Just Quit!: Giving Up Smoking the Holistic Way (平装) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:Fusion Press (2002年1月1日)

作者:Belinda Grant Viagas

出品人:

页数:179 页

译者:

出版时间:2002年01月

价格:127.0

装帧:平装

isbn号码:9781901250749

丛书系列:

图书标签:

• 戒烟
• 健康
• 自我提升
• 身心健康
• 替代疗法
• 习惯改变
• 健康生活
• 心理健康
• 自然疗法
• 个人成长

戒烟，一场身心和谐的蜕变之旅 告别烟草的束缚，迎接更健康、更自由的生活，是许多人心中深藏的愿望。然而，烟瘾如同一张无形的网，将无数人牢牢困住，每一次尝试戒烟，都可能伴随着难以忍受的戒断症状和强烈的心理渴求。传统的方法往往侧重于单一的生理干预，忽略了人体的整体性和精神层面的需求，导致复吸率居高不下，让无数戒烟者陷入绝望。 你是否也曾无数次地想要放下手中的香烟，却又在诱惑面前功亏一篑？你是否对各种戒烟方法感到无所适从，甚至对戒烟本身产生了深深的恐惧？你是否渴望一种能够真正触及根本、从内而外解决问题，帮助你彻底摆脱烟瘾，重拾身心健康的方式？ 这本《Just Quit!: Giving Up Smoking the Holistic Way》（暂译：《就此告别：整体疗法助你彻底戒烟》）并非一本简单的戒烟指南，它更像是一次深刻的自我探索和身心重塑的邀请。它打破了传统戒烟的单一视角，将目光投向了人体的整体和谐，从生理、心理、情绪、精神等多个维度，为你构建一套全面而有力的戒烟策略。 本书的核心理念在于，戒烟并非仅仅是克服生理上的烟瘾，更是一次找回自我、提升生命品质的契机。它深信，人体的自愈能力是强大的，而当我们的身心达到和谐状态时，摆脱烟瘾便不再是艰难的斗争，而是一次自然而然的转变。 深入剖析烟瘾的根源： 你是否想过，为什么戒烟如此艰难？是单纯的尼古丁依赖吗？本书将带领你深入探索烟瘾背后的复杂成因。它会细致地分析尼古丁对大脑的影响，阐述生理上的戒断机制，让你更清晰地认识到烟草在你身体里所扮演的角色。但更重要的是，它会引导你审视那些隐藏在吸烟行为背后的心理和情绪因素。 或许，吸烟已经成为了你应对压力、缓解焦虑、排解无聊，甚至是社交仪式的一部分。这本书会帮助你识别这些“吸烟触发点”，理解这些行为模式是如何形成的，并教你如何有效地分解它们。通过对自身心理状态的深入洞察，你将能更从容地面对那些曾经让你拿起香烟的时刻。 构建全面的身心支持系统： 本书最大的亮点在于其“整体疗法”的视角。它明白，要真正告别烟瘾，仅仅依靠意志力是不够的，你需要一个强大的身心支持系统。 重塑生理健康： 戒烟并非意味着要忍受不适。本书将提供一系列温和而有效的生理调理方法。它会指导你如何通过调整饮食，为身体提供戒断所需的营养支持，缓解戒断症状，并加速身体的修复过程。你将了解到哪些食物有助于清理尼古丁的残留，哪些营养素能够提升情绪和精力。此外，它还会推荐适合的运动方式，帮助你通过积极的身体活动来转移注意力，释放压力，并促进整体健康。 激活心理韧性： 心理上的依赖和习惯是戒烟路上的一大挑战。本书将传授给你一系列实用的心理调适技巧。你将学习如何运用正念冥想来觉察内心的冲动，如何进行积极的自我对话来强化戒烟的决心，以及如何通过想象成功戒烟的场景来为自己注入信心。它还会帮助你处理戒烟过程中可能出现的负面情绪，如烦躁、沮丧等，并将这些情绪转化为成长的动力。 疏导情绪能量： 情绪的积压往往是导致吸烟行为的重要原因。本书将引导你探索并释放那些潜藏在心底的情绪能量。通过呼吸练习、情绪释放技巧以及简单的心理游戏，你将学会如何更健康地处理自己的情绪，不再依赖香烟来麻痹自己。你会发现，当情绪得到妥善疏导时，戒烟的阻力也会随之减小。 唤醒精神力量： 最终，戒烟是一场关于自由和自我掌控的旅程。本书将鼓励你重新连接内心的力量，发现生命的意义和价值，从而找到超越烟瘾的内在驱动力。它会启发你思考，什么样的生活方式更能让你感到充实和快乐，从而将戒烟视为迈向这种理想生活的重要一步。 循序渐进的实践指导： 本书绝非空谈理论，它为你的戒烟之旅提供了清晰、可操作的步骤。无论你是刚刚萌生戒烟的念头，还是已经尝试过多次但屡屡失败，都能从中找到适合自己的路径。 个性化戒烟计划： 书中会提供框架，引导你根据自己的实际情况，制定一套专属的戒烟计划。这包括设定实际的戒烟目标，识别个人戒烟挑战，并设计相应的应对策略。 应对戒断症状的智慧： 烟瘾来袭时，你将不再束手无策。本书将提供丰富的应对策略，从生理上的舒缓到心理上的转移，让你能够从容应对每一次挑战，将戒断期转化为自我疗愈的机会。 巩固成功，预防复吸： 戒烟成功并非终点，如何维持无烟生活才是关键。本书将为你提供长期的支持策略，帮助你建立健康的生活习惯，巩固戒烟成果，并应对未来可能出现的诱惑，让你从此告别复吸的阴影。 不仅仅是戒烟，更是拥抱新生： 《Just Quit!: Giving Up Smoking the Holistic Way》的目标，不仅仅是帮助你放下香烟，更是邀请你开启一段全新的生命旅程。通过这本书，你将： 重拾健康体魄： 呼吸更顺畅，精力更充沛，身体的各项机能得到恢复。 提升心理素质： 变得更加自信、从容，能够更好地应对生活中的挑战。 改善情绪状态： 摆脱焦躁不安，拥抱内心的平静与喜悦。 深化自我认知： 更了解自己的需求和渴望，活出更真实的自我。 拥抱自由生活： 告别烟草的奴役，真正掌握自己的时间和生活。 如果你渴望一次彻底而持久的戒烟，如果你期待一种更加健康、和谐、充满活力的生活，那么，这本书将是你最值得信赖的伙伴。它将陪伴你走过戒烟的每一个阶段，点燃你内在的希望，最终帮助你实现那个一直以来的梦想——“就此告别”，拥抱崭新的自我。

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这本书的结构设计得非常巧妙，循序渐进，让人不会感到压力过大。它不像很多戒烟指南那样，上来就给你一个“死亡日期”，让人心生恐惧。相反，它鼓励你先花时间了解自己，进行自我评估，然后再逐步过渡。我尤其喜欢其中关于“触发点识别”的部分，作者提供了很多具体的案例和工具，帮助我梳理出那些让我想要点燃一支烟的特定情境和情绪。通过这些练习，我能提前做好准备，用更健康的方式去应对那些挑战。这种预见性和准备性，让整个戒烟过程变得有计划、有把握，极大地增强了我的信心。

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这本书简直是为我量身定做的，我一直想戒烟，试过各种方法，但效果都不理想。读完这本《Just Quit!: Giving Up Smoking the Holistic Way》，我感觉像是找到了一个全新的视角来看待戒烟这件事。它不仅仅是告诉你“不要抽了”，而是深入探讨了为什么我们会依赖尼古丁，以及如何从身体、心理、精神等多个层面去进行彻底的改变。书中的方法非常全面，不像那些只强调意志力的书，这本书更注重构建一个支持系统，让我感觉自己不是孤军奋战。我特别欣赏作者那种不带评判的语气，让你觉得戒烟是一个自我关怀和成长的过程，而不是一场痛苦的战斗。每一次翻阅，都能发现一些新的洞察，让我对自己的决定更加坚定。

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这本书的语言风格非常鼓舞人心，读起来让人感到温暖和被支持。它没有使用那种居高临下的说教口吻，而是像一位经验丰富的朋友在耳边温柔地引导。每当我因为一次小小的“失误”而感到沮丧时，翻开书中的某些章节，总能找到鼓励我重新站起来的力量。作者强调的是进步而不是完美，这对于我这种容易自我苛责的人来说太重要了。它帮助我把戒烟看作是一场马拉松，而不是短跑，允许我在过程中犯错，只要我愿意继续向前走。这本书对我而言，不仅仅是一本指导手册，更像是一个持续的精神支柱，让“彻底戒烟”从一个遥不可及的梦想，变成了触手可及的现实。

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说实话，我本来对“整体疗法”这类书籍持保留态度，总觉得可能有些玄乎，但这本书完全颠覆了我的看法。它用非常扎实且易于理解的方式，将一些深层次的健康理念融入到戒烟的实践中。比如，书中对压力管理和情绪调节的阐述，让我明白了我的烟瘾很多时候是用来应对焦虑和无聊的“拐杖”。作者提供的练习，比如深呼吸技巧和正念冥想，都非常实用，而且可以立即应用。我发现，当我开始更关注自己的感受和身体需求时，对香烟的渴望自然而然地就减弱了。这感觉不是“硬抗”，而是“自然消退”，体验非常美妙，让我对自己的掌控力有了全新的认识。

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作为一名长期吸烟者，我最怕的就是戒烟后体重增加和情绪波动的问题。这本书在这方面给出了非常人性化的建议。它没有要求我一下子变成一个禁欲的苦行僧，而是提倡用更营养的食物和温和的运动来替代香烟带来的口腹之欲和多余精力。书中关于如何调整饮食结构、如何找到适合自己的放松方式的讨论，都非常具体且富有同情心。我感觉作者真正理解了戒烟者的困境，提供的解决方案都是可持续的、不会让我陷入另一种不健康的循环。这让我觉得，戒烟不仅是摆脱一个坏习惯，更是拥抱一种更健康、更平衡的生活方式。

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