具体描述
《天天好心情》以心理学情绪理论为基础，结合人们日常生活中常见的情绪困扰问题，有针对性地论述了情绪与心理健康的密切关系。书中穿插了各种不同的小测验和小调查，既有深入的心理学分析，又有对日常生活的指导，并以通俗易懂、生动活泼的语言，结合人生故事告诉读者情感人生的哲理，使读者在轻松愉快的阅读中获得相关的情感自控方法。
《天天好心情》读者群广泛，适合心理辅导人员、情绪困扰者、心理学相关专业师生、关注自身心理健康及对心理学感兴趣的广大读者阅读。
作者简介
目录信息
第一章好心情的知识基础※※※1
第一节初识情绪3
一、喜怒哀乐话情绪3
二、不选老虎选美女5
三、大喜大悲都丧命7
第二节情绪的三种状态8
一、《梅岭三章》表心境8
二、激情过头范进疯10
三、危难来临会应激11
第三节情绪构成的三要素12
一、情绪体验很主观12
二、外在表现方方面13
三、生理唤醒时相伴14
第四节情绪的主要作用15
一、情绪是心灵显示16
二、情绪是生活动力17
三、情绪是人生色彩17
四、情绪是味催化剂17
第五节情绪对人生的影响18
一、情绪需要联系紧18
二、学会减压身心健21
三、A型性格要改变28
四、人类智慧靠情商30
第二章好心情的生理基础※※※35
第一节大脑与情绪37
一、情绪中心在大脑37
二、大脑分为两类型38
三、大脑快乐需培植40
四、行动强化快乐感41
第二节用好心情调整大脑活动42
一、心理安慰需自我42
二、调整享乐适应性43
第三节大脑与快乐学习45
一、快乐学习能激活45
二、积极情绪是营养46
第四节情绪与身体状态47
一、情绪身体互影响47
二、快乐延长人寿命49
第三章好心情是一种选择※※※51
第一节选择心情选择人生53
一、情绪好坏能转换53
二、美好情绪别放弃54
三、自主选择好心情56
第二节为快乐心情腾出空间58
一、如何旋转情绪门58
二、心情转换毫厘间60
第三节语言暗示与心情61
一、心情好坏有按钮61
二、语言暗示效果佳64
第四节期待效应与心情调节66
一、皮格马利翁效应66
二、积极期待的魅力67
第五节获得好心情要学会舍弃69
一、不会舍弃猴被抓69
二、舍得也需要智慧71
第六节挖掘消极情绪的积极作用72
一、百折不挠远名扬72
二、积极应对不悲观73
三、是否拥有好心情74
第四章好心情自我做主※※※77
第一节认识自我79
一、了解自我认知窗79
二、心情主演是自我82
第二节珍视自我84
一、沙粒如何变珍珠84
二、价值连城贵坚持86
三、内在自我要美饰87
第三节学会给自我松绑89
一、降低自我敏感性89
二、留出情绪缓冲区91
三、别让自我被奴役93
四、自我成瘾要戒除95
第四节强化自我对好心情的责任97
一、调控情绪靠自我97
二、解铃还须系铃人98
三、自我放松有方法100
第五章排解情绪困扰※※※103
第一节直面情绪困扰105
一、情绪困扰哪里来105
二、牛奶洒了哭无用106
第二节应对抑郁107
一、抑郁表现有特点107
二、抑郁情况自诊断109
三、应对抑郁在方法110
第三节发怒与制怒的认知112
一、制怒二字挂墙上112
二、控制愤怒八步骤115
三、善用柔性的力量117
第四节理性情绪疗法118
一、情绪自控靠理性118
二、情绪模式ABC 119
第五节把不良情绪挤出去122
一、惰性困扰你情绪122
二、增强你的自制力124
第六章经营你的好心情※※※127
第一节好心情要确立方向129
一、实现目标心情好129
二、集中营里悟人生130
三、快快乐乐每一天132
四、我们都是普通人136
五、曾经拥有需珍视137
六、摆脱“过度理由化”140
第二节好心情需要培养142
一、感觉好心情才好142
二、渐进培养好心情145
第三节为好心情提供动力源147
一、好心情需要激励147
二、经营心情有良方148
三、积极做事心情好152
四、积极心态需培养153
· · · · · · (收起)
读后感
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用户评价
这本书的叙事节奏把握得简直是神来之笔，它不像有些同类书籍那样，上来就给你灌输一堆“你应该怎么做”的指令，而是像一个经验丰富的老友，拉着你坐在街角咖啡馆，慢慢地给你分享他的观察心得。它最绝妙之处在于，它总是能在我快要失去耐心，觉得“哎呀，是不是要开始讲枯燥的理论了”的时候，突然抛出一个极具画面感的小故事。比如关于“边界感”的那个章节，它没有用那些生硬的心理学术语，而是讲述了一个关于“借走却从未归还的工具”的故事，通过这个具象化的物品，把“别人的事情不该成为你的负担”这个概念阐述得清晰透彻，我当时读到那里，脑海里立刻浮现出自己过去几年里帮人处理的那些琐碎杂事，那种豁然开朗的感觉，比听一百遍道理都管用。而且，作者的语言风格非常多变，时而像一位沉静的哲学家在低语，时而又像一个幽默的脱口秀演员在抛梗，这种游走于严肃和轻松之间的平衡，让阅读过程充满了惊喜，根本不会让人感到疲惫，反而会期待下一页会带来什么样的转折。
评分我通常对那种宣称能“治愈一切”的书持保留态度，因为生活中的难题往往是错综复杂的，不是三言两语就能解开的。但这本书的厉害之处在于，它从不标榜自己是万能药，反而大量篇幅都在探讨“接受不完美”这件事。它没有试图教我如何彻底消除负面情绪，而是提供了一套处理这些情绪的“工具箱”。比如说，书中介绍了一种“情绪分类法”，不是把情绪简单地划分为好坏，而是根据其来源和持续性进行标记，让你明白哪些是需要立即处理的“警报”，哪些只是偶尔路过的“过客”。我尝试用它提到的方法去审视我最近一次焦虑的爆发点，发现焦虑的根源并非我想象中的那么巨大，而是源于一些被我忽略的小细节的累积。这本书最打动我的，是它那种温和的、不带评判的语气，它尊重你正在经历的一切，只是轻轻地推一把，告诉你，你感觉到的，都是正常的，接下来，我们可以一起看看怎么办。这种陪伴感，比任何激昂的口号都更有力量。
评分这本书的装帧设计实在太有意思了，封面那种磨砂质感，拿在手里沉甸甸的，就让人感觉里面装的绝对不是什么轻飘飘的玩意儿。我最喜欢的是它内页的排版，那种留白的处理简直是教科书级别的，给眼睛留下了足够的呼吸空间，读起来一点都不觉得拥挤和压迫。作者在章节之间的过渡，用了好多精妙的小插画，那些线条简单却信息量十足，有时候一个眼神、一个手势，就能把前后章节的情绪衔接得天衣无缝。我记得有一章讲到“内耗”的那个部分，它没有直接堆砌大道理，而是用了一连串看似日常的对话场景，比如“早上五分钟的自我怀疑”和“睡前一小时的反复审视”，配上那种略带灰调的插图，一下子就把那种陷在自己思维泥潭里的感觉描摹出来了。而且，这本书的字号选择非常人性化，即使是晚上不开灯看一会儿，也不会觉得吃力。整体感觉，它不仅仅是一本书，更像是一个精心设计的阅读体验品，从触感到视觉，都在引导你慢下来，去感受文字的力量。这种对阅读细节的关注，在现在的快餐文化中真是越来越少见了，让人觉得作者对每一个翻页的读者都充满了敬意。
评分这本书的语言风格有一种独特且强烈的个人印记，读起来就像是作者本人坐在你对面，用一种非常真诚、甚至有点“固执”的腔调跟你对话。它最吸引我的地方在于那种毫不妥协的“真实性”，它不迎合主流的“积极性崇拜”。比如，在谈论“韧性”的时候，它没有美化受伤和挫折的过程，反而详细描述了“重新启动”时那种笨拙、反复试错的艰难阶段，甚至直言不讳地说，有时候退后一步比硬撑着向前更有智慧。这种不打折扣的坦诚，反而让人觉得无比信赖。我特别欣赏作者在论述中偶尔会流露出的那种略带自嘲的幽默感，这使得沉重的话题变得可以消化。它不是在贩卖一种虚幻的“轻松人生”，而是在帮你铸造一个更坚固的内在框架去承受生活必然带来的重量。读完之后，我不是感到被安慰了，而是感到被赋能了，仿佛被授予了一套更实用的“生活操作手册”，准备好去迎接下一次挑战，而不是逃避它。
评分这本书的知识体系构建得异常扎实，读起来完全不像是在看一本“心灵鸡汤”，更像是走进了一座精心规划的知识迷宫。作者似乎非常懂得如何整合跨学科的知识点来支撑自己的论述。我注意到，在讨论“专注力”的章节里，它巧妙地引用了神经科学中关于多巴胺回路的研究，同时又结合了古典园林设计中“曲径通幽”的造园哲学，将两者融合成一种现代人提升效率的有效策略。这种跨界的引用，不仅极大地拓宽了我的视野，更重要的是，让那些原本可能抽象难懂的理论，变得立体而可操作。它不是那种只停留在“要冥想”的表面建议，而是深入到“如何设计你的物理环境和信息输入流，以最小化认知负荷”的实际操作层面。每一次阅读，我都能挖掘出新的层次感，这绝对是一本值得反复翻阅，每次都能有新收获的书，它的信息密度非常高，但排版又处理得非常舒服，让人心甘情愿地沉浸其中，进行深度思考。
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