Training with the Heart Rate Monitor pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:Perseus Distribution Services

作者:Hottenrott, Kuno

出品人:

页数:160

译者:

出版时间:2007-4

价格:$ 19.15

装帧:Pap

isbn号码:9781841262130

丛书系列:

图书标签:

• 心率监测
• 运动训练
• 耐力训练
• 健身
• 健康
• 跑步
• 自行车
• 运动生理学
• 训练计划
• 运动表现

开启高效训练新篇章：突破极限，精益求精 你是否曾经在训练中感到迷茫，不知道自己是否付出了足够的努力，或者担心训练过度而受伤？你是否渴望找到一种科学、精准的方式来优化你的体能表现，让每一次挥洒汗水都更有价值？那么，这本书将为你打开一扇通往全新训练境界的大门，让你告别盲目，拥抱科学，真正理解身体的语言，实现突破性的进步。 想象一下，你的身体就像一台精密的仪器，而心率，则是这台仪器最核心的运行指示灯。它直接反映了你的心脏在承受运动负荷时的状态，是衡量训练强度、评估身体恢复、甚至预测健康状况的关键指标。然而，大多数人对心率的理解仅停留在“心跳快慢”的层面，远未能发掘其背后蕴藏的巨大训练潜力。 本书将带你深入探索心率监测在现代运动训练中的革命性应用。我们将抛开那些泛泛而谈的理论，聚焦于如何将心率监测这一强大工具融入到你的日常训练计划中，无论你是初学者渴望健康生活，还是资深运动员追求卓越，都能从中受益匪浅。 本书将从以下几个关键维度，为你打造一套系统、实用的心率训练指南： 第一部分：心率的奥秘与生理基础 认识你的心跳： 我们将从最基础的生理学知识出发，深入浅出地讲解心率的形成机制、影响因素（如年龄、性别、体能水平、情绪、环境等），以及不同类型的反应（如静息心率、最大心率、储备心率）。你将理解，为何你的心率会在运动中升高，以及它与能量消耗、氧气摄入的密切关系。 最大心率的科学测定： 找到你的最大心率是制定有效训练计划的第一步。我们将介绍几种安全、可靠且易于操作的最大心率测试方法，让你能够根据自身情况准确评估这一关键数值，避免盲目推算带来的误差。 心率区间的重要性： 运动强度并非越高越好。本书将详细讲解如何根据最大心率和储备心率，科学地划分出不同训练强度的“心率区间”，如燃脂区、有氧耐力区、乳酸阈值区、无氧区等。你将学会如何根据训练目标，精准地选择和进入最适合的心率区间，让训练效果事半功倍。 第二部分：心率监测的实践应用 选择你的心率监测设备： 从传统的胸带式心率带到新兴的光学心率表，市场上有琳琅满目的设备。我们将分析不同设备的优缺点，帮助你根据预算、运动类型和个人偏好，选择最适合你的心率监测工具。 将心率融入你的训练计划： 这才是本书的核心价值所在。你将学到如何根据不同的训练目标，设计出包含心率指标的训练方案： 减脂塑形： 如何利用燃脂心率区间，高效燃烧脂肪，同时避免过度疲劳，让你在享受运动乐趣的同时，雕塑理想身材。 提升耐力： 如何在有氧耐力心率区间进行长时间训练，增强心肺功能，提高身体的持续供能能力，为长距离运动打下坚实基础。 突破速度瓶颈： 如何在乳酸阈值和无氧心率区间进行间歇性训练，提升身体的乳酸清除能力和无氧运动表现，让你在短时间内爆发更强的速度和力量。 主动恢复与交叉训练： 如何利用较低的心率区间进行主动恢复，加速身体疲劳的消除，同时结合不同类型的运动，全面提升身体素质，减少运动损伤。 解读你的训练数据： 心率监测设备收集的数据仅仅是开始。本书将教你如何读懂心率图表，分析训练中的心率变化，识别潜在的过度训练迹象，以及评估身体的恢复情况。你将学会如何根据数据反馈，及时调整训练计划，实现持续进步。 第三部分：进阶训练与个性化策略 高海拔与特殊环境训练： 探讨在不同海拔、温度和湿度等特殊环境下，心率的变化规律及其训练调整策略。 运动表现预测与风险评估： 了解如何通过长期心率数据分析，预测运动表现趋势，并识别潜在的过度训练或健康风险。 运动恢复与睡眠监测： 深入研究心率在睡眠状态下的变化，以及它如何反映身体的恢复质量，并提供优化睡眠和恢复的建议。 针对特定运动项目的心率训练： 无论你是跑步爱好者、骑行达人、游泳健将，还是团队运动的参与者，本书都将提供针对性的心率训练建议，帮助你在你的专项运动中达到最佳状态。 这本书不仅仅是一本关于心率监测的指南，更是一份为你量身打造的个性化训练蓝图。 它将 Empower 你，让你成为自己身体的主宰，用科学和智慧武装你的训练，摆脱训练困境，突破个人极限。你将学会如何倾听身体的声音，理解心率传递的每一个信号，从而做出最明智的训练决策。 无论你是谁，无论你的目标是什么，本书都将是你踏上高效训练之路、实现运动梦想的可靠伙伴。 告别低效与迷茫，拥抱精准与进步，让我们一起，用“心”去训练，去创造属于你的辉煌！

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