具体描述
Aproximadamente un 5 % de la población sufrirá ataques de pánico en un momento u otro de su vida. La amenaza de padecer, de forma inesperada, un ataque de este tipo puede transformar la tranquila y apacible vida diaria en una verdadera pesadilla de ansiedad y sufrimiento. Bev Aisbett ha sobrevivido al síndrome del pánico y lo ha superado definitivamente; ella sabe muy bien qué es el pánico por que lo ha sufrido en su propia carne. Y es precisamente este conocimiento directo lo que permite a la autora ofrecer al lector tres mensajes esenciales y muy esperanzadores: - Puedes vencerl - No estás solo - Lo superarás.
With the aid of her inimitable cartoons, in this refreshing and accessible guide, Bev Aisbett, a survivor of Panic Syndrome, tells us how panic disorders develop, how to recognize the symptoms and how to recover from them.
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读后感
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用户评价
这本书的叙事方式非常引人入胜，作者将个人化的体验和科学的心理学知识巧妙地融合在一起，使得整个阅读过程充满了共鸣和启发。我尤其喜欢书中关于“内在对话”的章节，它让我清晰地认识到，我们脑海中不断重复的那些负面想法，往往是导致我们焦虑和恐慌的根源。作者提供了非常具体的步骤和技巧，教导我们如何识别、挑战和重塑这些消极的内在对话。我曾一度认为，我的负面想法是“真实”的，是无法改变的，但这本书让我明白，这些想法很多时候只是大脑的“自动反应”，它们并不代表事实的真相。通过学习书中的方法，我开始能够更有意识地去管理自己的思维，不再被那些负面想法所奴役。这种能力上的提升，让我感到前所未有的自信，并且能够以一种更积极、更乐观的态度去面对生活。
评分这本书给我带来的最大改变，在于它重塑了我看待“脆弱”的方式。在读《Convivir con el Pánico y Mejorar la Autoestima》之前，我一直将自己的脆弱视为一种耻辱，一种需要竭力隐藏的弱点。我害怕别人看到我的不安，害怕被评判，这种恐惧让我把自己包裹得越来越严实，也让我越来越感到孤独。然而，这本书却以一种非常温柔且充满力量的方式告诉我，脆弱并非是软弱，而是人性的一部分，是连接彼此的桥梁。作者分享了许多关于如何将脆弱转化为力量的案例，让我看到了那些看似“完美”的人们，也同样面临着内心的挣扎。我开始学习去拥抱自己的脆弱，去与自己的恐惧对话，而不是逃避。这种转变并非一蹴而就，但随着我对书中理念的不断实践，我发现自己越来越能够坦然地面对内心的不安，并且能够以一种更真诚、更开放的态度与他人交流。这种内在的自由感，是我从未体验过的。
评分《Convivir con el Pánico y Mejorar la Autoestima》中最让我受益的部分，是对“自我价值感”的深度挖掘。我一直以来都将自己的价值建立在外界的评价之上，害怕他人的否定，害怕不被认可。这种对外界认可的过度依赖，让我活得非常小心翼翼，也让我对自己的每一次表现都充满了不确定感。这本书通过清晰的逻辑和丰富的案例，让我认识到，真正的自我价值感来自于内心，它不应该受制于他人的看法或外部的成就。作者提供了一系列关于如何培养内在自我价值感的练习，比如识别和肯定自己的优点，设定符合自己价值观的目标，以及学会感恩自己所拥有的一切。我开始尝试将这些练习融入到我的日常生活中，渐渐地，我发现自己对外界的评价不再那么在意，也能够更平静地接纳自己的不完美。这种内在的稳定感，让我感到前所未有的自由和力量。
评分我一直认为，提升自尊心和克服恐慌症是两个相对独立但又紧密相连的挑战。在阅读《Convivir con el Pánico y Mejorar la Autoestima》之前，我更倾向于将它们视为两条平行的轨道，各自有各自的解决方案。然而，这本书却巧妙地将这两条轨道融合在了一起，让我看到了它们之间深刻的内在联系。作者通过大量的案例分析和个人经历分享，揭示了恐慌症往往是低自尊和自我怀疑的放大器，而当一个人对自己充满信心时，那些曾经压倒一切的恐惧感也变得渺小起来。我特别欣赏书中关于“自我价值感”的探讨，它没有流于俗套地强调“你要爱自己”，而是深入剖析了自我价值感是如何被我们的思维模式、过往经历以及社会评价所塑造的。书中提供的那些具体练习，比如识别和挑战负面自我对话，以及学习肯定自己的优点和成就，都让我切实感受到了改变的可能性。我开始意识到，我曾经的恐慌发作，很大程度上是因为我对自己“不够好”的信念根深蒂固，而这本书则给了我一个全新的视角来审视和重塑这个信念，让我明白，真正的强大源于内心的平静和对自我的接纳，而不是对外界评价的迎合。
评分这本书给我带来的最大震撼，在于它让我明白了“接纳”的力量。我曾经将恐慌症视为一种需要被“打败”的敌人，我用尽一切力气去对抗它，结果却适得其反，恐慌感反而愈演愈烈。然而，《Convivir con el Pánico y Mejorar la Autoestima》让我看到了另一种可能性：与恐慌共存，理解它，接纳它。作者以一种非常细腻和富有同情心的方式，引导我去认识恐慌发作时的生理和心理感受，而不是去抗拒它们。通过学习书中提供的“正念”练习，我能够以一种更超然的态度去观察那些恐慌的念头和身体的反应，不再被它们完全裹挟。这种“接纳”的态度，并没有让我放弃改善现状的努力，反而让我能够更平静、更有效地去运用书中提供的各种技巧。我发现，当我不再对抗恐慌时，它反而变得没有那么可怕了。这种认知上的转变，让我重新找回了内心的平静，也让我对未来的生活充满了信心。
评分《Convivir con el Pánico y Mejorar la Autoestima》对我而言，不仅仅是一本心理自助书籍，它更像是一面镜子，让我得以清晰地看见自己过往的思维误区和行为模式。作者在书中对“完美主义”和“自我批评”的剖析，让我恍然大悟。我一直以来都对自己要求极高，将每一个微小的失误都视为无法饶恕的罪过，这种苛责的态度，不仅让我活在巨大的压力之下，也成为了我恐慌发作的温床。这本书引导我认识到，真正的强大并非意味着永远不犯错，而是能够在错误中学习，并在跌倒后重新站起来。书中提供的许多关于“自我关怀”的练习，让我开始学会善待自己，给予自己更多的理解和支持。我不再将每一次恐慌的出现视为“失败”，而是将其看作是身体发出的一个信号，提醒我需要休息、需要关注内心的需求。这种心态上的转变，让我能够更平静地面对生活中的挑战，并且不再轻易被负面情绪所击垮。
评分《Convivir con el Pánico y Mejorar la Autoestima》的语言风格非常独特，它既有专业的深度，又不失人文的关怀。作者在论述复杂的心理学概念时，总能巧妙地运用生动形象的比喻和贴近生活的例子，让那些原本可能令人望而却步的理论，变得触手可及。我尤其欣赏书中关于“接纳”的论述，它并非是消极地忍受，而是积极地理解和包容自己的脆弱和不完美。我过去常常因为自己的“不足”而感到羞愧，这反而加剧了我的焦虑和恐慌，但这本书让我明白，接纳自己，包括自己的缺点和不安全感，是走向内心平静的第一步。书中提供的许多应对恐慌发作的技巧，比如深呼吸、接地练习以及正念冥想，都非常实用且易于操作。我尝试着将这些方法融入到我的日常生活中，渐渐地，我发现自己能够更有效地应对那些突如其来的恐慌感，并且能够更快地从中恢复。这种循序渐进的改变，让我对未来充满了希望。
评分读完《Convivir con el Pánico y Mejorar la Autoestima》后，我最深刻的感受是，这本书不仅仅是关于“如何做”，更是关于“如何理解”。作者对于恐慌症的成因以及它如何影响我们的生理和心理状态的解释，都让我豁然开朗。那些关于神经递质、杏仁核反应以及“战或逃”机制的阐述，虽然是科学性的，但却用一种非常易于理解和贴近生活的方式呈现出来，让我不再对自己的身体反应感到恐惧和陌生，反而能够以一种更科学、更客观的态度去观察它们。更重要的是，这本书让我明白了，恐慌发作并非是“失控”的表现，而是一种身体发出的信号，提示我们可能存在一些未被满足的需求或需要调整的思维模式。理解这一点，本身就是一种巨大的解脱。我曾一度认为我的恐慌症是一种“病”，需要被“治愈”，但这本书让我认识到，它更像是一种“学习过程”，需要我们去学习如何与它共存，并从中成长。这种认知上的转变，比任何具体的技巧都来得更加重要和持久，它让我从一个被动的承受者，变成了一个主动的探索者。
评分这本书的封面设计就给了我一种温暖而坚定的感觉，柔和的色彩搭配和恰到好处的字体选择，仿佛在低语着“你并不孤单”。我一直饱受焦虑和恐慌的折磨，常常在深夜被突如其来的心悸和窒息感惊醒，生活中的许多美好都被这份恐惧蒙上了阴影。我尝试过很多方法，阅读过不少心理学的书籍，但总觉得难以触及问题的核心，或者说，那些过于学术化的论述让我感到更加无助。当我翻开《Convivir con el Pánico y Mejorar la Autoestima》时，我立刻被它所传达出的那种理解和同情所打动。作者并没有将恐慌症描绘成一种无法战胜的敌人，而是将其视为一种可以被认识、被管理，甚至最终被超越的体验。书中那些细腻的场景描写，让我看到了自己曾经的挣扎，那些无声的呐喊和内心的疲惫，仿佛作者就站在我身边，用最温柔的语言告诉我：“我懂你。”这种强烈的共鸣感，是其他任何书籍都未曾给予我的。我开始相信，也许我真的可以摆脱这种束缚，重新找回那个曾经阳光、自信的自己。这本书不仅仅是一本关于心理治疗的书，它更像是一位智慧的长者，一位温暖的朋友，引导我一步步走向光明。
评分这本书对我而言，不仅仅是一本提供解决方案的书籍，更是一个关于“自我发现”的旅程。作者在书中分享的许多个人经历和心理学洞见，都触及到了我内心深处最隐秘的角落。我常常在阅读的过程中，发现自己曾经那些不为人知的想法和感受，都被作者用文字一一捕捉并解读了出来。这种被理解的感觉，让我觉得自己不再是一个孤岛，我的困境并非我一人独有。我尤其喜欢书中关于“认知重构”的练习，它不仅仅是简单的积极思考，而是引导我深入挖掘那些导致负面情绪的潜藏信念，并有技巧地去挑战和改变它们。我曾经以为，我的负面情绪是无法控制的，是“我”本身的一部分，但这本书让我看到了，这些情绪很多时候是源于我们对事件的解读，而非事件本身。通过学习这本书中的方法，我开始能够更有效地管理自己的思维，即使在面对压力和挑战时，也能保持相对平静的心态，不再轻易陷入恐慌的漩涡。这种内在力量的觉醒，是我在这本书中最大的收获。
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