Judo Training Methods pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:Tuttle Pub

作者:Ishikawa, Takahiko/ Draeger, Donn F.

出品人:

页数:328

译者:

出版时间:1999-8

价格:$ 31.58

装帧:Pap

isbn号码:9780804832106

丛书系列:

图书标签:

• 柔道
• 训练
• 格斗
• 武术
• 自卫
• 运动
• 技巧
• 方法
• 体能
• 竞技

《柔道技法解析》 一本深入剖析柔道核心技术、训练策略以及比赛制胜法则的实用指南。本书旨在为不同水平的柔道习练者提供一个全面且系统的学习框架，帮助他们精进技术，提升实战能力，并在训练和比赛中取得突破。 核心技术精讲： 本书将柔道的核心技术分解为基础摔法（Nage-waza）、地面技术（Ne-waza）和固技（Katame-waza）三大板块，并对每个板块下的关键技术进行详尽解析。 基础摔法： 投技（Nage-waza）： 重点关注腿部技术（Ashi-waza）中的代表性技法，如大内刈（Ouchi-gari）、小内刈（Kouchi-gari）、大外刈（O-soto-gari）、扫腰（Harai-goshi）等。书中将详细阐述每个技术的基本原理、发力时机、身体协调性训练以及实战中的变式运用。针对投技的常见失误，本书也提供了纠正性的训练建议，帮助学习者建立稳固的技术根基。 腰技（Koshi-waza）： 深入探讨如背负投（Seoi-nage）、体落（Tai-otoshi）、浮腰（Uki-goshi）等经典腰技。训练方法将侧重于如何有效利用髋部力量，以及如何通过步法变化创造进攻机会。 臂技（Te-waza）： 介绍如肩车（Kata-guruma）、浮落（Uki-otoshi）等需要精准发力和技巧的臂技，强调其在限制对手、创造摔倒时机中的作用。 舍身技（Sutemi-waza）： 探讨如巴投（Tomoe-nage）、隅落（Sumi-otoshi）等舍身技的攻防转换与风险控制，帮助学习者在合适的时机果断使用，以出其不意的方式制服对手。 地面技术（Ne-waza）： 寝技（Ne-waza）： 涵盖了控制、压制、翻滚以及各种反制技术。本书将详细介绍如何从站立技过渡到地面，以及在地面上如何保持优势。 固技（Katame-waza）： 抑技（Osaekomi-waza）： 重点讲解各种有效的压制方法，如袈裟固（Kesagatame）、横四方固（Yoko-shiho-gatame）、骑马固（Kuzure-kami-shiho-gatame）等，并提供如何在对手反抗时维持控制的技巧。 絞技（Shime-waza）： 详细介绍包括裸绞（Hadaka-jime）、三角绞（Sankaku-jime）、弓步绞（Okuri-eri-jime）等多种绞技，强调锁喉点、发力节奏和身体姿势的精确性。 关节技（Kansetsu-waza）： 专注于肘关节技，如上四方固（Kami-shiho-gatame）中的肘关节技，以及手臂十字固（Ude-garami）等，强调在不伤及对手的情况下有效地使用。 训练策略与方法： 本书不仅介绍技术本身，更重要的是提供科学有效的训练方法，以期最大化学习效果。 基础体能训练： 强调柔道专项体能的重要性，包括爆发力、耐力、核心力量和柔韧性。书中将提供一套适合柔道运动员的体能训练计划，包括力量训练（如深蹲、硬拉、引体向上）、爆发力训练（如药球训练、跳跃训练）和心肺耐力训练。 技术训练模式： 空练（Uchikomi）： 讲解如何通过反复的空练来强化动作记忆和肌肉反应，以及如何通过变式空练来提高适应性。 受身（Ukemi）： 强调安全受身的重要性，并提供不同类型的受身训练方法，包括前受身（Mae-ukemi）、后受身（Ushiro-ukemi）、侧受身（Yoko-ukemi）等。 组手（Kumite）： 介绍不同类型的组手练习，从轻度的技术配合练习到更高强度的模拟比赛，以及如何通过组手来提高反应速度、距离感和时机把握。 乱取（Randori）： 深入探讨乱取作为检验和提升实战能力的最佳手段。书中将分析乱取中的策略运用，如主动进攻、防守反击、控制节奏等，并提供如何从乱取中学习和进步的建议。 心理素质培养： 柔道不仅是体力的较量，更是心理的博弈。本书将提供如何建立自信、管理比赛压力、保持专注力以及培养坚韧不拔精神的实用建议。 伤病预防与恢复： 柔道训练中难免会遇到伤病。书中将提供关于常见柔道损伤的预防措施，如赛前热身、赛后拉伸、正确的训练负荷管理，以及基本的伤病处理和康复方法。 比赛制胜法则： 本书将引导读者了解柔道比赛的规则，并掌握在比赛中致胜的关键策略。 规则解析： 详细解读现代柔道比赛的得分规则、犯规条款以及如何利用规则优势。 战术运用： 分析不同比赛风格的优劣，以及如何根据对手的特点制定相应的比赛战术。从如何占据有利位置、如何控制比赛节奏，到如何抓住对手的破绽发动进攻。 临场应变： 探讨在比赛中如何快速做出判断，调整策略，以及如何面对不利局面时保持冷静并寻找翻盘的机会。 本书适合读者： 初学者： 系统学习柔道基本技术和训练方法，建立扎实的基础。 进阶者： 精进现有技术，学习新的技术和战术，提升实战能力。 教练员： 作为教学参考，为学员设计更科学的训练计划。 柔道爱好者： 深入了解柔道的魅力，提升对这项运动的认知。 《柔道技法解析》将是您提升柔道技能、享受训练过程、并在赛场上取得成功的宝贵伙伴。

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