The Complete Idiot's Guide to Kickboxing pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:Alpha Books

作者:Mezger, Guy/ Karter, Karon

出品人:

页数:352

译者:

出版时间:

价格:18.95

装帧:Pap

isbn号码:9780028631752

丛书系列:

图书标签:

• Kickboxing
• Martial Arts
• Fitness
• Exercise
• Self-Defense
• Sports
• Health
• Combat Sports
• Training
• Beginner's Guide

拳拳到肉，强身健体：探索拳击的魅力与实用技巧 踏入一个充满力量、速度与智慧的格斗世界，感受拳头挥洒的激情，体验身体协调的极限。本书将带领你深入探索拳击运动的精髓，从基础的站姿、步法到复杂的组合拳与防守技巧，为你揭示一项能够塑造身体、磨炼意志的综合性运动。 一、 拳击运动的历史与哲学 在深入技巧之前，让我们回溯拳击的悠久历史。这项古老的运动，源于古代的搏斗，逐渐演变成一项讲究规则、技术与策略的竞技项目。从古希腊的角斗士，到近代英国的绅士搏击，拳击承载着人类挑战极限、超越自我的精神。它不仅仅是力量的较量，更是智慧的博弈，每一次出拳、闪避都蕴含着对对手意图的判断和对自身节奏的掌控。本书将带你了解拳击运动的起源、发展，以及其背后蕴含的坚韧、专注和尊重等核心哲学，让你在挥洒汗水的同时，也能体味这项运动的深层意义。 二、 身体的觉醒：拳击的基础训练 拳击不仅仅是手臂的力量，它需要全身的协同发力。本书将从最基础的身体准备开始，详细讲解如何通过科学的训练来提升身体素质，为拳击运动打下坚实的基础。 力量的基石： 针对拳击所需的核心力量、腿部爆发力以及上肢的快速力量，我们将提供一系列有效的陆地训练动作，包括深蹲、弓步、俯卧撑、引体向上以及核心肌群的强化训练。这些训练将帮助你建立强大的身体引擎，为每一次出拳提供源源不断的动力。 速度的脉搏： 拳击的精髓在于速度，包括出拳速度、移动速度和反应速度。本书将介绍各种训练方法，如跳绳、敏捷梯训练、冲刺跑以及反应球练习，让你在短时间内爆发出惊人的速度，抢占先机。 耐力的支撑： 拳击比赛往往需要极高的体能，长时间的对抗需要强大的心肺耐力。我们将提供周期性的耐力训练计划，包括长跑、高强度间歇训练（HIIT）等，让你在比赛中始终保持充沛的体能，不被疲劳击垮。 柔韧的灵动： 良好的柔韧性不仅能帮助你做出更流畅的动作，还能有效预防运动损伤。本书将包含针对拳击手的拉伸和活动度训练，重点关注肩部、髋部和踝部的灵活性，让你能够更自如地完成闪避和出拳动作。 三、 拳法的艺术：从基础到精通 掌握一套行之有效的拳法是拳击的灵魂。本书将由浅入深，为你系统地讲解各种拳击的打击技巧。 站姿与步法： 正确的站姿是所有动作的基础，它决定了你的平衡、力量输出和防御能力。我们将详细解析不同拳击流派的经典站姿，并教授各种实用的步法，如滑步、侧步、垫步等，让你能够在擂台上灵活移动，游刃有余。 单拳的威力： 从最基本的直拳（Jab）、刺拳（Cross），到勾拳（Hook）、上勾拳（Uppercut），我们将一一剖析其发力原理、击打要领和适用场景。你将学习如何通过转腰、转胯、蹬地等动作，将身体的力量最大限度地集中在拳头上，发出具有杀伤力的打击。 组合拳的精妙： 单拳的攻击往往容易被预判和防御，而巧妙的组合拳则能有效地扰乱对手的节奏，制造破绽。本书将为你提供数十种经典的组合拳训练方法，从简单的“直拳-勾拳”到复杂的“刺拳-直拳-勾拳-上勾拳”，让你能够灵活运用，变化无穷。 拳法的实战应用： 技巧的掌握最终要回归实战。我们将讲解如何根据对手的站姿、习惯和反应，选择最合适的拳法进行攻击。同时，也会介绍一些针对不同对手特点的战术打法。 四、 防御的智慧：如何化解对手的攻势 进攻是最好的防守，但有效的防守同样至关重要。本书将深入讲解拳击的各种防御技巧，让你能够有效地规避伤害，伺机反击。 格挡的艺术： 学习如何利用手臂、拳套或身体来阻挡、偏转对手的来拳。本书将详细介绍高位格挡、低位格挡、肩部格挡等技巧，并强调在格挡时保持身体的稳定和平衡。 闪避的灵动： 闪避是避免被击中的最主动的防御方式。我们将教授头部闪避（Head Movement），如左右晃头、下潜；以及身体闪避（Body Movement），如侧身、转身。这些技巧需要良好的节奏感和预判能力，本书将通过大量练习来帮助你熟练掌握。 步法的移位： 通过移动步法来改变自己的位置，脱离对手的攻击范围，是最高明的防御策略之一。本书将结合之前教授的步法，讲解如何在被攻击时，通过快速、精准的步法来化解危机。 反击的节奏： 防守的最终目的不仅仅是保护自己，更是为了创造反击的机会。本书将讲解如何通过有效的防御动作，迅速衔接反击，让对手防不胜防。 五、 训练方法与实战进阶 掌握了基础技巧，还需要科学的训练方法来巩固和提升。 模拟训练： 学习如何进行模拟对练，在有限的范围内模仿真实比赛的场景，提升反应速度和实战能力。 实战策略： 探讨如何制定比赛策略，如何分析对手，以及如何在比赛中调整战术。 体能与伤病防护： 强调科学的热身与放松，以及如何在训练和比赛中有效预防和处理常见的运动损伤。 心理素质的培养： 拳击不仅是对身体的考验，更是对意志的磨砺。本书将指导你如何培养专注力、自信心、抗压能力和不屈不挠的精神。 六、 享受拳击的乐趣 无论你是想通过拳击来强身健体、减压放松，还是渴望在擂台上展现自己的实力，本书都将是你最忠实的伙伴。通过科学的训练和不懈的努力，你不仅能够掌握一套强大的格斗技巧，更能够挖掘出自己内在的潜能，塑造一个更强大、更自信的自己。现在，让我们一起开启这段激动人心的拳击之旅，感受拳拳到肉的酣畅淋漓，体验身体与意志升华的喜悦！

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