健身气功新功法系列挂图·健身气功六字诀 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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作者:国家体育总局健身气功管理中心

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页数:0

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出版时间:2008-7

价格:15.00元

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isbn号码:9787500934394

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《太极拳精要与实战》 作者： 张鸿飞 出版社： 华夏武术出版社 装帧： 精装 页码： 480页 定价： 128.00元 --- 内容简介 本书是武术理论与实践的深度融合之作，旨在为太极拳爱好者、习练者以及武术研究者提供一套系统、全面且富有洞察力的学习指南。全书以太极拳的“精”与“实”为核心，深入剖析了陈式、杨式等主流流派的理论基础、功法要领、技击应用及内涵提升，力求打破传统武术书籍中理论与实践脱节的弊病，真正实现“知其然，更知其所以然”。 第一部分：太极哲思与功法基石（理论探源） 本部分首先从《道德经》与《易经》的哲学思想入手，阐述太极拳的理论根源——阴阳、虚实、刚柔、动静的辩证统一。这不仅仅是空泛的理论说教，而是直接与拳架的每一个动作、每一处转换相对应。 一、 阴阳之理在太极中的体现： 详细解析了“开合”与“提放”如何在人体结构和运动轨迹中表现阴阳转换。例如，讲解了如何通过调整呼吸与意念，使身体的重心在“沉”与“起”之间自然过渡，避免僵硬的用力。特别设立一章，专门讨论“掤、捋、挤、按”四正劲的内含，指出其本质是理解和运用不同方向上的压力差。 二、 劲力的生成与导引： 深入剖析了太极劲力的三个层次：棚劲（周身一致的弹性）、缠丝劲（螺旋运动的蓄发力）和听劲（感知与化解外力的能力）。作者结合大量解剖学和运动生物力学的知识，解释了如何通过正确的松沉和躯干的旋转来激发“节节贯通”的整体力量，而非单纯依赖肌肉的蛮力。书中配有大量细致的图解，清晰标注了力的作用点和传导路径。 三、 桩功与基本势： 强调了桩功是内功修炼的根本。书中详述了马步桩、无极桩、浑圆桩的正确姿势、呼吸方法（腹式呼吸与顺逆呼吸）以及意念的引导。对于初学者常犯的“掉胯”、“冒尖”等错误，提供了详尽的自我纠正方法。基本势的讲解，则超越了套路招式的表面描述，深入到每个动作背后所蕴含的技击意图和对内劲的训练目的。 第二部分：主流拳架的精微解析（套路深究） 本部分聚焦于两种最广为流传的拳架——杨式大架与陈式老架，进行逐式拆解。 一、 杨式太极拳：柔缓中的刚健： 重点解析了杨式拳架中“慢练”的真正含义——慢是为了感知身体内部的细微变化，以便更好地练习“听劲”。对于“揽雀尾”、“野马分鬃”等经典动作，不仅展示了正确的形态，更阐述了其“掤、捋、挤、按”的完整转换流程，并特别强调了腰胯的带动作用，即“主宰于腰”。 二、 陈式太极拳：刚柔相济的螺旋： 详尽讲解了陈式拳中“缠丝劲”的运用，这是陈式太极区别于其他流派的核心技术。书中通过对“金刚捣碓”、“栏扎衣”等动作的深入分析，图解了螺旋线的形成和转移。对于陈式独有的“震脚”和“发劲”，提供了安全且有效的练习方法，指导习练者如何在蓄劲的极致处爆发。 第三部分：太极技击的实战应用（由拳到术） 这是本书区别于其他健身或养生类太极书籍的关键部分。作者结合自身多年实战经验，将太极拳的理论转化为立即可用的防身与对抗技巧。 一、 听劲与化劲的实战训练： 提出了“沾、连、随”的进阶应用。书中介绍了多种单人及双人“推手”的训练法，从最基础的定步推手到活步的八方劲练习。特别强调了在接触中如何利用身体的结构，而非力量去破坏对方的平衡。 二、 接触与反击的转换逻辑： 详细分析了太极拳的“打法”——如何将“捋”转化为“挤”或“按”，如何利用对手的进攻击破其防线。书中通过大量模拟对抗场景，展示了如何运用“引进落空”和“借力打力”的技巧。例如，当对手用力推你时，如何瞬间将“推”转化为“拉”，使其因失重而失去平衡。 三、 劲力控制与舍己从人： 探讨了太极拳技击中“不丢顶”与“不散架”的微妙平衡。讲解了如何在对抗中保持自身结构的完整性，同时又能顺应对方的力道，达到“舍己从人”的最高境界。本书认为，真正的太极技击，是在最放松的状态下，以最恰当的距离和角度施加破坏性的作用力。 第四部分：内功的深化与身心合一（境界提升） 本书的收尾部分回归到修炼的更高层次——内功与心法的培养。 一、 气感的培养与辨识： 提供了循序渐进的导引方法，帮助习练者体会和增强气感，如“气沉丹田”、“气行周天”的实际感受。书中强调了“意到气到，气到力到”的内在联系。 二、 养生与武学的统一： 阐述了太极拳的健身效果是建立在正确技击原理之上的自然产物。只有当身体结构合理、劲力顺畅时，才能真正达到调和气血、延年益寿的目的。 --- 读者对象 已有多年太极拳基础，渴望突破瓶颈，深入理解拳理与技击的高阶习练者。 武术研究人员及太极拳教练，寻求系统化理论支持与实战案例的专业人士。 对中国传统武术哲学与内家功法感兴趣的深度爱好者。 本书特色 1. 理论与实践的深度结合： 每一套理论解析后，均附有相应的拳架动作或推手训练的实操指南。 2. 图文并茂的细节呈现： 超过五百张高清线条图，精确描绘了重心的转移、关节的对正和劲力的走向。 3. 独家实战视角： 作者将多年赛场经验融入讲解，使传统技法在现代格斗环境下焕发新的生命力。 4. 强调结构与意念： 将太极拳的奥秘归结于人体的结构力学和意念的有效引导，提供清晰的入手点。

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我最近对传统养生功法产生了浓厚的兴趣，但市面上很多书籍的讲解方式要么过于学术化，要么就是图文分离，让人难以在实际操作中同步理解。这套挂图系列真正解决了我的痛点。它的核心优势在于其“即时反馈”的教学逻辑。每一幅图的旁边，关键的口诀和要领都用最精炼的语言标注出来，仿佛旁边有一位经验丰富的师傅在轻声指点。我试着在镜子前对比着图示调整姿势，发现以往那些模糊不清的动作要领，在图上的细微之处——比如手掌的朝向、膝盖的角度、眼神的落点——都得到了具象化的展示。这种“看图做功”的体验是阅读纯文字书籍无法比拟的。它不是简单地展示“做什么”，而是深入地展示了“怎么做对”以及“做对的感觉是什么”，对于我这种需要大量视觉辅助来校正身体姿势的人来说，简直是如获至宝，极大地加速了我的学习进程。

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从耐用性和实用性的角度来看，这套挂图的设计充分考虑了实际使用场景。我经常需要在户外空气较好的地方练习，以往的折叠书籍很容易被风吹乱或者被汗水打湿。而这种挂图的材质显然经过特殊处理，表面光滑，即使不小心沾染到灰尘或轻微的水汽，也极易擦拭干净，保持长久的新净。更重要的是，它解决了空间限制的问题。我不需要铺开一本大开本书籍，只需在墙上或门后固定好相应部分的图谱，就能专注于面前的练习，这对于小户型或者在拥挤的健身房练习时，提供了极大的便利。这种“即挂即练”的便捷性，无疑大大提高了我的练习频率和持续性，因为它减少了练习前后的准备时间，让“开始练习”这件事变得更加丝滑和没有阻碍。

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这本书的装帧设计简直是令人眼前一亮！我一直都很喜欢这种兼具实用性和艺术感的作品，而这本挂图系列完美地诠释了这一点。纸张的质感非常厚实，拿在手里沉甸甸的，一看就是精心挑选过的材料，这对于经常需要悬挂和反复查看的工具书来说至关重要。色彩的运用也极其考究，既有传统水墨的淡雅，又不失现代印刷的清晰度，每一个动作的线条都勾勒得精准到位，既不含糊也不过分张扬。尤其让我赞赏的是，它在版式布局上花了大量心思，留白恰到好处，使得原本可能显得拥挤的教学图解，在视觉上达到了极大的舒展和平衡。即便是初学者，仅仅是看着这些精美的图谱，也能感受到一种宁静和专注的力量。挂在我的练习角落里，它不仅仅是一套教学资料，更像是一件提升环境格调的艺术品，每次练习前看到它，心情都会立刻沉静下来，准备进入状态。这种对细节的执着追求，体现了制作团队对传统功法应有的敬意和现代审美的融合，非常值得收藏。

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与其他健身功法资料相比，这套挂图在文化底蕴的传达上做得尤为出色。它不仅仅是动作的分解，更像是在引导一种内在的气息流动。我能从那些线条的韵律感中，捕捉到一种古老智慧的传承感。它没有使用那种生硬的、现代解剖学式的图解，而是保留了中国传统武术和养生哲学中那种“意在形先”的韵味。当我跟着图示练习时，会不自觉地将注意力集中于图中标注的气机运行方向，这种内在的引导，远比单纯的肌肉拉伸或力量训练来得深刻。这套挂图仿佛是一座桥梁，连接了现代人快节奏的生活与传统内丹学的沉静要求。看完这套挂图后，我深刻体会到，健身气功的精髓不仅在于外形动作的规范，更在于对“气”的感知与调和，这种深层次的领悟，是那些肤浅的健身指南所无法给予的。

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我特别欣赏这套挂图系列在功法层级划分上的清晰度。它不像某些丛书那样将所有内容堆砌在一起，让人不知从何入手。这套挂图采用了分册或分区的方式，每一部分都专注于某一特定的功法系统，使得学习路径非常明晰，有条不紊。对于一个零基础的爱好者来说，这种结构性的引导至关重要。它鼓励循序渐进，先掌握基础的调息与站桩，再逐步深入到复杂的动作组合。我感觉自己不是在“消化”一大堆信息，而是在“解锁”一系列相互关联的技能树。这种结构上的严谨性，体现了编著者对传统功法教学规律的深刻理解，它保护了学习者的积极性，避免了初学阶段因信息过载而产生的挫败感，让人真正体会到由浅入深、稳扎稳打的修炼乐趣。

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