永谷研一（Nagaya kenichi）

發明家／網路人株式會社代表取締役社長

一九六六年出生於靜岡縣沼津市。NPO法人學習分析學會副理事長、資訊交流學會評議員。他是美國首位持有行為矯正類系統專利的日本人，受到高度評價，獲准簽發O-1簽證（傑出人才工作簽證）。

二○○一年起，著手推動「運用手機等行動設備的主動學習」，是將資訊及通訊科技應用於教育活動的先驅者。設計並開發協助行動扎根的IT系統，分別在日、美兩國取得專利。根據行為科學和認知心理學的理論，他驗證並分析一萬二千人以上的行為實踐數據，提出有助於目標達成的行為習慣化方法「PDCFA循環」。三菱東京UFJ銀行、樂天、日立集團等六十家以上企業的人才養成計畫，也加以採用，並被實際應用於高中和大學的教育現場。

著作有《絕對達成的技術》（KADOKAWA）、《人才養成負責人必讀，讓行為扎根的技術》（ProFuture）、《完成手帳》（CrossMedia Publishing）（書名皆暫譯）。

官網：http://netman-global.com/

讓行為專家帶你透過自我肯定，找到理想的自己

好討厭現在的自己，一事無成，還是個胖子！

真希望可以出國工作，會有實現的可能嗎？

你需要的，只是將目光放在「完成」了什麼

每天至少寫下一件小有進步的事

累積許多「小成就」後，自然培養正面思考

確實地改變自己，開創新的人生！

為什麼我們只能看到自己或他人的缺點，甚至愛找藉口？那都是因為腦中的負面思考在作祟。想一想，你是不是曾經覺得「要是自己能更好一點的話……」。一旦陷入這種泥淖，反而讓人一直關注自己「做不到」或「做不好」的事情，意志只會變得消沉。

本書作者是行為科學專家，曾指導超過一萬二千名學生，順利幫助他們改變思考與行動。作者說，會有負面思考並不是我們的錯，而是從小被養成。所以，想要扭轉負面思考，重點就是「轉移目光」，看見自己「辦到了什麼事」。

即使是很小的成功經驗，也會讓人感受到原來自己每天都有進步，發覺自己「其實經歷過許多成功」，進而相信「自己也滿厲害的」。如此一來，自我形象就會逐漸提升，以良好的循環，正面看待自己，並帶出持續行動的能力。別再一味追求所謂的「更好」，試著發現當下的美好，從力能所及的事出發，這小小的改變，將會為我們帶來巨大的成長。

跟著以下三步驟，寫「辦到了日記」提升自我肯定感

步驟一：每天記錄一到三件當天「完成的事」

本書將告訴你「完成」和單純的「做完」有什麼不同？又該如何找出「完成」的事？

讓你每天順利花三至五分鐘的時間，寫出「辦到了日記」。

步驟二：一週一次，花十分鐘撰寫「內省文」

每週從「辦到了日記」中選出一件事，深入分析為什麼能辦到？心裡的感受又是如何？

不但會發現，原來自己有這樣的情緒，說不定還能藉此找到新目標。

步驟三：將目前想到能做的改變付諸實行

持續記錄下去，找出為了實現目標，明天就能開始執行的小事，並反覆實踐。

就能在心中建立「正面形象」，為你的內在與外在，帶來可見的改變。

辦到了日記＃1 提升自信

│N小姐的完成事項：順利完成商品介紹

│內省分析：以前常穿暗色服飾的我，那天剛好穿了色彩明亮的衣服，心情也跟著開朗起來，或許因此感染了對方。

│實際行動：明天起就穿亮色系的衣服。但我這類衣服太少，下班時去買些春裝吧！

│小成就帶來的轉變：發現服裝顏色可以幫形象加分，帶來自信

辦到了日記＃2 找到目標

│M先生的完成事項：英檢考試比上次順利

│內省分析：每天堅持聽十分鐘英文，很高興因此進步了。這麼說來，其實我一直夢想到國外工作，所以才想學好英語吧，不過光是這樣應該不夠……

│實際行動：繼續練習英語，還可以參加一些研討會，聽聽在國外工作的人分享心得。

│小成就帶來的轉變：從學英語挖掘出自己心中的目標是出國工作

寫「辦到了日記」找到理想的自己

即使是微不足道的「小成就」，也能讓日常生活發生巨大變化。對於所有「想過更美好生活」的人來說，「辦到了日記」只要每天花個五分鐘書寫，持續記錄下去，就能慢慢喜歡自己，探索自己尚未發覺的可能性。

◎本書不要求讀者努力、也不喊口號要人有毅力，以最符合人性的方式，只需一天花五至十分鐘的書寫時間，就能真正引發你想要的改變，更能為茫然的你，找到新目標。

◎作者以行為科學為根據，有條理地說明為什麼人們會傾向負面思考，不致太深奧，一般讀者皆能輕易理解。同時，提供「辦到了日記」範本，就算一開始不會寫，也能先參考案例，一天為自己創造一點小進步。