Fundamentals of Track and Field pdf epub mobi txt 电子书下载 2026

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出版者:Human Kinetics

作者:Carr, Gerry

出品人:

页数:304

译者:

出版时间:1999-7

价格:$ 30.45

装帧:Pap

isbn号码:9780736000086

丛书系列:

图书标签:

田径
运动训练
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具体描述

Teaching correct techniques in track and field can be a challenge, especially for less experienced coaches and physical educators. The broad range of knowledge required to teach and coach so many varied events makes track and field one of the most technically complex sport areas to master. "Fundamentals of Track" and Field simplifies the learning and teaching process with clear, progressive instruction. Coaches and physical educators will find the book especially useful, answering common questions such as, "What sequence of lead-ups and drills should be used?" and "How do I make my teaching and coaching environment as safe as possible?" Written by former Olympic athlete and veteran coach Gerry Carr, this book presents valuable information for teaching and coaching every track and field event, including such frequently excluded events as the 400-meter hurdles, steeplechase, triple jump, hammer throw, and race walking. For each event, the book provides: - step-by-step instructions progressing from basic skills to intermediate techniques;- practice drills to learn and master each essential skill; - troubleshooting tables that list common technique errors and corrections; - coaching tips to improve instruction and organization; and- safety suggestions, performance standards, and assessment tools. Accompanying the written material are nearly 300 high-quality illustrations that show correct technique in sequential detail for each event. Plus, throughout this attractive, reader-friendly book, you'll find special coaching tips to highlight key points. "Fundamentals of Track and Field" is the best book on the basics in each event. It is the starting point for all those who dream of one day winning a gold medal.

《短跑冲刺的奥秘：速度、爆发与技巧的融合》本书深入剖析短跑运动的核心要素，揭示运动员如何通过科学训练与精准技巧，将潜在速度转化为赛场上的惊人表现。我们将从生理学和生物力学的角度，细致解读人体在短跑瞬间的能量释放机制、肌肉纤维的收缩模式以及关节的协调运动。第一章：速度的生物学基础肌肉纤维类型与短跑表现：探讨快肌纤维（Type II）和慢肌纤维（Type I）在短跑中的作用，以及如何通过训练有效提高快肌纤维的比例和功能。能量代谢系统：阐述磷酸肌酸系统（ATP-PCr）和糖酵解系统在短距离爆发力运动中的关键作用，以及训练如何优化这些系统的效率。神经肌肉协调：分析大脑指令如何通过神经系统传递到肌肉，实现高速、精准的肌肉收缩，并探讨神经通路激活与信号传导速度的提升。心血管与呼吸系统的适应：解释短跑训练对心肺功能提出的特殊要求，以及身体如何通过提高最大摄氧量、心输出量和通气效率来支持高强度运动。第二章：起跑线的艺术：反应与启动起跑反应时间：详细分析影响起跑反应的因素，包括听觉与视觉信号的接收、神经信号的传递以及运动指令的执行，并介绍提升反应速度的训练方法，如视听刺激训练、心理预判训练。起跑器角度与发力：探讨不同起跑器设置角度对运动员发力的影响，以及如何在起跑块上产生最大的水平推力。离地瞬间的身体姿态：剖析起跑后最初几步身体的理想角度、手臂摆动幅度和腿部蹬伸的协调性，以及如何最大限度地减少空气阻力，实现快速的身体抬升。前几步的加速技巧：讲解如何通过地面反作用力、核心稳定性以及肩部和臀部的协同运动，在起跑后的短距离内快速达到最高速度。第三章：途中跑的节奏与力量步频与步幅的优化：深入研究短跑中理想的步频（每分钟步数）和步幅（单步跨度）之间的关系，以及如何根据个体身体特征和训练目标进行调整。高抬腿技术的科学解读：并非盲目追求高抬腿，而是分析高抬腿在提供更大推进力和维持身体重心方面的作用，以及正确的髋关节屈曲和膝关节前移技巧。蹬伸力量的极致发挥：强调落地后蹬伸阶段的爆发力，分析如何通过脚踝、膝盖和髋关节的协同发力，将地面反作用力转化为前进的动力。核心肌群在途中跑中的作用：阐述强大的核心肌群如何维持身体的稳定，减少能量的无效损耗，并为肢体运动提供坚实的支撑平台。手臂摆动的节奏与幅度：分析手臂摆动如何与腿部动作协调，产生前进的驱动力，并维持身体平衡。第四章：冲刺的终点线：速度维持与最后发力速度衰减的生理机制：探讨在高强度运动后期，疲劳累积（乳酸堆积、糖原耗竭、神经疲劳）对速度产生的影响。速度耐力的训练方法：介绍如何通过间歇训练、节奏跑等方式，提高身体在高强度下维持速度的能力。冲刺前的心理准备：分析冠军运动员如何在临近终点时，克服身体疲劳，保持高度专注和竞争意识。终点线的技术细节：讲解如何在最后阶段保持技术动作的完整性，以及是否有必要进行“压线”动作，以及如何最有效地完成。第五章：个性化训练计划的制定与实施个体评估与目标设定：如何根据运动员的年龄、身体条件、技术水平和比赛目标，进行科学评估，并设定切实可行的训练目标。周期化训练的原理：阐述如何在不同训练阶段（基础期、强度期、比赛期）侧重不同的训练内容，实现训练效果的最大化。力量训练与辅助训练：介绍针对短跑专项的力量训练（如深蹲、硬拉、爆发力跳跃）和辅助训练（如柔韧性训练、核心稳定性训练）。伤病预防与康复：强调科学训练的重要性，以及如何通过热身、拉伸、营养补充和充分休息来预防运动损伤，以及一旦发生伤病如何进行科学康复。技术分析与反馈：利用视频分析等现代技术，细致剖析运动员的技术动作，并提供个性化的改进建议。本书旨在为短跑爱好者、教练员以及运动员提供一个全面、科学、实用的指导体系，帮助每一位渴望在短跑领域取得突破的追逐者，掌握速度的精髓，释放内在的潜能，最终在赛道上书写属于自己的辉煌篇章。