专家谈远离癌症 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

出版者:

作者:王建璋

出品人:

页数:0

译者:

出版时间:

价格:12.00元

装帧:

isbn号码:9787508718460

丛书系列:

图书标签:

• 癌症预防
• 健康生活
• 饮食养生
• 专家建议
• 医学科普
• 身心健康
• 抗癌知识
• 健康指南
• 养生保健
• 疾病预防

《生命之源：探索人类健康与长寿的密码》 图书简介 在这个信息爆炸的时代，人们对健康与长寿的渴望从未如此强烈。然而，面对纷繁复杂的健康建议、层出不穷的“养生秘诀”，我们常常感到迷茫。《生命之源：探索人类健康与长寿的密码》一书，旨在为寻求真正、科学的健康生活方式的读者，提供一个清晰、深入的指引。它并非一本简单的疾病预防手册，而是一部构建全面健康观的深度指南，带你穿越营养学、运动生理学、心理科学和环境医学的迷雾，直达生命潜能的核心。 第一部分：重塑健康认知——超越“不生病”的境界 本书开篇即挑战了传统“健康即无病”的狭隘观念。真正的健康，是一种动态的平衡状态，是身体、心智与社会环境和谐共存的积极体现。 第一章：生命的基石：细胞与能量的奥秘 我们将从最微观的层面开始探索生命。深入解析细胞如何运作、线粒体如何产生能量，以及自由基在衰老过程中的作用。这不是枯燥的生物学教科书，而是用通俗易懂的语言，阐述如何通过日常习惯优化细胞功能，提升身体的“能量储备”。书中详细探讨了氧化应激与慢性炎症的关联，提供了基于科学证据的抗氧化策略，让你明白为何某些食物和生活方式对维持细胞健康至关重要。 第二章：时间的力量：衰老的本质与延缓之道 衰老是不可逆转的自然过程，但其速度和质量却受我们深刻影响。本章聚焦于端粒长度、表观遗传学等前沿研究，揭示了“生物学年龄”与“日历年龄”之间的差距。我们探讨了两种核心的抗衰老途径：一是通过营养干预（如热量限制模拟物）来激活细胞修复机制；二是通过规律的运动刺激生长因子释放。书中的案例研究展示了生活方式干预在延缓衰老相关功能退化方面的显著效果。 第二部分：精准营养学——为身体提供最优燃料 营养是构建和修复身体的原材料。本书摒弃了极端的饮食教条，提倡基于个体差异的“精准营养”理念。 第三章：宏量营养素的精细平衡 碳水化合物、蛋白质和脂肪，这三大宏量营养素如何影响你的荷尔蒙水平、血糖稳定性和情绪状态？本书深入剖析了不同类型脂肪（如Omega-3与Omega-6的比例）对心血管健康的决定性作用，并详细对比了快消碳水化合物与复杂碳水化合物对胰岛素敏感性的不同影响。我们提供了关于蛋白质摄入量与肌肉合成效率的实用计算方法，帮助读者科学规划每日的营养结构。 第四章：微量营养素的隐形卫士 维生素、矿物质和植物化学物质（Phytochemicals）是调节身体生化反应的关键。本书特别关注那些在慢性疾病预防中扮演核心角色的微量元素，例如维生素D在免疫调节中的多效性，镁在神经肌肉功能中的重要性，以及如何通过“彩虹饮食”策略确保摄入足够的抗氧化剂。书中收录了针对不同年龄段和生活状态（如高压工作者、更年期女性）的微量营养素补充建议，强调食物优先的原则。 第五章：肠道——第二大脑的生态管理 肠道菌群被誉为“被遗忘的器官”。本章将肠道健康提升到与心脏同等重要的地位。我们探讨了“微生物群失调”如何影响免疫系统、营养吸收，乃至心理健康（“肠-脑轴”）。如何通过益生元、益生菌和发酵食品来积极调控肠道微生态环境，是本章的重点。书中提供了“健康肠道”的日常食谱建议，教导读者如何“喂养”有益的微生物。 第三部分：动态生命力——运动、睡眠与压力管理 健康不是被动的接受，而是主动的创造。运动、休息和情绪管理共同构成了维持生命活力的“三驾马车”。 第六章：运动处方：不止于燃烧卡路里 运动的价值远超体重控制。本书阐述了不同类型的运动（有氧、阻力、柔韧性）对心肺功能、骨密度和神经可塑性的独特贡献。我们倡导“运动多样性”，并提供了科学的训练频率和强度建议。重点内容包括：如何通过高强度间歇训练（HIIT）来提高线粒体效率，以及如何将“非运动性产热”（NEAT）融入日常，对抗久坐的危害。 第七章：睡眠的修复工程：优化深度恢复 睡眠是身体进行细胞修复、记忆巩固和荷尔蒙再平衡的关键时期。本书深入探讨了睡眠结构（REM和非REM睡眠）的重要性，并提供了一系列实用的“睡眠卫生”技巧，帮助读者解决失眠困扰。内容涵盖了光照管理（蓝光的影响）、睡前放松仪式，以及评估睡眠质量的工具。理解并尊重你的生物钟，是实现长期健康的关键一步。 第八章：压力韧性：驾驭现代生活的挑战 慢性压力是当代健康的最大隐形杀手。本章关注压力荷尔蒙——皮质醇的影响，及其对免疫系统和代谢的长期破坏。我们探讨了正念冥想、呼吸练习（如4-7-8呼吸法）和时间管理技巧如何有效地降低生理压力反应。建立“压力韧性”，意味着学会如何从压力事件中快速恢复，而非一味逃避。 第四部分：环境与连接——构建健康生态系统 我们生活在一个复杂的环境中，外部因素对内部健康有着潜移默化的影响。 第九章：环境毒素的隐蔽威胁 从内分泌干扰物（EDCs）到空气质量，现代环境充斥着可能干扰我们内分泌和免疫系统的化学物质。本书指导读者如何识别生活环境中潜在的毒素源（如塑料制品、清洁剂），并提供实用的、经济可行的“去毒化”策略，帮助身体减轻负担。 第十章：人际连接与心理福祉 人类是社会性动物。强大的社会支持网络与积极的心理状态被证明与更长的寿命和更低的慢性病风险显著相关。本章探讨了孤独感对生理健康的负面影响，并强调了培养意义感、目标感（Ikigai）以及维护高质量人际关系的重要性。健康不仅是个人的事，也是社群的事。 结语：持续进化的健康之旅 《生命之源》最终的目标是赋予读者“自我管理”的能力。健康不是一个需要一次性解决的问题，而是一个需要终身学习、不断调整的动态过程。本书倡导的，是基于科学、顺应自然的、可持续的生活方式，帮助每一位读者，不仅延长生命的长度，更提升生命的宽度与深度，真正掌握属于自己的健康密码。

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆