Enchancing Mobility in Later Life pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:Ios Pr Inc

作者:Mollenkopf, H. (EDT)/ Marcellini, F. (EDT)/ Ruoppila, I. (EDT)/ Szeman, Z. (EDT)/ Tacken, M. (EDT)

出品人:

页数:340

译者:

出版时间:

价格:129

装帧:HRD

isbn号码:9781586035648

丛书系列:

图书标签:

• 老年人
• 移动性
• 健康
• 福祉
• 康复
• 辅助技术
• 跌倒预防
• 生活质量
• 社区
• 积极老龄化

《畅行人生：晚年移动力提升指南》 本书是一本详尽的生活实用指南，旨在帮助步入晚年的读者全方位地提升和维持自身的移动能力。我们深知，自由、独立地活动是享受晚年生活、保持身心健康的关键。因此，本书将深入探讨影响老年人移动能力的各个方面，并提供切实可行的解决方案和建议。 第一部分：理解晚年移动力的变化与挑战 我们将从科学的角度出发，帮助读者理解随着年龄增长，身体机能可能发生的自然变化，这些变化如何影响到行走、站立、平衡、甚至日常的起身和坐下等基本动作。我们会详细介绍： 生理机制的演变： 探讨肌肉力量、骨骼密度、关节灵活性、神经系统反应速度以及心肺功能的年龄相关性变化。 常见影响因素： 分析慢性疾病（如关节炎、骨质疏松症、糖尿病、心血管疾病）、药物副作用、营养不良、视力与听力下降、以及心理因素（如恐惧跌倒、抑郁）等如何协同作用，削弱移动能力。 跌倒的风险与预防： 详细阐述跌倒对老年人造成的严重后果，并系统性地分析导致跌倒的常见环境和个人因素，为后续的预防措施打下基础。 第二部分：科学的运动与体能训练 本书的核心内容之一，将提供一套系统、个性化的运动方案，帮助读者增强体质，改善移动能力。所有运动建议都将基于科学研究，并考虑老年人的身体承受能力： 力量训练： 重点介绍如何通过安全有效的力量练习，增强下肢肌肉（如股四头肌、臀肌、小腿肌）、核心肌群和上肢肌肉的力量。我们将提供不同难度级别的练习动作，并配以清晰的图示和视频链接（此处为概念性描述，实际本书会包含详细图示）。内容将涵盖阻力带练习、自重训练以及轻量器械的使用。 平衡与协调性训练： 强调提高平衡能力对于预防跌倒的重要性。我们将教授一系列能够挑战和提升平衡感的练习，例如单腿站立、脚跟脚尖行走、太极拳动作分解、以及使用平衡垫等辅助工具的练习。 柔韧性与伸展运动： 介绍针对关键肌肉群（如腿部、背部、臀部）的温和伸展运动，以改善关节活动范围，减轻肌肉僵硬，提高身体的灵活性。 有氧运动： 推荐适合老年人的有氧运动，如快走、游泳、骑固定自行车、跳广场舞等，以及这些运动对心肺功能、耐力和整体活力的益处。我们将指导读者如何循序渐进地增加运动强度和时长。 功能性训练： 将日常活动（如从椅子上站起、上下楼梯、提拿重物）分解为一系列训练动作，帮助读者更好地应对生活中的实际挑战。 第三部分：优化生活环境与辅助工具 除了身体锻炼，外部环境和辅助工具的优化也对维持和提升晚年移动力至关重要。本书将提供实用建议： 家居安全改造： 详细指导读者如何识别并消除家中的跌倒隐患，例如安装扶手（浴室、楼梯）、使用防滑垫、改善照明、移除地毯边缘障碍物、整理杂物等。 选择合适的步行辅助工具： 深入分析不同类型的手杖、拐杖、助行器（四脚拐杖、助行架）的适用性、选择标准、正确使用方法以及维护保养。 功能性鞋履选择： 指导读者如何选择具有良好支撑性、防滑性、舒适性和贴合度的鞋子，以最大程度地保障行走安全。 助行设备的应用： 探讨轮椅、助行车等更高级别助行设备的租赁、购买、使用技巧以及个性化定制的可能性。 第四部分：营养、健康管理与心理支持 身体的健康和良好的精神状态是移动能力的基础。本书将触及以下关键领域： 均衡营养的饮食： 强调富含蛋白质、钙、维生素D等对骨骼和肌肉健康至关重要的营养素的饮食。提供简单易行的食谱建议和营养补充品的选择指南。 慢性病的管理： 简要介绍如何与医生合作，有效管理常见的慢性疾病，并了解这些疾病如何影响移动能力，以及如何通过医疗手段来支持身体功能。 药物的审视与管理： 提醒读者关注药物可能带来的副作用，如头晕、嗜睡等，并鼓励与医生或药师沟通，调整不适宜的药物。 保持积极心态： 探讨心理因素在维持主动性和活动能力中的作用，鼓励读者通过社交活动、兴趣爱好、正念练习等方式保持积极乐观的心态。 第五部分：制定个性化行动计划与长期维持 本书的最终目标是帮助读者将所学知识转化为实际行动，并长期坚持。 自我评估与目标设定： 指导读者如何进行初步的自我评估，了解自身的优势和需要改进的方面，并设定短期和长期的移动能力提升目标。 制定行动计划： 提供模板和工具，帮助读者制定个性化的运动、营养和生活习惯调整计划。 寻求专业支持： 鼓励读者在必要时寻求医生、物理治疗师、职业治疗师、营养师或健身教练等专业人士的帮助。 克服障碍与保持动力： 提供应对可能出现的困难和挫折的策略，以及保持长期活动习惯的动力。 《畅行人生：晚年移动力提升指南》不仅仅是一本“如何做”的书，更是一份关于如何重塑晚年生活质量的邀请。通过掌握书中提供的知识和技巧，每一位读者都有可能重新拥抱活力，以更自信、更自由的姿态，充分享受人生中的每一个精彩瞬间。

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