现代养生保健与疾病预测 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:

作者:马永基

出品人:

页数:242

译者:

出版时间:2008-7

价格:28.00元

装帧:

isbn号码:9787538436983

丛书系列:

图书标签:

• 养生保健
• 现代养生
• 疾病预测
• 健康管理
• 预防医学
• 中医养生
• 健康生活
• 营养学
• 家庭健康
• 健康指南

好的，以下是根据您的要求，为您创作的一篇关于一本虚构图书的详细简介。这本书的名称为《城市脉动：当代生活方式与身心健康图景》，其内容与您提供的书名《现代养生保健与疾病预测》完全无关。 --- 城市脉动：当代生活方式与身心健康图景 内容提要 《城市脉动：当代生活方式与身心健康图景》是一部深入剖析现代都市生活对个体身心健康影响的非虚构力作。本书聚焦于快速城市化、数字科技普及、社会结构变迁等宏大背景下，都市人群所面临的独特健康挑战。它并非传统意义上的健康指南或医学教科书，而是以社会学、行为科学和环境心理学的视角，系统梳理了“城市病”的形成机制，并提出了适应性策略，旨在帮助读者构建更具韧性和平衡性的都市生存哲学。 第一部分：城市的异化与身体的重塑 本部分将城市的物理环境与人类的生理适应性进行关联分析。我们探讨了高密度居住、光污染、噪音污染以及“久坐不动”的通勤文化如何从根本上改变了人体原有的生物钟和代谢模式。 一、 空间压缩与心理阈值 城市空间的高昂代价往往以牺牲自然接触为前提。本书详细考察了“景观剥夺”现象，即长期缺乏自然视野对皮质醇水平和情绪稳定性的影响。我们引入了“邻里亲密度指数”的概念，量化了社区连接的缺失如何转化为社会孤立感，并追踪了这种孤立感与慢性炎症标志物之间的潜在关联。 二、 节奏失调：时间消费与生物节律 现代城市生活被分割成碎片化的时间块，工作与休息的界限日益模糊。本章深入分析了“永不关机”的工作文化如何干扰褪黑素分泌，以及长期睡眠债务（Sleep Debt）对认知功能和决策能力造成的隐性损害。通过对多项横断面研究数据的交叉比对，本书揭示了城市工作者在时间管理上的普遍性焦虑及其生理后果。 三、 交通的隐性负担 通勤不再仅仅是地理位移，它已成为一种持续的心理压力源。本书通过对不同通勤模式（自驾、公共交通、步行）的压力测试，探讨了交通拥堵带来的“预期挫败感”如何转化为长期的交感神经系统激活状态，并讨论了这种持续的应激反应在个体健康中的积累效应。 第二部分：数字景观中的自我构建 本书的第二部分转向了信息技术和社交媒体对个体心智模型的影响。我们关注的不是技术本身，而是技术在城市环境中被过度使用时所产生的行为模式改变。 四、 屏幕前沿：注意力经济与认知负荷 在信息爆炸的都市环境中，注意力成为最稀缺的资源。本书探讨了“多任务处理陷阱”如何降低了深度思考的能力，以及持续的通知轰炸如何训练大脑习惯于即时满足和持续的警觉状态。我们引入了“认知带宽耗尽”模型，解释了为何城市居民在面对复杂问题时更容易感到心力交瘁。 五、 虚拟社交与真实连接的错位 社交媒体在提供虚拟社群的同时，也加剧了现实生活中的比较和展示压力。本章分析了“向上社会比较”在高度可视化的数字平台上的放大效应，以及这种无休止的自我审查和形象维护如何导致身份认同的焦虑。我们特别关注了在城市中日益普遍的“社交倦怠”现象，即个体在社交投入和回报之间感知到的失衡。 六、 算法时代的消费行为学 城市生活是消费主义的温床，而数字平台则是最有效的催化剂。本书审视了精准营销和“个性化推荐”如何构建了个体的欲望清单，并探讨了这种被驱动的消费模式（而非基于真正需求的消费）对经济压力和心理满足感的双重影响。 第三部分：韧性构建：适应城市生态的策略 在承认城市环境复杂性的前提下，本书的第三部分提供了基于行为科学的、可操作的“城市生存工具箱”，旨在帮助读者从被动接受者转变为积极的适应者。 七、 重塑微环境：空间改造的心理学 此部分强调“环境心理干预”。我们提出了“微介入”的概念，即通过对个人居住和工作环境进行小幅度的、有目的性的改变（如引入特定色彩、优化照明色温、增加可移动的绿色元素），来对抗城市环境的单调性与压迫感。重点讨论了“内向型环境设计”在缓解过度刺激方面的作用。 八、 规划碎片化的“离线时间” 面对无处不在的连接，本书主张将休息和专注时间视为必须被“规划和捍卫”的约会。我们介绍了“时间块技术”的变体，特别是在数字设备管理上的应用，旨在恢复对时间流逝的主动控制感，而非被动响应。 九、 城市中的“感官慢跑” 为了对抗感官超载，本书提倡一种新的都市实践——“感官慢跑”（Sensory Jogging）。这是一种有意识地将注意力从屏幕或目标导向活动中抽离，重新聚焦于行走过程中的触觉、听觉和视觉细节的练习。本书提供了基于城市景观的五种引导式冥想练习，以恢复“在场感”。 十、 构建数字边界与社交过滤 最后，本书提供了一套关于如何设置“数字防火墙”的实用建议。这包括如何识别并过滤无益的社交比较信息流，以及如何在现实社交中建立更深层次、更高质量的连接，而不是仅仅追求数量上的“社交网络庞大”。 结论：城市化进程中的心智升级 《城市脉动》总结道，现代城市既是压力的源头，也是创新的温床。成功适应城市生活并非意味着逃离，而是掌握一种新的心智工具箱，使个体能够在高强度、高连接的环境中，主动塑造自己的生理和心理健康轨迹。本书是写给所有在钢筋水泥森林中追求平衡与意义的现代人的一份详尽的生存手册。 ---

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我发现这本书的行文风格异常的流畅和亲切，读起来完全没有那种高高在上的说教感，更像是与一位经验丰富、学识渊博的长者在娓娓道来。作者在阐述每一个养生理念时，都会不自觉地融入一些生活中的小故事或者亲身经历的感悟，这让那些原本可能有些枯燥的理论瞬间变得生动起来，充满了人情味。比如，在谈到如何调整饮食作息以顺应四季变化时，作者描绘的场景充满了画面感，让人仿佛能闻到清晨的露水味，感受到午后阳光的温暖，一下子就拉近了与读者的心理距离。这种叙事方式极大地降低了阅读的门槛，即便是对传统养生知之甚少的门外汉，也能毫不费力地沉浸其中，并且在潜移默化中吸收知识。语言的运用充满了智慧的火花，但又保持着一种返璞归真的自然感，这点非常了不起。

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这本书的排版和装帧实在是没的说，拿到手里就感觉沉甸甸的，很有质感。内页的纸张选用得非常考究，触感细腻，阅读起来非常舒适，长时间看也不会觉得眼睛累。更值得一提的是，书中的插图和图表设计得非常精美，色彩搭配和谐，布局合理，即便是复杂的理论知识，也能通过这些直观的视觉呈现变得易于理解。比如讲解穴位和经络时，那些手绘的图谱简直是艺术品，线条流畅，细节刻画到位，让人爱不释手。装帧上的细节处理也体现了出版方对读者的尊重，书脊的牢固程度和封面材质的抗磨损性都达到了很高的水准，感觉这本书可以长久地陪伴我，随时翻阅参考。这种对实体书品质的重视，在如今这个电子阅读盛行的时代，显得尤为难得和珍贵，完全超出了我对一般养生书籍的期待值，光是作为一本精美的书籍收藏，都觉得物超所值。

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最让我惊喜的是，这本书对于“个体差异”的强调达到了前所未有的高度。它没有提供一个适用于所有人的“万能药方”，而是反复提醒读者，了解自己的体质、生活环境和当下状态才是养生的第一要义。书中提供了一套非常详尽的自我评估和观察指南，帮助我们学会“倾听”身体发出的信号，并据此调整方案。这种“因人而异”的指导理念，体现了作者对生命复杂性的深刻理解。不同于市面上那种千篇一律的建议，这本书教会我的更多是一种思维方式——即如何成为自己健康的第一责任人和决策者。这种赋权感，比任何具体的食疗偏方都来得更重要，它让我开始以一种更具批判性和探索性的眼光看待日常的健康维护。

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这本书的深度和广度都令人印象深刻，它显然不是那种只停留在表面、泛泛而谈的“快餐式”养生指南。作者在探讨具体方法时，总能深入挖掘其背后的古老智慧和现代科学的交叉验证。我特别欣赏它在引用传统经典时所展现出的那种尊重和审慎态度，既没有盲目照搬，也没有简单否定，而是结合现代医学的视角进行了深入的剖析和再阐释，使得古老的养生智慧焕发出新的生命力。这种跨越时空的对话，让书的内容显得异常厚重和可靠。阅读过程中，我时常会停下来思考，那些被我们忽视的日常细节，原来蕴含着如此深刻的生命哲学。这种深邃感，使得这本书的价值远远超出了普通的工具书范畴。

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这本书在内容逻辑的组织上显示出了极强的条理性与系统性，它并非是零散知识点的堆砌，而是一套经过深思熟虑的知识体系框架。从基础的身体认知开始，逐步过渡到环境、饮食、运动等各个维度的调理方法，最后汇集成一套可操作的日常实践指南。每一章节的衔接都如同精密齿轮般咬合得天衣无缝，读者可以清晰地看到知识点之间的内在联系，从而构建起一个完整、立体的健康认知地图。这种结构上的严谨性，使得学习过程变成了一种享受，而非负担。我可以很清晰地追踪作者的思路，从宏观的理念如何落地到微观的具体操作步骤，每一步都有明确的依据和前置条件，让人感觉每一步实践都是有章可循，心中踏实无比。

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