Peak Performance Training for Volleyball pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:Partners Pub Group Inc

作者:Thomas, Emma

出品人:

页数:160

译者:

出版时间:

价格:154.00 元

装帧:Pap

isbn号码:9781585188628

丛书系列:

图书标签:

• Volleyball
• Training
• Performance
• Sports
• Athletes
• Fitness
• Coaching
• Skills
• Technique
• Conditioning

《排球巅峰表现训练》 本书是一本全面而深入的排球训练指南，旨在帮助运动员、教练和排球爱好者系统性地提升他们在球场上的表现。本书不局限于单一的训练方法，而是整合了多方面的知识和技能，力求从根源上解决排球运动中常见的技术瓶颈和体能短板，引领读者走向真正的“巅峰表现”。 核心训练理念： 本书强调“整体性”的训练哲学。我们认为，排球运动的成功并非仅仅依赖于某一项技术或某个方面的体能，而是所有要素协同作用的结果。因此，本书将围绕以下几个核心训练理念展开： 1. 技术精炼与创新： 基础技术打磨： 从最基础的传球、垫球、扣球、拦网、发球等技术动作入手，深入剖析每个动作的力学原理、肌肉发力顺序以及关键的节奏控制。书中将提供一系列细致入微的分解练习和常见错误纠正方法，帮助运动员建立扎实的技术基础。 高级技术进阶： 针对不同位置（二传、主攻、副攻、自由人）的核心技术，提供更具挑战性和实战性的训练方案。例如，主攻的后排进攻、副攻的快攻和背飞、二传的喂球节奏和变化、自由人的防守和串联等。 战术意识与执行： 排球是高度依赖战术的运动。本书将详细阐述各种基础和高级战术配合，包括二传与攻手的配合、拦防体系的构建、发球的战术意图、进攻线路的选择等。更重要的是，它将指导读者如何在高压情况下准确地执行战术，并根据场上变化进行即时调整。 2. 体能与运动表现： 力量与爆发力： 排球运动对下肢爆发力（跳跃）、核心力量（稳定与转动）和上肢力量（扣球与拦网）有着极高的要求。本书将提供一套科学的力量训练计划，包括针对性的器械训练、自重训练和爆发力训练（如跳箱、药球训练），以提升球员的弹跳高度、扣球力量和拦网效率。 速度、敏捷性与协调性： 排球比赛节奏快，需要快速的启动、变向和反应。本书将涵盖一系列提升速度、敏捷性和身体协调性的专项训练，例如敏捷梯训练、侧滑步、折返跑等，帮助球员在场上更灵活、更快速地移动和反应。 耐力与恢复： 尽管排球不是长距离跑步项目，但比赛中持续的高强度回合和多场次的比赛对运动员的体能储备和恢复能力提出了挑战。本书将介绍如何通过周期性训练和科学的恢复手段（如拉伸、泡沫轴放松、营养补充）来提高运动员的比赛耐力和缩短疲劳恢复时间。 3. 心理素质与比赛心态： 专注力与抗压能力： 在关键时刻能否保持专注、不受干扰是区分优秀球员和普通球员的重要因素。本书将探讨如何通过正念练习、目标设定、可视化技术来提升球员的专注力和在高压比赛中的抗压能力。 自信心与信念： 自信是发挥潜能的基石。本书将引导读者建立积极的自我对话，通过成功的经验积累来增强自信，并在面对挑战时保持坚定的信念。 团队协作与沟通： 排球是一项集体运动，有效的沟通和团队协作是制胜的关键。本书将提供一些促进团队凝聚力和沟通技巧的建议，帮助队员之间建立默契，共同应对比赛中的困难。 4. 伤病预防与康复： 常见伤病解析： 了解排球运动中常见的伤病（如肩袖损伤、膝关节扭伤、腰部劳损等）及其成因，对于预防至关重要。 预防性训练： 本书将提供一套系统的预防性训练计划，包括针对性地加强薄弱环节的肌肉力量、提高关节稳定性、进行充分的热身和整理活动，以最大程度地降低运动损伤的风险。 基础康复指导： 对于已发生的轻微伤病，本书将提供基础的康复原则和练习建议，指导运动员如何安全有效地进行恢复，并逐步回到训练和比赛中。 本书的独特之处： 科学性与实践性相结合： 本书的训练内容均基于运动科学原理，同时又经过了大量的实践检验，确保其有效性和可操作性。 个性化训练指导： 书中提供的训练计划并非一成不变，而是鼓励读者根据自身的技术水平、体能状况和比赛需求进行调整和优化，实现个性化的发展。 全面覆盖： 从技术、体能、心理到伤病预防，本书为排球运动员提供了一个全方位的成长路径，帮助他们在各个方面实现突破。 适用人群广泛： 无论是青少年运动员、业余爱好者，还是寻求职业生涯提升的专业运动员，亦或是指导球队的教练员，都能从中获益良多。 《排球巅峰表现训练》旨在成为您排球道路上最可靠的伙伴，助您解锁身体潜能，磨练精湛技艺，培养强大心态，最终在排球的赛场上，释放您真正的“巅峰表现”。

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