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☆☆☆☆☆

出版者:Vintage Books

作者:Joan Jacobs Brumberg

出品人:

页数:336

译者:

出版时间:1998-10-1

价格:GBP 12.69

装帧:Paperback

isbn号码:9780679735298

丛书系列:

图书标签:

• 性别研究
• 自我成长
• 心理健康
• 身体形象
• 女性发展
• 情绪管理
• 自我接纳
• 身体认知
• 心理疗愈
• 生活态度
• 自我探索

《身体计划》 一部关于自我接纳、身体自由与内在力量的深刻探索。 在这个充斥着完美身体 이미지 的时代，我们常常陷入对外在形象的焦虑与追逐，却忽略了身体本身所蕴含的无尽智慧和内在力量。《身体计划》是一次勇敢的告别，告别那些束缚我们的陈旧观念，告别那些让我们自卑的无声评判，开启一段与自己身体的深度对话，一场重塑自我认知、拥抱真实美好的心灵之旅。 本书并非一本简单的健身指南，也不是关于如何达到某个特定身材的教程。它是一份邀请，邀请你放下对身体的苛责，倾听身体的声音，理解身体的语言。它是一面镜子，让你看到身体的独特之处，发现身体的美丽并非来自标准化，而是源于其独一无二的存在。它更是一本行动手册，指导你如何在一个充满挑战的环境中，建立起坚不可摧的身体自信，活出属于自己的精彩。 本书内容涵盖以下几个核心方面，层层递进，引领读者完成一场深刻的转变： 第一部分：打破身体枷锁——认知重塑与观念革新 关于“完美”的迷思： 我们从小就被灌输了各种关于“理想身体”的图像和标准，这些标准往往是虚幻的、不切实际的，甚至是经过精心设计的商业产物。本书将深入剖析这些“完美”形象的来源，揭示它们如何制造焦虑，如何让我们对自己的身体产生不满。我们会探讨媒体、广告、社交网络等在塑造我们身体认知中所扮演的角色，并引导读者质疑这些外在强加的评判。 身体羞耻感的根源： 为什么我们会对自己的身体感到羞耻？是因为体型、肤色、疤痕，还是其他“不符合标准”的特征？本书将追溯身体羞耻感的心理根源，分析其如何与社会文化、个人经历、童年创伤等交织在一起。我们将理解，身体羞耻感并非源于身体本身，而是源于我们对身体的负面解读和评价。 健康的重新定义： 狭隘的健康观往往将体重和身材作为衡量标准，忽略了真正的健康是一种整体的、动态的、个体化的状态。本书将挑战这种单一的健康定义，提出一种更全面、更包容的健康观，包括身体的活力、心理的平和、情感的健康以及与环境的和谐。我们将探讨如何通过关注身体的真实感受，而非仅仅追求外在的“健康指标”，来实现真正的身心健康。 接纳的艺术： 接纳不是认命，也不是放弃改变，而是一种深刻的理解和尊重。本书将引导读者理解接纳身体的真正含义，学会欣赏身体的每一个部分，无论它是否符合主流审美。我们将学习如何停止自我批评，如何用善意和慈悲对待自己的身体，以及接纳身体的局限性，并将它们视为生命故事的一部分。 第二部分：倾听身体的声音——连接与对话 身体的语言： 我们的身体一直在与我们沟通，通过饥饿、饱胀、疼痛、疲惫、愉悦等信号，它在诉说着自己的需求和感受。本书将教授读者如何敏锐地捕捉这些身体信号，学会识别身体的真实需求，区分生理需求与情感需求。我们将学习如何不再忽视或压抑身体的信号，而是积极回应，给予身体应有的关怀。 正念与身体觉察： 正念练习是连接身体、提升觉察力的重要工具。本书将介绍简单易行的正念练习方法，帮助读者在日常生活中提升对身体的觉察力。通过专注于呼吸、身体感受、运动中的体验，我们将重新建立起与身体的连接，感受身体的每一个细微变化，并从中获得平静和力量。 超越饮食的焦虑： 饮食的困扰是许多人与身体关系紧张的焦点。本书将帮助读者摆脱对食物的罪恶感和限制，建立一种健康、平衡、愉悦的饮食模式。我们将探讨如何倾听身体的饥饿和饱足信号，如何选择滋养身体的食物，以及如何享受美食带来的乐趣，而非将其视为一种“惩罚”或“奖励”。 运动的内在驱动： 运动不应仅仅是燃烧卡路里或追求肌肉线条的手段，更应该是提升身体愉悦感、增强活力的途径。本书将引导读者找到真正热爱并能带来内在满足感的运动方式，鼓励读者从“必须做”转变为“想要做”，体验运动带来的自由、力量和喜悦。 第三部分：构建内在的堡垒——自信与力量 拥抱不完美： 完美是永恒的追求，却也是永远无法企及的幻象。本书将帮助读者理解，不完美才是真实的，才是充满魅力的。我们将学习如何欣赏身体的“瑕疵”，如何将它们视为个人故事的独特标记，并从中汲取力量。 自我肯定与内在对话： 持续的自我肯定练习是培养身体自信的关键。本书将提供一系列实用的自我肯定技巧，帮助读者建立积极的内在对话，用爱、尊重和欣赏来取代批评和怀疑。我们将学习如何用自己的声音来定义自己，而不是被外界的声音所左右。 身体的边界与力量： 了解并捍卫自己的身体边界，是尊重自己、保护自己的重要一步。本书将探讨如何在人际关系中，在社会环境中，明确和维护自己的身体边界，并从这种坚定中获得力量。我们将学习如何拒绝不合理的身体期待，如何勇敢地说“不”，并以此来肯定自己的价值。 活出真实的自己： 《身体计划》的最终目标是帮助读者摆脱对身体的束缚，自由地、真实地活出自我。当我们学会接纳、倾听并尊重自己的身体，我们就能够释放内在的能量，勇敢地追求自己的梦想，活出属于自己的精彩人生。本书将鼓励读者将这份身体的接纳和自信，转化为生活的动力，去探索更广阔的世界，去拥抱更多的可能性。 《身体计划》是一场温柔的革命，一场内在的觉醒。 它不是关于如何改变你的身体，而是关于如何改变你对待身体的方式。它是一份献给所有渴望摆脱身体焦虑、拥抱真实自我的人们的礼物。无论你身处何种年龄、何种体型、何种境遇，这本书都将成为你踏上身体自由之路的忠实伙伴，引领你发现身体的无限可能，重拾生命的活力与光彩。 这本书将为你带来： 对身体深刻的理解与全新的认知。 摆脱身体羞耻感，建立稳固的身体自信。 学会倾听身体信号，满足身体的真实需求。 与食物建立健康和谐的关系，告别饮食焦虑。 找到真正带来愉悦感的运动方式。 培养积极的内在对话，增强自我肯定。 捍卫身体边界，获得内在力量。 最终，活出更真实、更自由、更快乐的自己。 《身体计划》—— 让你的身体成为你最坚实的盟友，最值得信赖的朋友，最强大的能量源泉。

评分☆☆☆☆☆

这本书虽然描述的是1990的现象，但在21世纪，随着各种快速信息渠道的普及，商业对于女性的控制只有加重，没有减退。女性要真正成为自己，不成为商业的奴隶，需要的是自信和自控能力。最重要的，是她把自己当做一个独立的个体来看，无论有没有最闪耀的外表，她都值得自己的尊重...

评分☆☆☆☆☆

这本书虽然描述的是1990的现象，但在21世纪，随着各种快速信息渠道的普及，商业对于女性的控制只有加重，没有减退。女性要真正成为自己，不成为商业的奴隶，需要的是自信和自控能力。最重要的，是她把自己当做一个独立的个体来看，无论有没有最闪耀的外表，她都值得自己的尊重...

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评分☆☆☆☆☆

这本书的价值在于，它勇敢地触碰了我们社会中许多人努力回避的禁区，尤其是关于“欲望的政治学”如何具体地作用于我们的日常饮食和锻炼习惯。作者的论证如同一张精密的网，将个人选择的表象与深层的结构性力量紧密地编织在一起，使得“我选择这样做”的自由意志背后，隐藏着多么强大的社会压力。我尤其欣赏它在讨论身体多样性时所展现出的复杂性——它既肯定了接纳现有身体的重要性，也同时肯定了为追求真正健康和舒适而进行积极改变的权利，关键在于这种改变的“动机”是否源自自我赋权，而非外部贬抑。这本书的语言节奏感极强，论证推进时，仿佛能听到作者坚定的脚步声。它不提供一个轻松的结局，却提供了一种更具韧性的生存姿态，让我开始重新审视“自律”和“自我关怀”之间微妙的界限，这是一次深刻的心灵重塑之旅，远超一本普通的心理自助书籍所能达到的深度。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构设计堪称巧妙，它不仅仅是线性地讲述一个故事或一个理论，更像是一个多维度的探索。不同章节间，作者巧妙地切换了视角，从宏观的历史演变，到微观的神经化学反应，再到具体的人物访谈，内容密度极高，需要反复阅读才能消化其精髓。我尤其欣赏它对媒体图像生产机制的深入剖析。作者展示了那些被奉为圭臬的“健康典范”是如何通过复杂的后期处理、灯光设计和姿势引导被“制造”出来的，这极大地削弱了它们在我心中的说服力。它成功地将“身材焦虑”从一个纯粹的个人问题，提升到了一个关乎公共健康和媒体伦理的层面。阅读过程中，我时常会停下来，对着镜子里的自己审视一番，但这次审视不再是带着评判和苛责，而是一种充满好奇和探究的观察。这本书真正做到了教人如何“看见”身体，而不是仅仅“看待”身体。对于任何一个在现代消费文化中感到迷失的读者来说，它都是一剂强效的清醒剂。

评分☆☆☆☆☆

我必须承认，这本书的阅读体验是充满挑战性的，它要求读者投入大量的认知资源去处理那些复杂且常常令人不适的主题。它拒绝提供廉价的解决方案，反而迫使你直面那些被我们习惯性忽略的痛苦根源。作者对饮食失调历史的回溯尤为精彩，它清晰地展示了社会对女性身体的规训是如何随着时代背景而不断演变的，从维多利亚时代的纤弱到当代对紧致肌肉的追求，内核始终是控制与顺从。这本书的语气不是那种居高临下的说教，而更像是一位经验丰富的向导，带着你穿越一片充满雷区的地带。它强调的是“功能”而非“形式”，是将身体从一个纯粹的审美对象，重新解放为一个承载生命体验的载体。在每一个看似平静的段落背后，都蕴藏着作者对现有文化霸权的深沉反思，文字的重量感十足，读完之后，我感觉自己对周围的世界，尤其是在看待广告和杂志时，有了一种全新的、更具批判性的过滤镜片。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我一开始对这类主题的书是抱持着一丝怀疑态度的，总觉得它们难免落入空泛的自我赋权的陈词滥调之中。然而，这本书彻底颠覆了我的预期。它的叙事风格非常大胆、甚至可以说是带着一种近乎挑衅的坦诚。作者似乎毫不避讳地揭露了自己在与身体的长期战争中所经历的每一个低谷和挣扎，这些个人化的叙述穿插在宏大的社会分析之中，产生了极强的感染力。我能真切地感受到那种“我不是一个人在战斗”的释然。最让我印象深刻的是它对“内在化厌食症”的探讨——那种即便身体已经达到标准，内心深处依然存在着一个永不满足的批评家。这种对内心声音的捕捉，精准得令人心惊。这本书的语言充满了张力，时而如诗歌般优美，时而又像拳击手出击一样干脆有力。它不是那种读完后让你感觉“一切都会好起来”的安慰剂，而是让你明白：和自己的身体建立和平共处的关系，是一场需要持续努力的、永不休止的旅程，但这场旅程本身，就是意义所在。

评分☆☆☆☆☆

读完这本厚厚的书，我心里久久不能平静。它像一把锋利的解剖刀，毫不留情地剖开了现代社会对“完美”身形的病态追逐，直抵人心最深处的焦虑与不安全感。作者的笔触极其细腻，无论是对那些精心修饰过的社交媒体形象的解构，还是对个体在镜子前与自我搏斗的心理过程的刻画，都入木三分。我尤其欣赏其中对“健康”这个概念的重新定义。在充斥着“快速减重秘诀”和“零卡路里陷阱”的时代背景下，这本书提供了一个极其冷静且充满人性的视角，去审视我们究竟是为了取悦谁而改变自己的身体。它没有给出任何立竿见影的“妙招”，恰恰相反，它强迫你停下来，去倾听身体发出的微弱信号，去质疑那些外界强加给你的审美标准。那种感觉，就像是在一个过度拥挤、霓虹闪烁的房间里，突然有人关掉了音乐和灯光，让你看清了自己原本的样子，虽然有些刺眼，但却是久违的真实。全书的论证逻辑严密，引用了大量社会学和心理学的研究佐证，使得它不仅是一本关于自我接纳的指南，更是一部深刻的社会批判著作。

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