正確呼吸，調節自律神經 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:世茂出版有限公司

作者:今井一彰

出品人:

页数:192

译者:張萍

出版时间:2014-9-4

价格:NT$240

装帧:平装

isbn号码:9789865779498

丛书系列:

图书标签:

• 呼吸
• 411.1
• 呼吸
• 自律神经
• 健康
• 身心
• 放松
• 减压
• 冥想
• 养生
• 心理学
• 自我提升

好的，这是一份关于一本名为《正氣集》的图书简介，这份简介将着重于其内容、结构和核心主题，力求详实且自然流畅： --- 《正氣集》图书简介 导言：溯源与心境的回归 《正氣集》并非一部关于现代生活技巧的指南，它更像是一本承载着古典智慧与人文关怀的随笔合集。本书的核心在于探讨个体精神如何在纷繁复杂的外部世界中保持其内在的正直、平衡与力量——即“正氣”。全书的基调沉静而内敛，旨在引导读者进行一场深刻的自我对话，重新审视传统文化中关于品格塑造与生命态度的理解。 这本书的创作灵感来源于对历史长河中那些坚守原则、气节不凡的人物群像的深入思考。作者试图在当代语境下，挖掘并重塑“正氣”这一核心概念的当代价值。它不是空泛的道德说教，而是通过对历史典故、哲学思辨以及生活细节的捕捉，构建了一个立体、可感的精神世界。 第一部分：气节的基石——历史的镜鉴 本书的开篇部分，聚焦于对历史人物“气节”的考察。作者选取了不同时代背景下，那些在逆境中依然保持本真、不随波逐流的典型人物作为切入点。 第一章：士的担当与隐逸 本章深入探讨了“士”的精神内核。作者分析了古代知识分子在出仕与退隐之间的抉择，并不仅仅停留在表面的功过评价上，而是细致剖析了他们在面临忠君与忠道、个人抱负与天下苍生时的内心挣扎与最终选择。例如，对特定历史人物在关键决策点上心境的还原，力求展现其“知其不可为而为之”的勇气，以及“功成身退，天之道”的洒脱。 第二章：风骨的淬炼——逆境中的坚守 这一部分通过具体的历史事件，如流放、贬谪或政治风暴，来观察“正氣”是如何在极端的压力下被淬炼。书中不回避这些人物所承受的痛苦与代价，而是着重刻画他们在物质匮乏和精神孤寂中，如何依靠内心的原则来支撑自我。作者强调，真正的气节并非一蹴而就，而是长期积累和反复检验的结果。 第二部分：哲思的探寻——内在秩序的构建 进入中段，本书的视角从外部的“事”转向内在的“理”。这一部分是全书的理论核心，作者将中国传统哲学（特别是儒家与道家思想的某些侧面）应用于对“自持”的探讨。 第三章：心性的修持与格物致知 作者探讨了如何通过对日常事物的细致观察与体悟（格物），来达到对自身心性的深刻认知。这并非纯粹的学术研究，而是强调一种“浸润式”的修养方法。通过对“一草一木皆有情”的体悟，反观自身的偏执与妄念，逐步消除内心的杂音，使心境趋于平和。书中提到了宋代理学中关于“致良知”的实践意义，将其转化为现代人可以理解和操作的“专注力训练”。 第四章：中庸之道与动态的平衡 与追求极端不同，《正氣集》推崇的是一种动态的、流动的平衡——中庸。作者运用大量的比喻，阐释了“过犹不及”的深刻内涵。这里的“中庸”不是指平庸或妥协，而是在复杂情境下，找到那个最符合天理与人性的“度”。无论是处理人际关系还是进行自我评价，过分的自我苛责或盲目的自信，都被视为是“气”的偏失。真正的“正氣”寓于这种恰到好处的拿捏之中。 第三部分：日常的回归——将气韵融入生活 全书的后半部分，将宏大的哲学思考收束于琐碎的日常细节之中，论证了“正氣”的实践场域在于柴米油盐、一言一行之间。 第五章：器具之美与匠人精神 本章通过对传统手工艺品的分析，展现了“气”是如何渗透进物质载体的。一把茶壶的造型、一卷书法的笔锋、甚至是一餐饭的火候，都体现了制作者的专注与敬畏。作者借此引导读者审视自己的工作和爱好，强调无论从事何种职业，若能以“不欺暗室”之心去对待，便能将微末之事做出发乎至诚的境界。这部分对细节的描摹细腻入微，充满了对传统工艺的深情。 第六章：对话与气场：人际间的正直 在人际交往层面，《正氣集》论述了正直的表达方式。它不是生硬的对抗，而是基于对自我清晰认知基础上的坦诚沟通。书中提出了“以和为贵，不失本真”的交往原则，探讨了如何在维护自身立场的同时，尊重他人的独立性。真正的“正氣”场域，要求个体在言语中不含谄媚，在倾听中不带预设，建立一种基于尊重的气场。 第七章：静默的力量与自省的仪式 本书的尾声回归到个体与自我的关系。作者大力提倡“静默”的力量，认为现代人过度依赖外界刺激，已经失去了聆听内心深处微弱声音的能力。书中提供了一些关于如何构建个人“静思”空间的具体建议，这些建议并非冥想练习，而是对时间、空间和注意力的主动“收拢”。通过定期的自省仪式，确保“正氣”不因外界喧嚣而衰减，使心灵的根基得以稳固。 结语：立身之本 《正氣集》并非提供一个现成的答案，而是提供一套审视世界、观照自我的“框架”。它邀请读者一同踏上这条追寻内在秩序、淬炼精神风骨的旅程。阅读此书，就像与一位深谙世故却未被世故磨去棱角的智者进行一次长谈，最终目标是让读者能在自己的人生舞台上，昂首挺胸，立定“正氣”。 全书文笔典雅而不晦涩，逻辑严密而富有情致，适合所有致力于精神成长、追求生命深度与品格完善的读者。

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这本书《正確呼吸，調節自律神經》在我书架上静静地躺了几天，我一直想找个时间好好消化一下。今天终于下定决心，把它从头到尾翻阅了一遍，过程中，我感觉自己仿佛走进了一个全新的世界，一个关于身体与心灵深度连接的奇妙领域。作者用一种非常清晰、易懂的方式，层层剥茧地揭示了呼吸这件我们一生都在做却从未真正理解的事情，原来它不仅仅是维持生命的基本功能，更是我们身体内部精密调节器——自律神經——的关键启动器。我特别喜欢书中关于呼吸模式与情绪状态之间相互影响的论述，比如，为什么感到焦虑时，呼吸会变得急促浅短，而通过有意识地放缓呼吸，又能够有效地平复内心的波澜。这不再是空泛的理论，书中提供了许多可以直接实践的练习方法，从最基础的腹式呼吸，到更进阶的配合特定节奏的呼吸法，每一个步骤都讲解得非常到位，配图也生动形象，让我即使独自一人在家也能跟随练习，并从中获得实实在在的感受。我尝试了书中的一些基础呼吸练习，确实能够感受到身体的细微变化，比如肌肉的放松，紧绷感的缓解，甚至连思绪都变得更加清晰，不再像往常那样杂乱无章。这种由内而外产生的宁静感，是我一直以来追求而不得的。这本书不只是关于呼吸技巧的教学，更是一种生活态度的引导，它教会我如何通过最简单、最自然的方式，与自己的身体对话，理解它的语言，并与之和谐共处。我真心觉得，这本书不仅仅是为那些有特定健康困扰的人准备的，而是适合每一个想要提升生活品质、寻求内心平静的人。它提供了一种赋权的方式，让我们能够掌握自己身心健康的主动权，而不是被动地接受身体发出的各种信号。

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长久以来，我总是被一种莫名的“卡壳感”所困扰，无论是在工作上还是在生活中，总感觉自己的思维不够流畅，情绪也容易波动。在翻阅《正確呼吸，調節自律神經》这本书的过程中，我逐渐找到了问题的症结所在。作者用一种非常细腻且科学的方式，揭示了呼吸与我们身体内部的“自律神經系统”之间微妙而重要的联系。我尤其被书中关于“交感神經”和“副交感神經”如何被呼吸所调控的部分所吸引。当我们的呼吸变得急促、浅薄时，交感神經就会被过度激活，导致身体处于一种“戒备”状态，进而引发紧张、焦虑、心悸等不适。而当我按照书中的指导，开始进行缓慢、深长的腹式呼吸时，我能明显感受到身体的肌肉开始放松，紧绷感逐渐消退，甚至连杂乱的思绪也开始变得清晰。书中提供的“4-7-8呼吸法”是我最喜欢的练习之一，睡前进行几次，能够帮助我更快地进入深度睡眠，并且醒来后感觉精力充沛。这本书并非只是枯燥的理论堆砌，它更像是一位循循善诱的老师，通过生动的案例和详细的步骤，引导我们一步步掌握调节呼吸的方法。我开始注意到自己日常的呼吸模式，并有意识地去调整。例如，在面对压力时，我会刻意放慢呼吸，这不仅能缓解当下的不适，还能帮助我更理性地处理问题。这本书让我明白，呼吸不仅仅是维持生命的基础，更是我们与自身身心健康连接的桥梁。

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一直以来，我都对身心健康领域有着浓厚的兴趣，也阅读了不少相关的书籍。但《正確呼吸，調節自律神經》这本书，无疑是我近期阅读中最具启发性的一本。它以一种非常谦逊却又极其深刻的方式，探讨了“呼吸”这一我们生活中最熟悉不过的动作。作者并没有将呼吸描绘成一种神秘的玄学，而是将其置于科学的框架下，详细阐述了呼吸如何直接影响我们的生理和心理状态。我印象最深刻的是书中对“膈肌呼吸”的强调，以及它与“胸式呼吸”的根本区别。作者用生动的比喻，将膈肌比作我们身体内部的“减震器”，当它得到充分运用时，能够有效地舒缓身体的紧张，促进氧气交换，并对迷走神经产生积极的影响，从而启动身体的“休息与消化”模式。这解释了我之前为何总是感到身体紧绷，即使在休息时也难以完全放松。书中提供的练习，如“腹式呼吸”的进阶篇，配合不同的呼吸时长和节奏，让我体验到原来呼吸的速度和深度，竟然能够如此显著地改变我的情绪和能量水平。我尝试了书中的一些冥想呼吸练习，在每次练习后，都能明显感受到一种由内而外的平静感，思绪也变得更加集中，不再容易受到外界干扰。作者还特别强调了呼吸与自律神經系统的联动，解释了为什么当我们感到焦虑时，呼吸会变得急促，而通过刻意放慢呼吸，则可以有效地“欺骗”我们的大脑，从而降低应激反应。这种科学的解释，让我对呼吸的力量有了全新的认知。这本书的语言风格朴实而富有智慧，没有故弄玄虚，每一个观点都力求清晰明了，并且有理有据。对于那些长期被压力、焦虑、失眠等问题困扰的人来说，这本书提供了一种极其有效且无副作用的解决方案。

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《正確呼吸，調節自律神經》这本书，是我近期在众多健康类书籍中遇到的“宝藏”。我一直对如何改善自身的“亚健康”状态感到困惑，尝试过各种方法，但收效甚微。直到接触到这本书，我才真正理解了“呼吸”在其中扮演的关键角色。作者并没有将呼吸描绘成一种深奥难懂的技巧，而是将其置于科学的视角下，详细阐述了呼吸如何影响我们的“自律神經系统”——也就是我们身体内部那个负责自动调节心跳、消化、体温等一切生命活动的“总指挥”。书中对“交感神經”和“副交感神經”的区分，以及它们在不同呼吸模式下的激活状态，让我豁然开朗。我明白了为什么在紧张焦虑时，呼吸会变得急促，而通过刻意地进行深长、舒缓的呼吸，则能有效地“安抚”我们的身体，激活副交感神經，从而带来平静和放松。书中提供的练习方法非常实用，比如“腹式呼吸”的详细讲解，让我学会了如何运用横膈膜进行更有效的气体交换。我每天坚持练习几次，尤其是在感到疲惫或压力大时，都能明显感受到身体的放松，以及精神状态的改善。这本书也提到了一些关于呼吸与情绪调节、专注力提升以及改善睡眠质量的科学研究，这些都让我对书中的内容更加信服。它不仅仅是一本关于呼吸的书，更是一本关于如何通过最简单、最直接的方式，与自己的身体对话，并与之和谐共处的指南。

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《正確呼吸，調節自律神經》这本书，给我带来的不仅仅是知识，更是一种深刻的自我觉察。我一直对“自律神經”这个概念有所耳闻，知道它在调节身体功能方面扮演着重要角色，但如何去“调节”它，却一直是个谜。这本书的出现，就像为我打开了一扇新世界的大门。作者以非常清晰的逻辑，将呼吸这项最基本、最自然的生命活动，与自律神經的平衡紧密地联系起来。我特别欣赏书中对“压力”与“呼吸”之间相互作用的阐述。当我们将身体置于“战斗或逃跑”模式时，我们的呼吸就会变得急促而浅薄，这会进一步激活交感神經，形成恶性循环。而这本书所倡导的“深长、缓慢的腹式呼吸”，则能有效地激活副交感神經，帮助身体从应激状态中恢复过来。书中提供了许多具体的呼吸练习，我尝试了其中一种被称为“盒子呼吸法”的练习，即吸气、憋气、呼气、憋气的时间相等。在练习的过程中，我能清晰地感受到身体的放松，心跳也逐渐趋于平稳。更重要的是，这种放松感能够持续一段时间，让我对接下来的工作或生活更有耐心和精力。书中还穿插了一些关于呼吸与睡眠质量、消化系统健康、甚至免疫力提升的论述，这些都让我对呼吸的潜能有了更深的认识。它教会我，原来我们身体里隐藏着如此强大的自我修复能力，而呼吸，正是解锁这份能力的钥匙。

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《正確呼吸，調節自律神經》这本书，给我带来的体验，远不止于对呼吸技巧的学习。它更像是一次关于“生命节奏”的深度探索。我一直对“自律神經”这个概念感到好奇，但对其如何被影响和调节，始终模糊不清。这本书的出现，为我揭开了这层神秘的面纱。作者用一种非常科学却又不失人文关怀的笔触，将呼吸的动作与我们身体内部那个精密而复杂的“自律神經系统”联系起来。我印象最深刻的是书中关于“压力反应”和“放松反应”的描述，以及如何通过改变呼吸模式来切换这两种状态。当你感到紧张、焦虑时，你的呼吸会变得浅而快，这会进一步激活交感神經；而当你刻意放慢呼吸，进行深长的腹式呼吸时，则能有效地激活副交感神經，让身体进入“休息与消化”模式。书中提供的呼吸练习，比如“渐进式放松呼吸”，我尝试在工作压力大的时候进行，效果非常显著，原先紧绷的肩膀和颈部肌肉得到了明显的舒缓，甚至连我的情绪也变得更加平和。更令我惊喜的是，书中还提到了呼吸与“情绪记忆”的联系，以及如何通过有意识的呼吸练习来化解一些深层的情绪困扰。这本书让我意识到，原来我们每个人都拥有一个强大的内在疗愈系统，而呼吸，正是解锁这个系统的最简单、最有效的方法。

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在阅读《正確呼吸，調節自律神經》这本书之前，我从未想过“呼吸”这样一件我们一生都在做的事情，竟然蕴含着如此巨大的能量。作者以一种非常深入浅出的方式，将呼吸的生理机制与我们的身心健康紧密地联系起来，特别是对“自律神經系统”的阐述，让我对自己的身体有了全新的认识。我一直饱受失眠和易怒的困扰，尝试了各种方法，效果都不尽如人意。这本书让我明白，这些问题的根源可能在于我长期处于一种“过度激活”的交感神經状态，而缓慢、深长的呼吸，正是激活副交感神經、恢复身体平衡的有效途径。书中提供了许多非常具体且易于操作的呼吸练习，比如“4-7-8呼吸法”和“腹式呼吸”，我尝试在睡前和工作间隙进行练习。令人惊喜的是，我能很快感受到身体的放松，心跳也逐渐平稳，思维也变得更加清晰。书中的语言风格非常亲切，没有使用过多复杂的专业术语，即使是初学者也能轻松理解。同时，作者还引用了大量的科学研究和临床案例，为书中提出的观点提供了有力的支撑，这让我对书中内容的安全性和有效性深信不疑。它不只是一本“教你呼吸”的书，更像是一本“教你如何与自己身体和平相处”的宝典。

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翻开《正確呼吸，調節自律神經》这本书，我首先被它的封面设计所吸引，那是一种宁静而充满力量的美感。然而，真正让我驻足并深深着迷的，是书中那份对呼吸科学的严谨探索与生活实践的完美结合。作者并没有一开始就抛出复杂的专业术语，而是循序渐进，从最基础的呼吸生理学原理讲起，阐述了呼吸是如何与我们的心跳、血压、消化系统乃至免疫系统紧密相连的。其中，关于自律神經系统——也就是我们常说的“植物神经”——如何被呼吸所调控的部分，让我茅塞顿开。长期以来，我一直为自己时常出现的紧张、失眠和消化不良所困扰，尝试过各种方法，却总觉得治标不治本。这本书让我明白，这些症状很可能都源于自律神經的失衡，而调节呼吸，正是找回这种平衡最直接有效的途径。书中详细介绍了“交感神经”和“副交感神经”的运作机制，以及它们在不同呼吸模式下的激活或抑制状态。我特别着迷于作者对“压力反应”和“放松反应”的区分，以及如何通过特定的呼吸练习来“切换”这两种状态。例如，当感到压力山大时，可以通过缓慢、深长的呼吸来激活副交感神经，从而达到镇静和恢复的目的。这本书不仅理论扎实，更提供了大量的具体练习方法，我尝试了书中提到的“4-7-8呼吸法”，在睡前进行，惊喜地发现入睡变得比以往更快、更深沉。那种失眠的焦虑感，在深呼吸的节奏中，一点点被溶解了。而且，书中还穿插了许多真实案例，分享了不同人群通过呼吸调节改善生活质量的故事，这些故事极具感染力，让我对这本书的价值有了更深的认同。

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阅读《正確呼吸，調節自律神經》的过程，对我来说，是一次重新认识自己身体的旅程。我一直认为自己是个相对健康的人，但这本书让我意识到，即便是在日常生活中，我们无意识的呼吸习惯，也可能在悄悄地影响着我的身心状态。作者以一种非常生活化的语言，将复杂的生理学概念变得易于理解。我最先被吸引的是书中关于“呼吸模式与情绪波动”的联系。例如，当我感到沮丧时，呼吸会变得缓慢而深沉，而当我感到兴奋时，呼吸则会加快。这本书进一步揭示了这种关联背后的科学原理，即呼吸频率和深度直接影响着自律神經系统的平衡。作者详细介绍了副交感神经系统在我们进行深长、缓慢的呼吸时会被激活，从而带来放松、镇静的效果。这对于我这种常常因为工作压力而感到紧张和焦虑的人来说，简直是如获至宝。书中提供了多种针对不同场景的呼吸练习，比如“深慢呼吸”用于放松，“腹式呼吸”用于增强专注力，“鼻吸口呼”用于提振精神等等。我尝试了在工作间隙进行几次深慢呼吸，效果立竿见影，原本紧绷的肩膀得到了放松，连带着紧锁的眉头也舒展开来。更让我惊喜的是，书中还提到了呼吸与“能量提升”之间的关系，通过调整呼吸节奏，竟然可以有效地改善身体的疲劳感，这让我对书中提供的方法更加信服。它不是那种看了就忘的鸡汤文，而是提供了实实在在的工具，让我能够主动去管理自己的身心状态。

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我一直以来都对身心健康领域有着浓厚的兴趣，也阅读过不少相关的书籍，但《正確呼吸，調節自律神經》这本书，无疑是近期我阅读过的最深刻、最有价值的一本。作者以一种非常清晰、系统的逻辑，将“呼吸”这一我们最本能、最自然的生命活动，与我们身体内部的“自律神經系统”的平衡，进行了极为精妙的连接。我之前总是被莫名的疲惫感、焦虑感以及偶尔出现的肠胃不适所困扰，虽然知道可能与压力有关，却不知道如何从根本上解决。这本书让我明白，这些症状很可能都源于我的自律神經系统长期处于失衡状态，而呼吸，正是最直接、最有效的调节工具。书中对“交感神經”和“副交感神經”的运作原理，以及它们如何受到呼吸的影响，进行了非常详细的阐述。例如，当我们的呼吸变得急促、浅薄时，交感神經会被激活，身体会进入“战斗或逃跑”模式，这会消耗大量的能量，并导致身体紧张。而通过刻意练习深长、缓慢的腹式呼吸，则可以有效地激活副交感神經，让身体进入“休息与消化”模式，从而缓解压力，恢复平静。书中提供的呼吸练习，比如“冥想呼吸”和“深度呼吸”，我尝试在每天的早晨和睡前进行。我惊喜地发现，不仅我的睡眠质量得到了显著提升，白天的精神状态也变得更加集中和积极。这本书不仅仅提供了理论知识，更重要的是，它给了我一套实实在在的工具，让我能够主动地去管理自己的身心健康。

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