具体描述
If your anger, or that of a loved one, is out of control and threatening your life and livelihood, you need the calm, clear, and understanding help you'll find in "Anger Management For Dummies." This concise and practical guidebook shares specific anger management methods, skills, and exercises that will help you identify the sources of your anger and release yourself from their grip. You'll find out how to: Defuse your anger before it strikes Express your feelings calmly Respond rather than react Prevent anger incidents in the future Release healthy anger in a healthy way Confess your anger in a journal Use anger constructively Get beyond old anger through forgiveness Complete with coverage of road rage, air rage, office rage, and dealing with angry children, "Anger Management for Dummies" gives you the tools you need to overcome your anger and live a happier, more productive life.
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用户评价
这本书的叙事方式简直像一位经验丰富的老心理治疗师在跟你交谈，温暖又不失洞察力。我过去尝试过很多方法，要么太学术，我读不懂；要么太“心灵鸡汤”，我感觉被敷衍。而这本，它真正做到了共情读者的痛苦。它不是指责你“你不该生气”，而是温柔地问你“你在这次愤怒中，真正想要得到的是什么？” 这种提问角度彻底改变了我的视角。我开始意识到，我的愤怒往往不是针对眼前那件小事，而是源于更深层次的，比如不被尊重、不被认可的童年创伤。书中花了相当大的篇幅讨论“未满足的需求”，并提供了具体的步骤来识别并以更健康的方式去满足这些需求，而不是用爆炸性的愤怒来敲打世界。例如，它教我们如何有效地表达“我需要……”而不是用“你总是这样……”来指责别人。最让我感动的是，书中谈到“原谅自己发怒”的部分。承认自己偶尔会失控，并接纳这个不完美的自己，比强行压抑要重要得多。这让我感觉自己被理解了，我不是一个“坏人”，我只是一个在学习如何更好地处理强大情绪的人。读完感觉像做了一次深层清洁，不仅是情绪上的，连带着对人际关系也更宽容了。
评分这本书简直是为我量身定做的！我一直以为自己的脾气是没救了，从小到大，一点小事就能把我点燃，工作上更是因为控制不住情绪错失了不少机会。翻开这本书，我原本是抱着“死马当活马医”的心态的，没想到它竟然没有那种高高在上的理论说教，而是用一种非常接地气的方式，把我那些“易爆点”一个个拎出来，让我自己看清楚它们到底有多荒谬。比如，它提到“认知扭曲”的概念，我这才恍然大悟，原来我老是把别人的无心之举过度解读成针对我的恶意。书中设计了一系列小练习，让我每天记录下让我生气的事情，然后分析当时的想法和感受，并尝试用更客观的角度去重构那个场景。这过程有点像照镜子，一开始挺刺眼，但坚持下来，我发现自己对负面情绪的反应速度明显慢了下来，从“瞬间爆炸”变成了“先暂停，后反应”。特别是关于身体信号的描述，我以前完全没注意，现在我能感觉到胸口发紧、太阳穴突突跳的时候，就知道“警报拉响”了，赶紧采取书里教的呼吸技巧，效果立竿见影。这本书的语言风格非常幽默，读起来完全没有压力，更像是朋友在陪你聊天，分析问题，而不是一本枯燥的心理学教材。它没有承诺奇迹，但它提供了一套可以执行的、实用的工具箱，让我感觉终于抓住了管理自己情绪的缰绳。
评分坦白说，我是一个对所有自我提升类书籍都抱有怀疑态度的老读者了。大多数书都是用一些空泛的词汇堆砌篇幅，读完只觉得“好像懂了，但好像什么都没变”。这本书的独到之处在于，它没有试图“消除”我的愤怒，而是将愤怒视为一种信号灯，教我如何去“解读”这个信号灯的颜色和闪烁频率。它没有要求我变成一个“老好人”，而是帮助我明确我的“底线”在哪里，以及如何用一种非破坏性的方式去捍卫这些底线。书中关于“愤怒的合理性”和“愤怒的破坏性”的界限划分非常精妙。它让我明白，适度的不满是推动改变的动力，但失控的怒火只会把所有人都推开。我特别欣赏它关于“练习建设性争吵”的那一章。它提供了一套脚本，教你如何在坚持自己观点的同时，不攻击对方的人格。这对我改变我与家人之间长期存在的沟通僵局非常有帮助。这本书不是教你压抑，而是教你精确地表达你的“不”，让你的每一次表达都带着力量和目的性，而不是单纯的情绪宣泄。它确实教会了我如何带着怒火，却仍然优雅地前行。
评分这本书的实用性超出了我的预期，它不仅仅是关于“如何不发火”，更是关于“如何更有影响力地沟通”。我发现，当我情绪稳定下来后，别人对我的反馈和合作意愿都大大提高了。我尤其喜欢它关于“情境隔离”和“冷却区”的描述。书里明确指出，在愤怒的“杏仁核劫持”状态下，任何逻辑辩论都是无效的，浪费时间。所以，它提供了一系列快速脱离战场的战术，比如：“我需要五分钟冷静一下，我们回来再谈”这句话怎么说才不会显得像在逃避。这本书的内容组织非常清晰，它把处理愤怒的技巧分成了“事前预防”、“事中干预”和“事后修复”三个阶段，每个阶段都有对应的工具包。我最常用的就是“事中干预”里的那些短句和呼吸法。它们非常隐蔽，可以在会议中、在争吵的间隙悄悄使用，有效降低了生理唤醒水平，让我能迅速从情绪的奴隶变回思考的主人。对于职场人士来说，这本书的价值远超个人情绪管理，它直接关系到你的职业形象和团队协作效率。我建议所有管理岗位的人都应该人手一本，它比任何情商培训课程都来得实在。
评分我是一个非常追求效率和逻辑的人，我对市面上那些鼓吹“正念冥想一小时，世界为你让路”的鸡汤书向来嗤之以鼻。坦白说，我买《XXX》纯粹是因为我的伴侣强烈推荐，我本来预期会看到大量模糊不清、无法量化的情绪描述。然而，这本书出乎意料地严谨和结构化。它没有沉溺于描述“愤怒的感受是什么”，而是深入探讨了愤怒背后的功能性目的——它其实是一种对边界被侵犯的防御机制。书中大量引用了行为心理学的模型，清晰地解释了刺激、反应、后果之间的链条。我特别欣赏它对“愤怒的强度分级”的划分，从轻微的不满到极端的暴力倾向，每一种强度对应不同的干预策略。这让整个情绪管理过程变成了一个可量化、可操作的项目。我甚至把它当作一个项目管理流程来执行：界定问题（生气的原因）、分析现状（我的自动负面思考模式）、制定干预方案（技术性脱离现场或使用理性辩论脚本）、监测结果。这种工具箱式的处理方法，完美契合了我这种“需要看到数据和步骤”的读者。它不是让你“感受”情绪，而是让你“管理”情绪，将其视为一个需要系统优化的内部系统。我已经把书中的一些流程图打印出来，贴在了我的办公桌旁，时不时对照检查我的“处理流程”是否走偏。
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