具体描述
Every martial artist needs to stretch. Whether you're a fighter or a forms competitor, heavyweight or lightweight, your performance will depend greatly on your flexibility. Now you can learn the ins and outs from Jean Frenette, one of the finest instructors in the world.
《Jean Frenette's Complete Guide to Stretching》：解锁身体潜能，重塑活力人生 在这本指导手册中，你将踏上一段深刻的身体探索之旅，学习如何通过科学、系统化的拉伸来提升身体的整体表现，减轻日常压力，并为更健康、更积极的生活方式奠定坚实基础。本书并非仅仅罗列一系列动作，而是深入浅出地阐述了拉伸的原理、益处以及如何根据个体需求进行个性化调整。 核心理念：理解拉伸的科学与艺术 本书将引导你深入理解身体的肌肉、筋膜和关节如何协同工作。你将学到： 肌肉解剖学基础： 了解主要肌肉群的起止点、功能以及它们之间的相互关联，这能帮助你更精准地进行拉伸，避免无效甚至有害的动作。 拉伸的生理机制： 探究拉伸如何影响肌肉纤维、结缔组织以及神经系统，从而促进血液循环，提高关节活动度，并减轻肌肉紧张。 运动生物力学： 学习如何运用正确的身体姿势和发力方式，确保拉伸的有效性和安全性，防止运动损伤。 全面的拉伸策略：从基础到进阶 《Jean Frenette's Complete Guide to Stretching》提供了一套完整且易于遵循的拉伸方案，涵盖了身体的各个关键区域，并根据不同的需求设计了多层次的练习： 热身与运动准备： 掌握动态拉伸的技巧，为你的每一次运动、每一次体力活动做好充分准备，有效激活肌肉，提升身体的反应能力。 缓解日常僵硬： 针对久坐、长时间站立或重复性劳动带来的肌肉酸痛和僵硬，提供一套温和而有效的静态拉伸，帮助身体恢复放松与舒适。 运动表现提升： 学习能够显著改善柔韧性、力量传递效率和运动幅度的拉伸方法，无论是跑步、游泳、球类运动还是舞蹈，都能助你达到更高的运动水平。 伤病预防与康复： 了解如何通过针对性的拉伸来预防常见的运动损伤，以及在康复过程中如何循序渐进地恢复肌肉功能和关节活动。 身心连接： 探索拉伸如何与呼吸、专注力相结合，成为一种减压、放松和提升自我觉察的有效途径，帮助你在繁忙的生活中找回内心的平静。 个性化指导：为每个人量身定制 本书的最大亮点之一在于其高度的个性化指导。你无需担心自己的身体状况或运动基础，因为本书将： 评估你的身体状况： 提供简单易懂的自我评估方法，帮助你了解当前的柔韧性水平、是否存在肌肉失衡或关节活动度受限等问题。 制定个性化计划： 基于你的评估结果、生活方式和运动目标，指导你如何组合不同的拉伸动作，构建一套最适合你的拉伸计划。 循序渐进的指导： 无论你是初学者还是经验丰富的运动爱好者，本书都提供了清晰的进度建议，确保你在安全、有效的前提下逐步提升。 常见问题的解答： 涵盖了关于拉伸的各种常见疑问，如拉伸的频率、时长、强度，以及在不同身体部位可能遇到的挑战，并提供切实可行的解决方案。 超越身体的益处：重塑生活品质 通过系统地实践本书中的拉伸方法，你将体验到： 显著改善的姿态： 纠正不良体态，使身体线条更优美，从内而外散发自信。 增强的身体意识： 更深入地了解自己的身体，感知细微的变化，从而更好地照顾自己。 减轻慢性疼痛： 特别是针对腰背部、颈部和肩部的酸痛，通过科学拉伸可以得到有效缓解。 提升睡眠质量： 睡前进行温和的拉伸，可以帮助身体放松，更快入睡，并拥有更深沉的睡眠。 充沛的精力与活力： 消除身体的疲惫感，让你在一天中保持更好的精神状态，享受生活中的每一刻。 《Jean Frenette's Complete Guide to Stretching》是一份送给身体的厚礼，它将引导你以全新的视角认识和对待你的身体， unlock 你的身体潜能，让你在运动、工作和生活中都展现出最佳状态。这是一本值得反复研读、并融入日常生活的实践指南。
作者简介
目录信息
读后感
评分
评分
评分
评分
评分
用户评价
评分
评分
评分
评分
评分
相关图书
本站所有内容均为互联网搜索引擎提供的公开搜索信息，本站不存储任何数据与内容，任何内容与数据均与本站无关，如有需要请联系相关搜索引擎包括但不限于百度，google,bing,sogou 等
© 2026 book.wenda123.org All Rights Reserved. 图书目录大全 版权所有