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出版者:

作者:亓鹏 编

出品人:

页数:179

译者:

出版时间:2008-7

价格:25.00元

装帧:

isbn号码:9787509117545

丛书系列:

图书标签:

• 高血压
• 高脂血症
• 健康饮食
• 生活方式
• 预防保健
• 心血管健康
• 慢性病管理
• 健康教育
• 医学科普
• 养生

养生之道：从日常实践到身心和谐 一本涵盖中华传统养生智慧与现代科学营养学理念的综合性指南，带您构建健康人生的坚实基石。 在快节奏的现代生活中，人们对于“健康”的追求已从单纯的“无病”上升到对“高质量生活”的向往。本书并非聚焦于某一特定疾病的治疗或管理，而是致力于提供一套全面、系统且易于操作的养生哲学与实践方法，帮助每一位读者提升生命质量，实现由内而外的健康与活力。我们相信，真正的健康，源于对身体、环境与心灵的细致关怀与平衡。 第一部分：顺应天时，顺应自然——传统养生哲学的底色 本部分深入挖掘了中华传统医学中“天人合一”的核心思想，强调个体健康与自然环境变化之间密不可分的联系。我们摒弃生硬的理论说教，而是通过生动的案例和历史典故，阐述古人如何通过观察节气、气候、地理来调整生活方式。 第一章：四季流转中的生命节律 春生： 探讨春季万物生发的特点如何映射到人体肝气的升发。我们将介绍春季如何通过疏肝理气的小功法，如特定的拉伸动作和食疗偏方（如食用芽苗类蔬菜），帮助身体适应气温回升带来的新陈代谢加速。 夏长： 聚焦于夏季的炎热与湿气。重点阐述“养心”的重要性，不仅指生理上的心脏保护，更包括精神层面的调适。内容包括如何利用清淡的、有助于祛湿的食材（如薏米、赤小豆）来保持体内的水分平衡，并介绍夏季午休的重要性。 秋收： 秋季特点是“燥”。本章深入剖析干燥气候对肺部和皮肤的影响。我们详细介绍了润燥的饮食原则，推荐富含胶质和粘液质的食物，并强调适度的有氧运动以增强肺活量，而非剧烈的消耗。 冬藏： 冬季是能量积蓄的关键时期。我们将介绍“藏精固本”的理念，指导读者如何在寒冷环境中通过温和的进补（非大补），如炖煮根茎类食物，来滋养肾精，为来年的生发储备能量。 第二章：经络与穴位——身体的“交通网络” 本书并非专业的针灸教材，而是以更通俗易懂的方式介绍经络系统作为人体能量流动的通道。我们精选了几个关键的保健穴位，这些穴位易于自我按压，且无须复杂技巧。 固本强基穴位组： 如足三里、关元等，介绍它们对提升整体免疫力和消化吸收能力的辅助作用。 精神调和穴位组： 如神门、太冲，指导读者在感到压力或情绪波动时，如何通过指腹轻柔按压来平复心绪。 第二部分：现代营养学与个性化饮食构建 本部分结合当代营养科学的严谨性，将复杂的营养学知识转化为日常可行的膳食结构调整方案，强调“平衡”而非“极端限制”。 第三章：宏量营养素的智慧配比 我们详细分析了碳水化合物、蛋白质和脂肪这三大营养素在维持健康中的角色，着重强调选择“优质来源”。 碳水化合物的“升糖指数”概念普及： 引导读者如何区分精制碳水与复合碳水，提倡全谷物的摄入，从而稳定餐后血糖波动，提升饱腹感。 蛋白质的多样化摄入： 讨论植物蛋白与动物蛋白的优劣互补，指导不同年龄段和活动水平的人群如何计算并满足其每日蛋白质需求。 脂肪的“好坏之分”： 深入讲解必需脂肪酸（如Omega-3）的重要性，介绍富含健康脂肪的食物来源（坚果、种子、深海鱼类），并警示反式脂肪的危害。 第四章：微量元素与植物力量的协同作用 维生素和矿物质是维持身体精细运作的“润滑剂”。本章侧重于如何通过日常饮食而非大量补充剂来满足需求。 “彩虹饮食法”： 鼓励读者摄入不同颜色的蔬果，因为每种颜色代表着不同的植物化学物质（植化素），它们在抗氧化、维护细胞健康方面发挥独特作用。 膳食纤维的隐形力量： 详细解释膳食纤维（可溶性与不可溶性）对肠道菌群健康、毒素排出和慢性病预防的决定性影响。提供了增加纤维摄入的实用技巧，如将粗粮混入主食中。 第三部分：动静结合，身心合一的实践方案 健康不仅关乎“吃什么”，更关乎“怎么动”和“怎么想”。本部分提供了科学的运动建议与有效的情绪管理策略。 第五章：适度运动：激活身体的内源性活力 我们反对过度训练和盲目追求高强度，主张根据个体体能定制“可持续的”运动计划。 基础代谢与力量训练： 解释肌肉组织对于提升基础代谢率和骨骼健康的重要性。提供了一套无需器械的初级力量训练动作，如深蹲、俯卧撑的改良版。 有氧运动的选择与时机： 探讨步行、慢跑、游泳等不同有氧运动的益处，并建议根据一天中的不同时间段选择最适合的运动强度。 拉伸与柔韧性训练： 强调运动后的拉伸是预防肌肉紧张、改善体态的关键环节，并介绍几种针对久坐人群的肩颈放松法。 第六章：情绪管理与深度休息的艺术 现代人健康的一大隐患在于持续性的压力与睡眠剥夺。 压力源识别与应对： 教授“正念呼吸法”的基础步骤，帮助读者在日常中快速进入放松状态。介绍日记记录法在梳理负面情绪中的作用。 优化睡眠环境与习惯： 详细讨论了睡眠周期（深睡、浅睡、REM）的重要性，并提供了一份“睡前一小时”的放松清单，包括避免蓝光、温水泡脚等有助于褪黑素分泌的活动。 结语：构建属于您的健康蓝图 本书的最终目标是授权读者成为自己健康的第一负责人。我们提供的所有信息都旨在成为您日常生活中可以灵活采纳的工具箱，而非必须严格遵守的教条。健康是一场持久的旅程，唯有了解身体的内在需求，顺应自然的规律，并以积极的心态去实践，才能真正达到身心和谐，享受充盈的生命状态。

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我不得不提一下这本书在介绍生活方式干预这块的深度。很多健康书都会简单地提一句“多运动，少吃油”，但这本书简直像是一位耐心的私人教练在为你量身定制计划。它没有一刀切地要求所有人都去做高强度训练，而是根据不同的身体基础和生活节奏，提供了从“办公室微运动”到“周末户外探索”等一系列循序渐进的运动建议。更让我印象深刻的是，它对“健康饮食”的解读并非局限于卡路里计算，而是深入到了食物的“情绪价值”和“文化背景”。比如，它讨论了不同地区传统食物的优劣势，推荐了如何在保持饮食愉悦感的前提下进行替换和优化，而不是一味地倡导“禁食”某种食物。这种尊重个体差异和生活情境的论述方式，让人感觉特别真实，也更容易坚持下去。读完这部分的章节，我甚至开始重新审视我每周的采购清单，感觉自己不是在被“控制”，而是在“升级”自己的生活方式。

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这本书的理论支撑部分做得相当扎实，但又不失亲切感。它没有回避科学研究的复杂性，但处理方式非常巧妙。每当引入一个关键的医学观点时，作者似乎总能找到一个通俗易懂的类比来加以说明，这对于我们这些没有受过专业医学训练的读者来说，是极大的福音。我特别欣赏它在讲解慢性病发展机制时所展现的严谨性，它不像有些宣传材料那样，将病因简单归结为某一种“坏习惯”，而是细致地剖析了遗传因素、环境压力、炎症反应等多个维度是如何相互作用，最终导致身体失衡的。这种多因一果的分析，让我对疾病的理解不再停留在表面的“症状”，而是深入到了身体内部的“系统性问题”。读完这些章节，我不再恐慌于那些复杂的检查报告，而是多了一份基于理解的理性应对态度，这才是真正有价值的健康教育。

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这本书最令我感到惊喜的是它对“心理健康与生理指标联动”这一主题的探讨。在很多传统的健康读物中，情绪管理往往被放在一个很次要的位置，仿佛只是锦上添花。但在这本书里，它花了相当大的篇幅来论述压力、焦虑、睡眠质量如何直接影响血压和血脂的波动。作者引用了一些最新的神经内分泌学研究成果，用一种近乎故事化的方式，描述了皮质醇水平升高对血管内皮的潜在破坏。这让我意识到，仅仅依靠药物或节食是不够的，内心的平静同样是维护心血管系统稳定的重要基石。我尝试着书中提到的一些放松技巧，比如特定的腹式呼吸练习，虽然效果可能需要时间积累，但仅仅是开始关注自己的情绪状态，就已经是一种进步。这种全景式的健康视角，极大地拓宽了我对“健康管理”的认知边界。

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我对这本书的实用性和可操作性给予高度评价。它不是那种读完就束之高阁的理论教材，更像是一本可以随时翻阅的“生活伴侣”。书中穿插了大量的“疑难解答”环节，比如“为什么体检报告上的指标正常了，但感觉还是不舒服？”、“高血压患者能适度饮酒吗？”等等，这些问题都直击普通读者的痛点，而且回答得既专业又留有余地，没有给出绝对化的保证。此外，它还提供了一套完整的自我监测和记录表格，鼓励读者将书中的知识应用到自己的日常数据追踪中去。这种从“理论输入”到“实践输出”的闭环设计，使得学习过程变得非常有效率。读完这本书，我感觉自己获得了“健康自主权”，不再是被动地接受医嘱，而是能够带着清晰的认知，与医疗专业人士进行更有效的沟通和决策。

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这本书的装帧设计确实很吸引人，封面色彩搭配沉稳又不失活力，一看就知道是面向大众普及健康知识的实用读物。我本来对这类健康书籍抱有一丝怀疑，毕竟市面上太多夸大其词的“神书”了，但拿到手里翻阅后，发现这本书的排版清晰、字体大小适中，阅读起来非常舒适，即便是长时间阅读也不会感到眼睛疲劳。更重要的是，它似乎没有那种冗长复杂的医学术语堆砌，而是用一种非常贴近生活的语言来阐述复杂的生理学概念。比如，它在描述脂肪代谢过程时，竟然用了一个超市进货和出货的比喻，一下子就将原本抽象的生化反应变得形象起来。这让我对后续的内容充满了期待，感觉作者真的花了心思去思考如何让普通人能够真正“读懂”自己的身体，而不是仅仅“记住”一些名词。这种注重用户体验的细节处理，在许多专业书籍中是很难得的，让人觉得这是一本真正愿意为读者服务的书。而且，随书附赠的那个小小的健康自测表也挺实用，虽然简单，但能让人初步了解自己的日常习惯是否需要调整。

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