Nsca's Strength and Conditioning Manual for High School Coaches pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:Partners Pub Group Inc

作者:National Strength and Conditioning Association

出品人:

页数:0

译者:

出版时间:

价格:19.95

装帧:Pap

isbn号码:9781585187713

丛书系列:

图书标签:

• 力量与体能训练
• 高中教练
• NSCA
• 运动科学
• 青少年运动
• 体能训练手册
• 力量训练
• 运动表现
• 教练指南
• 健康与运动

解锁高中运动员的训练潜能：一本实操性指导手册 本书旨在为高中体育教练提供一套全面、科学且极具操作性的力量与体能训练指导方案，助力年轻运动员在赛场上发挥最佳水平，并为他们的长期健康与运动发展奠定坚实基础。我们深知，高中阶段的训练不仅关乎当下的竞技表现，更对运动员未来的运动生涯乃至整体生活方式产生深远影响。因此，本书聚焦于为教练们提供一套清晰、可行且基于证据的训练框架，使其能够自信而有效地指导学生运动员。 核心理念与目标读者 本书的核心理念在于，力量与体能训练应是高中体育项目不可或缺的组成部分，而非可有可无的附加项。我们相信，通过科学合理的训练，不仅能提升运动员的力量、速度、耐力和敏捷性，更能有效预防运动损伤，培养坚韧的意志品质和良好的运动习惯。 本书的读者对象主要包括： 高中体育教练： 无论是经验丰富的老将还是初出茅庐的新手，本书都将提供宝贵的知识和实用工具。 体育教师： 希望将科学训练理念融入日常体育教学的教师。 青少年体育俱乐部教练： 致力于提升青少年运动员体能水平的教练。 对青少年运动表现提升感兴趣的专业人士： 如物理治疗师、运动康复师等。 内容亮点与特色 本书的内容设计紧密围绕高中运动员的实际需求和训练特点，摒弃了不切实际或过于专业的理论，力求做到： 1. 全面的训练要素覆盖： 力量训练： 从基础的全身性动作，如深蹲、硬拉、推举等，到针对特定运动项目的力量发展，都将提供详细的动作讲解、组数、次数、训练频率和强度建议。我们将重点关注动作模式的建立与纠正，确保运动员以最安全有效的方式进行训练。 体能训练： 涵盖心肺耐力、速度、爆发力、敏捷性、柔韧性等关键体能要素的训练方法。针对不同运动项目对体能的不同需求，提供个性化的训练模块。 损伤预防： 深入剖析高中运动员常见的运动损伤类型，并提供预防性训练动作、康复指导和回归训练策略。我们将强调“预防胜于治疗”的理念，帮助运动员减少伤病困扰。 运动专项训练整合： 指导教练如何将力量与体能训练有机地融入到运动专项训练中，实现整体表现的提升。 2. 科学的训练原则与方法： 循序渐进原则： 强调根据运动员的年龄、身体发育水平和训练基础，逐步增加训练负荷与难度。 周期化训练： 介绍不同阶段（准备期、比赛期、过渡期）的训练目标和内容，帮助教练制定长期的训练计划。 个体化训练： 强调根据运动员的个体差异，调整训练计划，关注其优势与劣势。 证据基础： 所有训练方法与建议都建立在最新的运动科学研究与实践经验之上，确保科学性和有效性。 3. 实操性强的指导： 清晰的动作示范与讲解： 配备高质量的图片或图示，详细说明每个动作的起始姿势、关键点、注意事项和常见的错误。 可执行的训练计划范例： 提供针对不同运动项目和训练阶段的详细训练计划范例，教练可直接参考或在此基础上进行调整。 场地与器械的灵活运用： 考虑到高中训练场地和器械的局限性，提供利用现有资源进行高效训练的方案。 沟通与激励技巧： 强调教练在训练过程中与运动员的有效沟通，以及如何通过积极的激励手段提升训练效果和团队士气。 4. 全面的教练支持： 营养与恢复指导： 提供高中运动员基本的营养学知识和恢复策略，帮助他们更好地支持训练效果和身体健康。 运动心理学入门： 探讨如何在训练中培养运动员的自信心、抗压能力和团队精神。 安全考量： 详细列出训练中的安全注意事项，以及如何处理突发状况。 本书的价值与意义 本书的出版，旨在填补高中体育训练领域在系统性、科学性与实操性方面的空白。我们期望通过本书，赋能广大高中教练，让他们能够： 提升训练的专业性和有效性： 运用科学的训练方法，最大限度地挖掘运动员的潜力。 有效预防运动损伤： 降低运动员的伤病风险，延长他们的运动生涯。 培养全面的运动员： 不仅注重体能的提升，更关注运动员身心健康的全面发展。 建立积极的训练文化： 为学校体育项目注入新的活力，提升整体竞技水平和影响力。 掌握本书中的知识与技巧，将使您成为一名更自信、更专业、更能激发学生潜能的高中体育教练。让我们携手，为年轻运动员的成长保驾护航，让他们在运动的世界里闪耀光芒！

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