第一章 食物养生：食物是最好的养生大师 1☆食物四性决定性命／2 清晨第一口应选择温热食物／2☆食物五昧全面看／2 五味均衡保健康／2 五味不可过，过犹不及／3☆不生病的秘诀一少吃／3 长期饱食会加速衰老／3 要想肠胃好，饭吃八分饱／4☆挑最自然的吃，你就会不生病／4 最自然的食物是最完整的食物／4☆盐：白色的诱惑／5 吃盐太多不仅仅会引起高血压／5☆喝茶：轻松缔造健康神话，5 喝茶能除口臭／5 喝茶让你头脑更灵活／6 饭前饭后不宜大量饮茶／6 绿茶养生有奇效／6☆牛奶，我们怎么喝才健康厂7 跳出喝牛奶的几大误区／7 不要这样选牛奶／8 要注意合理保存牛奶／8☆多吃水果会生病／9 吃水果也会生病／9 不是所有的水果都适合病人吃／10 吃水果的正确时间／10☆吃蔬菜要有讲究／10 科学吃蔬菜很重要／10 烹饪时如何减少维生素C损失／11 吃蔬菜时要记住这十忌／11 有些蔬菜新鲜吃未必营养高／12 吃蔬菜要学会回避污染／12☆一日三餐，你是怎么吃的／13 理想的早餐这样吃／13 科学搭配，吃出健康午餐／13 晚餐宜淡宜少／13☆快餐让我们的生病速度也越来越快／14 常吃快餐易生病／14 小心快餐带来的“快餐综合症”／15☆食用油：不吃油不如吃对油／15 努力“低脂”不如选对好脂肪／15 只吃植物油也会导致疾病／16 不妨换一种油来改善你的生活／16 怎样鉴别食用油／17☆科学饮咖啡，健康一辈子17 这样喝咖啡最不利健康／17 常喝咖啡应注意补钙／17 这几类人要慎喝咖啡／18 怎样喝咖啡更健康／18☆饮酒宜少不宜多／19 健康饮酒六原则／19 哪些人不宜饮酒／20 饮酒时不宜吃的食物／20 宿醉后喝咖啡并不能解酒／21☆保鲜食物等于保鲜健康／21 尽量避免保鲜膜接触食物／21 几种日常食物的保鲜方法／21 有些食品不宜存放在冰箱内／22 第二章 经络养生：经络是身体的随行医师 25 ☆人体经络是养生防病的最佳捷径／26 ☆按摩是瘦身的最好方法／26 ☆经络可以反映出疾病／27 经络是疾病的最早暴露部位／27 经络腧穴可以预报疾病／27☆正确找到穴位是经络养生的关键／28 穴位是诊断疾病的指南针／28 找对穴位治对病／29 常见穴位的位置／29☆312经络养生很简单／30 “3”：每天按摩三个穴位／30 “1”：做一次腹式呼吸／30 “2”：锻炼两条腿／31 人体关键点的健康秘密／31 找到健康的关键点／31 点穴法可以缓解急症／32☆擦胸揉腹：方法简单，效果不简单／33 胸腺萎缩可促人早衰／33 擦胸揉腹“挽救”免疫力／33 经常按摩腹部可长寿／33☆拍拍打打通经络／34 常拍头颈防头晕／34 拍打足三里，强身又健体／34 常拍四肢防麻木／35 老年人常拍背部保健康／35☆活动手指也是通经络的好方法／35 捏手指能知病／35 常刮手指通经络／36 指压法祛痛解疲劳／36☆按摩让你夜夜成眠／37 经络气血不通让人难入眠／37 按摩解决失眠困扰／37 一日三次按摩，补肾又助眠／38☆按摩腿足保健康／38 足部是疾病的一面镜子／38 按摩足部六步走／38 常按腿，通经络／39☆经络按摩帮你拒绝手脚冰凉／39 意想不到的浴室危险／181 不能忽视马桶的卫生／181 选择生活用纸也需挑剔／182☆居家巧选花草／182 哪些植物适宜摆放在居室／182 家居摆错植物有损健康／183 家庭摆花学问多／184 让你的家庭绿起来／184 芦荟长黑斑，室内有污染／185 婴幼儿卧室不宜放花草／185☆居家清洁小窍门／186 除去室内异味有妙招／186 家居保洁的十大方法／186 四招让你家的空气变新鲜／187 教你清除家中的卫生死角／188 不让静电“骚扰”你／189☆关注办公室健康／189 杂乱的办公桌让你容易生病／189 办公室低量噪音很伤人／190 教你应对办公室的空气隐患／190 教你应对办公室的辐射隐患／191 办公室必备的健康秘诀／191☆有车一族更需呵护／192 有车族当心四种疾病／192 减轻车内环境污染五法／192 有车族的六项健康要诀／193 第十一章 排毒养生：排毒还你身心清白 195 ☆排毒养生吃为先／196 排毒食品排行榜／196 酸碱平衡助排毒／196 给你的器官排排毒／197 饮食好习惯帮助排毒／197 要排毒，四种食物你必须戒／198 转季排毒要靠吃／199 断食排毒法／199☆喝出你的健康来／199 单一饮品排毒法／199 红糖排毒效果好／200 花草茶养颜排毒法／200 六种适合饮用的排毒养生茶／200 排毒养颜不妨多喝绿茶／201☆运动排毒是关键／202 运动激发你的排毒潜力／202 一学就会的简易清肠排毒操／202 居家简易运动助排毒／202☆对症下药：按摩器官助排毒／203 肾脏排毒需摩腰／203 按摩耳部促进排毒／204 足底按摩也可排毒／204 面部轻松按摩有益排毒／205 腹部按摩清肠排毒／205 肝脏按摩增进肝脏排毒／206 教你一招——强力按摩法／206☆刮痧促排毒／207 通络排毒靠刮痧／207 刮痧排毒效果好／207☆拔罐：促进血液循环，加速毒素排出／208 为什么拔罐可以排毒／208 最常用的火罐法／208 拔罐误区知多少／209☆五类偏方有益排毒／210 中医穴位排毒法／210 学习古人来排毒一导引术／211 导引术五式排毒法／211 艾灸排毒有奇效／212 睡眠排毒全攻略／212 热石排毒法／212☆最自然的呼吸排毒法／213 呼吸也能排毒／213 呼吸疗法增进人体健康／213 自然呼吸排毒法／214 五行呼吸疗法有益排毒／214 净化排毒呼吸法／215☆水疗：由内至外的排毒法／215 水疗排毒简单易行／215 香薰SPA：身心合一助排毒／216 蒸气浴排毒分几步／216 碱性浴疗排毒法效果／217 皮肤清洗排毒法／217 蒸气浴的应用原则及宜忌／217☆给你减减压——精神排毒／218 什么是精神之毒／218 情绪中毒有办法／218 教你控制情绪的“毒”／219 七种方法助你精神排毒／219 心灵排毒三捷径／220☆不可不知的排毒习惯／221 生活中的排毒小窍门／221 熬夜不利肝脏排毒／222 八个生活好习惯排毒亦养颜／222☆你不知道的排毒误区／223 是药三分毒：药物排毒，毒上更毒／223 不要盲目洗肠／223 男人更需要排毒／224 当心！洗肺洗出肺衰竭／224 阳气不足会导致手脚冰凉／39 阳池穴是手脚发凉的克星／39 五招按摩帮你告别手脚冰凉／40☆自我按摩让乳房远离疾病／40 乳房与经络息息相关／40 按摩可防乳腺炎／41☆经络按摩有讲究／41 按摩不当为健康买单／41 按摩不是越痛越有效／41 第三章 中医养生：养生国粹破解不生病密码 43☆看中医有讲究／44 中医重在“治未病”／44 看中医前要做哪些准备／44 看中医前要记住八不宜／44☆低温养生，健康长寿的法宝／45 低温养生就如傍晚浇花／45 三类人最需低温养生／45 冬季养阴食物知多少／46☆静养生让生命更精彩，47 适当静养可以延寿／47 “灯用小炷”活百年／47 每晚静坐30分，祛病又强身／47 睡前静养功，只需五分钟／48☆望望自己，今天健康吗／48 皮肤颜色异常拉响健康警报／48 识病三步曲，身体保健康／48☆教你看五官识别疾病／49 嘴唇读出身体疾病／49 你的眼睛透露疾病信息／50 鼻子是测试肺功能的“试金石”／50 舌头泄露疾病“隐私”／50 耳朵位置暗示肾功能／50 望瞳孔的形状与颜色可知病／51☆闻声识味知健康／52 辨别口味自测疾病／52 不同的疾病有不同的声音／52☆辨清自身体质，阴阳反向进补／53 阴阳平衡不生病／53 阴阳失衡百病生／53 寒性体质宜补阳／54 热性体质宜滋阴／54☆上火了，怎么办／55 “火”为眼疾的前奏／55 去火有妙方／55 怎样吃羊肉不上火／55 口腔“上火”可能是癌变／56 不要误把牙周炎当上火／56☆肾虚如何补／57 究竟什么是肾虚／57 男人肾虚的十个警报／57 肾虚了怎么吃／58 预防肾虚从日常生活开始／58☆女性养生：更年期养生最关键／59 更年期女性应该这样吃／59☆男性养生：男人不难做／60 四十综合症让男人变得好难／60 现代男人的轻松减压策略／60☆老年养生：善养生者更长寿／61 要长寿先修心／61 年轻时快乐，年老时健康／61 “三五七”养生法助长寿／61☆气虚质的人如何养生／62 气虚质的主要表现／62 气虚质的养生法／62☆血虚质的人如何养生／63 血虚质的主要表现／63 血虚质的养生法／63☆阴虚质的人如何养生／64 阴虚质的主要表现／64 阴虚质的养生法／64☆阳虚质的人如何养生／65 阳虚质的主要表现／65 阳虚者的养生法／65☆痰湿质的人如何养生／66 痰湿质的主要表现／66 痰湿质的养生法／66☆淤血质的人如何养生／67 淤血质的主要表现／67 淤血质的养生法／67☆阳盛质的人如何养生／67 阳盛质的主要表现／67 阳盛质的养生法／68☆气郁质的人如何养生／68 气郁质主要表现／68 气郁质的养生法／68第四章 中药养生：中药是健康生活的甘露 71☆人参：天下第一补品／72 大补元气属人参／72 人参服用有讲究／72 如何挑选与保存人参／72 七种人不宜服人参／73 服用人参有禁忌／73☆枸杞子：养肝“红宝石”／74 枸杞能明目清肝／74 枸杞的使用方法／74 挑选枸杞：一看、二闻、三搓、四尝／75☆冬虫夏草：神奇的黄金草／75 补肺益肾说冬虫夏草／75 如何选购冬虫夏草／76☆龙眼：养心益智之良品／76 补心长智属龙眼／76 巧食龙眼以养心／77 睡前吃龙眼能减少失眠／77 孕妇忌吃龙眼／77 如何挑选龙眼／78☆山药：貌不惊人品自高／78 健脾固肾话山药／78 山药怎么吃最好／79 什么样的山药最好／79☆莲子：最好的保健食品／79 补虚养心话莲子／79 莲子怎么吃最健康／80 经常遗精者可嚼食莲子／80 什么样的莲子最优／80☆百合：清补润肺之上品／81 滋阴清肺属百合／81 百合怎样食用最有效／81 百合食疗能养阴／81 在超市里怎样选购百合／82☆灵芝：人间第一仙草／82 长吃灵芝助长寿／82 会吃灵芝不生病／82 如何挑选与保存灵芝／83☆鹿茸：补阳药中的珍品／84 鹿茸的性味与功效／84 鹿茸服用有讲究／84 鹿茸的食用方法／84 最适宜补鹿茸的六大人群／85☆阿胶：补血佳品／86 阿胶可滋阴补血／86 阿胶的食疗小偏方／86 阿胶药效好，还要巧搭配／87☆杜仲：强筋补肾的良药／87 杜仲树皮树叶都是宝／87 有食疗功效的杜仲小吃／88☆茯苓：补脾抗衰老良药／88 茯苓的性味归经与功效／88 美味与健康兼得的茯苓小点心／89第五章 运动养生：运动是养生的良方 91☆散步中有大学问／92 散步为何好处多／92 要想闲庭信步，谨记动作要领／92 一天24小时，合理散步又养生／92☆蹲出来的健康／93 蹲是长寿的标尺／93 这样“蹲”最健康／93☆健康“游”出来／94 游泳别超过45分钟／94☆运动饮食，要“量体裁衣”／94 运动前宜吃低糖类食物／94 碱性食物要运动后补／94 运动前后，喝的学问不可少／95☆“吃”出来的运动量／95 三餐怎么吃，选择大不同／95☆五禽戏：调养从五脏开始／96 摸仿五禽的功法／96 熊戏调理脾胃／96 虎戏调和阴阳／96 猿戏调养心神／97 鹿戏调理肝脏／97 鹤戏调理肺部／97☆八段锦：通经活络的古老运动法／98 古朴高雅的八步运动法／98 坐式八段锦，咽津补气当首推／98☆运动过后，四点要禁忌／99 运动后莫忘“冷却”／99 运动后不可立即洗澡／99 运动后不能马上吃冷饮／100☆晨练：开启一天活力之源／100 晨练从睁眼开始／100 晨练忌睡“回笼觉”／100☆健身不能当“周末战士”／100 偶尔运动不等于健身／100第六章 睡眠养生：睡眠是健康的加油站 101☆选择最佳时间安然入睡／102 睡眠起居时间表／102 成长期的人宜多睡／102 老年睡眠宜少和宜小憩／102☆做好睡前准备，才能安然入睡／103 睡前五适宜，养生又健康／103 睡前开开窗，一夜睡得香／103 入睡，从放松神经开始／104 制造舒适的睡眠环境／104 睡前，稳定你的交感神经／104☆午睡的忌与宜／105 午睡增进心脏健康／105 睡午觉有五点禁忌／105 午饭后别急着睡／105 不能趴着睡，醒后喝杯水／106☆睡眼障碍——就这样将它征服／106 呼吸法助你自然好眠／106 刺激穴位有助睡眠／106 晚餐四禁忌，利于好睡眠／107 吃这些食物有助于睡眠／107☆赖床——就这样伤害了你／108 睡懒觉有损健康／108 睡懒觉不利于大脑功能发挥／108 赖床就是受罪／109☆谁坏了你的睡眠／109 女性，谁坏了你的睡眠／109 男性，谁坏了你的睡眠／110☆寻找一张能睡好觉的床／110 床摆不对位，不能睡好觉／110 床头选南北，选对磁场选对位／110 找对床，睡好觉／111☆今夜，你睡美了吗／111 测试你是否失眠了／111 不失眠，六点建议要牢记／112 别让食物偷走你的睡眠／112 失眠了，听这些乐曲可入睡／113 治失眠，中医方法少不了／113第七章 四时券生：四时调阴阳是养生的关键 115☆春季养生重在养“气”／116 保养阳气，多吃韭菜／116 养气的起居调节要诀／116☆春季养生肝为先／117 养肝三点需谨记／117 养肝首推合理睡眠／118 推荐两道养肝菜式／118☆春季饮食忌与宜／119 春季五大发物敲响饮食警钟／119 适合春季吃的四种食物／119☆春季防病，从早春开始／120 蜂蜜：甜甜蜜蜜防感冒／120 早春严防“风病”侵袭／120☆春天时节话运动／120 春天不妨多伸伸懒腰／120☆春季养生之道，莫过于眠食质量／121 春季睡眠因人而异／121 春困，叫我如何远离你／121☆夏季养生养阳气／122 夏季养气，重在养阳／122 夏季养阳，晚睡早起／122 夏季养生，讲究多／123 家庭小药箱，五味中药不可少／123☆夏季避暑做到心中有“数”／124 心有“数”好避暑／124 夏季防暑应回避五个误区／124 五招防中暑／125☆饮水健康，从夏季开始／126 夏季如何健康喝水／126☆夏季饮食的忌与宜／127 食姜不宜过多，防虚火上升／127 并非人人都适合喝绿豆汤／127 夏日不妨多吃苦／127 不宜贪食久放冰冻的西瓜／128☆选好驱凉物品，健康助养生／128 凉席选购重搭配／128 凉席最好日晒20分钟／129 凉席种类繁多任君选／129 夏天不要久坐木椅／130☆秋季养生，从起居说起／130 多事之秋，调“和”为主／130 秋季穿衣，因人而异／131 秋季入睡，忌开窗睡觉／131☆防秋燥全方位攻略／131 梨子百合，解燥最奇妙／131 老年防“燥”，从护肤开始／132 汤汤水水防秋燥／132 防秋燥，请频换空气／132☆秋季饮食的忌与宜／133 秋季饮食，少辛增酸／133 秋季宜多吃热粥／133☆给秋天一个不伤心的理由／133 秋天伤心，阳光不足是杀手／133 应对悲秋，快乐有绝招／133☆冬季养生的日常起居调和／134 冬季养生，重在养阴／134 冬季应该早睡晚起／134☆暖冬先从暖足始／135 暖脚从选择鞋袜起／135 护脚先从防汗开始／135 老人泡脚三禁忌／136 加点中药，脚更健康／136☆冬天里，这样饮食很不错／137 冬季来临，适当“吃冷”／137 冬季养生话食粥／137 冬季可适当吃一些零食／138☆冬季要为你的情绪“保暖”／138 当心冬季抑郁症影响健康／138 测测你有冬季抑郁症吗／138 防治冬季抑郁症有办法／138 第八章 情绪养生：情绪是健康的信号灯 141 ☆宽容是养生的调节阀／142 宽容的人更长寿／142 宽容待人，达到两少两多／142 学会宽容有方法／142☆生气犹如服毒／143 中医认为“怒”伤肝脏／143 生气，敲响健康警钟／143 七个方法教你不生气／144 六种食物让你顺气／144 针灸按摩让生气伤害减到最低／144☆谈“笑”话养生／145 笑，增加你的免疫力／145 笑的好处／145 五类人不可以经常放声大笑／146☆焦虑，叫我这样远离你／147 化解焦虑，从自尊开始／147 吃对食物“赶走”焦虑／147 运动甩掉你的焦虑／148☆让悲伤远离你的心／148 悲伤会加重受损心脏的负荷／148 缓解悲伤，这些运动要谨记／149☆情志调养，让你不“紧张”／149 你的“紧张感”适度吗／149 叩膝：助你消除紧张焦躁／150 四点情志调养，让你远离紧张／150☆走出自卑的陷阱／150 心理多自卑，心脏多负荷／150 推翻内向的自我形象／150 把微笑挂在脸上／151 这四个方法，让你不再自卑／151☆给自己的情绪减“压”／152 压力之下的心理自救／152 一天24小时的减压八法／153第九章 日常养生：习惯是最好的保健师 155☆别忘了关照你的被子／156 早饭后再叠被子／156 晒被子也有学问／156 五月莫急晒被子／156 晒被子的三大误区／157☆可别小看了洗脸／157 白领一族洗脸三步曲／157 洗脸用冷水还是用热水／158 软水洗脸效果好／158 日常洗脸“四不”原则／158 刷牙学问知多少／159 看看你是否走进刷牙误区／159 刷牙小窍门／159☆健康沐浴有讲究门60 小小洗澡学问多／160 洗澡也会出错／161☆穿出健康的身体来／161 穿衣健康常相依／161 中年人着装不当易患病／162 干洗衣服不要马上穿／162☆你戴对了吗／162 戴口罩要戴得科学／162 戴隐形眼镜时间不宜过长／163☆健康使用微波炉／164 微波炉使用细节／164 微波炉泄漏有害人体健康／164 袋奶别用微波炉直接热／165 哪些食物不要进微波炉／165☆小心电脑伤着你／166 常用电脑的女人很受伤／166 用完电脑别忘护肤／166 常眨眼可缓解电脑眼病／166 电脑一族必喝饮品／166☆使用手机不当有害健康／167 别在身边为手机充电／167 打手机时最好取下眼镜／167 手机信号剩一格时辐射最强／168 五招减少手机辐射／168☆不良的美容习惯会伤身／169 牙齿美容谨防误区／169 男性也需美容／169☆娱乐过度也伤身／170 舞厅污染知多少／170 唱卡拉oK会生病，教你三招保健康／170 通宵上网害处多／171 第十章 环境养生：美化环境是养生的重要“外围战” 173☆搬入新居别忘健康／174 新居毒气有损健康／174 选择健康的厨房电器／174 铺瓷砖也关系健康／175☆慧眼识别客厅健康隐患／175 饮水机应常消毒／175 全竹家具有益人体健康／176 关爱你的布沙发／176☆卧室健康，不容忽／177 床上卫生莫大意／177 关注健康从卧室开始／177 清晨起床别忙开窗换气／178 室温在18℃不容易感冒／178☆厨房污染问题多／178 抽油烟机的保养和清洁／178 餐具优劣比一比／179 热水瓶也要讲卫生／179 干完厨房活，用醋泡泡手／180☆关注你的卫生间／180 三招让卫生间真正洁净／180 卫生间最好不要摆香水／181
· · · · · · (收起)