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出版者:Human Kinetics

作者:Groves, Barney R.

出品人:

页数:160

译者:

出版时间:2000-5

价格:$ 22.54

装帧:Pap

isbn号码:9780880119788

丛书系列:

图书标签:

力量举
举重
健身
训练
肌肉
运动
健康
力量
技巧
器械

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具体描述

Powerlifters have long known that the bench press, squat and deadlift are the most effective exercises for building strength and power. Other athletes can benefit from these exercises. Athletes and strength coaches in sports such as football, track and field, and wresting incorporate these lifts to improve explosive power and overall on-field performance. This guide explains how to perform the three lifts correctly. Photographs show the phases of each lift and the proper technique within each phase in order to get the maximum benefit from the lift and avoid injury. The author explains how to combine the lifts into a customized powerlifting programme for powerlifting competitions and sports performances. The book also includes profiles of expert powerlifters as well as advice on how to eat to build strength and size, enhance performance with legal lifting aids, get psyched for training sessions and meets, and prepare for a meet.

《王者之路：塑造无畏身躯的秘诀》在这本引人入胜的指南中，你将踏上一段 transformative 的旅程，探索如何解锁你身体的内在力量，超越身体极限，塑造令人瞩目的强健体魄。本书并非仅仅是关于力量的堆砌，它是一份关于自我发现、意志磨砺和科学训练的深度探索。我们将深入剖析打造令人信服的“Powerlifting”体魄所需的每一个关键要素，让你在追求卓越的过程中，不仅获得力量的增长，更能收获自信与决心。第一篇：力量的基石——构建坚不可摧的体魄精准的姿势与动作解析：深入研究三项核心力量举动作——深蹲、卧推和硬拉——的每一个细节。我们将提供高清图解和详尽的文字说明，从初始站姿到动作终点，解析最佳的发力轨迹、肌肉激活点以及如何通过微调姿势来最大化力量输出并规避受伤风险。你将学习如何像工匠一样打磨你的动作，确保每一次训练都精准高效。循序渐进的训练计划：告别盲目训练，迎接科学规划。本书为你量身定制不同阶段的训练周期，涵盖新手入门、中期突破和高级精进。我们将详细阐述周期性训练的原理，如何根据个人恢复能力和目标调整训练容量和强度，以及如何运用递进超负荷原则，确保力量稳步提升。核心力量的秘密：强大的身体离不开稳固的核心。我们将深入探讨核心肌群在力量举中的关键作用，并介绍一系列高效的核心训练方法，包括静态和动态训练，以及如何将核心力量无缝地融入到你的大重量动作中。柔韧性与活动度的艺术：力量的展现需要自由的活动范围。本书将提供一套针对力量举运动员的柔韧性与活动度训练计划，帮助你提高关节灵活性，减少肌肉紧张，从而改善动作技术，预防受伤，并让你能更充分地发挥力量。第二篇：身体的燃料——科学营养与恢复增肌与减脂的营养策略：了解你的身体是如何工作的。我们将揭示增肌和减脂的生理机制，并提供个性化的营养方案。你将学习如何计算你的宏量营养素需求，如何选择最适合力量增长的食物，以及如何在不同训练阶段调整你的饮食，以达到最佳的身体构成。训练后的恢复艺术：训练只是刺激，恢复才是进步的关键。本书将深入讲解主动恢复、被动恢复以及睡眠的重要性。你将学习如何通过营养补充、按摩、冷热疗法等多种手段，加速肌肉修复，缓解疲劳，为下一次训练做好准备。水分与电解质的平衡：常常被忽视，却至关重要。我们将阐述充足水分和电解质平衡对于力量表现和身体功能的影响，并提供实用的建议，帮助你在训练前后和训练过程中保持最佳的水分状态。第三篇：意志的锻造——超越极限的精神力量克服心理障碍：力量举不仅仅是身体的较量，更是意志的考验。你将学习如何识别并克服训练中的恐惧、焦虑和自我怀疑。我们将介绍可视化训练、积极自我对话、设定清晰目标等心理技巧，帮助你建立强大的心理韧性。专注力与动员：在每一次大重量尝试时，全身心的投入至关重要。本书将分享如何提高训练时的专注力，以及在关键时刻如何有效地调动身体的能量，释放出隐藏的力量。目标设定与激励：明确的目标是前进的动力。你将学习如何设定SMART（具体、可衡量、可实现、相关、有时限）目标，并掌握有效的激励策略，让你在漫长的训练过程中保持热情和动力。第四篇：实战策略——从训练到赛场训练装备的选择与优化：从合适的训练服到支撑性的举重鞋，再到力量腰带和护腕，我们将为你提供详尽的装备选择指南，帮助你找到最适合你的装备，为你的训练和比赛提供保障。周期规划与巅峰调整：如何在训练周期中循序渐进地增加负荷，并在比赛前达到巅峰状态？我们将深入讲解巅峰调整的科学方法，让你在比赛日能够展现出最好的自己。比赛日策略与应对：比赛不仅仅是比拼力量，更是智慧的较量。你将学习如何在比赛日进行有效的赛前饮食和饮水，如何调整心态，以及如何应对比赛中可能出现的突发状况。《王者之路：塑造无畏身躯的秘诀》将是你通往力量巅峰的终极指南。无论你是渴望突破自身瓶颈的经验老将，还是雄心勃勃的新晋力量举爱好者，这本书都将为你提供最前沿的知识、最实用的技巧和最坚定的信念，帮助你挖掘潜能，塑造一个无所畏惧、令人敬畏的强大身躯。现在，就踏上这条属于你的“王者之路”吧！