传统武术攻防技法 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:杭州大学出版社

作者:季建成

出品人:

页数:268

译者:

出版时间:1999-07-01

价格:13.00

装帧:平装

isbn号码:9787810690157

丛书系列:

图书标签:

• 武术
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• 传统武术
• 攻防技法
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• 武术技巧
• 中华武术
• 拳法
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《现代体能训练与康复》 内容概述： 本书深入探讨了现代体能训练的科学原理、实践方法及其在运动表现提升、损伤预防与康复中的重要作用。内容涵盖了从基础体能评估到高级专项训练的完整体系，旨在为运动员、教练员、体能师及健身爱好者提供一套系统、实用的指导。 第一部分：现代体能训练的基础理论 运动生理学基础： 详细阐述了肌肉生理学、能量代谢途径、心血管与呼吸系统在运动中的适应性变化。深入理解这些基本原理是制定有效训练计划的前提。 生物力学原理： 分析了运动过程中的关节力学、肌肉链协同作用以及身体姿态对运动效率和损伤风险的影响。 训练负荷与恢复： 探讨了训练负荷的科学管理，包括训练量、训练强度、训练频率的合理搭配，以及主动与被动恢复技术在优化身体状态中的关键作用。 训练周期化理论： 介绍了宏观、中观、微观训练周期的设计原则，如何根据不同竞赛阶段和训练目标制定周期性训练计划，以实现循序渐进的进步。 第二部分：体能训练的核心要素与方法 力量训练： 肌力、肌耐力、爆发力训练： 详细介绍了不同力量类型的训练目标、训练方法（如自由重量、器械训练、自重训练、爆发力训练如跳跃和投掷）及其在不同运动项目中的应用。 复合动作与孤立动作： 强调了复合动作（如深蹲、硬拉、卧推）在全身力量发展中的核心地位，并介绍了如何配合孤立动作进行针对性训练。 训练原则： 如渐进性超负荷、特异性、多样性等在力量训练中的具体应用。 耐力训练： 心肺耐力： 涵盖了有氧训练、间歇训练、高强度间歇训练（HIIT）等多种方法，针对不同耐力水平和运动需求进行指导。 运动专项耐力： 分析了不同运动项目对耐力类型（如速度耐力、力量耐力）的不同需求，并提供相应的训练策略。 速度与敏捷性训练： 速度训练： 包括起跑速度、途中跑速度、加速能力训练，以及相关辅助训练如弹震训练。 敏捷性训练： 侧重于变向能力、反应速度、协调性的提升，通过梯子训练、标志桶训练、反应训练等方法进行。 柔韧性与灵活性训练： 静态拉伸、动态拉伸、PNF拉伸： 详细介绍各种拉伸技术的应用时机、方法和注意事项，以提高关节活动度，减少肌肉僵硬。 本体感觉与平衡训练： 探讨了不稳定性训练（如使用平衡球、TRX）对核心稳定性、本体感觉和运动控制能力提升的益处。 第三部分：运动损伤的预防与康复 损伤风险评估： 介绍了常见运动损伤的生物力学原因和易感人群，以及通过体能评估预测和规避损伤风险的方法。 常见运动损伤的预防策略： 热身与整理活动： 强调了科学热身对于激活肌肉、提高关节活动度和预防损伤的重要性。 核心肌群的强化： 详细阐述了强大核心肌群对于稳定脊柱、支撑身体、预防下背部损伤等的重要性，并提供多样化的核心训练动作。 肌肉失衡的纠正： 针对常见的肌肉力量不平衡（如股四头肌与腘绳肌、胸肌与背肌）提出评估与纠正方案。 运动技术与姿态的纠正： 分析不良运动技术和姿态如何增加损伤风险，并提出改进建议。 运动损伤的康复原则与流程： 急性期、恢复期、重返运动期： 详细阐述了不同康复阶段的目标、方法和注意事项。 伤后功能性训练： 重点介绍如何通过循序渐进的功能性训练，逐步恢复受损部位的力量、耐力、柔韧性和本体感觉。 心理调适与重返赛场： 探讨了运动员在伤病恢复过程中的心理变化，以及如何帮助他们安全、自信地重返运动。 物理治疗与运动康复技术： 介绍常用的物理治疗手段（如冰敷、热敷、超声波、电疗）和运动康复技术（如肌筋膜放松、泡沫轴放松）在伤病恢复中的应用。 第四部分：特殊人群与专项运动的体能训练 青少年体能训练： 关注生长发育期的身体特点，强调动作模式的建立、多项运动能力的均衡发展，以及避免过早专项化。 老年人运动处方： 针对老年人的生理特点，设计安全有效的运动计划，以维持身体功能、预防跌倒、提高生活质量。 运动损伤恢复后的运动员重返训练： 提供详细的评估标准和逐步增加训练负荷的指导，确保运动员安全回归。 高海拔、高温环境下的训练应对： 探讨特殊环境对训练的影响，以及相应的训练调整策略。 运动营养与补充： 简要介绍运动营养的基本原则，如宏量营养素和微量营养素的摄入，以及在训练和恢复中的作用。 本书旨在通过科学严谨的理论支撑和实践操作指南，帮助读者全面提升体能水平，有效预防和康复运动损伤，从而在各自的运动领域取得更好的表现。

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说实话，一开始我对这类书抱有怀疑态度，总觉得“传统”这个词在现代搏击语境下有些虚无缥缈。然而，《传统武术攻防技法》彻底颠覆了我的看法。这本书最吸引我的地方是它对“预判”和“心理战”的论述，这部分内容完全超越了单纯的身体对抗层面。作者深入探讨了如何通过微小的身体信号（比如眼神、呼吸节奏）来感知对手的意图，并在对手行动之前完成应对。这部分内容写得极其精彩，充满了对人性的洞察。我记得有一节讲到“困境中的选择”，描述了在被动挨打局面下如何快速调整姿态，重新占据主动权。这种处理复杂情境的描述，让我认识到武术不仅是技术，更是一种应变能力和心智的磨练。书中的语言虽然偶尔会显得略微古奥，但一旦结合上下文和配图去理解，那种茅塞顿开的感觉非常强烈。它教会我的不是一套固定的招式，而是一种面对突发状况的思维框架，这对于提升临场反应能力至关重要。

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这本书的篇幅适中，但内容密度极高，我不得不说，它对“结构”的关注程度令人印象深刻。许多传统武术的书籍在描述招式时总是喜欢用一些模糊的描述词，比如“如泰山压顶”、“似水流泻”，但这本书完全没有这些花架子。它专注于分析人体结构在攻防中的最佳发力点和受力面。我特别研究了其中关于“桩功”与“实战发力”关联性的章节。作者将基础的站桩训练与实际的推手、摔法连接起来，清晰地展示了力量是如何从地面通过身体中轴线传递到接触点的。这种“从内到外”的解析逻辑，让我对自己的基础功有了全新的认识——原来我以前站桩只是在做运动，而不是在构建一个稳定的发力平台。对于那些致力于提高自身发力效率，希望将武术力量转化为高效能的习练者来说，这本书简直是为你们量身定做的技术指南。它的价值在于提供了可量化、可验证的技法结构，而不是仅仅停留在意境的描绘上。

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我是一个对历史和技法融合非常感兴趣的人，而这本《传统武术攻防技法》在这方面做得相当平衡。它不仅仅是罗列招式，而是将每一项技法都置于其历史发展脉络中进行考察。例如，关于“跌法”的讲解，书中不仅有现代搏击中常用的落地缓冲技巧，还穿插了古代战场上如何利用地形和衣物来规避伤害的经验总结。这种跨越时代的技法对比，极大地丰富了我的理解维度。我发现，许多看似过时的招式，在特定的环境或针对特定的对手时，依然能发挥奇效。书中的论述风格非常注重“辩证统一”，它承认了现代搏击的效率，同时也捍卫了传统技法的深刻内涵。阅读体验非常流畅，因为它不是平铺直叙的，而是像侦探小说一样，引导你一步步揭开传统技法背后的实用逻辑。读完这本书，我感觉自己对“实用”的定义都扩展了，明白了真正的传统武术，其精髓从未过时，只是需要我们用现代的眼光去重新审视和激活它。

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这本《传统武术攻防技法》的书简直是我的武术启蒙！我从小就对那些电影里的功夫非常着迷，一直想找一本能真正教我实战技巧的书。这本书没有那些花里胡哨的理论，上来就讲怎么实实在在地运用那些看似古老的招式。我最喜欢的是它对“借力打力”那一章的深入剖析。作者不是简单地描述动作，而是结合了大量的图解和实际应用场景，比如如何应对一个重拳的正面攻击，如何利用对方的重心变化来化解力量。我尝试着在练习中加入这些理念，发现以前那些僵硬的动作突然变得活泼起来，而且在对抗中真的能感觉到力量的流动和掌控。书里对于不同距离下的攻防策略也讲解得非常细致，从远距离的试探到近距离的缠斗，每一步都有明确的指导。对于一个初学者来说，这本书简直是打开了一扇新世界的大门，让我明白了传统武术绝非只是表演，而是有着深厚的技击哲学和实战价值的。我强烈推荐给所有对传统武术真正感兴趣，并且想了解其内在逻辑和应用的人。

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我花了很长时间才找到这本关于“技法”的武术书籍，市面上大多充斥着关于门派历史或者养生哲学的论述，真正专注于“攻防”的干货实在太少。这本书的价值在于它的“拆解”能力。它没有避讳武术中的“杀招”或“禁术”，而是用一种非常冷静、近乎工程学的视角来解析每一个动作的力学原理。比如，关于“点穴”和“关节技”的部分，作者没有停留在描述“击打哪里会怎样”，而是细致地分析了人体骨骼和肌肉的结构，解释了为什么特定的角度和力度能产生最大的效果。我尤其佩服作者对于“防守反击”时机把握的论述，那部分内容简直就是对战术时机的精妙解读。读完之后，我感觉自己看武术套路时的眼光都变了，不再是机械地模仿动作，而是能从中读出背后的“意图”和“选择”。这本书的叙述风格非常严谨，像是一本技术手册，对于已经有些基础，想要深入钻研技术细节的习武者来说，是不可多得的宝藏。它真正做到了把“术”摆在了“道”的面前，让你明白如何将理论转化为实战能力。

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