具体描述
人们通常认为，形体臃肿、举动迟缓、步履蹒跚、下蹲困难是年岁增长的必然结果。其实恰恰相反，没能保持住与生俱来的自然举止，随意放弃孩童时代的天真姿态，才是导致现代人早衰和多病的一个重要原因。沿着这个思路，作者进行了不懈的思考和探索，终于完成了《健康三宝蹲立行》这本书。本书具有以下三大特点： 其一是提出了“仿童健身”的新概念，使人们“返老还童”的想法能够落实到健身行动上；其二是推出了“仿生健身”的新模式。本书选择灵龟、仙鹤、鸵鸟三种长寿动物，分别作为蹲、立、行三种姿态的形象代表。把这些动物的特殊姿态筛选出来，有目的地进行编排组合，称之为龟蹲、鹤立、鸵行，以供读者有针对性地进行模仿练习；其三是开辟了“生活健身”的新空间。本书介绍的龟蹲、鹤立、鸵行等方法，简便易学，具体实用，将健身方式、健身时间、健身地点融入到日常生活之中。 书中介绍的健身方法新颖朴实、安全可靠，贴近居家百姓的生活实际，是作者多年研究之所得。在此真诚地奉献给广大热心的读者。只要大家持之以恒、身体力行，就一定能够蹲出健康、立出健康、行出健康。
目录
蹲出健康
原理篇
一、蹲的概念与特点
二、蹲是测试健康的标尺
三、蹲在生活中的价值
四、龟蹲使人长寿的原因
方法篇
一、徒手蹲
(一)实蹲
1.太极蹲
2.八卦蹲
(二)虚蹲
1.踮蹲
2.跟蹲
3.踩蹲
4.弓箭蹲
5.偏蹲
二、借物蹲
(一)依靠蹲
1.太极式依靠蹲
2.八卦式依靠蹲
3.依靠式虚蹲
(二)扶持蹲
1.太极式扶持蹲
2.八卦式扶持蹲
3.扶持式踮蹲
4.扶持式弓箭蹲
三、变异蹲
(一)跪蹲
1.双跪蹲
2.单跪蹲
(二)单腿蹲
(三)坐蹲
1.太极式坐蹲
2.八卦式坐蹲
3.弓箭式坐蹲
4.盘坐
5.借物式坐蹲
(四)卧蹲
1.仰卧蹲
2.侧卧蹲
四、蹲动
(一)蹲步
1.太极式蹲步
2.八封式蹲步
3.蹲式踏步
(二)蹲蹦(蹦蹲)
1.太极式蹲蹦
2.八封式蹲蹦
(三)蹲站
1.太极式蹲站
2.八卦式蹲站
(四)蹲弹
1.太极式蹲弹
2.八卦式蹲弹
五、蹲操
六、日常蹲
(一)劳作蹲
(二)休息蹲
七、组合蹲
(一)双人蹲
1.依靠式双人蹲
2.单靠式双人蹲
3.车厢式依靠双人蹲
4.扶持式双人蹲
(二)三人蹲
八、心蹲
(一)收心
(二)拢心
(三)蹲心
注意事项篇
一、龟蹲练习的服装要求
二、龟蹲练习的时间、地点要求
三、龟蹲练习应持之以恒
立出健康
原理篇
一、片刻间单足立地的现象
二、生活中发生摔跌的原因
三、足底功能区的划分
方法篇
一、架
(一)雁架
(二)鹰架
(三)燕架
(四)雉架
二、势
(一)剑势
(二)戈势
(三)戟势
(四)弓势
(五)钩势
三、位
(一)原立位
1.直立位
2.弯立位
3.踮立位
(二)移立位
1.旋转移位
2.弹跳移位
注意事项篇
一、练习要领
二、扶持式单腿立地
三、闭目式单腿立地
四、鹤立练习的注意要点
行出健康
原理篇
一、随意行走难以行出健康
二、正确行走的含意
三、双脚落地的位置指南
方法篇
一、自然步态
(一)便步
(二)阔步
(三)踮步
1.直膝式踮步
2.弯膝式踮步
3.弯髋式踮步
(四)横步
1.剪式横步
2.筷式横步
(五)散步
(六)跃步
(七)童步
(八)踏步
(九)踱步
(十)蹑步
(十一)跑步
二、非自然步态
(一)猫步
(二)正步
(三)舞步
(四)倒走
三、综合训练
(一)越野
(二)爬山
注意事项篇
一、实际练习要点
二、驼行练习的服装要求
三、选择时间与天气
四、身体状态与宜忌
作者简介
马传礼，江苏南京人。1969年毕业于南京中医药大学中医临床专业，是南京市中医院急诊科学科带头人。现任江苏省呼吸研究会副主任委员、南京中医药大学教授。曾在《中医教育》、《江苏中医》等杂志上发表专业文章多篇。科研成果荣获三项国家专利。在临床医疗上首创“经络搭桥术”，拓宽了传统经络理论的学术领地，开创了治疗腰腿痛、颈椎病的新途径。
目录信息
读后感
评分
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用户评价
这本书的封面设计简洁大气，封面的色彩搭配给人一种宁静而充满活力的感觉，这让我对即将展开的阅读之旅充满了期待。我一直以来都对如何更好地照顾自己的身体抱有浓厚的兴趣，但市面上关于健康的书籍琳琅满目，很多都过于专业或者过于浅显，难以找到真正适合我的那一本。《健康三宝蹲立行》这个书名本身就给我一种亲切感，它没有使用那些令人望而生畏的专业术语，而是选择了“蹲”、“立”、“行”这三个极其日常的动词，暗示着书中内容将是贴近生活、易于实践的。我尤其好奇，“三宝”究竟是指什么？是三个核心的健康理念，还是三个关键的养生方法？我预感这本书会给我带来一些全新的视角，或许会颠覆我之前对健康的一些固有认知。封面上的字体选择也显得很有品味，厚重而不失灵动，仿佛在诉说着一种力量和坚持。整体而言，这本书给我的第一印象是实用、易懂且充满启发性，我迫不及待地想要翻开它，去探索其中的奥秘，看看它是否能真正帮助我提升健康水平，活出更充实、更有活力的生活。
评分总而言之，《健康三宝蹲立行》是一本我非常愿意推荐给所有想要提升健康水平的朋友的书。它没有那些华而不实的理论，也没有让人望而却步的专业术语，而是用最真诚、最朴实的语言，为我们打开了一扇通往健康生活的大门。“蹲”、“立”、“行”这三个字，就像三个亲切的向导，引领我们一步步走向更健康的自己。我特别喜欢书中那种鼓励探索和实践的精神，它不是要求你照搬照抄，而是激发你主动去思考，去尝试，去找到最适合自己的方法。我曾经尝试过书中介绍的一些小技巧，效果确实非常显著，让我对这本书的内容深信不疑。而且，这本书的排版和设计也非常人性化，阅读起来非常舒服，不会让人产生阅读疲劳。我相信，这本书的价值不仅仅在于它提供的健康知识，更在于它所传递的那种积极向上、关注生活的态度。它让我意识到，健康不仅仅是身体上的无恙，更是一种精神上的充实和满足。
评分读完《健康三宝蹲立行》，我最大的感受就是豁然开朗。一直以来，我都觉得保持健康是一件非常复杂且需要投入大量时间和精力的“大工程”，需要遵循严格的饮食计划，每天坚持高强度的运动，还要定期去医院做各种检查。然而，这本书却给了我一种截然不同的理解。作者通过“蹲”、“立”、“行”这三个看似简单的动作，将复杂的健康理念分解成了易于理解和执行的部分。我发现，原来健康并非遥不可及，而是隐藏在我们的日常习惯之中，是可以融入到生活的点点滴滴的。书中对于每一个“宝”的阐释都让我耳目一新，它们之间相互关联，又各自独立，共同构成了一个完整的健康体系。我开始反思自己过去的一些生活方式，发现有很多地方可以改进，而且这些改进并不需要我付出巨大的代价。比如，书中对于“蹲”的讲解，让我明白了原来简单的下蹲动作，竟然蕴含着如此丰富的健康益处。这种“知易行难”的道理，作者却能用最简洁明了的方式呈现出来，让我既感到惊讶，又觉得非常受用。
评分这本书的出现，仿佛在我迷茫的健康探索之路上点亮了一盏明灯。我一直是个比较关注养生的人，但总是感觉自己摸不着门道，有时候会听说一些新的养生方法，就盲目跟风，结果效果并不理想，甚至还会适得其反。而《健康三宝蹲立行》则像一位循循善诱的导师，它没有给我灌输任何“必须做什么”的指令，而是引导我去思考“为什么”。书中对“三宝”的解读，让我看到了一个更深层次的健康逻辑，它不是简单的运动指南，也不是单纯的饮食建议，而是一种更具整体性的健康观。我尤其欣赏作者在解释每一个“宝”的时候，所引用的那些生活化的例子和通俗易懂的比喻，这让我能够轻松地理解那些原本可能显得有些抽象的健康原理。读这本书的过程，更像是一次与自己的对话，我通过理解书中的内容，不断审视和调整自己的生活习惯，逐渐找到了适合自己的健康之道。它让我明白，真正的健康，在于内外的和谐统一，在于顺应自然，在于持之以恒。
评分我是在一个偶然的机会下看到这本书的，当时只是随手翻了几页，就被它朴实无华的语言风格深深吸引了。作者似乎非常懂得如何与普通读者沟通，没有冗长的理论铺垫，也没有故弄玄虚的说法，而是直奔主题，用最接地气的方式讲解健康知识。我特别喜欢书中那种循序渐进的讲解方式，好像一位经验丰富的老朋友在耐心地指导你，让你在不知不觉中就掌握了许多实用的健康技巧。我之前读过一些健康方面的书籍，往往因为里面充斥着各种复杂的专业名词和科学原理而感到头疼，很多时候都无法坚持下去。而《健康三宝蹲立行》则完全不同，它更注重的是“做”，是“体验”，让读者能够轻松地将书中的知识融入到日常生活中，而不是仅仅停留在理论层面。我感觉这本书不仅仅是一本健康指南，更像是一本生活秘籍，它教会我如何在平凡的日子里，通过一些简单却有效的方法，去呵护自己的身体，提升自己的生活品质。这种“润物细无声”的教育方式，正是许多健康书籍所欠缺的，也是我一直所寻找的。
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