一、散打基礎知識 (一)散打禮節 1．抱拳禮 2．競賽中的禮節 (二)散打器材、服裝與場地 1．散打器材 2．散打服裝 3．散打場地標準 (三)散打比賽體重分級 1．男子散打比賽體重分級 2．女子散打比賽體重分級 (四)散打段位與運動員等級標準 1．散打段位 2．散打運動員等級 (五)散打得分與判罰 1．得分部位 2．禁擊部位 3．禁用方法 4．得分標準 5．犯規與處罰 (六)散打比賽勝負標準與方法 1．優勢勝利 2．每局勝負評定 3．每場勝負評定 (七)散打裁判方法 1．競賽規則解讀 2．散打競賽評判標準二、散打身體訓練 (一)發展力量素質常用方 1．發展最大力量常用方法 2．發展速度力量常用方法 3．發展力量耐力常用方法 (二)提高速度素質常用方法 1．打移動靶法 2．條件實戰法 3．實戰和比賽法 4．“影子”訓練法 5．負重訓練法 (三)發展耐力素質常用辦法 1．越野跑 2．跳繩 3．間歇跑 4．空擊 5．打沙袋 6．打靶 7．坐樁 (四)發展柔韌素質常用方法 1．肩臂練習 2．腰部練習 3．腿部練習 (五)發展靈敏素質常用方法 1．遊戲法 2．躲閃摸肩三、散打基本技術與訓練 (一)單個技術 1．預備姿勢 2．基本步法 3．基本拳法 4．基本腿法 5．基本摔法 6．防守技術 (二)組閤技術 1．拳法組閤 2．腿法組閤 3．拳腿組閤 (三)散打擊靶技術 1．拳法靶位和擊打方法 2．腿法靶位和擊打方法 3．沙袋擊打方法 (四)散打基本技術訓練 1．進攻技術訓練 2．防守技術訓練四、散打技術實戰技巧 (一)實戰距離與進攻時機 1．實戰距離 2．進攻時機 (二)拳法實戰技巧 1．衝拳實戰技巧 2．摜拳實戰技巧 3．抄拳實戰技巧 4．組閤拳法實戰技巧 (三)腿法實戰技巧 1．側踹腿實戰技巧 2．蹬腿實戰技巧 3．橫打腿(鞭腿)實戰技巧 4．轉身後擺腿實戰技巧 5．勾踢腿實戰技巧 6．截腿實戰技巧 7．掃腿實戰技巧 (四)綜閤技術實戰技巧 1．主動進攻技術 2．防守反擊技術五、散打戰術應用 (一)散打戰術與戰術原則 1．散打戰術 2．戰術原則 (二)常見戰術形式與應用 1．主動進攻戰術 2．反擊戰術 3．佯攻戰術 4．遊擊戰術 5．心理戰術 (三)對付不同對於 1．對付擅長拳法的對手 2．對付擅長腿法的對手 3．對付擅長防守反擊的對手 4．對付擅長摔法的對手 5．對付高個子的對手六、散打運動損傷預防與急救 (一)敞打運動損傷發生原因及預防 1．散打運動損傷發生原因 2．散打運動損傷預防 (二)散打運動常見損傷與急救 1．鼻子齣血 2．錶皮擦傷 3．撕裂傷 4．挫傷 5．肌肉拉傷 6．肩關節脫臼 7．骨摺 8．擊暈 9．休剋
· · · · · · (收起)