Healing Heart Antidotes to Panic and Helplessness pdf epub mobi txt 电子书下载 2026

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出版者:

作者:Norman Cousins

出品人:

页数:302

译者:

出版时间:1983-9

价格:140.00

装帧:

isbn号码:9780393018165

丛书系列:

图书标签:

焦虑
恐慌症
心理健康
自我疗愈
情绪管理
应对技巧
心理学
幸福感
压力管理
心灵成长

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具体描述

Anatomy of an Illness, Norman Cousins s story of a

recovery from a crippling illness, has helped thousands

of persons to mobilize their healing resources. The

illness described in that book was comparatively rare

and the outcome was uncertain.

In The Healing Heart, Norman Cousins deals with

an illness that is the most common cause of death in the

United States. More people die from heart attacks and

heart disease than from any other malady. In this warm

and richly human story, Cousins tells of his recent

massive heart attack that occurred in December 1980.

It is a dramatic account that highlights the importance

of the patient s essential role in combating serious

illness. It is also the story of a team healing effort, a

"partnership" between a patient and his physician,

working together to bring about recovery.

But this book is much more than an account of a

remarkable personal response to challenge. It ad-

dresses itself to the problem of panic and helplessness

produced by any serious disease. In heart attacks,

especially, panic can intensify the underlying problem

by constricting the blood vessels, forcing a heart that is

already in precarious condition to put forth extra effort

in order to pump blood through the narrowed

openings.

Norman Cousins believes that antidotes to panic and

helplessness are well within the reach of most people.

He describes techniques developed at various medical

centers for liberating patients from fears and forebod-

ings that can in fact represent serious intensifying

factors in disease.

What make this book so valuable and engrossing is

that Norman Cousins s vantage point for writing about

heart attacks is from within a medical school. Since

1978, Norman Cousins has been a member of the

faculty of the School of Medicine at the University of

California in Los Angeles. His special field of study

疗愈之光：在喧嚣中寻觅宁静的实用指南引言：现代生活的无形枷锁在当今这个信息爆炸、节奏飞快的时代，我们每个人都在与一种无形的重压共存：持续的焦虑、突如其来的无助感，以及对失控的恐惧。生活不再是一条平坦的道路，而是一系列需要我们不断应对的突发事件。从工作中的邮件轰炸到社交媒体上无休止的比较，我们的神经系统长期处于“战斗或逃跑”的待命状态。这种状态不仅消耗我们的精力，更逐渐侵蚀我们对自我、对世界的基本信任。本书并非一本晦涩的理论著作，而是一部触手可及的实践手册，旨在帮助那些在日常生活中感到被压力淹没、被情绪劫持的读者，重新夺回内心的主导权。我们深知，寻求帮助往往需要巨大的勇气，而当我们真正需要支持时，却常常发现缺乏清晰、可操作的工具来应对那些突如其来的内心风暴。本书的核心理念是：真正的疗愈并非是消除所有负面情绪，而是学习如何与这些情绪共存，并从中汲取力量，建立起一套坚不可摧的内在防御系统。我们将一起探索，如何将那些看似无法克服的挑战，转化为自我发现和成长的契机。 --- 第一部分：理解风暴的本质——焦虑与无助的生理学与心理学根源要战胜敌人，首先必须了解它。本部分深入剖析了现代人普遍面临的焦虑和无助感是如何在我们的大脑和身体中运作的。第一章：神经系统的交响乐与失调我们将从神经科学的角度审视“恐惧回路”。你是否好奇，为什么一个微小的触发因素（比如一个未读的通知）就能让你心跳加速、呼吸急促？我们探讨杏仁核的作用，以及它如何过度活跃，将本应平静的日常活动误判为生存威胁。 “快车道”与“慢车道”：了解你的大脑如何处理信息，以及如何有意识地将自己从快速、情绪化的反应中抽离出来，进入更深思熟虑的“慢车道”思考模式。身体的记忆：探讨创伤和长期压力如何在身体中留下痕迹，解释为什么有时候身体会“比我们更早”感觉到危险。第二章：无助感的陷阱：控制的幻觉与现实无助感往往源于对“一切尽在掌握”的执念。当现实不如预期时，这种落差便会引发强烈的无力感。 “习得性无助”的循环：分析自我设限信念是如何形成的，以及它们如何阻碍我们尝试新的解决办法。可控与不可控的边界艺术：学习绘制清晰的界限。什么是我们必须接受的“外部世界”的随机性，什么是我们可以主动影响的“内部反应”？区分这两者是打破无助感的关键第一步。 --- 第二部分：即时干预——在风暴来临时稳住船舵当恐慌袭来，我们没有时间去阅读复杂的理论。本部分提供一系列经过实证检验的、可以在数秒内激活的“急救工具箱”。第三章：呼吸的锚点：重置生理状态的艺术呼吸是连接意识与潜意识的最直接桥梁。我们提供的呼吸练习并非简单的深呼吸，而是精确针对迷走神经的调控技术。 4-7-8 镇定法进阶：如何将这种技术融入日常，不仅用于应对恐慌，也用于日常的压力缓冲。 “盒子呼吸法”的变体：针对不同程度的急性焦虑，提供不同节奏和时长的呼吸模式，帮助快速降低心率变异性（HRV）。第四章：感官着陆：将意识带回“此时此地” 恐慌会将我们的思绪推向遥远的未来灾难或过去的遗憾中。本章重点训练读者运用五感来“抓住”当下。 5-4-3-2-1 技术优化：增加细节和深度，确保感官探索不仅仅是机械性的罗列，而是真正的沉浸式体验。触觉的力量：如何利用身体接触（如冰块、特定材质的布料、握紧拳头）来打断不必要的思绪链条。第五章：语言的解毒剂：重塑内在对话我们对自己说的话，比任何外部批评都更有杀伤力。无助感往往是由消极的自我对话强化的。 “思想捕手”练习：识别那些自动跳出的、带有灾难化色彩的非理性信念。 “事实检验”模板：学习使用结构化的提问来挑战这些想法，例如：“支持这个想法的证据是什么？”“最坏的结果发生的概率是多少？”“如果真的发生了，我有什么能力应对？” --- 第三部分：长远韧性——构建心灵的堡垒真正的疗愈是一个持续构建的过程。本部分着眼于如何在日常生活中培养更深层次的心理韧性，从而减少未来被突发情绪击倒的频率和强度。第六章：行动的微小胜利：对抗无助感的累积效应无助感来自“做不到任何事”的感觉。打破这种感觉的最好方法，就是每天完成一些小的、可预见的任务。 “微行动”计划：将庞大的目标分解成小到几乎不可能失败的步骤。例如，不是“整理房间”，而是“把桌上的一本书放回书架”。建立行动日志：记录这些微小的胜利，用客观的证据来对抗“我什么都做不好”的内在声音。第七章：意义的重建：锚定个人价值体系当外部世界混乱不堪时，一个清晰的内在价值体系是保持稳定的指南针。核心价值的挖掘：引导读者识别那些在任何环境下都无法被剥夺的核心驱动力（如：正直、学习、关怀、创造力）。 “价值驱动决策”：当面临困境时，不再问“我该怎么做才能最快摆脱痛苦？”，而是问“哪一个选择最符合我的核心价值？” 第八章：连接与界限：社群支持的精妙平衡人类是社会性动物，但过度连接或支持不足都会导致困境。有效寻求帮助的脚本：提供具体的措辞，教你如何向他人清晰、有尊严地表达你的需求，而不是陷入被动等待或过度依赖。健康的“情感防火墙”：学习如何设定情感界限，保护自己的能量池，不被他人的焦虑所吞噬，同时也保持同理心。 --- 结语：成为你内在世界的领航员本书提供的是地图和指南针，而不是一艘可以直接带你到达彼岸的船。旅程始终在你手中。通过实践这些工具，你将发现，即便是最剧烈的风暴，也无法将你彻底掀翻。你学会的不是如何阻止风暴，而是如何成为一个经验丰富的领航员，在波涛汹涌的海面上，始终知道如何调整船帆，坚定地驶向你希望到达的港湾。这本书是一份承诺——承诺你拥有内在的力量，去面对生活的不可预测性，并从中找到持久的宁静与力量。