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出版者:

作者:孙升云

出品人:

页数:216

译者:

出版时间:2008-4

价格:12.00元

装帧:

isbn号码:9787508249209

丛书系列:

图书标签:

• 中老年健康
• 性保健
• 健康养生
• 两性健康
• 老年医学
• 保健
• 健康咨询
• 家庭医学
• 亲密关系
• 性福

《乐享晚晴：构建积极健康老年生活指南》 本书特色： 本书聚焦于当代中老年人日益增长的、对高品质晚年生活的追求，旨在提供一套全面、实用且充满人文关怀的指导方针。它不是一本医学教科书，也不是单纯的养生手册，而是一份引导读者主动规划、享受“第三人生”的行动蓝图。全书以积极心理学为基础，结合社会学、营养学和运动科学的最新研究成果，帮助读者实现生理、心理、社交等多维度的健康平衡。 --- 第一部分：重塑认知——“老”不是终点，而是新起点 第一章：告别年龄焦虑：重构你的时间观 许多人对“老年”抱持着消极刻板印象，认为衰老即是能力的丧失。本章将通过大量的成功案例和科学数据，破除年龄迷思。 时间价值的重新评估： 探讨如何将过去积累的经验和智慧转化为晚年的核心竞争力。不再以“工作年限”衡量价值，而是以“生活深度”定义充实。 “成功老龄化”的现代定义： 引入世界卫生组织及各国顶尖研究机构对“积极老龄化”的最新界定，强调自我效能感、社会参与度和生活满意度的重要性。 代际桥梁的构建： 探讨老年人在家庭和社会中，如何从传统的“被照顾者”角色，转变为“知识传承者”和“情感支持者”，实现双向赋能。 第二章：心智的常青树：认知能力与终身学习 大脑的潜力远超我们的想象。本章重点在于如何科学地刺激大脑，维持乃至提升认知功能，对抗“思维迟缓”。 神经可塑性的应用： 详细介绍如何通过学习新技能（如乐器、外语、编程的入门级知识）来促进新的神经通路连接。 “心流”体验的日常化： 指导读者寻找能够完全投入、忘记时间流逝的活动，这是保持精神活力的关键。如何将爱好转化为具有挑战性但可达成的目标。 数字素养的提升： 面对飞速发展的数字时代，本章提供了一套零基础友好的数字工具学习路径，帮助中老年人跨越“数字鸿沟”，享受科技带来的便利和乐趣，增强社会联结感。 --- 第二部分：身体的维护——活力与韧性的科学管理 第三章：定制你的活力餐桌：营养的“减法”与“加法” 随着年龄增长，身体对能量和营养素的需求发生变化。本书倡导的不是极端的节食，而是智慧的平衡。 代谢模式的调整： 讲解中年后基础代谢下降的原理，以及如何通过优化蛋白质摄入和选择低GI（升糖指数）食物来稳定血糖和体重。 关键微量元素的再平衡： 详细分析维生素D、钙质、B族维生素和Omega-3脂肪酸对骨骼健康、神经功能和情绪稳定的作用，提供天然食物来源和合理补充剂选择的建议（注意：不提供具体药品剂量，强调个体化咨询）。 肠道健康与情绪关联： 深入探讨“第二大脑”——肠道菌群对免疫力和精神状态的影响，推荐富含益生元和益生菌的日常饮食结构。 第四章：动起来的智慧：安全、有效、持续的运动处方 运动不再是追求极限，而是追求生活的延续性和质量。本章强调安全性和个性化。 核心稳定与平衡训练（防跌倒工程）： 详细图解一系列无需器械、在家即可完成的平衡练习，如太极拳基础动作的分解、单腿站立的渐进式训练。 肌肉量维护的关键： 解释“肌少症”的危害，并推荐适合中老年人的抗阻训练（如使用弹力带或轻量哑铃）的入门方法，重点在于正确姿势而非重量。 有氧运动的选择与时长： 如何根据自身心肺功能，选择散步、游泳、快走等有氧活动，并设定合理的目标区间，确保运动的乐趣和持久性。 --- 第三部分：心灵的安顿——情绪、压力与人际关系的重塑 第五章：驾驭情绪风暴：心理韧性的培养 晚年生活可能会伴随各种压力源，如亲人离世、角色转换或健康波动。本书提供实用的情绪调节工具。 正念与呼吸的力量： 介绍简单易学的正念冥想技巧，帮助读者将注意力锚定在当下，减少对过往的悔恨和对未来的担忧。 接纳与放手： 探讨如何优雅地接纳身体机能的自然变化，以及如何处理“空巢”或社会角色减弱带来的失落感。 应对慢性疼痛与不适的情绪管理： 情绪对疼痛感知的放大作用，提供认知行为疗法（CBT）中关于“疼痛再诠释”的基础练习。 第六章：深耕人际土壤：建立高质量的社交网络 孤独感是影响晚年幸福感的主要因素之一。本章指导读者如何维护现有关系并拓展新的社交圈。 家庭关系的动态平衡： 建立清晰的界限，处理与子女（尤其是在育儿观念、财务规划等方面）的代际沟通挑战。 社群的构建与参与： 探索参与志愿服务、兴趣俱乐部、社区大学等新型社会结构，寻找“被需要感”和“归属感”。 友谊的“质量重于数量”： 如何识别和培养那些能提供情感支持、互相欣赏的同伴，建立一个可靠的“支持系统”。 --- 第四部分：规划未来——自主与尊严的实现 第七章：财务的稳健基石：提前规划与风险规避 健康的晚年离不开稳妥的财务基础，本书侧重于风险管理和生活质量的保障。 生活开支的预测模型： 如何根据自身健康状况和生活目标，科学估算未来十到二十年的生活费用。 防范金融陷阱： 识别针对老年群体的常见诈骗手段，以及如何安全地管理数字资产和银行账户。 长期护理的选项与准备： 探讨居家照护、社区日间照料、专业护理机构等不同模式的优劣，并指导读者提前与家人讨论意愿。 第八章：生命的艺术性收尾：自我实现的最后篇章 本书的终极目标，是帮助读者在晚年活出独一无二的意义和尊严。 撰写人生故事： 引导读者通过口述历史、回忆录或数字日记的形式，梳理和记录自己的人生轨迹，实现自我价值的确认。 “遗产”的多元定义： 遗产不仅仅是物质财富，更包括价值观、生活态度和给后代的精神财富。 活在当下的最高境界： 总结如何将前七章的内容融会贯通，让每一天都充满目标感、学习欲和人际连接，真正实现“乐享晚晴”。 --- 结语： 《乐享晚晴》是一份献给所有渴望主动掌控自己人生的中老年人的礼物。它相信，最好的年龄，永远是现在。通过系统的自我管理和积极的心态建设，中老年阶段可以成为人生中最丰硕、最自由的黄金时期。

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我本来以为这是一本会充满晦涩难懂的医学术语的书籍，但阅读体验完全超出了我的预期。作者的文笔非常亲切自然，就像是邻家学识渊博的长者在跟你娓娓道来，没有丝毫的居高临下或故作高深。他总能找到最贴合普通人生活经验的例子来解释复杂的生理现象，比如，用“花园的土壤管理”来比喻身体内部环境的调节，一下子就让人明白了“平衡”的重要性。阅读过程中，我发现自己不再是被动地接受信息，而是积极地思考和对照自身的情况。而且，书中对不同年龄段的个体差异考虑得非常周到，避免了一刀切的论述，这让处于不同阶段的读者都能找到针对自己的有效建议。这种以读者为中心的叙述方式，极大地拉近了作者与读者的距离，让人读起来感到踏实、有依靠。

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让我印象最深刻的是，这本书在探讨“健康”这个主题时，其视野的开阔性。它没有将焦点仅仅局限在生理机能的维护上，而是花了大量的篇幅去探讨心理状态、社交连接以及精神富足对于整体健康的重要性。在很多人的认知里，这个年龄段的关注点无外乎是吃什么补什么，但这本书却深入挖掘了“老有所乐”、“维持好奇心”对延缓衰老的作用。书中引述了多位心理学家的观点，并结合了实际的案例分析，论证了积极的心态和健康的社会参与度是如何形成一道强大的内在防御体系。这让我意识到，身体的保养只是基础，精神层面的滋养才是真正决定生活质量的关键所在。读完后，我的思维方式都得到了提升，不再只关注眼前的“小毛病”，而是开始规划更长远、更全面的生活蓝图。

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从学术严谨性的角度来看，这本书的参考资料引用做得非常规范和充分。我特意翻阅了书末的索引和注释部分，可以看到作者对每一个重要观点的来源都有清晰的标注，这使得整本书的可信度大大提高。我甚至去查阅了其中几个被多次引用的研究报告的摘要，发现书中的解读准确无误，没有为了迎合大众而进行夸大或曲解。对于我们这个年龄层的读者来说，获取准确可靠的信息至关重要，市场上充斥着太多未经证实的“养生秘诀”，很容易让人走弯路甚至有害健康。这本书就像是在信息洪流中的一座灯塔，它既提供了实用的建议，又坚守了科学的底线，让我能够安心地采纳其中的方法，这在同类读物中是极其难能可贵的品质。

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这本书的实用性简直是教科书级别的典范。我以前买过一些健康类的书籍，内容大多停留在理论层面，看了之后也不知道该如何具体执行。但这本书的每一个章节后面，几乎都附带有“每日自查清单”或者“每周行动计划”，这些都是可以直接落地操作的步骤。例如，在提到改善睡眠质量的部分，它不仅仅告诉你“要早睡早起”，而是细化到了睡前一个小时可以进行的具体放松练习，连使用的精油的推荐浓度都有标注，这种细致入微的指导，让“健康管理”不再是一个空泛的目标，而是变成了一系列可以按部就班完成的任务。我按照书中的一个“三日饮水优化方案”试行了几天，身体的感受变化非常明显，这让我对后续书中提到的其他生活方式调整充满了信心。

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这本书的装帧设计实在是太精美了，拿到手里就感觉到了出版方的用心。封面那种沉稳又不失活力的色彩搭配，让人一眼就觉得内容会非常可靠和实用。我特别欣赏它在排版上的细节处理，字号适中，行距宽松，即便是长时间阅读也不会感到眼睛疲劳。更难得的是，书中穿插的插图和图表制作得非常专业，它们不是那种为了填充版面而存在的花哨装饰，而是真正起到了辅助理解的作用，将一些相对专业或抽象的概念用直观的方式呈现了出来。比如，讲解某个生活习惯对身体机能的影响时，配上的那张人体结构示意图，清晰明了，比单纯的文字描述有效得多。我一直觉得，一本好书不仅要内容扎实，阅读体验同样重要，而这本在视觉和触觉上都给予了读者极大的尊重，让人在翻阅的过程中都充满了愉悦感，这在同类书籍中是相当少见的。

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