Volleyball: A Step-By-Step Guide pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:Troll Communications

作者:Charles Bracken

出品人:

页数:0

译者:

出版时间:Jun-90

价格:30.00

装帧:精装

isbn号码:9780816719518

丛书系列:

图书标签:

• Volleyball
• Sports
• Fitness
• Training
• Technique
• Instructional
• Guide
• Athletes
• Beginners
• Step-by-Step

《排球：从零开始的全面训练指南》 这本书将带您踏上一段激动人心的排球之旅，无论您是刚刚接触这项运动的初学者，还是希望提升自身技术的业余爱好者，都能从中受益。我们将以清晰、循序渐进的方式，引导您掌握排球运动的核心要素，培养扎实的排球基础，并在球场上展现出令人瞩目的进步。 第一部分：排球基础入门 了解排球运动： 本章节将从排球的历史起源、基本规则、比赛场地以及常用术语入手，帮助您建立对排球运动的宏观认知。您将了解到排球的魅力所在，以及这项团队运动所蕴含的协作与竞争精神。 认识排球器材： 书籍将详细介绍排球比赛中所需的装备，包括排球的类型、尺寸、重量，以及球鞋、护具等。您将学会如何选择适合自己的装备，确保训练的安全与舒适。 身体素质基础训练： 排球运动需要良好的身体素质。本章将为您提供一系列针对性的基础体能训练方法，包括热身与放松、柔韧性练习、核心力量训练、爆发力训练等。这些训练将帮助您增强身体的协调性、灵活性和耐力，为后续的技术学习打下坚实基础。 第二部分：核心技术精进 基本功之“垫球”： 垫球是排球中最基本也最重要的技术之一。我们将从站姿、手臂动作、击球点、身体协调性等方面，层层解析垫球的要领。通过大量的图文示例和循序渐进的练习方法，您将学会如何稳定、准确地控制球的方向和力量。我们将讲解不同情况下的垫球运用，例如防守、过渡传球等。 基本功之“传球”： 传球技术是排球中连接进攻与防守的枢纽。本书将详细阐述胸前传球、头上三步半传球等多种传球方式。您将学习如何通过手指的拨动、手腕的控制来精准地将球送到位。我们将强调传球时的视野、预判以及与队友的配合。 基本功之“发球”： 发球是比赛的起点，也是得分的重要手段。我们将系统介绍下手发球、上手发球（包括上旋发球、飘球）等发球技术。您将学习如何掌握发球的动作分解、发力技巧，以及如何通过不同的发球方式扰乱对手的接发球。 进攻技术之“扣球”： 扣球是排球最具观赏性的进攻技术。我们将深入剖析扣球的助跑、起跳、挥臂、击球以及落地等环节。您将学习如何运用全身的力量，将球以刁钻的角度和强劲的力度扣向对方场地。我们还将介绍不同类型的扣球，例如直线扣球、斜线扣球、吊球等。 防守技术之“拦网”： 拦网是限制对方进攻的有效手段。本书将重点讲解拦网的技术要领，包括起跳时机、手臂的伸展、身体的姿态以及预判能力。您将学会如何有效地阻挡对方的扣球，并为后排队员争取更多防守时间。 防守技术之“救球”： 即使防守滴水不漏，也难免有失误。救球技术在关键时刻能够挽救球队。我们将介绍不同情况下的救球方法，例如鱼跃救球、滚地救球等，并强调在救球过程中如何保持球的稳定性和可控性。 第三部分：战术意识与团队协作 排球比赛规则详解： 除了基础规则，本书还将深入讲解排球比赛中的各项细节规则，例如换人、暂停、犯规等，帮助您更全面地理解比赛进程，避免不必要的失误。 排球战术基础： 了解基本的排球战术是提升比赛水平的关键。我们将介绍常见的阵型（如“3-3”和“4-2”阵型），以及在不同情况下的战术变化。您将学习如何通过战术配合，创造得分机会，或者有效限制对方的进攻。 团队协作的重要性： 排球是一项高度依赖团队合作的运动。本书将强调沟通、信任和默契在排球比赛中的作用。您将学习如何与队友建立有效的沟通机制，如何在场上相互支持，共同为胜利而努力。 比赛心理调适： 比赛中的压力和情绪起伏是常态。本章将为您提供一些实用的心理调适方法，帮助您在关键时刻保持冷静、自信，发挥出最佳水平。 第四部分：进阶训练与实战运用 专项技术提升： 在掌握了基本技术后，本书将提供针对性的专项技术提升训练计划。例如，如何提高发球的准确性和旋转，如何增强扣球的力量和落点控制，以及如何提高救球的反应速度。 模拟比赛训练： 将理论知识转化为实战能力，需要大量的模拟训练。本书将指导您如何进行有针对性的比赛训练，例如模拟发球接球、进攻防守的攻防转换等，让您在比赛中游刃有余。 伤病预防与恢复： 运动健康是长久参与运动的基础。本章将介绍排球运动中常见的伤病类型，以及如何通过科学的训练和充分的休息来预防伤病。同时，也将提供一些简单的伤病恢复建议。 个性化训练方案： 每个人都有自己的优势和劣势。本书将鼓励您根据自身情况，制定个性化的训练方案，有针对性地弥补不足，发挥优势，最终成为一名更出色的排球运动员。 《排球：从零开始的全面训练指南》不仅仅是一本技术手册，更是一本陪伴您成长，点燃您对排球热情的向导。无论您身处何种水平，都能从中找到提升的方向和动力。现在，就让我们一起，用汗水和热情，在排球场上书写属于您的精彩故事！

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坦白说，我买这本书很大程度上是冲着“循序渐进”这四个字去的，我这个人学习新技能比较缺乏耐心，如果一开始就要求我做高难度的扣球或者鱼跃救球，我可能很快就会放弃。我真正需要的是一个能让我扎扎实实地从最简单、最不容易受伤的动作开始练起。比如，关于垫球的预判和站位，这往往是业余爱好者最容易忽视但又最关键的一环。我希望能看到详细讲解如何根据来球的轨迹来调整身体重心，以及如何与队友进行有效的场上交流和跑位配合。排球是团队运动，光练个人技术是不够的。如果这本书能在“战术基础”这部分投入足够的篇幅，讲解基本的阵型轮转、一传二传三的职责划分，那就太棒了。我希望它能像一个经验丰富的老教练在旁边指导我，告诉我：“在练习这个动作时，你的目光应该放在哪里？你的脚应该如何移动？”如果能提供一些针对性的体能训练建议，比如核心力量的训练或者手腕力量的增强方法，那简直是锦上添花。毕竟，没有扎实的身体基础，再好的技术也发挥不出来。

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我希望这本书的作者在编写过程中，能够真正地站在一个“想要提高但缺乏系统指导”的读者的角度来构思内容。市面上很多关于排球的书籍，要么是为专业运动员编写的训练手册，要么是给教练员准备的战术分析集，对于我这种每周只能和朋友打两三次球的爱好者来说，很多内容显得过于超前或晦涩。我希望这本书能提供一个清晰的学习路径，比如，第一阶段重点掌握稳定的一传，第二阶段学习如何进行有效的二传分配，第三阶段再过渡到进攻和拦网。这种结构化的学习方式对我这种自学者来说至关重要。如果书中能明确指出，完成某一部分的学习后，读者应该能达到一个什么样的技术标准，这会给我一个很好的自我评估的参考。另外，如果作者能分享一些自己或者其他运动员在学习排球过程中遇到的“瓶颈期”以及如何突破这些瓶颈的经验，那就更有人情味了。技术指导固然重要，但学习过程中的心理建设和坚持的动力同样需要被关注。一本好的书，应该能激励人不断进步，而不是读完一次就束之高阁。

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这本书的装帧和设计感确实不错，拿到手的时候感觉很舒服，纸张的质感也很好，这让人在翻阅时心情愉悦。我通常买技术类书籍，最怕的就是图文排版混乱，专业术语堆砌，让人读起来感到压力山大。我期待这本指南在视觉呈现上能做到简洁明了，特别是动作分解图，一定要清晰到每一个关节的角度都能被捕捉到。我之前看过一些关于运动的书籍，有些配图根本无法体现发力的方向和身体的姿态，读起来简直是灾难。如果这本书能用高质量的摄影或者精细的插画来展示“起跳时机”、“手臂挥摆轨迹”这些关键瞬间，那将是巨大的加分项。另外，如果它能穿插一些关于排球运动历史或者规则的小知识，让阅读体验不那么枯燥，那就更好了。毕竟，运动不仅仅是技术，也是文化和精神的传承。我希望这本书的叙述风格是那种平易近人、带着鼓励性的口吻，而不是那种高高在上、不容置疑的学院派腔调。毕竟，我们都是在不断尝试和犯错中成长的，一本好的指导书应该给予读者犯错的自由和修正的信心。

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这本书的书名让我对内容充满了期待，因为我一直想系统地学习排球技巧，但市面上很多教材要么过于理论化，要么侧重于专业选手的训练，缺乏对初学者友好的指导。这本书的“一步一步指南”这个副标题听起来正是我需要的，它暗示着作者会把复杂的动作分解成易于理解的步骤，并且会照顾到像我这样零基础或者只有一点点基础的爱好者。我尤其希望它能在基础发球、接一传和基础击球这几个方面给出清晰的图解和文字说明。如果这本书能详细解释好击球时的手型、触球点以及不同技术动作之间的衔接，那对我来说绝对是物超所值。一个好的指南书应该能让我通过自学，就能在场上自信地完成一些基础配合，而不是仅仅停留在观看比赛的层面。我希望看到它能涵盖从最基础的站姿、跑动到传球、垫球的各个环节，并且最好能提供一些常见错误及其纠正方法。总而言之，我对这本书的期望是它能成为我球场上的“私人教练”，用最直观易懂的方式把我从门外汉带入到能够享受比赛的水平。如果它能做到这一点，那么这本书的价值就不仅仅是一本技术手册，更是一种提高运动热情的催化剂。

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我对这本书的实用性有着非常高的要求，毕竟我买书是为了上场用的，而不是束之高阁的装饰品。所以，我非常关注它是否能提供一些“实战演练”的建议。比如，如果我独自一人练习，有哪些动作可以进行自我纠正和练习？如果只有两个或三个人一起打球，我们应该侧重练习哪些配合？这本书是否提供了一些“情景模拟”的小测验或者练习方案？例如，模拟对手发了一个拐线球给我，我应该如何快速反应？如果这本书能将理论知识与实际场景紧密结合起来，让读者在读完一个章节后，就能立刻带着明确的目标去球场上实践，那它的价值就翻倍了。我不太喜欢那种只谈“理论完美状态”的书，因为在实际比赛中，球往往不会按照你想象的轨迹飞来。我更欣赏那种能教会你如何在“混乱”中找到解决办法的指南。如果书中能提到一些常见的业余比赛中的“潜规则”或者快速得分的“小窍门”，即便这些不属于教科书范畴，也会让这本书更贴近我们这些非专业选手的需求。

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