更年期康复养生 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

出版者:上海科技文献

作者:周士琴//季雷娟

出品人:

页数:216

译者:

出版时间:2009-1

价格:15.00元

装帧:

isbn号码:9787543936355

丛书系列:

图书标签:

• 更年期
• 女性健康
• 养生保健
• 健康生活
• 中医养生
• 饮食调理
• 心理健康
• 激素调理
• 睡眠改善
• 运动康复

岁月中沉淀的智慧：一份送给自己、送给家人的生活提案 时间，这位最公正的雕刻家，总会在我们脸上留下岁月的痕迹，也在我们生命中沉淀下无价的智慧。当身体经历自然的转型，当生活步入新的阶段，我们开始以一种更为从容的姿态审视过往，也以更深的理解去拥抱未来。这不仅仅是生命的延续，更是一场关于自我发现、自我关怀与价值重塑的旅程。 “岁月中沉淀的智慧”并非一本简单的指南，它是一份用心准备的生活提案，是写给每一位珍视生命、追求美好生活的朋友的诚挚邀约。它探讨的，是那些伴随我们走过风雨，愈发闪耀的生命光芒，是如何在日常的点滴中得以延续和升华。 一、 拥抱内在的宁静：从身心和谐中寻觅力量 生命的河流，总有起伏。当我们步入人生的新篇章，身体的细微变化或许会带来一些不适，情绪的波动也可能令人感到困惑。然而，与其将这些视为挑战，不如看作是生命给予我们一次深度连接自身的机会。 这本书首先倡导的是一种积极的心态，一种不畏惧改变、主动迎接挑战的态度。它并非回避生理上的变化，而是深入浅出地解析生命周期中的自然规律，让我们以科学的视角理解身体的语言，从而更有效地与身体和谐共处。 觉察身体的信号： 我们会学习如何倾听身体发出的每一个信号。那些细微的不适，可能是身体在提醒我们调整生活节奏，或是需要关注某些被忽略的需求。通过细致的观察，我们将能更早地识别身体的信号，并采取适当的应对策略。这包括但不限于： 睡眠的艺术： 良好的睡眠是身体修复和精神焕发的基础。本书将提供一系列实用的睡眠改善建议，从调整作息规律、创造舒适的睡眠环境，到运用舒缓的放松技巧，帮助您找回高质量的睡眠，告别辗转反侧的夜晚。 饮食的智慧： “吃什么”和“怎么吃”同样重要。我们将探索如何通过均衡、营养的饮食，为身体注入源源不断的活力。这包括对各类食物营养价值的解析，推荐适合不同体质的食谱，以及分享如何在日常饮食中巧妙地融入养生之道。例如，如何选择富含抗氧化剂的食材，如何通过食物来调节情绪，如何利用时令食材满足身体需求。 运动的律动： 适度的运动是维持身体机能、提升精神状态的良方。本书将推荐一系列温和而有效的运动方式，如瑜伽、太极、散步等，并强调运动的循序渐进和趣味性，让运动成为一种享受，而非负担。我们将探讨如何根据自身情况选择合适的运动强度和类型，如何将运动融入日常生活，以及运动对改善情绪、缓解压力方面的积极作用。 情绪的梳理： 情绪是内心世界的晴雨表。我们会学习如何识别、接纳和管理自己的情绪，不让负面情绪成为生命的阻碍。书中将分享一些心理调适的技巧，如正念练习、冥想、感恩练习等，帮助您培养积极乐观的心态，提升心理韧性。 连接内在的平静： 当我们学会倾听身体，也便更容易触及内心的深处。本书将引导您探索内在的平静，找到属于自己的心灵栖息地。 正念的力量： 在忙碌的生活中，我们常常被思绪牵绊。正念练习可以帮助我们将注意力拉回到当下，感受每一刻的美好，减少不必要的焦虑和担忧。我们将分享简单的正念练习方法，让您在日常生活中随时随地都能体验到这份宁静。 感恩的心： 感恩是一种强大的能量，它能让我们看到生活中被忽略的美好，并将这份美好传递出去。本书将鼓励您培养感恩的心，通过写感恩日记、表达感谢等方式，让生活充满阳光。 自我对话的艺术： 如何与自己对话，决定了我们如何看待自己。本书将鼓励您进行积极的自我对话，肯定自己的价值，接纳自己的不完美，从而建立更强大的自信心。 二、 焕发生活的色彩：在多元探索中拓展视野 生命的魅力，不仅在于内在的宁静，更在于外在的丰富。当身体状况趋于稳定，当内心越发从容，我们便有更多的精力去探索更广阔的世界，去体验生命的多彩。 “岁月中沉淀的智慧”鼓励您在这个阶段，不设限地去尝试、去学习、去创造。这是一种重新认识自我、发掘潜能的过程，也是为生命注入新活力的重要途径。 学习新知，点燃好奇： 学习是永不褪色的光芒。在这个信息爆炸的时代，总有无数新鲜事物等待我们去发掘。本书将鼓励您保持好奇心，去学习新的知识、掌握新的技能，无论是一门语言、一项乐器，还是一门新的手艺，都能为您打开一扇通往新世界的大门。 终身学习的理念： 我们将探讨终身学习的重要性，以及如何根据自己的兴趣和时间，选择适合自己的学习方式。这包括线上课程、线下讲座、阅读书籍，甚至是通过与人交流来获取知识。 技能的再塑造： 学习一项新技能，不仅能丰富您的生活，也可能为您带来新的机遇。本书将提供一些关于如何选择和学习实用技能的建议。 兴趣的滋养，乐趣的回归： 兴趣是最好的老师，也是最有效的解压剂。在这个阶段，更是找回被遗忘的兴趣，或是发掘全新爱好的绝佳时机。 重拾旧爱： 那些曾经因为忙碌而搁置的爱好，现在是时候重新拾起了。无论是绘画、园艺、写作，还是烹饪，都将为您带来心灵的慰藉和成就感。 探索未知： 勇敢地尝试一些从未做过的事情，比如参加一个读书会、加入一个摄影俱乐部、学习一门新的舞蹈。这些新的体验将拓展您的社交圈，丰富您的生活阅历。 创造的乐趣，生命的光彩： 创造是人类的天性，也是释放内心激情的最佳方式。 艺术的表达： 通过绘画、音乐、写作等艺术形式，您可以自由地表达内心的情感和想法。这不仅是一种自我疗愈的方式，也是一种与世界沟通的桥梁。 生活的艺术化： 将生活本身变成一件艺术品。无论是精心布置家居，还是用心准备一顿晚餐，都能让平凡的日子闪耀出独特的光芒。 三、 共享的价值，生命的传承 当我们在生命的长河中积淀了智慧，当我们学会了关怀自己，自然而然地，我们也会渴望将这份美好传递出去。共享，是生命价值最闪耀的体现。 “岁月中沉淀的智慧”倡导的是一种积极的社会参与和价值分享，让我们在这个阶段，依然能够以自己的方式，为他人、为社会贡献力量。 家庭的温暖，情感的连接： 家是我们永远的港湾。在这个阶段，我们与家人的情感连接将更加深刻。 与伴侣的深度沟通： 随着时间的推移，伴侣间的关系需要更多的理解和经营。本书将提供一些建议，帮助您与伴侣建立更深层次的沟通，重燃爱情的火花。 与子女的智慧传承： 您的人生经验是子女宝贵的财富。本书将探讨如何以更智慧的方式与子女交流，分享人生经验，引导他们成长。 与父母的关怀与陪伴： 岁月也赋予了我们更多能力去关怀父母，给予他们温暖和陪伴。本书将分享一些关于如何更好地照顾父母，以及如何与长辈建立和谐关系的建议。 友谊的滋养，精神的慰藉： 友谊如陈年的美酒，越发醇厚。 维系旧情，结交新友： 保持与老朋友的联系，分享彼此的生活。同时，也敞开心扉，结交新的朋友，拓展您的社交圈。 深度交流，心灵共鸣： 真正的友谊在于深度交流和心灵共鸣。本书将鼓励您与朋友进行有意义的对话，分享彼此的喜怒哀乐，在友谊中获得精神的慰藉。 社会的贡献，生命的升华： 您的智慧和经验，是社会宝贵的财富。 志愿服务，回馈社会： 参与志愿服务，将您的时间和精力奉献给有需要的人。这不仅能帮助他人，也能让您找到生命的更大意义。 经验分享，启迪他人： 将您的人生经验和智慧分享给更年轻一代，通过讲座、写作、 mentorship 等方式，启迪他人，传承智慧。 积极参与，影响世界： 关注社会议题，用您的声音和行动，为美好的世界贡献一份力量。 “岁月中沉淀的智慧”是一本关于生命、关于生活、关于爱的书。它不只是一本读物，更是一个邀请，邀请您与自己对话，与家人共情，与世界连接。它相信，生命的每个阶段都有其独特的美丽，而我们，可以用智慧和爱，让生命绽放出最绚烂的光彩。 无论您正经历怎样的转变，无论您身处人生的哪个坐标，愿这本书都能成为您心灵的灯塔，照亮前行的道路，让您在岁月中，收获更多的宁静、喜悦与力量。 这是一份送给自己、送给家人、送给所有珍视生命的朋友的，一份温暖而坚实的承诺。

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，我最大的感受是“豁然开朗”。我过去对自己的身体有很多误解，总觉得只要吃得够“贵”、运动得够“狠”就能保持年轻态。这本书彻底颠覆了我的认知，它强调的“正念饮食”和“顺应自然节律”才是真正的长久之道。书中对不同季节的膳食调整建议，非常具有地域性和操作性，我所在的北方地区和南方的姐妹们都能找到对应的食谱，这点做得非常细致。我尝试了书里推荐的“温和排毒”食谱，不是那种极端的断食法，而是用蔬菜和谷物温和地进行调整，三天下来，感觉身体变轻盈了，精神状态也好了很多，没有那种虚弱感。作者在描述那些复杂的中医概念时，总能找到一个非常形象的比喻，比如把脾胃比作“中央厨房”，把肝脏比作“情绪的调节器”，让我这个门外汉也能迅速抓住核心要点。这本书不卖焦虑，而是贩卖一种踏实的掌控感和对自身健康的尊重。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我量身定做的！我一直觉得自己的身体在走下坡路，各种小毛病层出不穷，上网查资料又抓不住重点，信息太多反而更乱。直到我偶然翻到这本，从目录到章节的安排，都透着一股子专业和细致。它不是那种空泛地告诉你“要多运动、吃得健康”的养生书，而是深入到女性生命周期的每一个细节，用一种非常温和但坚定的口吻引导你去了解自己的身体。特别是关于情绪管理的章节，讲得太到位了，我过去总觉得是自己太矫情，这本书却让我明白那些波动都是有生理基础的，理解了这一点，处理起来就从容多了。书中提到的食疗方子，我都尝试了几个，选材简单易得，操作起来也不会手忙脚乱，最重要的是，坚持一段时间后，我真的感觉到睡眠质量有改善，早上醒来不再是浑身酸痛，而是神清气爽。作者的文字功底很扎实，没有太多生硬的医学术语，即便是不太懂养生的人也能轻松理解，这点非常难得。它更像是一位经验丰富的朋友在耳边细语，不是说教，而是分享实实在在的经验和科学依据。我强烈推荐给所有正处于或即将迈入人生新阶段的女性朋友们。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计和排版风格很吸引我，拿在手里很有质感，阅读体验极佳。我喜欢它那种清晰的逻辑结构，每一部分内容都层层递进，不会让人感到信息过载。很多养生书都会把重点放在“抗衰老”上，但这本的侧重点显然是“高质量生活”，它教你如何与身体的变化和平共处，甚至将这些变化视为生命旅程中的一个重要里程碑，而不是洪水猛兽。我最喜欢书中关于“减压”的那一章，它不只是教你冥想，还提供了很多实用的“微习惯”——比如利用通勤时间做几个呼吸练习，或者改变一下饮水容器的选择——这些细微的改变累积起来，真的能带来巨大的心理变化。我过去总觉得养生就是给自己增加负担，这书却让我看到，健康其实是可以内嵌在日常琐碎中的，不需要刻意腾出大块时间来“战斗”。内容详实，引用了大量的案例和研究数据，使得它的观点非常站得住脚，读起来让人信服力十足，而不是盲目跟风。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我一开始抱着试试看的心态买的这本书，毕竟市面上这类书太多了，大多是拼凑出来的“心灵鸡汤”，读完也就忘了。但这本书的深度和广度，完全超出了我的预期。它对传统中医理论的阐述非常清晰，同时又结合了现代营养学和内分泌学的知识，形成了一个非常完整的体系。我特别欣赏它在“调理”二字上下的功夫，它不追求立竿见影的“速效药”，而是强调循序渐进的内在修复。比如，书中对“气血”的解释，不再是那种玄而又玄的概念，而是用现代人能理解的生理代谢过程来描绘，这让我这个理工科出身的人也茅塞顿开。我仔细研究了它关于运动时机和强度的建议，以前总是在网上看那些高强度训练的视频，结果越练越累，这本书纠正了我很多错误的认知，让我明白“适合自己”才是王道。我把书里推荐的几个穴位按摩方法坚持下来了，虽然过程有点枯燥，但确实感觉身体的某些淤堵正在慢慢疏通。这本书的价值在于，它提供的不是几个小技巧，而是一套完整的、可持续的生活哲学。

评分☆☆☆☆☆

这是一本需要反复阅读的书，而不是那种读完就束之高阁的“快消品”。它的内容密度非常高，我第一次通读时，很多细节需要停下来反复咀嚼。它不像市面上其他畅销书那样追求噱头和夸张的标题，而是用一种非常内敛、沉稳的笔调，娓娓道来女性生命周期中的能量转换。我特别欣赏其中关于“睡眠优化”的章节，它详细分析了褪黑素分泌的规律，并给出了针对不同失眠类型的个性化建议，比如如何通过调整睡前光线和温度来辅助入眠，这些都是非常具体且可操作的技巧。更难得的是，书中对“伴侣沟通”也给予了关注，提醒我们身体的变化可能会影响亲密关系，并提供了如何与伴侣坦诚沟通的建议，这使得这本书的格局超越了一般的养生指南，更像是“全方位身心健康手册”。它教会我的，不仅仅是如何“活得更久”，而是如何“活得更有质量、更有智慧”。

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆