第一章　打开一扇窗：让好情绪走进生活
给心灵画一张笑脸，心灵就是快乐的／002
烦恼或是快乐，都由你的内心决定／005
享受孤独的时光，与灵魂展开一次深谈／008
莫要让一时的气急，伤害了彼此／011
我们不缺乏美，只是缺乏发现美的眼睛／014
无论样貌怎样，活得精彩才是最美的／017
在输得起的时候输一次，没什么大不了／019
别为困难垂头丧气，那是走向成功必经的磨砺／022
你若能不计前嫌，哪里还有什么坏情绪／025
利用忍耐的调和，让自己处于积极的状态中／028
第二章　我的情绪我做主：让坏情绪无处遁形
家是温馨的港湾，不是坏情绪的传播站／032
善待自己，何必拿别人的错误惩罚自己／035
盲从的后果，只会让心情大跌／037
对自己的价值都迷茫，你又如何能寻找到快乐／039
别人那么多，你又能讨好的了几人／042
不要让别人，来掌握我们的情绪／045
遭遇不公时，学会平淡地看待／048
只要是为自己做的，就要毫无怨言／051
不要怀疑自己，你能战胜内心的负面情绪／054
第三章　情绪也需一个宣泄口：送负面情绪离开千里之外
给情绪一个出口，让它合理的离开／058
微小的不良情绪，很可能酿成大祸／061
没有人愿意当你情绪的垃圾桶／064
哭泣不是懦弱，而是情绪的一种发泄／067
失去就失去了，时光也不会倒流／070
情绪低落时，别忘记家人就在身边／074
把不满的情绪，转化成你前进的动力／077
第四章　生活从来没有那么复杂：为情绪做一个减法
放慢匆匆的脚步，欣赏沿途的风景／080
求不来的东西，也许不经意间出现在身边／083
我们已经走得太远，以至于忘记了为什么出发／087
用平和的心态，面对人生的起起伏伏／090
以宽容的心态，对待他人的不同见解／094
心情好或不好，你也只有这一生／096
不要太看重结果，在努力的过程中体验快乐／099
太多的欲望，会把你拉向深渊／102
少一些选择，生活便少了很多烦恼／104
第五章　为情绪做一个训练：让它更加理性化
增强情绪的抗压性，以更好的态度面对生活／108
想要好的情绪，先从拥有一个好心态开始／111
仇恨是罪恶的源头，放下才能重获快乐／114
不乱发脾气，才能更好地解决问题／117
耐心，是前进道路上必备的品质／119
用幽默引发欢乐，调整内心的情绪／123
培养良好的生活习惯，是改善情绪的基础／126
不懂得自省，如何看到自己的不足／129
与心灵对话，发现最真实的自己／132
第六章　低落时学会微笑：放下忧郁的情绪
远离忧郁，它会吞噬掉你的乐观情绪／136
懂得欣赏自己，才能战胜自卑／140
无法改变环境，不妨尝试着改变自己／143
学会微笑，抵御心中的一切烦恼／146
人生就像大海，总有潮起潮落／149
不要因错过了什么，就每天活在叹息之中／152
不要无病呻吟，你的生命并没有枯萎／155
因为“破茧”的痛苦，“成蝶”后才更显得美丽／158
第七章　抱怨不会改变生活：只会让它越来越糟
当抱怨开始，事情就会越来越糟／162
抱怨之后，情绪会有任何改变吗／165
时间就那么多，为何要把它用在抱怨上／168
与其在抱怨中退步，不如在改变中进步／171
放大了痛苦，所以滋生出了抱怨／174
放弃抱怨，从此人生将迈向美好／177
一千句看似有理的抱怨，敌不过一个小小的行动／180
给自己一个微笑，化解内心抱怨的戾气／183
第八章　没有嫉妒就没有烦恼：不要让你的心眼那么小
当嫉妒侵扰心灵，你的人生苦不堪言／188
嫉妒像慢性毒药，让你身心俱损／191
消除嫉妒，与优秀者握手／194
与其嫉妒别人，不如让自己变得更好／197
很多嫉妒源自攀比，别为了面子而丢掉生活／199
摒弃了虚荣心，心情会变得无比快乐／202
将嫉妒转化为动力，提高自己的能力／206
成功者的心里，永远不会有嫉妒二字／208
第九章　撕掉完美主义的面具：那是你焦虑的根源
完美是一个诱惑的口号，更是一个漂亮的陷阱／212
换一种心态看待残缺，别被完美蒙蔽了双眼／216
追求极致的完美，会让人走向“自我毁灭”／220
若是无法完成，还追求什么完美／222
世间万物都没有完美的，更何况人／225
在现实中，哪有童话般完美的爱情／228
没有完美的男人／230
生活没想象中那么完美，坦然接受每一个不幸／233
第十章　做自控力达人：从控制情绪开始
明白自控之前，先要明白你为何会失控／238
控制住情绪，要有那么点忍耐力／241
控制住浮躁的情绪，从容度过每一天／244
控制住欲望，明白什么叫适可而止／247
不控制敏感的内心，哪里来的什么安宁／251
控制住自己的言行，做个谨言慎行之人／253
控制住自以为是，职场容不得你趾高气扬／256
让内心变得强大，才能控制自己的命运／260
精彩文摘：
享受孤独的时光，与灵魂展开一次深谈
环顾四周，我们会发现，生活中大部分人都害怕独处。一旦周围的环境安静下来，一旦只剩下自己一个人，他们就会感到莫名恐慌和不安。他们宁愿让自己的生命在毫无意义的寒暄调侃中，在醉生梦死的夜夜笙歌中度过，也不肯留出一点时间让自己独处。
不敢独处的人，他的灵魂注定是空虚和脆弱的。简单来说，如果没有别人陪着一起HAPPY、一起热闹，他们就会感到迷茫，就不知道自己该做些什么，该为什么而活。这样的人没有独立的自我，没有独立思考的能力，更没有什么特别的追求。表面看似热闹的生活，掩盖着内心无尽的空虚。
叔本华认为，一个人只有在独处时才能成为自己。他在《关于独处》中曾经这样写道：“获取幸福的错误方法莫过于追求花天酒地的生活，原因就在于我们企图把悲惨的人生变成接连不断的快感、欢乐和享受。这样，幻灭感就会接踵而至；与这种生活必然伴随而至的还有人与人的相互撒谎和哄骗。”
“首先，生活在社交人群当中必然要求人们相互迁就和忍让；因此，人们聚会的场面越大，就越容易变得枯燥乏味。只有当一个人独处时，他才可以完全成为自己。谁要是不热爱独处，那他也就不热爱自由，因为只有当一个人独处时，他才是自由的。”
“一个人的自身拥有越多，那么，别人能够给予他的也就越少。正是这一自身充足的感觉使具有内在丰富价值的人不愿为了与他人的交往而做出必须的、显而易见的牺牲；他们更不可能会主动寻求这些交往而否定自我。相比之下，由于欠缺自身内在，平庸的人喜好与人交往，喜欢迁就别人。这是因为他们忍受别人要比忍受他们自己来得更加容易。”
“人在江湖，身不由己。”我们生活在纷乱复杂的世界里，只有通过伪装，才能适应周围环境下的生存法则。而一个人伪装久了，就会慢慢失去自我，把迁就别人、屈从世俗当成生命的全部内容。这个时候我们就需要把自己封闭在一个静谧的空间里，卸下面具和自己的灵魂展开一次深入的交谈：回首往昔的点滴，审视当下的生活，激发对未来的灵感。
独处能够找回迷失已久的自我，能帮我们守住内心的宁静，让我们用真挚的心去感受生活的真谛，让我们在癫狂聒噪的环境里始终保持着一份清醒和理智。这是一个人走向成熟的必经之路，也是一个人内心强大的标志。
美国作家梭罗可谓是一个真正意义上的“独处”的人。他不屑于办公室里稳定的工作，一生没有结婚，没有去过教堂，没有参与过选举，拒绝向政府纳税。
他曾独自一人在瓦尔登湖畔生活了两年。他自己建造木屋，自己捕鱼，自己狩猎，自己种粮。他不与任何人发生关系，只与自然交朋友，与湖水、森林和飞鸟对话，观察各种动物和植物，自己在船上吹笛子。每到晚上，他就非常享受地坐在简陋的小木屋里静静地阅读、思考和写作。
这样的生活不仅不会让他感到孤独，反而被他视为上天对他最大的恩赐。他说：“我喜欢独处，我从未遇到比孤独更好的伴侣。”
后来，他把这段经历写成不朽名著《瓦尔登湖》。时至今日，著作中所描写的种种，依旧是许多人内心最为向往和渴望的生活。
虽然我们没有机会像梭罗一样过世外桃源的生活，但却可以在喧闹之余给自己多一点独处的时间。让我们拭去心灵的尘埃，更加关注内心的收获和成长，让思想在独处的时光中自由地翱翔。
每一个人都应该有独立的人格和纯净高远的精神世界。如果不想迷失在滚滚红尘之中，不想沉醉在灯红酒绿之下，就应该学着去享受独处的时光。
民国时期著名的才女，中国著名建筑师、诗人林徽因说：“真正的淡定不是避开车马喧嚣，而是在心中修篱种菊。”我们不要把短暂的生命全部浪费在毫无意义的喧嚣之中，一本书、一杯茶、一次独自的旅行、一场自对自的灵魂对话，才能让我们体验到生命的真实存在。
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