具体描述
If you've set your sights on shaving minutes off your time, it's time to ramp up your training withAdvanced Marathoning, Third Edition.
Find the plan that works best for you from the detailed day-by-day training schedules by choosing between 18- and 12-week preparation and selecting weekly distances of 55, 55 to 70, 70 to 85, or 85-plus miles. If you run marathons close together, you'll find 6- to 12-week training plans to maximize your training time and recovery. For older marathoners, there is a full chapter dedicated to their unique training, nutrition, and recovery needs.
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用户评价
坦白说，在拿到《Advanced Marathoning 3rd Edition》之前，我对于“高级”这两个字还有点畏惧，总觉得离我很遥远。但翻开这本书后，我发现自己完全多虑了。作者以一种非常接地气的方式，将原本可能枯燥的训练理论变得生动有趣。我最欣赏的一点是，书中并没有提供一套放之四海而皆准的训练计划，而是强调了个体化和个性化。它鼓励我根据自己的身体状况、训练目标和生活节奏来量身定制属于自己的训练方案。我曾以为只有顶尖运动员才需要如此精细的训练，但这本书让我明白，即使是业余跑者，通过科学的训练方法，也能取得显著的进步。书中对于“周期性训练”的讲解尤其深入人心。我了解到，训练并不是一成不变的，而是需要根据不同的时间段和目标进行调整，比如基础期、构建期、高峰期和比赛期。作者详细地阐述了每个阶段的训练重点，以及如何在不同阶段之间平滑过渡，避免出现平台期或者高原反应。我尝试着将书中关于“高峰期训练”的建议融入到我的备战中，重点放在提高我的最大摄氧量和耐力，结果发现我的长距离配速有了明显的提升。而且，书中关于“心理训练”的部分也让我受益匪浅。长跑不仅仅是对身体的考验，更是对意志力的磨砺。作者提供了一些实用的心理调节技巧，比如可视化训练、积极的自我对话等等，这些都帮助我更好地应对比赛中的困难和挑战。我记得在一次长距离训练中，我一度想要放弃，但书中关于“坚持的力量”的理念让我重新振作起来，最终完成了计划。此外，书中关于“装备选择”和“伤病预防”的建议也同样宝贵。我从来没有想过，合适的跑鞋和跑姿竟然能对运动表现产生如此大的影响。总而言之，这本书是一本真正能够帮助我实现马拉松目标，并且享受跑步过程的宝藏。它让我从一个“跑者”升华为了一个“有策略的跑者”。
评分这本书，哦，我得说，它完全颠覆了我对马拉松训练的认知。我之前一直认为，跑马拉松就是要不断地增加里程，然后把速度提上去，就这么简单。但《Advanced Marathoning 3rd Edition》却以一种极其系统和科学的方式，将马拉松训练的复杂性一一展现，并且以一种我从未想过的方式将其变得易于理解。作者不仅仅是训练专家，更像是一位循循善诱的导师。他没有使用太多晦涩难懂的术语，而是用清晰的语言解释了每一个训练概念背后的生理学原理。我尤其喜欢书中关于“疲劳管理”的章节，它详细地解释了身体如何应对训练的压力，以及如何通过科学的安排来最大化身体的适应性，同时最小化受伤的风险。我过去常常在感到疲惫时强行训练，结果总是得不偿失。这本书让我学会了区分“好疲劳”和“坏疲劳”，并且根据不同的疲劳程度来调整训练。书中还对不同类型的跑步进行了详细的分类和解释，比如“轻松跑”、“节奏跑”、“乳酸阈值跑”等等，并给出了它们的具体训练目的和方法。我从来没有想过，原来不同的配速和训练时长，对身体的刺激是如此不同。我尝试了书中推荐的“节奏跑”训练，在特定的配速下持续一段时间，感觉自己的身体在适应这种略微不舒服但又可控的强度，这对于提高我的比赛配速能力非常有帮助。而且，书中对“交叉训练”的重视程度也让我耳目一新。我之前认为只要跑步就够了，但这本书强调了交叉训练对于核心力量、柔韧性和心肺功能的全面提升作用，并且提供了多种可行的交叉训练项目。我开始尝试游泳和力量训练，发现自己的跑步姿势更加稳定，并且受伤的次数也明显减少了。总的来说，这本书不仅是一本训练指南，更是一门关于如何理解自己身体、如何科学训练的哲学课。它让我意识到，成为一名优秀的马拉松跑者，不仅仅是靠双腿，更是靠智慧和策略。
评分我敢说，《Advanced Marathoning 3rd Edition》这本书，绝对是我跑鞋架上最值得投资的一本书。作为一个跑步爱好者，我一直在寻找能够帮助我突破个人瓶颈的秘籍，而这本书，简直就是我寻觅已久的答案。作者以一种极其专业又不失亲和力的方式，将复杂的马拉松训练理念呈现在我面前。我印象最深刻的是书中关于“训练负荷的管理”那一章节。它详细地解释了如何通过科学的数据来衡量训练的强度和体积，并且如何根据这些数据来调整训练计划，以达到最佳的训练效果，同时避免过度训练。我过去常常凭感觉来安排训练，结果总是容易陷入疲劳或者平台期。这本书给了我一个清晰的框架，让我能够更理性地管理我的训练。我开始记录我的训练数据，并且根据书中的指导进行调整，发现自己的进步速度明显加快了。而且，书中对“速度训练”的讲解也让我受益匪浅。我曾经认为速度训练就是拼命地跑，但这本书让我了解到，速度训练需要有明确的目的性，并且需要与耐力训练相结合。我尝试了书中推荐的“法特莱克跑”和“渐进配速跑”，发现自己的短距离冲刺能力和长距离稳定配速能力都有了显著提升。此外，书中对“营养策略”的细致分析也让我眼前一亮。我一直以为跑步只要多吃点就行了，但这本书让我意识到，不同阶段的营养补充有着不同的侧重点。比如，在基础训练期，需要更多的碳水化合物来提供能量；在力量训练期，需要更多的蛋白质来修复肌肉。我尝试着根据书中的建议调整我的饮食，感觉训练后的恢复速度明显加快，肌肉也更加强壮了。还有关于“比赛日的模拟训练”的内容，也为我提供了非常宝贵的参考。我之前很少进行比赛日的模拟，导致比赛当天经常出现意想不到的问题。这本书让我学会了如何通过模拟训练来熟悉比赛的节奏和强度，并且提前解决潜在的问题。总而言之，这本书是一本集科学性、实用性和前瞻性于一体的马拉松训练宝典。它让我从一个“跑步者”真正成长为一个“马拉松策略家”。
评分老实说，《Advanced Marathoning 3rd Edition》这本书，简直就是我多年来在马拉松训练道路上摸索的“指南针”。我一直以为，只要我努力地跑，总有一天会达到我的目标，但总感觉像是在原地踏步。这本书的出现，完全颠覆了我的想法。作者以一种极其专业且细致的方式，将马拉松训练的方方面面都剖析得淋漓尽致。我特别喜欢书中关于“基础耐力建设”的讲解。它不仅仅是简单地让你增加跑步里程，而是告诉你如何循序渐进地构建你的耐力基础，并且如何避免因为过快增加里程而导致的伤病。我过去常常因为心急而猛增跑量，结果总是受伤，训练也无法持续。这本书让我学会了“慢下来”，并且更注重训练的质量而非单纯的数量。我尝试着按照书中的建议，放慢我的轻松跑配速，并且有计划地增加每周的跑量，结果发现我的身体感觉更好了，而且长距离的跑步能力也得到了显著提升。而且，书中对“节奏跑”的详细阐述也让我受益匪浅。我曾经对节奏跑的概念模糊不清，不知道应该用什么样的配速来跑。这本书让我了解到，节奏跑是为了提高我的乳酸阈值，并且提供了具体的配速建议和训练方法。我尝试了书中推荐的节奏跑训练，在略微有些吃力的配速下持续一段时间，感觉自己的身体在逐渐适应这种强度，这对于我提高比赛配速至关重要。此外，书中对“交叉训练”的重视程度也让我耳目一新。我之前认为只要跑步就够了，但这本书强调了交叉训练对于核心力量、柔韧性和心肺功能的全面提升作用，并且提供了多种可行的交叉训练项目。我开始尝试游泳和力量训练，发现自己的跑步姿势更加稳定，并且受伤的次数也明显减少了。总而言之，这本书不仅仅是一本训练指南，更是一门关于如何理解自己身体、如何科学训练的哲学课。它让我意识到，成为一名优秀的马拉松跑者，不仅仅是靠双腿，更是靠智慧和策略。
评分《Advanced Marathoning 3rd Edition》这本书，简直就是我跑鞋架上最不能缺少的“智囊团”。作为一个追求进步的马拉松爱好者，我一直在寻找能够帮助我突破瓶颈的方法，而这本书，就像是为我量身打造的“秘密武器”。作者以一种极其系统且深入的方式，将高级马拉松训练的精髓一一展现。我最深刻的印象是书中关于“训练负荷与恢复的管理”那一章节。它详细地解释了如何通过科学的数据来衡量训练的强度和体积，并且如何根据这些数据来调整训练计划，以达到最佳的训练效果，同时避免过度训练。我过去常常凭感觉来安排训练，结果总是容易陷入疲劳或者平台期。这本书给了我一个清晰的框架，让我能够更理性地管理我的训练。我开始记录我的训练数据，并且根据书中的指导进行调整，发现自己的进步速度明显加快了。而且，书中对“速度训练的进阶”的讲解也让我受益匪浅。我曾经认为速度训练就是拼命地跑，但这本书让我了解到，速度训练需要有明确的目的性，并且需要与耐力训练相结合。我尝试了书中推荐的“间歇跑”和“节奏跑”等训练方法，发现自己的短距离冲刺能力和长距离稳定配速能力都有了显著提升。此外，书中对“比赛日营养策略”的细致分析也让我眼前一亮。我一直以为跑步只要多吃点就行了，但这本书让我意识到，不同阶段的营养补充有着不同的侧重点。比如，在比赛前一周，需要进行充分的碳水化合物补充；在比赛当天，需要及时补充能量和电解质。我尝试着根据书中的建议调整我的饮食，感觉训练后的恢复速度明显加快，并且比赛表现也得到了提升。总而言之，这本书是一本集科学性、实用性和前瞻性于一体的马拉松训练宝典。它让我从一个“跑步者”真正成长为一个“马拉松战略家”。
评分我得说，《Advanced Marathoning 3rd Edition》这本书，简直就是我多年马拉松训练旅程中的一座灯塔！我一直都在跑，也一直都在努力，但总感觉自己进步的瓶颈很难突破。这本书就像是为我解开了所有疑惑，让我看到了前进的方向。作者并没有简单地告诉你“应该怎么做”，而是深入浅出地解释了“为什么应该这样做”。我尤其喜欢书中关于“运动生理学”部分的讲解，它用通俗易懂的语言解释了身体是如何在训练中产生适应性变化的，比如线粒体的增加，毛细血管的生成，以及乳酸清除能力的提升。这些知识让我对自己的身体有了更深的理解，也让我更能理解为什么某些训练方法有效，而另一些则不然。我过去常常盲目地跟风一些流行的训练方法，结果事倍功半。这本书让我学会了区分科学的训练原理和那些昙花一现的噱头。我最受益的一章是关于“力量训练对跑步表现的影响”。我之前一直觉得跑步就够了，不需要额外的力量训练。但这本书详细阐述了力量训练如何帮助提高跑步效率，预防伤病，并且提升核心稳定性。我开始尝试书中推荐的一些针对跑者的力量训练动作，比如弓步、平板支撑和臀桥，感觉自己的跑步姿势更加稳定，核心也更强壮了。而且，书中对“比赛策略”的讲解也让我眼前一亮。从赛前的准备，到比赛中的配速控制，再到赛后的恢复，每一个环节都进行了详细的指导。我曾因为赛前准备不足而影响了比赛表现，这本书给了我非常实用的建议，比如如何进行赛前的碳水化合物补充，以及如何在比赛当天进行有效的热身。还有关于“恢复技术”的章节，简直是让我茅塞顿开。我总是以为休息就是睡觉，但这本书让我了解到主动恢复的重要性，比如拉伸、泡沫轴放松和冰浴。我尝试了这些方法，发现身体的疲劳感大大减轻，恢复速度也明显加快。总而言之，这本书不仅是一本训练手册，更是一门关于如何成为一个更健康、更强大、更持久的马拉松跑者的“百科全书”。它给了我前所未有的信心，让我对未来的训练和比赛充满了期待。
评分这本《Advanced Marathoning 3rd Edition》简直是一本为我量身定制的马拉松训练圣经！我一直以来都梦想着能够突破个人最佳成绩，但总是感觉训练过程中缺少了点什么，像是在黑暗中摸索。直到我翻开这本书，我才恍然大悟。作者深入浅出地剖析了高级马拉松训练的方方面面，从最基础的生理学原理到最前沿的训练理念，都进行了详尽的阐述。我特别喜欢其中关于“耐力训练的结构化”那一章节，它不仅仅是简单地罗列训练计划，而是教你如何根据自己的身体反馈、生活节奏以及目标来调整训练强度和频率。我曾经盲目地遵循一些网上的训练计划，结果总是伤病缠身，训练效果也大打折扣。这本书教会了我倾听身体的声音，理解训练背后的科学依据，让我能够更聪明地训练，而不是更辛苦地训练。书中提供的不同训练阶段的详尽指导，从基础期到高峰期再到赛前调整期，每一个环节都考虑得周全。我尤其对书中关于“高强度间歇训练（HIIT）”和“节奏跑”的详细讲解印象深刻，它们是如何科学地融入整体训练计划，以及如何避免过度训练的风险，都写得非常清楚。我尝试了书中推荐的几组HIIT训练，发现自己的乳酸阈值确实得到了显著提升，在长距离跑中感觉更轻松了，呼吸也更加顺畅。而且，书中还涵盖了非常实用的营养和恢复策略，这对于马拉松选手来说至关重要。过去我常常忽视赛前和赛后的营养补充，这本书让我意识到了其重要性，并且提供了具体的建议，比如不同阶段的碳水化合物和蛋白质摄入比例，以及如何选择合适的运动饮料。还有那些关于睡眠和主动恢复的内容，简直是宝藏！我一直以为只要练够强度就行了，但这本书让我明白，恢复和睡眠才是进步的基石。总而言之，这本书不仅仅是关于如何跑得更快，更是关于如何成为一个更健康、更明智、更持久的跑者。它给了我前进的方向和信心，让我对即将到来的马拉松比赛充满了期待！
评分这本书，《Advanced Marathoning 3rd Edition》，可以说是我马拉松训练路上的“金钥匙”。我一直渴望突破自己的极限，但总是感觉缺了点什么。直到我翻开这本书，我才意识到，我之前的训练方式存在着许多不足。作者以一种极其清晰且系统的方式，将高级马拉松训练的各个环节都进行了深入的剖析。我尤其欣赏书中关于“训练周期与调整”的讲解。它让我明白，训练并不是一成不变的，而是需要根据不同的阶段和目标进行精细的调整。我曾经以为只要一直保持高强度的训练就能进步，结果总是把自己累垮。这本书让我了解到，科学的训练周期包含着不同的阶段，比如基础期、发展期、高峰期和比赛期，每个阶段都有其特定的训练重点和目标。我尝试着按照书中的建议，将我的训练分为不同的周期，并且在每个周期都进行相应的调整，结果发现我的训练效果有了质的飞跃。而且，书中对“力量训练的重要性”的强调，也让我茅塞顿开。我之前一直认为跑步只需要跑，不需要进行力量训练。但这本书详细地阐述了力量训练如何帮助提高跑步效率，预防伤病，并且提升核心稳定性。我开始尝试书中推荐的一些针对跑者的力量训练动作，比如深蹲、硬拉和俯卧撑，感觉自己的身体更加强壮，跑步的姿势也更加稳定。此外，书中对“比赛日策略”的详细指导，也为我提供了非常宝贵的参考。我曾经因为比赛当天的策略失误而错失了奖牌，这本书让我学会了如何制定详细的比赛日计划，包括赛前的热身、比赛中的配速控制、以及赛后的恢复。我尝试着将这些策略运用到我的比赛中，结果发现我的比赛表现有了显著的提升。总而言之，这本书是一本集科学性、实用性和前瞻性于一体的马拉松训练宝典。它让我从一个“跑步者”真正成长为一个“马拉松战略家”。
评分我必须说，《Advanced Marathoning 3rd Edition》这本书，简直是我跑步生涯中的“启蒙之书”。我一直以来都热爱跑步，但总感觉自己进步缓慢，而且经常因为训练方法不当而受伤。这本书，就像是为我打开了一扇新的大门。作者以一种极其易于理解的方式，将复杂的运动科学原理融入到实用的训练建议中。我最喜欢的一点是，书中并没有提供一套“标准答案”，而是鼓励我去探索和发现最适合自己的训练方法。它让我明白，每个跑者的身体都是独一无二的，需要根据自身情况进行调整。我曾一度陷入盲目追求高跑量的误区，结果总是伤病缠身。这本书让我了解到，“质”比“量”更重要。它详细地讲解了如何通过科学的训练方法，比如节奏跑、间歇跑和长距离慢跑，来提升我的有氧能力和无氧能力。我尝试着按照书中的建议，放慢我的轻松跑配速，并且有计划地增加每周的跑量，结果发现我的身体感觉更好了，而且长距离的跑步能力也得到了显著提升。而且，书中对“恢复策略”的重视程度也让我耳目一新。我过去总是以为只要休息够了就行，但这本书让我了解到，主动恢复，比如拉伸、泡沫轴放松和冰浴，对于身体的恢复和进步至关重要。我尝试了这些方法，发现身体的疲劳感大大减轻，恢复速度也明显加快。此外，书中对“心理训练”的讲解也让我受益匪浅。长跑不仅仅是对身体的考验，更是对意志力的磨砺。作者提供了一些实用的心理调节技巧，比如可视化训练、积极的自我对话等等，这些都帮助我更好地应对比赛中的困难和挑战。总而言之，这本书是一本真正能够帮助我实现马拉松目标，并且享受跑步过程的宝藏。它让我从一个“跑者”升华为了一个“有策略的跑者”。
评分当我翻开《Advanced Marathoning 3rd Edition》这本书时，我并没有抱太大的期望，以为它只是又一本陈词滥调的训练指南。然而，事实证明我错了，而且错得离谱！这本书简直是我马拉松训练生涯中的一座里程碑。作者以一种极其引人入胜的方式，将枯燥的训练理论变得生动有趣。我最喜欢的一点是，书中并没有提供一套固定不变的训练计划，而是强调了个体化的训练理念。它鼓励我根据自己的身体状况、训练目标和生活节奏来量身定制属于自己的训练方案。这让我觉得，这本书不是在“教”我跑步，而是在“帮”我更好地认识自己的身体，并且学会如何与之对话。我过去常常盲目地模仿那些顶尖跑者的训练方法，结果总是适得其反。这本书让我明白，适合自己的才是最好的。书中关于“心率区间的训练”的讲解让我大开眼界。我之前一直以为只要跑得快就行了，但这本书让我了解到，通过精确控制心率，可以更有效地刺激身体的不同生理系统，从而达到更好的训练效果。我尝试着使用心率监测器，并且根据书中推荐的心率区间进行训练，感觉自己的耐力和速度都有了显著提升。而且，书中对“周期性训练”的深入剖析也让我受益匪浅。我了解到，训练并不是一成不变的，而是需要根据不同的时间段和目标进行调整，比如基础期、构建期、高峰期和比赛期。作者详细地阐述了每个阶段的训练重点，以及如何在不同阶段之间平滑过渡，避免出现平台期或者高原反应。我尝试将书中关于“高峰期训练”的建议融入到我的备战中，重点放在提高我的最大摄氧量和耐力，结果发现我的长距离配速有了明显的提升。此外，书中关于“心理训练”的部分也让我受益匪浅。长跑不仅仅是对身体的考验，更是对意志力的磨砺。作者提供了一些实用的心理调节技巧，比如可视化训练、积极的自我对话等等，这些都帮助我更好地应对比赛中的困难和挑战。总而言之，这本书是一本真正能够帮助我实现马拉松目标，并且享受跑步过程的宝藏。它让我从一个“跑者”升华为了一个“有策略的跑者”。
评分和通常認為的目標後半程加速相反，本書認為非專業運動員可以通過前半程略快於後半程來充分發揮潛能。因為沒有充分訓練的最大有氧運動區間會在後半程逐漸下降，導致最優速度逐漸下降。
评分和通常認為的目標後半程加速相反，本書認為非專業運動員可以通過前半程略快於後半程來充分發揮潛能。因為沒有充分訓練的最大有氧運動區間會在後半程逐漸下降，導致最優速度逐漸下降。
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