international experts, Guidelines: Health Plan for the Adult Woman provides a clear and practical perspective that non-experts can refer to for all key issues related to the care of their adult females patients. It explores the application of primary preventative modalities which are not only effective in preventing much of the morbidity in later life, but which can be uniformly and cost-effectively applied to the majority of women in most societies.

《都市灵犀：现代女性的职场与生活指南》引言：在喧嚣中寻觅自我在这个节奏日益加快的时代，都市女性如同精密运转的齿轮，在职场、家庭、社交的巨大压力下不断前行。她们渴望成功，追求独立，同时也深陷于自我平衡的困境。《都市灵犀：现代女性的职场与生活指南》正是一本专为在城市丛林中努力耕耘的你而准备的深度解析与实用手册。它不讨论特定的健康计划，而是聚焦于构建一个强大、灵活且富有韧性的“内在系统”，助你驾驭复杂多变的生活。第一部分：职场韧性与职业攀升的“软着陆”策略现代职场不再是单线条的晋升通道，它更像一个多维度的生态系统。本书将抛弃陈旧的“狼性文化”教条，转而探讨如何在保持个性和健康的前提下，实现可持续的职业发展。第一章：重新定义“成功”的含金量成功并非外在头衔的堆砌，而是内在满足感的累积。本章深入剖析了当代职业女性面临的“隐形天花板”——心理设限、完美主义陷阱以及职场倦怠的早期信号。我们将提供一套自我评估工具，帮助读者清晰界定自己最看重的职业价值，区分“必须做”与“想要做”。深度解析：为什么过度的自我苛求反而成为晋升的最大阻力？案例分析数位在不同年龄段成功实现职业转型或跳跃的女性样本，她们共同的特质是懂得在何时“放过”自己。实践方法：建立“成就日志”而非“待办事项清单”，着重记录过程中的学习和微小突破，而非仅仅关注最终结果。第二章：非对抗性的领导力构建在讲求协作与多元化的今天，传统强势的领导风格正在失灵。本书重点阐述如何发展一种更具包容性、更侧重赋能（Empowerment）的领导力模型。沟通的艺术：掌握“非暴力沟通”在职场冲突中的应用，如何清晰表达需求同时又不引发对方的防御心理。探讨“倾听的层次”——如何听出言语背后的真正意图。权力与影响力的平衡：区分职位权力（Position Power）和个人影响力（Personal Influence）。指导读者通过专业知识和真诚的人际关系，建立起超越职级限制的合作网络。特别关注在跨部门协作中，如何成为“润滑剂”而非“冲突点”。第三章：应对“数字疲劳”与专注力重塑信息过载是现代职场效率的最大杀手。本书提出了一套“信息摄入优化”方案，旨在帮助读者夺回对注意力的控制权。 “深潜工作流”的建立：借鉴生物节律学理论，指导女性找到一天中最高效的“黄金工作时段”，并为这段时间隔离所有干扰源。邮件与会议的“极简主义”：教授如何设计高效率的邮件模板，设定明确的会议目标和时间界限，减少不必要的同步沟通成本。探讨如何礼貌地拒绝无效会议邀请，捍卫自己的时间主权。第二部分：生活架构：构建抗压与滋养的个人空间生活不仅是工作之余的休息，它是一个主动构建的系统，用以缓冲外界的冲击并持续提供能量。本部分关注女性在家庭、社交和个人成长维度上的资源调配。第四章：人际关系的“质量过滤” 现代女性的社交圈往往庞大而分散。本书旨在帮助读者筛选出真正具有支持性和建设性的关系，并学会优雅地退出或维持低能耗的关系。 “情感账户”的维护：运用经济学概念，分析你投入在不同人际关系中的“时间/情绪成本”与“回报/支持价值”。重点讨论如何识别和管理“情绪吸血鬼”。边界感的艺术化：边界并非拒绝，而是清晰的设定。提供实用脚本，指导如何在家庭事务、亲友干预或同事求助中，既表达善意又不牺牲个人空间。特别关注在亲密关系中如何维护独立身份的界限。第五章：时间复利：从“忙碌”到“高效休闲” 许多人将休息视为一种奢侈或奖励，本书倡导将高质量的休闲视为一项必要的“维护工作”。恢复性活动的设计：区分“消耗性休息”（如刷手机、被动娱乐）与“恢复性休息”（如冥想、自然漫步、沉浸式阅读）。指导读者根据当天的压力类型，选择最能恢复精力的活动。 “微习惯”的杠杆作用：如何将原本觉得“不可能”的自我投资（如学习新技能、规律运动）分解成每天只需五分钟的微小动作，并利用习惯堆叠法实现长期积累。第六章：内在叙事：重写你的自我认知剧本你如何看待自己，决定了你将如何应对生活中的挑战。本书探讨了如何识别并修正那些潜意识中限制你发展的“核心信念”。识别“内在批评家”：学习辨认那些源自童年、家庭或社会期望的声音，并用更客观、更积极的视角去反驳它们。建立个人“价值宣言”：这是一个比愿景更具操作性的工具。通过明确界定你在面对压力、诱惑和选择时的核心原则，为你所有的决策提供一个清晰的内在指南针。结语：构建你的“城市绿洲” 《都市灵犀》的目的不是提供一劳永逸的答案，而是装备你一套灵活的思维框架和实用的工具箱。成功的现代女性，是能够将外部的成就与内在的安宁完美整合的建筑师。通过系统地管理你的职业投入、人际能量和自我认知，你便能在任何喧嚣的都市中，为自己开辟出一片真正滋养心灵的“个人绿洲”。这本书是你的伙伴，引导你从容地，有智慧地，成为自己生活的主导者。