THERAPEUTIC BREATHING EXERCISE pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

出版者:

作者:

出品人:

页数:0

译者:

出版时间:

价格:33.00

装帧:

isbn号码:9787962238030

丛书系列:

图书标签:

• 呼吸练习
• 治疗性呼吸
• 呼吸疗法
• 健康
• 身心健康
• 压力管理
• 放松
• 冥想
• 正念
• 自我保健

《静水深流：深度冥想与身心平衡的艺术》 探索内在平静，重塑生命节奏 在当代生活的洪流中，我们常常感到思绪纷乱，压力如同无形的枷锁紧紧束缚着我们的身心。本书《静水深流：深度冥想与身心平衡的艺术》并非探讨具体的呼吸技巧或生理训练，而是一部引领读者深入探索意识核心，实现持久内在平静与和谐的指南。它聚焦于心智的修习、情绪的转化，以及如何通过系统的、非侵入性的心性训练，构建起抵御外界喧嚣的内在堡垒。 本书的核心理念源于古老的智慧传统，并结合现代神经科学对专注力与情绪调节机制的研究，旨在提供一套全面且可操作的路径，帮助读者从日常的“应激反应”模式中解脱出来，进入一种更加觉知、富有洞察力的存在状态。 第一部分：意识的地图——理解心智的运作机制 在开始任何形式的深入练习之前，我们首先需要绘制一张清晰的“意识地图”。本部分旨在揭示我们日常思维的本质、情绪的循环模式，以及这些模式如何无形中塑造了我们的现实体验。 第一章：迷雾中的自我：默认模式网络与自动驾驶 我们探讨了“默认模式网络”（DMN）在人类大脑中的作用。DMN是当我们没有专注于特定任务时最为活跃的脑区网络，它负责自我参照、规划未来和回顾过去。然而，DMN的过度活跃常常导致“心猿意马”，产生焦虑和自我批判。我们将深入分析“自动驾驶”模式如何使我们错过当下，以及如何通过细微的观察，开始识别这些无意识的思维冲动。重点在于识别思绪的“内容”而非“控制”思绪本身。 第二章：情绪的炼金术：从反应到接纳 情绪并非敌人，而是身体与环境互动的信号。本章详细阐述了情绪的生理基础和心理结构。我们不追求压抑或消除负面情绪，而是学习如何以一种“好奇的疏离感”去观察它们。通过对情绪的非评判性接纳，我们切断了情绪与强力反应之间的回路。内容包括：如何识别情绪在身体中的“着陆点”，以及如何运用“意图的锚定”来稳定情绪的波动，而不是被情绪的浪潮所裹挟。 第三章：时间感知的陷阱：当下即是全部 我们的痛苦往往根植于对过去的懊悔或对未来的恐惧。本章探讨了时间感在主观经验中的构建方式。深度冥想的真正目的，是将意识从时间的线性叙事中解放出来，重新聚焦于“此刻的纯粹经验”。我们介绍了几种侧重于感官聚焦的练习，旨在暂时性地“关闭”时间机器，体验一种丰富、饱满的“此时此刻”。 第二部分：深入静水：构建内在的稳定场域 本部分是本书的实践核心，它提供了一系列渐进式的、侧重于深度专注和非二元觉察的练习方法。这些方法超越了基础的呼吸计数，旨在培养一种持续的、深层的、心神合一的状态。 第四章：觉知的锚点：多层次的专注力训练 真正的平静不是来自“什么都不想”，而是来自对一个稳定点的持续、温和的关注。我们引入了“多层次专注”的概念，要求练习者同时关注多个感官维度——比如触觉、声音和内在的身体感受——而不是仅仅依赖视觉或听觉的单一输入。这训练了大脑的“整合能力”，使心智在复杂环境中也能保持清晰。 第五章：同情心与自我慈悲的拓宽 内在的冲突往往源于对自我的苛刻审判。本章着重于培养“自我慈悲”（Self-Compassion）。这是一种主动的、温暖的回应自身痛苦、缺陷和失败的能力。练习方法包括“温柔的凝视”和“慈悲的意图设定”，旨在修复早年形成的内在批评家，为深层疗愈奠定心理基础。 第六章：心性流变：观察思绪的无常 本章探索了“思绪的空性”这一高级概念。我们练习如何看待每一个念头，无论其内容多么强烈或诱人，都不过是短暂的、无实体的“心智事件”。通过持续的观察，练习者开始体验到“思维”与“观察者”之间的分离。这种分离创造了一个心智上的空间，使我们能够选择如何回应，而非被动地反应。 第三部分：静水入世：平衡与整合的艺术 内在的宁静并非为了逃避世界，而是为了更有效地、更有智慧地参与世界。《静水深流》的最终目标是将这份深度的平静转化为日常生活中的行动力、清晰的决策力和深厚的人际关系。 第七章：生活的禅意：在日常行动中保持定力 我们将练习的焦点从固定的坐姿扩展到动态的生活场景——走路、吃饭、交谈。介绍“移动中的觉知”技巧，确保心智不会在任务之间切换时丢失其稳定基座。重点在于，如何将对内在状态的觉察，无缝地整合到高压力的工作和家庭环境中。 第八章：深度倾听与无我的连接 在人际关系中，我们常常因为专注于“我接下来要说什么”而错失了真正的连接。本章训练“深度倾听”，即放下自我叙事，全身心地接纳对方的语言和非语言信息。这不仅能极大地改善沟通质量，也使我们在社会互动中体验到一种更广阔的、非分离的连接感。 第九章：持续的转化：将经验内化为智慧 如何确保练习的效果能够持久？本章讨论了如何建立“整合仪式”——将每日的练习经验提炼为可指导未来行动的智慧原则。它不是关于积累技巧，而是关于让内在的平静成为一种“默认设置”。我们探讨了如何通过定期的“回顾与校准”，来巩固心智的稳定结构，确保“静水深流”的状态能够持续地滋养生命的每一个面向。 --- 面向读者： 本书适合所有渴望减轻长期压力、希望改善情绪调节能力、或正在探索更深层次生命意义的读者。它不要求任何特定的宗教信仰或预设的身体条件。它是一份邀请函，邀请您亲自潜入您内在的宁静深处，发掘那份永不枯竭的生命力量与清晰洞察。

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

这本书的编排也非常用心，章节之间的过渡很自然，不会让人感到突兀。它不是简单地罗列知识点，而是循序渐进地引导读者去理解和体验。我注意到书中还有一些插图，虽然不多，但画得都很精美，能够帮助读者更好地理解呼吸的动作和身体的感受。这对于我这种比较依赖视觉信息的人来说，真是太友好了。我已经迫不及待想要尝试书中的一些练习了，希望它们真的能帮助我改善睡眠质量，缓解工作压力。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格非常平易近人，没有太多生涩的专业术语，读起来就像是在和一位经验丰富的老师在聊天。作者在解释一些比较复杂的概念时，会用很多贴近生活的比喻，很容易理解。而且，书中穿插的一些小故事和案例，让理论不再那么抽象，读起来也更有趣。我尤其喜欢其中提到的“正念呼吸”的练习，虽然我之前也听说过，但这本书给出了更详细的步骤和指导，感觉真的能够实践起来。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计倒是挺吸引人的，简洁的蓝色调，搭配一抹柔和的绿色，让人一眼就联想到平静和自然。我拿到书的时候，最先吸引我的是它的质感，纸张摸起来很舒服，不是那种粗糙的工业纸，翻阅起来有一种淡淡的香气，不知道是不是油墨的味道，总之，这是一种愉悦的触感。书的字体大小也适中，排版清晰，阅读起来不会有压迫感。

评分☆☆☆☆☆

我是一名初学者，之前对呼吸练习知之甚少，所以一直想找一本能够从零开始指导我的书籍。这本书正好满足了我的需求。它从最基础的呼吸模式讲起，逐步深入到更高级的技巧。让我印象深刻的是，书中不仅讲解了“怎么做”，还解释了“为什么这么做”，以及它对身体和心灵可能带来的益处。这种深入浅出的讲解方式，让我觉得很有说服力，也更有动力去坚持练习。我感觉这本书不仅仅是关于呼吸，更是一种生活方式的引导。

评分☆☆☆☆☆

一开始我以为这本书可能会比较枯燥，毕竟关于“呼吸”这个话题，很多人可能觉得就是简单的吸气呼气。然而，当我翻开目录的时候，惊喜地发现它涵盖的内容比我想象的要丰富得多。从最基础的腹式呼吸，到一些更深层次的冥想技巧，再到如何将呼吸练习融入日常生活，感觉这本书就像一个全面的指南。我特别期待其中关于“情绪管理”的部分，因为我一直觉得自己在这方面还有很大的提升空间，希望能通过这本书找到一些切实可行的方法。

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆