Mountain Bike Performance Handbook pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:Motorbooks Intl

作者:Zinn, Lennard

出品人:

页数:160

译者:

出版时间:

价格:19.95

装帧:Pap

isbn号码:9780933201958

丛书系列:

图书标签:

• Mountain Biking
• Cycling
• Bike Maintenance
• Bike Repair
• Fitness
• Training
• Outdoor Recreation
• Sports
• Technique
• Performance

骑行艺术：挑战极限，释放潜能 这是一本关于探索速度、耐力和技巧的指南，专注于如何将你的骑行表现推向全新高度。本书并非一本简单的产品手册，而是深入剖析了骑行背后隐藏的科学与艺术，旨在帮助你成为一名更强大、更高效、更自信的骑手。 第一章：理解你的身体——引擎的调校 你的身体是完成任何骑行壮举的终极机器。本章将带你深入了解骑行对身体的要求，从能量代谢到肌肉生理学，再到心肺系统的极限。我们将探讨不同类型的骑行对身体产生的具体影响，并为你揭示如何通过科学的训练来优化你的身体机能。这包括： 能量系统解析： 了解你在不同强度下依靠的能量来源——磷酸肌酸系统、糖酵解系统和氧化系统——以及如何训练它们以应对不同的骑行挑战，从短程爆发到漫长的耐力赛。 肌肉的智慧： 深入研究在骑行中起关键作用的肌肉群，如股四头肌、腘绳肌、臀肌和核心肌群。学习如何通过针对性的力量训练来增强这些肌肉，提高功率输出和防止损伤。 心肺功能的突破： 探索心率区间训练的奥秘，了解如何通过不同强度的训练来提高你的最大摄氧量（VO2 Max）和乳酸阈值，让你能够更长时间地维持高强度输出。 恢复的力量： 认识到训练和恢复的辩证关系。我们将分享科学的恢复策略，包括营养、睡眠、主动恢复和伸展，以确保你的身体能够有效地修复和适应，为下一次的挑战做好准备。 第二章：技术升级——人车合一的境界 优秀的骑行表现不仅在于强大的体能，更在于精湛的技术。本章将引导你掌握一系列能够显著提升你的骑行效率和安全性的关键技术，让你与你的自行车融为一体，应对各种地形和挑战。 平稳而高效的踏频： 学习如何找到并维持最优的踏频，减少能量浪费，实现更持久的输出。我们将分析不同踏频对身体和传动系统的影响。 完美的过弯技巧： 从内侧踏板法的原理到身体重心的转移，掌握在不同速度和角度下安全、快速过弯的秘诀，让你在蜿蜒的山路上游刃有余。 征服爬坡的艺术： 了解不同爬坡的策略，包括利用身体重量、调整重心以及在高强度爬升中的呼吸技巧。学习如何优化你的齿比选择，使你的爬坡更加省力高效。 下坡的自信与控制： 掌握重心后移、灵活运用刹车和眼观六路的观察技巧，让你在高速下坡时保持稳定，充满信心。我们将探讨不同地形下的下坡策略。 越野路况的应对： 针对碎石、泥泞、根系和岩石等复杂路况，学习如何通过身体的微调来保持平衡和牵引力，让你在野外小径上骑行更加流畅。 跳跃与落差的实践： 学习如何安全地处理小型的跳跃和落差，以最小的冲击力和最大的效率通过。 第三章：装备的智慧——你的忠实伙伴 你的自行车和相关装备是你实现骑行目标的重要工具。本章将帮助你理解装备背后的原理，学会如何选择、维护和调整它们，以最大化你的性能和骑行体验。 自行车的选择与适配： 深入了解不同类型自行车的特性，以及如何根据你的骑行目标和身材选择最适合的车型。我们将讨论车架几何、悬挂系统以及轮径等关键因素。 舒适与效率的调节： 学习如何正确调整你的坐垫高度、车把位置和刹车杆角度，以实现最佳的骑行姿势，减少疲劳，提高功率输出。 轮胎的学问： 了解不同轮胎的胎面花纹、胎压和宽度如何影响抓地力、滚动阻力和舒适度，以及如何根据不同的路况进行选择和调整。 传动系统的优化： 掌握链条、飞轮和牙盘的维护保养知识，以及如何根据地形巧妙地运用齿比，提升骑行效率。 刹车系统的原理与应用： 了解不同刹车系统（碟刹、V刹）的性能差异，并学习如何正确使用刹车，确保安全和控制。 骑行服装与配件： 选择合适的骑行服装，包括透气性、保暖性和防护性，以及头盔、手套、骑行眼镜等重要配件的选择建议。 第四章：训练的科学——循序渐进，突破瓶颈 任何伟大的成就都离不开系统的训练。本章将为你提供一套科学的训练框架，帮助你制定合理的训练计划，有效提升体能、技术和心理素质。 基础体能的构建： 强调打好基础的重要性，包括长距离低强度骑行对心血管系统的益处，以及核心力量训练的重要性。 强度训练的进阶： 探索间歇训练（HIIT）、节奏训练和乳酸阈值训练等高级训练方法，以及如何将它们融入你的周训练计划。 耐力训练的策略： 学习如何通过模拟比赛场景的长距离骑行来提升你的耐力极限，并掌握在长距离骑行中补给和能量分配的技巧。 技术训练的融入： 将技术练习与体能训练相结合，在疲劳状态下依然能够保持良好的技术动作，从而在比赛中更具优势。 训练计划的制定与调整： 提供制定个性化训练计划的指导原则，包括如何设定目标、安排训练周期、进行训练负荷管理以及如何根据身体反应进行调整。 预防与应对运动损伤： 了解常见的骑行运动损伤，学习预防措施，以及在出现损伤时如何进行科学的恢复和治疗。 第五章：赛事与挑战——将训练转化为胜利 无论你是追求个人最佳成绩，还是渴望在比赛中脱颖而出，本章都将为你提供策略和建议，帮助你最大化你在赛事中的表现。 比赛前的准备： 从心理准备到装备检查，再到赛前饮食和睡眠，全方位为比赛做好准备。 比赛中的策略： 了解不同类型比赛的战术，包括如何利用地形、如何与队友配合，以及如何根据对手的表现调整策略。 配速与能量管理： 学习如何在比赛中合理分配体能，避免过早耗尽，并掌握有效的补给策略。 应对突发状况： 了解在比赛中可能遇到的常见问题，如爆胎、机械故障或意外摔倒，并学习如何快速有效地应对。 赛后分析与总结： 学习如何从每一次比赛中吸取经验教训，分析成功与不足，为下一次的挑战积累宝贵的经验。 超越自我的心态： 培养坚韧不拔的意志力，以及在困难面前永不放弃的精神。 这是一段充满探索、挑战与成长的旅程。通过理解你的身体，精进你的技术，优化你的装备，并采用科学的训练方法，你将能够释放你内在的潜能，以前所未有的方式享受骑行的乐趣，并在你的每一次骑行中，超越过去的自己。

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