具体描述
Partner been outcranking you? Tired of flailing on the same old problems? Looking to bash through personal barriers, float up those desperates and become "at one" with the stone? Then rip open your billfold and buy Better Bouldering. Inside are the techniques and tricks gleaned from a 22-year career by John Sherman, America's most noted and notorious bouldering guru. Why learn from your own mistakes when you can learn from the author's instead?
《精进攀岩》 攀岩，一项挑战极限、磨练意志的运动，它不仅考验身体的力量与技巧，更是一场与自我的对话，一次对潜能的深度挖掘。如果你渴望在岩壁上留下更坚实的足迹，寻求更流畅的线路，那么，《精进攀岩》将是你攀登之路上的得力伙伴。 本书并非枯燥的理论堆砌，也不是空泛的经验分享，而是专注于为你打磨攀岩中最核心、最关键的技能与心法。我们深入浅出地剖析了攀岩运动的本质，从最基础的动作模式到最精深的策略运用，为你一一拆解。 掌握身体的语言，解锁无限可能： 脚法精要： 攀岩的灵魂在于脚。本书将详细讲解不同类型的脚法，包括精准的“踩点”（Edging）、侧向的“横移”（Smearing）、以及利用岩壁摩擦力的“抓握”（Jamming）。我们不仅会告诉你如何运用，更会深入解析为何这样更有效，如何通过力量分配和身体重心调整，让你的双脚成为最可靠的支撑。从如何在微小的点上稳定立足，到如何在倾斜的岩壁上找到摩擦的黄金区域，你将学会如何让你的脚仿佛长在了岩石上。 身体的协调与平衡： 攀岩不是单纯的肌肉对抗，而是身体各部位的协同作战。本书将引导你理解身体的“联动”，学习如何利用核心力量带动四肢，如何通过身体的摆动（Rock-over）、扭转（Twisting）和下压（Flagging）来完成复杂的动作。我们将分享如何培养出色的本体感觉，让你的身体在岩壁上找到最自然的平衡点，减少不必要的能量消耗。 发力技巧与能量管理： 攀岩的每一次发力都需要精准而高效。本书将深入探讨不同发力方式的优劣，例如“引体向上”式的发力与“上拉”式的发力，以及如何在不同情况下选择最合适的发力策略。更重要的是，我们将分享一套科学的能量管理体系，教你如何在攀爬过程中合理分配体力，避免过早疲劳，让你能够以更充沛的体能完成更长的线路。 策略与心理的博弈，引领突破： 线路阅读与计划： 在踏上岩壁之前，充分的“线路阅读”至关重要。本书将传授你如何高效地分析线路，识别关键点（Crux），预判动作，并制定出最优的攀爬计划。你将学会如何观察岩石的纹理、岩点的位置和形状，以及它们之间的连接，从而在脑海中“预演”一遍攀爬过程，减少现场的摸索与失误。 心理素质的锻造： 攀岩是对心理的巨大挑战，恐惧、焦虑、沮丧是许多攀岩者都会遇到的障碍。本书将提供实用的心理调适方法，帮助你建立自信，克服恐惧，并在压力下保持冷静和专注。你将学会如何面对“掉落”的恐惧，如何从失误中快速恢复，以及如何通过积极的自我对话来激发内在的潜能。 适应不同地形： 无论是室内训练的规则线路，还是野外岩壁的自然挑战，不同的地形都需要不同的攀爬策略。本书将为你分析各种常见岩石类型（如花岗岩、砂岩、石灰岩）的特点，以及针对不同风格的线路（如陡峭、屋檐、裂缝）的攀爬技巧。你将学会如何快速适应陌生的环境，并找到最适合你的攀爬方式。 训练与实践的融合，迈向卓越： 居家与健身房的有效训练： 攀岩的进步离不开系统性的训练。《精进攀岩》将为你提供一套行之有效的训练方案，涵盖力量、耐力、柔韧性和核心稳定性的提升。你将了解到哪些训练动作能最直接地转化为攀岩表现，以及如何根据自身的弱点进行针对性训练。 安全意识与风险评估： 安全是攀岩的首要原则。本书将强调攀岩安全的重要性，详细讲解绳索系统、保护器械的使用方法，以及如何进行有效的风险评估。你将学习如何成为一个负责任的攀岩者，确保自己和同伴的安全。 进步的持续性： 攀岩是一条永无止境的进阶之路。本书不仅关注眼前的进步，更注重帮助你建立持续学习和改进的习惯。你将学会如何记录自己的攀爬表现，如何从反馈中学习，以及如何不断挑战更高难度的目标。 《精进攀岩》是一本为你量身打造的进阶指南，它将带你超越过去的瓶颈，发掘潜藏的力量，提升攀爬的效率与乐趣。无论你是刚刚入门，还是已经具备一定的基础，本书都能为你提供宝贵的见解和实用的技巧，帮助你在每一次攀爬中都有所收获，不断精进，最终攀上属于你自己的高峰。准备好迎接挑战了吗？让《精进攀岩》成为你最忠实的攀岩伴侣，一同探索岩壁的无限魅力。
作者简介
目录信息
读后感
评分
评分
评分
评分
评分
用户评价
评分
评分
评分
评分
评分
相关图书
本站所有内容均为互联网搜索引擎提供的公开搜索信息，本站不存储任何数据与内容，任何内容与数据均与本站无关，如有需要请联系相关搜索引擎包括但不限于百度，google,bing,sogou 等
© 2026 book.wenda123.org All Rights Reserved. 图书目录大全 版权所有