Running for Mortals pdf epub mobi txt 电子书下载 2026

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出版者:St Martins Pr

作者:Bingham, John/ Hadfield, Jenny

出品人:

页数:276

译者:

出版时间:2007-4

价格:$ 18.07

装帧:Pap

isbn号码:9781594863257

丛书系列:

图书标签:

跑步
健康
健身
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具体描述

The authors of "Marathoning for Mortals" now show beginning runners how to fit running into their lifestyle easily

You don't have to run fast or competitively to reap the rewards that running has to offer. What you do need is the courage to start. That is the "Penguin mantra" that has enabled John Bingham--through his best-selling book "No Need for Speed, " his popular monthly column for "Runner's World" magazine, ""and his many appearances at major running events throughout the year--to inspire thousands of men and women to take up the sport for fitness and the sheer enjoyment that running brings them.

By teaming up with coach Jenny Hadfield, his wife and coauthor on "Marathoning for Mortals, " Bingham lays out strategies that will help readers to safely and effortlessly integrate runs into their busy schedules. In this book, backed by "Runner's World, "the authority of America's leading running magazine, the authors provide tips for getting started, sticking to a routine, eating for energy, hydration, and training for speed and endurance.

《为凡人奔跑》这本书，顾名思义，并非是指导顶尖运动员如何突破极限、刷新世界纪录的训练手册，也不是探讨马拉松运动深层哲学或历史演变的大部头著作。这本书的出发点，是那些怀揣着跑步梦想，却常常被“普通人”的身份所困扰的人们。它理解跑步对于许多人而言，并非一项天赋异禀的运动，而是一个需要勇气、毅力和循序渐进的过程。这本书的价值在于，它用一种接地气、易于理解的方式，为那些渴望通过跑步来改善生活、增强体魄、甚至仅仅是寻找一份简单快乐的人们，提供了一份切实可行的行动指南。它并非提供一套放之四海而皆准的“万能公式”，而是深入探讨了“凡人”在跑步旅程中可能遇到的种种真实挑战，并逐一击破。首先，书中会详细剖析“凡人”跑步的起点——从零开始的准备。这包括如何选择一双合适的跑鞋，这绝非只是一个品牌或颜色的选择，而是关于足弓、步态、缓冲性能等一系列专业但却易于理解的科普。它会告诉读者，为什么一双不合适的鞋会成为跑步的最大敌人，甚至带来伤痛。接着，书中会着重探讨如何进行有效的热身和冷身。这部分内容会细致地指导读者，哪些拉伸动作是必要的，哪些是需要避免的，以及为什么这些看似繁琐的步骤，却是保障安全、提升效率的关键。它会强调，对于“凡人”来说，每一次跑步前的准备，都如同为一场重要的战役进行精心部署。其次，对于跑步过程中可能遇到的困难，《为凡人奔跑》提供了详实的解决方案。很多人在开始跑步时，都会面临一个共同的问题：喘不过气。书中会深入浅出地讲解呼吸的技巧，比如腹式呼吸、用鼻吸嘴呼等，并提供循序渐进的练习方法，帮助读者找到最适合自己的呼吸节奏，将“上气不接下气”的尴尬转化为平稳的呼吸。关于配速，这本书会强调“慢即是快”的道理，反对一开始就追求速度，而是鼓励读者建立稳健的配速基础，通过长时间的积累来提升耐力。它会提供一些简单易行的测试方法，帮助读者找到自己的“舒适区”配速。再者，伤痛是“凡人”跑步路上难以回避的阴影。《为凡人奔跑》在这方面的内容会格外丰富和细致。它不会简单地告诉你“要注意伤痛”，而是会深入剖析跑步过程中常见的伤痛类型，例如膝盖疼痛、胫骨应力性骨膜炎、足底筋膜炎等，并详细讲解这些伤痛的成因、预防措施，以及在出现初期症状时，应该如何正确处理。书中会提供一系列居家可以进行的康复训练和拉伸练习，并强调何时应该寻求专业的医疗帮助，何时可以自行调整训练计划。它会传递一种理念：理解伤痛，是更好地享受跑步的关键。此外，这本书还会关注“凡人”在跑步过程中可能遇到的心理挑战。很多人因为达不到预期的目标，或者受到外界的干扰，而选择放弃。书中会探讨如何设定合理的目标，从短期的“完成一次3公里”到长期的“跑一场半程马拉松”，并提供实现这些目标的具体步骤。它会分享如何克服“平台期”，如何保持跑步的动力和乐趣，以及如何将跑步融入日常生活，成为一种习惯，而不是一种负担。书中可能会引用一些普通跑者的真实故事，用他们充满韧性的经历来激励读者。《为凡人奔跑》的另一个重要特点是，它鼓励读者关注跑步之外的健康生活方式。它会简要介绍均衡饮食的重要性，以及如何为跑步提供充足的能量。同时，它也会提及睡眠对于身体恢复和进步的积极作用。书中会强调，跑步并非孤立的活动，而是与整体健康息息相关的，将跑步与健康生活方式相结合，才能实现长期的、可持续的进步。总而言之，《为凡人奔跑》是一本充满人文关怀和实用价值的书籍。它没有华丽的辞藻，也没有深奥的理论，只有一份对“凡人”跑步者最真诚的理解和最实际的帮助。它旨在帮助每一个渴望迈出第一步的普通人，克服内心的恐惧和外界的障碍，自信地踏上跑道，并在奔跑中找到属于自己的力量、健康和快乐。它是一份承诺，一份关于如何“为凡人奔跑”的庄重承诺。