网球运动员体能与心理训练手册 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:

作者:周海雄,郑建岳,许强

出品人:

页数:346

译者:

出版时间:2009-1

价格:43.00元

装帧:

isbn号码:9787500934950

丛书系列:

图书标签:

• 心理学
• 2011
• 网球
• 体能训练
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• 网球技巧
• 体能
• 心理
• 竞技体育

《网球运动员体能与心理训练手册》是一本专为网球爱好者和专业运动员量身打造的进阶指南，旨在全面提升球员在球场上的表现。本书深入剖析了网球运动对运动员身体素质的严苛要求，并系统地介绍了科学有效的体能训练方法。从力量、速度、耐力、爆发力，到灵敏性、协调性、柔韧性，书中涵盖了所有关键的体能要素，并提供了针对性的训练计划和动作指导。 在力量训练方面，本书不仅仅关注基础的力量增长，更强调构建网球运动员特有的核心力量、下肢爆发力以及上肢击球力量。你会找到关于深蹲、硬拉、弓步等基础力量动作的详尽讲解，以及如何根据网球运动的特点进行调整和优化。同时，书中还提供了大量针对网球专项力量训练的创新练习，例如药球投掷、弹力带抗阻训练、单腿训练等，这些练习旨在模拟比赛中的发力模式，提高击球力量和稳定性。 速度与爆发力是网球运动中至关重要的环节。本书详细阐述了如何通过科学的冲刺训练、变向跑、折返跑等来提升运动员的场上移动速度和启动速度。对于爆发力的训练，书中会引导你掌握跳跃训练（如箱式跳跃、深蹲跳）、快速爆发力训练（如跳箱、原地纵跳），以及如何将这些爆发力转化为精确的击球动作。 耐力是支撑整场比赛的关键。本书深入讲解了不同类型的耐力训练，包括有氧耐力（以提高基础体能和恢复能力）和无氧耐力（以应对高强度回合和长时间比赛）。你会学习到如何根据比赛的节奏和强度来设计耐力训练计划，例如间歇训练、高强度间歇训练（HIIT）以及节奏跑等，从而确保运动员在比赛后段依然能保持高水平的发挥。 灵敏性、协调性和柔韧性是网球运动员精准控制身体、完成复杂技术动作的基础。本书提供了丰富的训练内容，包括各种敏捷梯训练、标志桶训练，以及侧向移动、交叉步等步法专项练习，以提高运动员的反应速度和变向能力。协调性训练则侧重于身体各部位的协同配合，通过一些复杂动作和平衡练习来提升运动员的整体控制感。而柔韧性训练则强调通过静态拉伸、动态拉伸和瑜伽等方式，提高关节的活动范围，预防运动损伤，并为力量的有效传递打下基础。 除了详实的体能训练指导，本书还将目光投向了网球运动中同样至关重要的心理层面。在心理训练部分，本书将为你揭示影响网球运动员表现的多种心理因素，并提供切实可行的策略来克服这些挑战。 书中会深入探讨如何建立强大的比赛信心。你将学习到如何通过积极的自我对话、可视化技术以及成功经验的回顾来增强内心的信念。针对比赛中的焦虑和压力，本书提供了多种情绪调节技巧，例如深呼吸练习、渐进式肌肉放松法，以及如何将压力转化为动力。 专注力是网球比赛中的一把利剑。本书会指导你如何提高比赛中的注意力集中度，有效排除干扰，并学会如何在关键时刻保持冷静和专注。你将学习到如何设定短期和长期的训练目标，以及如何通过清晰的目标来驱动训练和比赛。 情绪管理同样是运动员必备的素质。本书将帮助你理解并有效管理比赛中的情绪波动，无论是领先时的兴奋还是落后时的沮丧，都能以更成熟的心态去应对。通过学习如何分析和调整自己的情绪反应，你将能够更好地在压力下做出明智的决策。 本书还包含了关于赛前心理准备、赛中应对策略以及赛后心理恢复的内容。你将学会如何为一场重要的比赛做好充分的心理准备，如何在比赛中调整心态应对突发情况，以及如何在比赛结束后进行有效的心理复盘，为下一次挑战积蓄力量。 无论是刚接触网球的新手，还是追求突破的业余爱好者，抑或是希望提升竞技水平的职业选手，《网球运动员体能与心理训练手册》都将是你不可或缺的得力助手。它不仅仅是一本训练手册，更是一位循循善诱的导师，引导你全面挖掘自身的潜力，在网球的世界里不断进步，享受这项充满激情与挑战的运动。

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说实话，我当初选择购买这本书，很大程度上是被它的实用性所吸引。我是一名业余网球爱好者，平时训练时间有限，而且身边也没有专业的教练指导。我常常感到，自己的进步非常缓慢，尤其是在一些技术动作的稳定性和力量的发挥上，总是觉得差那么一口气。我渴望找到一本能够指导我如何在家或者在有限的场地条件下进行有效训练的书籍。而《网球运动员体能与心理训练手册》这个名字，直接点出了我最需要的内容——体能和心理。我希望能在这本书中找到一些可以立即付诸实践的体能训练计划，比如一些简单易学的力量训练、耐力训练以及柔韧性训练的动作，并且最好能够针对网球运动的特点进行设计。同时，我也对心理训练的部分非常感兴趣，我希望这本书能够告诉我，在比赛中遇到紧张、害怕、沮丧等情绪时，应该如何进行自我调节，如何通过一些简单的心理技巧来保持良好的比赛状态。我期望这本书能够成为我随时可以翻阅的“训练宝典”，帮助我在有限的时间里，最大化地提升自己的网球水平。

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作为一名多年的网球爱好者，我见过太多才华横溢的球员，却因为体能瓶颈而止步不前，更遗憾的是，一些球员因为心理素质不过硬，在关键时刻“掉链子”，错失良机。我一直对运动心理学和体能训练领域抱有浓厚的兴趣，也阅读过不少相关的书籍和文章，但往往是零散的知识点，难以形成系统性的训练体系。这本《网球运动员体能与心理训练手册》的出现，恰恰填补了这一空白。我尤其看重它将体能和心理训练有机结合的理念，因为我知道，网球运动的胜利，绝非仅仅是身体力量的比拼，更是智慧、意志和心理素质的较量。我期待书中能够深入浅出地讲解如何通过科学的体能训练，提升球员在比赛中的核心力量、爆发力、耐力以及快速反应能力，并且能够在不同阶段的训练中循序渐进。更重要的是，我希望它能在心理训练方面提供切实可行的指导，比如如何有效管理比赛压力、如何在逆境中保持积极心态、如何培养坚定的自信心以及如何提升专注力。我认为，一本优秀的训练手册，不仅要提供方法，更要能够激发读者的内在动力，让他们真正理解训练的意义，并将其内化为自身的能力。

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我是一名资深的网球爱好者，平时除了观看比赛，最大的乐趣就是挥洒汗水。多年来，我一直致力于提升自己的网球技能，也接触过不少相关的训练书籍和视频。但不得不说，很多时候，我感觉自己进步缓慢，尤其是在面对一些长距离的拉锯战时，体能的消耗会让我感到力不从心，导致失误率直线上升。同时，我也发现，在一些关键的比分下，紧张和焦虑的情绪会严重影响我的判断和发挥。因此，当我在社交媒体上看到《网球运动员体能与心理训练手册》的推荐时，我的兴趣立刻被点燃了。我非常期待这本书能够提供一套完整的体能训练体系，能够让我有效地提升耐力、爆发力、敏捷性以及身体的协调性，并且能够帮助我了解如何根据自身情况制定个性化的训练计划。更让我兴奋的是，这本书还将心理训练纳入其中，我希望它能提供一些实用的心理调适技巧，比如如何有效地缓解比赛压力、如何培养坚定的意志品质、如何提升比赛中的专注度以及如何建立强大的自信心。我相信，一本真正能够兼顾体能和心理训练的指导手册，一定能帮助我实现突破，在球场上更加游刃有余。

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我对网球运动有着极大的热情，甚至将其视为我生活中不可或缺的一部分。然而，作为一个长期活跃在赛场上的业余选手，我深切体会到体能和心理素质在比赛中的重要性。我见过太多在技术层面非常出色，但却因为体能不足而无法坚持到最后的选手；也目睹过一些拥有出色身体条件，却因为心理压力过大而频频失误的选手。因此，当我在书店看到《网球运动员体能与心理训练手册》时，我的第一反应就是：“这正是我一直在寻找的！”我迫切希望这本书能够提供科学、系统性的训练指导，帮助我突破瓶颈。我期待它能够在体能训练方面，提供一些能够有效提升爆发力、耐力、灵活性以及核心稳定性的方法，并且这些方法能够兼顾不同年龄段和不同水平的业余爱好者。更重要的是，我非常看重书中关于心理训练的部分，我希望它能教会我如何在比赛中保持冷静、自信，如何应对压力、挫折，甚至是如何在比赛中通过一些心理策略来影响对手。我渴望这本书能成为我训练道路上的良师益友，引导我走向更高的竞技水平。

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我一直以来对网球运动充满热情，但总感觉自己在比赛的关键时刻体能会跟不上，尤其是在漫长的三盘大战中，体能的下降直接导致了失误增多和心态的崩溃。我尝试过很多网球训练的方法，但很多都侧重于技术层面，对于如何在高强度比赛中保持充沛的体能，并且在落后时如何调整好心态，一直以来都没有找到系统性的指导。这次偶然发现了这本《网球运动员体能与心理训练手册》，从书名来看，它似乎正好解答了我一直以来的困惑。我期待这本书能够提供一些科学且实用的方法，帮助我提升身体素质，比如耐力、爆发力、敏捷性等，让我能够在赛场上更好地应对各种情况。同时，我也非常关注心理训练的部分，因为我知道网球不仅仅是身体的较量，更是意志力的比拼。很多时候，面对强大的对手或者关键分，紧张、焦虑的情绪会影响我的判断和发挥。我希望这本书能教会我如何克服这些负面情绪，建立坚韧的心理素质，无论面对顺境还是逆境，都能保持冷静和专注，发挥出自己应有的水平。从封面和整体的排版来看，这本书都透着一股专业和严谨的气息，这让我对接下来的阅读充满了信心。

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