Love Is A Choice Recovery for Codependent Relationships pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:

作者:Dr. Robert Hemfelt,Dr. Frank Minirth,Paul Meier M.D.

出品人:

页数:288

译者:

出版时间:1991-4

价格:130.00

装帧:

isbn号码:9780840731890

丛书系列:

图书标签:

• 心理学
• 教育
• 个人提升
• Codependency
• Relationship Issues
• Self-Help
• Love
• Recovery
• Mental Health
• Psychology
• Emotional Intelligence
• Boundaries
• Personal Growth

《爱的选择：摆脱依恋，重塑健康关系》 你是否曾陷于一段让你筋疲力尽的关系？是否感觉自己为了取悦他人而牺牲太多，却依然无法获得真正的连接和尊重？当爱变成一种沉重的负担，当付出变成一种习惯性的自我消耗，是时候审视并改变了。 《爱的选择》并非一本关于如何“获得”爱的指南，而是一份帮助你“学习如何爱自己，并建立健康关系”的邀请。它深入探讨了“依恋型关系”（Codependent Relationships）的核心困境，这些关系常常让我们在不健康的情感模式中越陷越深，以为牺牲就是爱的全部，以为被需要就是被爱的证明。 本书将带领你踏上一段自我发现的旅程，去理解是什么样的内在模式驱使你走向依恋，以及这种模式如何悄无声息地侵蚀你的自我价值和幸福感。我们并非指责，而是抱着理解和同情的心态，去探寻那些深埋于心的恐惧、匮乏感和不安全感，它们往往是依恋型关系滋生的土壤。 你会在书中找到： 认识依恋的蛛丝马迹： 识别那些让你付出过多的信号，例如：总是优先考虑他人的需求，即使牺牲自己的利益；害怕被拒绝，因此难以表达真实的感受和愿望；习惯性地承担责任，为他人的情绪和行为负责；在关系中感到空虚和不满，却又无法离开。这些都是依恋型关系中常见的表现，了解它们是改变的第一步。 探寻依恋的根源： 我们将一起回溯，或许是童年时期缺乏足够的情感滋养，或许是过早承担了不属于你的责任，又或者是在过往的关系中习得了不健康的互动模式。理解这些根源，并非为了沉溺于过去，而是为了从中解脱，不再让它们束缚你的现在和未来。 重建健康的自我边界： 依恋型关系往往伴随着边界的模糊不清，你分不清哪里是你的责任，哪里是对方的。本书将提供实用的工具和方法，帮助你清晰地划定自己的边界，学会说“不”，学会拒绝不合理的要求，从而保护自己的时间和精力，避免被过度消耗。 培养自我关怀的能力： 当你习惯了将他人的需求置于首位，你的自我关怀就可能被遗忘。我们将引导你学习如何倾听内心的声音，如何满足自己的情感需求，如何找到让你感到快乐和充实的事物，从而建立起稳固的自我价值感，不再需要通过他人的认可来证明自己。 学习健康的沟通技巧： 依恋型关系中的沟通常常是含糊不清、回避冲突或带有操纵性的。本书将教授你如何以清晰、直接、尊重的方式表达自己的想法和感受，如何有效地解决冲突，以及如何建立一种基于平等和尊重的对话模式。 打破循环，拥抱自由： 改变不是一蹴而就的，它是一个过程。本书将为你提供应对挑战和挫折的策略，帮助你在这个过程中保持耐心和毅力。当你逐渐摆脱依恋的枷锁，你会发现自己获得了前所未有的自由，能够以更健康、更成熟的方式去爱，无论是爱自己，还是爱他人。 重新定义“爱”的含义： 爱，不应该是索取和依赖，不应该是牺牲和痛苦。真正的爱，是建立在自我尊重、情感独立和共同成长基础之上的。本书将帮助你重新理解爱的本质，学会给予和接受真正有价值的情感支持，建立起既亲密又独立的关系。 《爱的选择》是一本为你而写的书，如果你渴望一段更平衡、更真诚、更让你感到被滋养的关系；如果你希望摆脱那种“总是付出却依然不快乐”的怪圈；如果你渴望找回属于自己的力量和价值，那么，这本书将是你旅程中不可或缺的伙伴。 这本书不是让你放弃爱，而是让你学会如何更明智、更健康地去爱。它鼓励你将目光从外部的他人转向内在的自己，因为只有当你成为了自己生命中最坚实的依靠，你才能真正地与他人建立起深刻而持久的连接。 准备好迈出改变的第一步了吗？让《爱的选择》成为你重塑关系、拥抱更美好生活的起点。

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这本书的叙事风格极其成熟、稳重，没有一丝一毫的煽情或情绪化。我之前读过一些探讨依赖性关系的著作，常常被作者过于强烈的个人化叙述淹没，导致我很难把那些教训应用到我自身复杂的情境中去。然而，这本书的处理方式截然不同，它像一位经验丰富且极其智慧的导师，站在一个略微超脱的角度，冷静地分析现象背后的驱动力。我特别被书中关于“关系中的边界”这一章所震撼。我一直以为“爱”就意味着“没有界限”，认为为伴侣放弃自己的兴趣爱好、社交圈子是爱的最高体现。这本书严谨地指出，缺乏边界的关系，最终都会演变成一种互相吞噬的“共生体”，其中双方的自我都会逐渐萎缩。它没有要求我立刻与伴侣划清界限——我知道那会导致灾难性的后果——而是提供了一套“微调界限”的方法论。例如，如何通过细微的语言调整来重新确立个人空间，如何识别那些试探性地侵犯你个人领域的行为，并以一种不带指责的方式进行回应。这种细腻的指导，让我觉得每一步操作都是可控的，是建立在自我尊重的基石上的，而不是建立在对关系破裂的恐惧之上。这本书不是一本告诉你“如何控制他人”的手册，而是坦诚地告诉你“如何重新掌握自己人生的主导权”的指南。它的专业性体现在对人类行为模式的深刻理解和对情感动态的精准把握上，读起来让人感到踏实和信服。

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这本书简直是为我量身定做的！我一直觉得自己被困在一种无休止的付出循环里，总是把别人的需求放在自己之上，到头来却筋疲力尽，心里充满了委屈和不被理解的感觉。我曾经尝试过各种自我帮助的书籍，有些讲的是如何设定界限，有些则是关于提升自尊，但它们总感觉像是空中楼阁，理论很美，操作起来却处处碰壁。这本书的切入点非常独特，它没有过多地渲染“你是受害者”的氛围，而是直截了当地指出，我们与他人的互动模式往往是我们自己选择的结果，即使这个选择是潜意识的、基于旧有创伤的。这种“选择”的提法，一开始让我有些抗拒，因为我感觉自己是被动的那个，但随着深入阅读，我开始理解作者想表达的——我们的反应、我们的忍耐、我们对某些特定关系模式的依恋，确实是我们当前心智模式下的“选择”。书中对于“共依附”的定义非常清晰，它不是简单的“爱得太多”，而是缺乏健康的自我认知和界限感，将自己的价值建立在取悦他人或维持某种失衡的关系之上。我特别喜欢它用生活化的例子来解释那些复杂的心理学概念，比如“完美主义”如何转化为一种控制欲，以及为什么我们总会被那些明显不适合我们的人所吸引。读完第一部分，我就感觉像被泼了一盆冷水，但却是清醒的水，让我不得不正视自己在这段关系中的角色，而不是一味地指责对方。这本书的结构安排非常合理，它引导你从认知层面理解问题，再逐步过渡到实际的行动策略，而不是一上来就让你做那些根本做不到的“大胆尝试”。对我来说，这是一次重塑自我认知的旅程，而不是一次简单的阅读体验。

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说实话，我拿到这本书的时候，是抱着一种“死马当活马医”的心态的。我经历过几段极其消耗心力的亲密关系，每一次的剧本都出奇地相似：我全心全意地投入，试图用我的爱和牺牲去“修复”对方或这段关系，结果就是我精疲力尽，而对方似乎总能找到新的问题来让我去解决。市面上很多关于情感修复的书籍，要么过于强调“沟通技巧”，要么就干脆鼓吹“立刻离开”，但这些建议对我这个情感上已经被深度捆绑的人来说，根本行不通。这本书的价值在于它深入挖掘了“为什么”我们会选择这样的模式。作者对人类心理的洞察力令人印象深刻，她没有使用晦涩难懂的专业术语，而是用一种极其坦诚和富有同理心的方式，剖析了我们在关系中扮演的那些“角色”——比如“拯救者”、“和事佬”等等，以及这些角色背后隐藏的童年阴影和未被满足的需求。我特别欣赏它探讨的“对冲突的恐惧”。我发现自己宁愿忍受关系中的暗流涌动和长期冷暴力，也不愿意面对一次爆发性的、可能导致决裂的争吵。这本书帮助我认识到，这种对“平静”的过度追求，实际上是对真实情感表达的逃避。它提供了一系列循序渐进的练习，比如如何安全地表达一个“不”，或者如何识别那些看似无害实则充满控制欲的言语。这些练习不是那种夸张的“大声喊出来”的练习，而是非常内敛、注重内在感受确认的步骤，这对我这种内向且容易自我怀疑的人来说，尤其重要和实用。读完之后，我感觉自己终于有了一张地图，可以开始探索我内心那些混乱的“情感地带”了。

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这本书给我带来的最大启发，在于它成功地将“共依附”从一个带有道德评判的负面标签，转变成一个可以被理解和重塑的“行为集合”。我过去一直觉得自己是一个“过度牺牲”的人，充满了对他人福祉的过度责任感，但内心深处却感到极度的怨恨。这本书让我明白了，这种牺牲往往不是出于纯粹的利他主义，而是源于对被抛弃的恐惧和对自我价值的质疑。作者非常巧妙地引入了“功能性”和“非功能性”的区分。例如，在某些特定历史背景或家庭结构下，扮演“照顾者”可能是一种生存策略，它在当时是“功能性”的，但当我们进入成年后的亲密关系时，这种策略就变得“非功能性”了，因为它阻碍了真正的平等和互相滋养。书中有一段关于“情感债务”的分析，我深有感触。我们常常感觉自己欠了伴侣什么，或者伴侣欠了我们什么，这种隐形的“债务”让关系充满了算计和不平衡。这本书教我们如何开始清理这些“债务”，即停止为那些本不该由我们负责的情绪和行为买单。它提供了一种非常坚实的基础，让我们从一个被动的、被命运推着走的角色，转变为一个有意识地选择自己情感轨迹的“成年人”。阅读过程是需要勇气的，因为它要求你直面那些你一直试图隐藏或合理化的自我欺骗，但最终的回报是巨大的——一种久违的、真正的内在平静和力量感。

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我必须承认，我最初对这本书的标题持怀疑态度——“爱是一种选择”听起来太像那种励志口号了，我担心内容会空泛无力。但这本书迅速打消了我的疑虑。它真正探讨的是“选择的惰性”。我们之所以一次又一次地陷入不健康的模式，不是因为我们不知道什么是好的关系，而是因为从旧模式中抽离所需要的心理能量，远远大于继续待在舒适区（尽管这个舒适区是痛苦的）的成本。书中对“安全依恋”和“不安全依恋”的论述极为精辟。我发现自己完美符合“焦虑型依恋”的描述，总是在追求过度的亲密以平息内心的不安全感，而我的伴侣则倾向于“回避型依恋”，他的疏远又反过来触发了我的焦虑，形成了一个恶性循环。这本书没有将此归咎于谁对谁错，而是将焦点放在我们如何“选择”以不同的方式来应对对方的不稳定。它提供了“自我安抚”的实用工具，教导我们如何在伴侣暂时无法提供支持时，如何成为自己的“安全基地”。这种将“外部验证”转向“内部验证”的过程，是这本书最核心也最宝贵的财富。它要求你从根本上改变你对“爱”的定义——爱不是一种不断索取的行为，而是一种稳定的自我存在状态。这本书的语言平实而有力，没有复杂的术语，读起来如同与一位非常智慧的长辈进行深度对话，字字珠玑，值得反复研读和实践。

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