Learning to Climb Indoors pdf epub mobi txt 电子书下载 2026

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出版者:Falcon

作者:Eric J. Horst

出品人:

页数:192

译者:

出版时间:2006-7-1

价格:USD 16.95

装帧:Paperback

isbn号码:9780762739851

丛书系列:

图书标签:

攀岩
室内攀岩
攀岩技巧
训练
初学者
健身
运动
冒险
技巧
健康

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具体描述

Indoor climbing on artificial walls is the fastest-growing segment of the sport of rock climbing. With a wide variety of climbing challenges and the safety of a controlled indoor setting, the climbing gym is the perfect place for beginning climbers to develop their skills. In this comprehensive manual, veteran rock climber and climbing author Eric Horst presents a complete course in climbing equipment and safety gear, basic climbing skills and drills, more advanced technique, lead climbing, mental training and fear management, and physical conditioning. All of these skills and techniques are intended to take the beginning climber through the first few years of indoor climbing in preparation for outdoor climbing.

《学习攀登 indoors》简介《学习攀登 indoors》是一本致力于为广大室内攀岩爱好者提供全方位指导的实践指南。无论您是刚刚踏入攀岩世界的新手，还是希望提升技巧、克服瓶颈的进阶者，本书都将成为您室内攀岩旅程中最得力的伙伴。它精心梳理了室内攀岩运动的核心要素，从基础知识到高级策略，力求以清晰、易懂、实用的方式，帮助您在安全、高效的前提下，充分享受攀岩带来的乐趣与挑战。本书内容编排严谨，结构清晰，涵盖了室内攀岩的方方面面。首先，它会深入浅出地介绍攀岩运动的历史渊源、发展现状以及室内攀岩与户外攀岩的差异，让您对这项运动有一个宏观的认知。接着，本书将重点讲解进行室内攀岩前所必需的装备选择与使用技巧。从攀岩鞋的合脚度、服装的舒适性，到安全带、镁粉、绳索等关键装备的正确佩戴和功能介绍，都将一一细致阐述，确保您在开始攀登之前，就已经做好了万全的准备。理论知识的讲解之后，本书会将重心转移到实操训练。它将详细分解室内攀岩的基本动作，包括不同类型的抓点（holds）和踏点（footholds）的运用方式，身体的重心转移、发力技巧，以及如何有效地进行身体协调与平衡。书中提供了大量的图示和分解动作演示，让您能够直观地理解并模仿，从而快速掌握攀登的基本要领。对于初学者，本书特别设置了针对性的入门练习，循序渐进地引导您完成最基础的路线。随着您对攀岩技巧的逐步熟悉，本书将进一步引入更高级的攀登策略与技术。您将学习如何阅读攀岩路线（route reading），预判下一步的动作，并根据不同的路线特点调整自己的攀登方式。书中会详细讲解攀登中的“动态”与“静态”两种发力模式，以及如何运用身体的柔韧性、爆发力和耐力来完成更高难度的动作，例如“左拉右推”、“借力”、“换手”等。此外，本书还将探讨攀岩中的“死点”（crux）应对策略，教会您如何分析困难点，分解动作，以及如何通过思维调整来克服心理障碍。除了技术层面的提升，本书也高度重视攀岩运动的安全问题。它会详细讲解在室内攀岩馆中应遵循的安全规则，包括正确的打结方法（如八字结）、保护员（belayer）的职责与配合，以及如何进行有效的保护与下降。书中会强调攀岩前的热身运动与攀岩后的拉伸放松的重要性，并提供一套科学有效的训练计划，帮助您提高身体素质，预防运动损伤，延长您的攀岩生涯。为了帮助您在技术上取得持续的进步，《学习攀登 indoors》还提供了丰富多样的进阶训练方法。您将了解到如何通过力量训练（如引体向上、平板支撑）和柔韧性训练（如身体扭转、腿部伸展）来增强攀岩所需的特定肌肉群。书中还会介绍一些针对性的训练模式，例如“节奏攀登”、“耐力攀登”以及如何利用攀岩墙上的不同区域来模拟各种真实攀登场景。本书的独特之处在于，它不仅仅是一本技术手册，更是一本引导您建立正确攀岩心态的读物。攀岩是一项集身体、技术与心理于一体的运动。书中会分享一些关于如何克服恐惧、建立自信、保持专注以及如何从失败中学习的心理调适方法。它鼓励读者享受过程，与攀岩社区建立联系，并从中找到属于自己的乐趣与成就感。《学习攀登 indoors》的内容涵盖了从选择第一双攀岩鞋到完成高难度路线的每一个环节。它注重理论与实践的结合，通过详实的文字描述、生动的图例以及实用的训练建议，全方位地解答您在室内攀岩过程中可能遇到的所有疑问。无论您的目标是休闲娱乐，还是追求专业竞技，本书都将是您迈向卓越室内攀岩者的坚实起点。翻开本书，您将开启一段充满挑战、乐趣与成长的攀岩之旅。