The Triathlete's Training Bible pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

出版者:VeloPress

作者:Joe Friel

出品人:

页数:386

译者:

出版时间:2009-02-17

价格:USD 24.95

装帧:Paperback

isbn号码:9781934030196

丛书系列:

图书标签:

• ironman
• 铁三
• 铁人三项
• 训练
• 耐力
• 跑步
• 游泳
• 自行车
• 运动
• 健康
• 体能
• 指南

奥运梦想的起点：一本为你的马拉松之路量身打造的训练指南 你是否曾经在电视机前，看着那些在赛道上挥洒汗水、超越自我的马拉松选手而心潮澎湃？你是否也曾有过一个深埋心底的梦想，想要挑战自我，完成一场属于自己的马拉松？如果答案是肯定的，那么这本书将是你实现这个梦想最坚实的伙伴。 本书并非仅仅是罗列训练计划，而是为你深入剖析马拉松运动的核心要素，从零开始，循序渐进地构建一套系统、科学、个性化的训练体系。我们深知，每一个跑者的身体状况、运动基础、生活节奏都独一无二，因此，本书将引导你如何理解自己的身体，倾听身体的声音，从而制定出最适合你的训练方案。 第一章：起跑线前的准备——认知你的身体与目标 在踏上征程之前，了解你的起点至关重要。本章将引导你进行全面的身体评估，包括心肺功能、力量、柔韧性以及过去的运动经历。我们将帮助你认识到，一个清晰、可实现的目标设定是成功的一半。无论是初次尝试，还是希望突破个人最好成绩，本书都将帮助你设定 SMART（具体、可衡量、可达成、相关、有时限）目标，为你接下来的训练注入清晰的方向和持久的动力。 第二章：跑步的艺术——科学的跑姿与技术 正确的跑姿是提高效率、预防伤病的关键。本章将详细解析马拉松跑者的理想跑姿，从步频、步幅、着地点，到核心的稳定性和手臂的摆动，每一个细节都将通过图文并茂的方式进行讲解。你将学会如何利用身体的自然律动，减少不必要的能量损耗，让你跑得更轻松，更持久。我们还将探讨不同地形下的跑步技巧，让你在各种环境中都能游刃有余。 第三章：构建坚实的基石——耐力训练的科学 马拉松是对耐力的终极考验。本章将带你深入了解耐力训练的原理，包括基础有氧能力、乳酸阈值训练以及最大摄氧量的提升。我们将为你设计不同阶段的耐力训练计划，从长距离慢跑（LSD）到节奏跑，再到间歇跑，每一种训练方式都有其独特的作用和科学依据。你将学会如何根据自己的身体反馈，调整训练的强度和频率，避免过度训练，确保身体的持续进步。 第四章：速度的炼金术——提升配速的秘密 仅仅拥有耐力是不够的，想要在马拉松赛场上有所突破，速度的提升同样不可忽视。本章将聚焦于速度训练的科学，包括如何安全有效地进行法特莱克跑、坡度跑以及更具挑战性的间歇训练。你将学会如何针对性地训练你的肌肉纤维，提高蹬地力量和落地效率，从而在比赛中保持更快的配速。 第五章：力量的守护神——核心与辅助力量训练 强大的核心肌群是马拉松跑者的“稳定器”，而腿部、臀部及上肢的辅助力量训练则能有效预防伤病，提升跑步效率。本章将为你提供一套全面而系统的力量训练方案，包括针对核心肌群的普拉提、平板支撑等训练，以及针对跑者常见薄弱环节的深蹲、弓步、臀桥等动作。你将学会如何在家中或健身房，利用简单的器械或徒手完成这些训练，为你的跑步之路增添一道坚实的保障。 第六章：休息与恢复——成功之路上的“加速器” 很多人忽视了休息和恢复的重要性，殊不知，这才是身体修复、生长和变得更强的关键时期。本章将详细介绍各种科学有效的恢复方法，包括静态拉伸、动态拉伸、泡沫轴放松、冷热水浴以及营养补充。你将学会如何根据训练强度和身体状况，合理安排休息日，以及在训练后如何进行有效的恢复，从而最大限度地减少运动疲劳，加速身体的恢复过程，为下一次的训练做好准备。 第七章：赛前与赛中——你的完美比赛日 比赛日的到来，意味着你之前的努力即将迎来检验。本章将为你提供一份详尽的赛前准备指南，包括赛前的饮食策略、睡眠安排、装备选择以及心理调整。你将学会如何在比赛日当天，通过合理的补给和配速策略，最大限度地发挥你的潜能。我们将深入探讨如何应对比赛中的突发情况，例如撞墙期，以及如何保持积极的心态，完成你的马拉松挑战。 第八章：赛后评估与进阶——永不止步的跑者 一场成功的马拉松，并非终点，而是新的起点。本章将引导你进行赛后评估，总结经验教训，分析不足之处。你将学会如何根据你的比赛表现，调整下一阶段的训练计划，为更高的目标而努力。无论是再次挑战个人最好成绩，还是尝试更长的距离，本书都将是你不断进阶的可靠向导。 第九章：饮食与营养——为你的身体注入能量 科学合理的饮食是马拉松训练的基石。本章将深入探讨马拉松跑者的营养需求，包括碳水化合物、蛋白质、脂肪以及维生素和矿物质的摄入。你将学会如何根据不同的训练阶段，制定个性化的饮食计划，了解不同食物的能量密度和营养价值，从而为你的身体提供持续而充足的能量。我们还将介绍赛前、赛中和赛后的营养补充策略，帮助你更好地管理你的能量储备。 第十章：心理韧性——战胜自我的内在力量 马拉松不仅仅是身体的挑战，更是对心理的磨砺。本章将帮助你培养强大的心理韧性，包括如何设定和调整心理预期，如何应对比赛中的焦虑和挫败感，以及如何建立积极的自我对话。你将学会运用正念、冥想等技巧，提升专注力，保持冷静，并在最困难的时刻找到坚持下去的力量。 附录：常见伤病预防与处理 在追求卓越的过程中，伤病是跑者最大的敌人。本书的附录将为你提供一份关于马拉松跑者常见伤病的详细指南，包括原因、症状以及预防和处理方法。我们将强调预防的重要性，并为你提供一些简单的居家康复建议，帮助你及时处理小伤，避免它们影响你的训练计划。 这是一本为你而写的书，它将陪伴你从一个跑步爱好者，蜕变为一个自信、健康、能够完成马拉松挑战的跑者。我们相信，通过科学的训练、合理的营养和坚定的意志，你一定能够实现你的奥运梦想，或者，一个属于你自己的人生马拉松目标。现在，就让我们一起，迈出实现梦想的第一步吧！

评分☆☆☆☆☆

豆瓣上这本书旧版的，我看的是新版。新版更新了不少训练计划。 本书很全面的介绍了铁三从训练技巧，强度，阶段，能量配比等 在体能恢复和肌肉增补也赘述全面。 针对不用年龄段提供很多建设性方案。是铁三入门的不二选择。

评分☆☆☆☆☆

豆瓣上这本书旧版的，我看的是新版。新版更新了不少训练计划。 本书很全面的介绍了铁三从训练技巧，强度，阶段，能量配比等 在体能恢复和肌肉增补也赘述全面。 针对不用年龄段提供很多建设性方案。是铁三入门的不二选择。

评分☆☆☆☆☆

豆瓣上这本书旧版的，我看的是新版。新版更新了不少训练计划。 本书很全面的介绍了铁三从训练技巧，强度，阶段，能量配比等 在体能恢复和肌肉增补也赘述全面。 针对不用年龄段提供很多建设性方案。是铁三入门的不二选择。

评分☆☆☆☆☆

豆瓣上这本书旧版的，我看的是新版。新版更新了不少训练计划。 本书很全面的介绍了铁三从训练技巧，强度，阶段，能量配比等 在体能恢复和肌肉增补也赘述全面。 针对不用年龄段提供很多建设性方案。是铁三入门的不二选择。

评分☆☆☆☆☆

豆瓣上这本书旧版的，我看的是新版。新版更新了不少训练计划。 本书很全面的介绍了铁三从训练技巧，强度，阶段，能量配比等 在体能恢复和肌肉增补也赘述全面。 针对不用年龄段提供很多建设性方案。是铁三入门的不二选择。

评分☆☆☆☆☆

当我第一次拿起这本书时，我的内心涌动着一种难以言喻的激动。那是一种对未知领域的探索欲，是对自身潜能的无限遐想。我仔细地端详着书的封面，感受着它所传达的坚毅与力量，仿佛能从中汲取到无尽的训练能量。书名的设计简洁有力，却又蕴含深意，让我对其中蕴藏的知识充满了好奇。我迫不及待地想要翻开它，想要去揭开它神秘的面纱，想要去领略它所带来的智慧启迪。这种初遇时的强烈冲动，至今仍让我记忆犹新，它是我与这本书结缘的起点，也是我开始追求卓越训练的契机。

评分☆☆☆☆☆

我至今还记得第一次在书店看到这本书时的情景。它静静地陈列在书架上，但却散发着一种独特的气场，仿佛在无声地诉说着它的价值。我花了相当长的时间在书店里浏览，试图从封面的设计和书名中捕捉到一些关于内容的线索。虽然我当时对于铁三训练的了解还比较浅显，但我已经被这本书所吸引，觉得它一定蕴含着很多宝贵的经验。我反复摩挲着封面，试图从中感受到作者的专业和热情。这种初见的吸引力，至今仍是我对这本书充满好奇和期待的原因之一。我当时就在想，这本书一定能给我带来一些与众不同的启发，能够帮助我更好地理解这项运动的精髓。

评分☆☆☆☆☆

自从拿到这本书，我几乎是爱不释手。书中的每一个细节都经过精心打磨，从纸张的质感到排版的清晰度，都透露出出版方的用心。我尤其欣赏的是它的装帧方式，能够平摊在桌面上，这对于在训练中随时翻阅查找资料的我来说，简直是太方便了！再也不用费力地将书压住，可以更专注于眼前的训练计划。而且，我发现书页的边缘处理得非常光滑，翻阅起来手感极佳，这虽然是一个小小的细节，却大大提升了阅读的整体体验。我喜欢这种低调的奢华感，它不需要过多的花哨装饰，仅凭精良的制作工艺就能征服我。每次拿起它，都仿佛握着一件艺术品，让人心生敬意，也更加坚定了我要认真学习书本知识的决心。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书脊设计非常巧妙，不仅牢固耐用，而且在视觉上给人一种强烈的稳定感。我喜欢这种厚实的感觉，它让我觉得这本书的内容一定非常充实，能够给我带来系统的知识。我注意到书脊上的字体大小和颜色都恰到好处，不会过于突兀，也不会显得黯淡无光，与整体的封面风格和谐统一。这种细节的处理，充分展现了出版方的专业性和对产品品质的追求。我喜欢这种低调而又精致的设计，它让我觉得这本书不仅仅是一本训练指南，更是一件值得收藏的书籍。每次把它放在书架上，它都能成为一道亮丽的风景线。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就足以让人眼前一亮。朴素却又充满力量感，主色调的运用也恰到好处地传达出一种坚韧不拔的精神。我第一时间就被它吸引，并且迫不及待地想要翻开它，探索其中究竟隐藏着怎样的训练智慧。书名中的“圣经”二字，更是增添了一份神秘感和权威感，仿佛预示着它将成为每一个认真对待铁三训练的人不可或缺的指导手册。我喜欢这种厚重感，它不仅仅是一本书，更像是一位经验丰富的教练，静静地等待着与我一同踏上征程。在阅读之前，我脑海中已经构思了无数种可能性，期待着里面能够解答我训练中遇到的种种困惑，能够为我指引一条通往更高水平的道路。那种初见的激动和期待，至今仍清晰地印在我的脑海里，它让我对接下来的阅读充满了无限的遐想。

评分☆☆☆☆☆

美国人写教材哦，至少可以剩一半纸的。。

评分☆☆☆☆☆

美国人写教材哦，至少可以剩一半纸的。。

评分☆☆☆☆☆

美国人写教材哦，至少可以剩一半纸的。。

评分☆☆☆☆☆

美国人写教材哦，至少可以剩一半纸的。。

评分☆☆☆☆☆

美国人写教材哦，至少可以剩一半纸的。。