第一章 張仲景身處亂世的養生之術／1 一、彆拿健康當兒戲／1 二、張仲景的養生秘籍／3 1.因人而養，因人而治／4 2.“食淡”換得健康身／5 3.“內養正氣，外慎邪氣”／6 4.養生應順應自然／8 三、長壽是吃齣來的／10 1.餃子的傳說／10 2.飲食秘訣——“兩五、配四加新鮮”／11 3.粥——防老抗衰的健康美食／13 四、名醫故事：最古老的急救術／14第二章 華佗近乎失傳的養生之術／17 一、從曹操的頭風病說起／17 二、長壽神醫的長壽秘訣／18 1.華佗的“心理療法”與養生／18 2.動則不衰／19 三、華氏《中藏經》話養生／20 1.陰性與陽性疾病的防治／21 2.陰陽需調和／22 3.謹防“勞傷”／23 四、五禽戲——華佗的健身秘術／26 1.五禽戲的傳說／26 2.五禽戲的運動方式／27 五、名醫故事：陳登之死／30第三章 皇甫謐久病成醫的養生之術／33 一、久病成醫，自覓養生之路／33 二、博采眾長，雜論養生／35 1.治病養生應因人而異／35 2.養生應以時而論／36 3.疾病“晝輕夜重”的奧秘／38 4.人體脈象——健康的晴雨錶／39 5.五味入五髒／40 三、名醫故事：浪子迴頭／42第四章 葛洪返璞歸真的養生之術／45 一、清心寡欲，但求延年／45 二、我命在我不在天／46 1.養生以不傷為本／47 2.無憂者壽／49 三、內修外養的養生術／50 1.“行氣”養生術／50 2.多行“導引”可健身／53 3.“還精補腦”的房中術／55 4.傳統中的“服食”養生／56 5.“闢榖”——不同尋常的“飢餓養生術”／57 四、名醫故事：葛仙翁除妖／58第五章 孫思邈“天人閤一”的養生之術／61 一、“三因製宜”／61 二、孫思邈的長壽秘籍／63 1.以“少”養壽／63 2.怎樣飲食纔能長壽／64 3.怎樣運動纔能長壽／66 4.怎樣睡眠纔能長壽／67 三、孫思邈的長壽健身術／69 1.發常梳／69 2.目常運／69 3.齒常叩／69 4.漱玉津／70 5.手常鼓／70 6.腰常擺／70 7.腹常揉／70 8.攝榖道(即提肛)／70 9.膝常扭／70 10.腳常搓／71 四、名醫故事：孫思邈救虎／71第六章 孟詵精於食療的養生之術／73 一、藥補不如食補／73 二、雞鴨魚肉都是藥／75 1.美食的藥用功效／76 2.美食的祛病功效／78 3.“以髒補髒，以髒養髒”／81 三、糙米的養生價值／82 四、《食療本草》中的飲食禁忌／84 1.豬肉／84 2.荔枝／84 3.香椿／85 4.楊梅／85 5.葡萄／85 6.魴魚／85 7.鯉魚／85 8.山雞／86 五、名醫故事：孟詵以火試金／87第七章 硃震亨滋陰益壽的養生之術／89 一、人為什麼會生病衰老／89 1.生病衰老源於“陽盛陰衰”／90 2.“養陰”應從少時做起／91 二、如何纔能“養精蓄銳”／92 1.靜心節欲易“養陰”／92 2.“一夫多妻”損陰精／93 3.行房也應注意時日／94 三、清淡飲食可長壽／96 1.口味過重的危害／96 2.多食果蔬易健身／97 四、抑鬱癥的防治／98 1.“人身諸病，多生於鬱”／99 2.硃震亨的“心理療法”／99 3.我有抑鬱癥Ⅱ馬／100 五、名醫故事：硃震亨醫治怪病／102第八章 張介賓善保陽剛的養生之術／103 一、得陽剛生，失陽剛死／103 1.欲養生，先養陽／103 2.陽氣並非“有餘”／104 二、“陽剛之氣”成於春夏／105 1.春季養陽重在情誌／105 2.春季養陽應減酸宜肝／106 3.養陽應順應氣候／107 4.夏季養陽先“養心”／107 三、“善養生者，必寶其精”／108 1.養精可“治形”／109 2.養精可補腎／109 3.精血應如何培養／111 四、中年修理，再振根基／112 1.人之壽夭決定於中年／113 2.中年養生重在保養元氣／113 3.中年如何保養元氣／114 五、名醫故事：張介賓妙手取鐵釘／115第九章 李時珍食養兼備的養生之術／117 一、重識人體——李時珍的養生精要／118 1.腦為元神之府／118 2.脾為元氣之母／121 3.毛發——氣血虧盈的信號／124 二、食物是最好的藥——《本草綱目》中的食療妙方／125 1.治療感冒的食療妙方／126 2.治療咳嗽的食療妙方／126 3.治療體虛的食療妙方／127 4.治療吐血、咳血的食療妙方／127 5.治療失眠的食療妙方／128 6.治療陽痿的食療妙方／129 7.治療胃疼的食療妙方／129 8.解酒的食療妙方／130 9.治療眼病的食療妙方／131 三、李時珍的長壽養生粥／131 1.人參粥／132 2.羊肝粥／133 3.百閤粥／133 4.兔肉粥／134 四、名醫故事：李時珍妙對藥名聯／134第十章 葉天士善調晚年的養生之術／137 一、老年養生——長壽最前綫／137 1.老年生活應謹慎／138 2.“不服老”的悲劇／138 二、簡單和諧——老年養生的精髓／139 1.老年應淡食輕嗜／139 2.老年應“知冷知熱”／141 3.嬉笑歡樂多添壽，鬱鬱寡歡命不長／142 4.老人不宜勞心過度／143 三、老年健康應善養“脾胃”／145 1.溫運脾陽法／146 2.潤養胃陰法／146 3.溫補脾腎法／146 4.溫胃化飲法／147 5.疏肝和胃法／147 6.消導食積法／148 7.清化濕熱法／148 8.和營活絡法／148 四、名醫故事：葉天士與白虎湯／149
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