人体保健全书 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:

作者:王锘词 编

出品人:

页数:208

译者:

出版时间:2009-1

价格:24.80元

装帧:

isbn号码:9787535755339

丛书系列:

图书标签:

• 2009
• 保健
• 健康
• 人体
• 医学
• 养生
• 疾病预防
• 家庭医学
• 健康指南
• 全书
• 医学科普

《智愈身心：生活方式的科学指南》 这是一本为你量身打造的实用手册，旨在帮助你深入理解身体和心灵如何协同运作，并掌握科学有效的生活方式，以达成整体的健康与活力。本书不局限于单一的健康领域，而是以一种 holistic（整体性）的视角，全面审视影响我们身心健康的方方面面，并提供详实可行的建议。 第一部分：解锁身体的秘密——从细胞到系统 我们从最基础的细胞层面出发，深入浅出地解析身体是如何运作的。你将了解到： 细胞的生命周期与修复机制： 为什么我们会衰老？身体如何进行自我修复？本书会解释细胞的更新换代过程，以及如何通过营养和生活方式来支持这一过程，延缓衰老，提升身体的自愈能力。 消化系统的智慧： 你的肠道健康吗？了解食物如何被转化、吸收，以及肠道菌群在免疫、情绪甚至体重管理中的关键作用。我们将探讨如何通过调整饮食，优化肠道微生态，从而改善整体健康。 心血管的律动与守护： 心脏的每一次跳动都承载着生命。本书将详细阐述心脏的工作原理，解析血压、胆固醇等关键指标的意义，并提供一套综合性的方法来维持心血管系统的健康，预防相关疾病。 呼吸的力量与呼吸的艺术： 呼吸是生命之源，但你是否真正学会了高效地呼吸？我们将探索不同的呼吸技巧，以及它们如何影响我们的压力水平、专注力乃至能量水平。 运动的奥秘与科学增肌减脂： 运动不仅仅是为了减肥或塑形。本书将揭示运动对身体各系统的深远影响，从骨骼健康到免疫力提升，从大脑功能到情绪调节。我们将提供循序渐进的运动方案，帮助你找到最适合自己的运动方式，并掌握科学的增肌减脂技巧。 睡眠的修复与再生： 睡眠是身体和大脑最重要的修复时间。本书将深入探讨睡眠的各个阶段，分析睡眠不足的危害，并提供一系列改善睡眠质量的策略，让你每晚都能获得高质量的休息。 免疫系统的守护者： 你的免疫系统是否时刻准备着应对威胁？我们将揭示免疫系统的运作机制，以及如何通过营养、运动和生活方式来强化它，增强身体的抵抗力。 第二部分：滋养心灵的花园——情绪、认知与内在平和 身体的健康与心灵的健康密不可分。《智愈身心》同样重视你的精神世界： 情绪的语言与管理： 情绪并非洪水猛兽，而是身体给我们的信号。本书将帮助你识别不同的情绪，理解其根源，并学习健康的表达和管理方式，避免负面情绪的长期侵蚀。 压力下的应对之道： 现代生活压力巨大，但我们并非无能为力。本书将介绍识别压力源、有效应对压力的科学方法，包括放松技巧、时间管理和心理调适。 认知功能的提升与保持： 保持敏锐的头脑至关重要。我们将探讨如何通过饮食、学习和认知训练来提升记忆力、专注力和解决问题的能力，延缓认知能力的衰退。 正念与冥想的力量： 在纷繁的世界中寻找内心的宁静。本书将引领你了解正念和冥想的实践方法，帮助你活在当下，减少焦虑，提升幸福感。 社交连接与情感支持： 人是社会性动物，良好的人际关系是健康的重要组成部分。我们将探讨如何建立和维护健康的社交网络，获取情感支持，从而提升整体的幸福感。 第三部分：智慧生活的实践——饮食、环境与可持续健康 将理论转化为实际行动，本书提供了切实可行的生活方式指南： 均衡营养的科学配餐： “吃什么”决定了身体的“做什么”。本书将解构 macronutrients（宏量营养素）和 micronutrients（微量营养素）的作用，提供科学的饮食原则，帮助你制定个性化的健康食谱，满足身体的能量和营养需求。我们将探讨不同食物的益处，识别加工食品的陷阱，并倡导可持续的饮食模式。 环境因素对健康的影响： 我们身处的环境同样至关重要。本书将分析空气质量、水源、室内外环境污染等因素如何影响我们的健康，并提供家居环境改善和生活习惯调整的建议，创造一个更健康的生存空间。 毒素的识别与排解： 身体无时无刻不在接触各种潜在的毒素。我们将帮助你了解常见的环境和食物毒素，并提供温和有效的排毒方法，支持身体的自然净化过程。 慢性病的预防与管理： 预防胜于治疗。本书将系统性地介绍常见慢性病的风险因素，并提供积极的生活方式干预策略，帮助你降低患病风险，或更有效地管理已有的慢性疾病。 建立可持续的健康习惯： 健康不是一蹴而就的，而是一个长期的过程。本书将分享建立和巩固健康习惯的心理学技巧，帮助你克服惰性，持之以恒，让健康成为你生活的一部分。 《智愈身心：生活方式的科学指南》 是一次对自我健康的深度探索之旅。它将赋予防你知识的力量，让你成为自己身体和心灵的智慧守护者，活出更健康、更充实、更精彩的人生。这本书不会告诉你“怎么做”，而是告诉你“为什么这么做”，让你能够根据自己的情况做出最明智的选择。

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说实话，我买这本书的时候是抱着试一试的心态的，毕竟市面上的“保健”二字，十有八九都带着点虚头巴脑的味道。但是《人体保健全书》这本书，给我的感觉是“硬核”得有点超乎预期。它不是那种你翻开就能立刻找到“三分钟消除黑眼圈秘诀”的书，它更像是一本大学教材的通俗读本。最让我印象深刻的是它对“压力荷尔蒙”的阐述，它不仅解释了皮质醇的生理功能，还详细描述了长期慢性压力如何通过不同的通路影响免疫系统和内分泌的微妙平衡。书中还提供了一套非常详尽的自我评估工具，让你能客观地衡量自己所处的压力等级，而不是凭感觉。我按照书中的建议，给自己设计了一套每周的“情绪排毒”计划，包括特定的呼吸练习和冥想引导，虽然过程有些枯燥，但坚持下来后，我发现自己对日常琐事的忍耐度确实提高了，不再像以前那样容易被小事激怒。这本书的价值就在于它教会你理解“为什么”，而不是简单地告诉你“怎么做”，这种由内而外的改变，才是真正的健康之道。

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作为一名资深“养生焦虑者”，我手里关于健康、营养、中医、瑜伽的书堆起来都能砸死人，但往往是每本都看了一半，因为它们总是在某个点上让我觉得不够全面或者自相矛盾。《人体保健全书》这本书的厉害之处在于它的“整合性”。它居然能够把西医的细胞代谢路径、中医的经络理论以及现代运动科学的优化方案，巧妙地融合在一个框架下进行阐述。比如，在讨论“气血”的概念时，它没有简单地将其等同于西医的血液循环，而是通过对比不同文化背景下对“能量流动”的理解，找到了一个平衡点，让人既能接受传统智慧的深层含义，又不失现代科学的严谨性。我特别喜欢它在介绍“免疫力”那一章时使用的类比——把人体想象成一个高度复杂的城市防御系统，各种细胞和因子就是不同的卫兵和预警系统，这种具象化的描述，极大地降低了理解门槛。读完这一部分，我不再把感冒看作是一件随机发生的不幸事件，而是明白了它是身体系统在特定环境压力下做出的必然反应。

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我先生是个运动狂热者，但最近总抱怨训练后恢复得很慢，关节也时不时有些炎症反应。我给他买了这本书，本以为他只会看关于运动损伤和恢复那几章，没想到他竟然沉迷于其中关于“慢性炎症的食物触发因素”的章节里出不来了。书中对几种常见的现代加工食品如何悄无声息地加剧体内炎症的机制分析得非常透彻，甚至列举了不同人群对特定植物油的敏感度差异。他现在严格按照书中的建议调整自己的饮食结构，不再盲目追求高蛋白，而是开始关注脂肪酸的比例和膳食纤维的摄入多样性。最有趣的是，这本书里有一部分专门讨论了“环境毒素与内分泌干扰物”对男性生育力的影响，内容非常前沿和严肃，完全不是那种轻飘飘的建议。这让我意识到，这本书的编写团队绝对是下了大功夫，调研了大量的科学文献，而不是拼凑网络信息。它给出的建议是基于证据的，这种严谨性，在同类书籍中非常罕见。我们家的厨房布局和采购清单都因为这本书做了一次大调整，效果正在逐步显现。

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这本书的阅读体验非常棒，它有一种独特的节奏感。不像有些专业书籍读起来干巴巴的，它在讲解晦涩的生理过程时，会穿插一些非常生活化的案例和历史小故事来佐证观点，让你的大脑在接受知识和放松思考之间来回切换。我前两天读到了关于“微量元素吸收效率”的部分，书中详细解释了为什么补铁要与维生素C一同摄入，以及为什么某些食物中的植酸会阻碍矿物质的吸收，这些都是我在过去阅读的零散资料里从未系统了解过的细节。更让我觉得贴心的是，它在每一章的末尾都设计了“实践自查清单”，这些清单不是那些模糊的“保持积极心态”，而是非常具体的行动步骤，比如“检查你饮用水的pH值范围”或者“记录你一周内摄入的五种不同颜色的蔬菜种类”。它真正做到了把宏大的“保健”概念，拆解成了可执行的、日常可见的微小行动。这本书放在床头，不是为了炫耀我买了本“大部头”，而是因为它成了我每天晚上睡前反思和规划第二天的健康行动指南。

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这本《人体保健全书》的定价倒是挺实在的，拿到手沉甸甸的，感觉内容肯定很扎实。我本来还担心现在市面上的健康书籍大多都是浮于表面，讲些老生常谈的“多喝水、早睡觉”，但这本书的目录一翻开，我就知道我可能找对宝了。它不像那种快速致富的书籍那样夸大其词，而是很沉稳地将人体系统分门别类地进行了阐述。比如，它对消化系统的介绍，不是简单地告诉你吃什么对胃好，而是深入到了微生态平衡的重要性，甚至提到了几种相对小众但对肠道健康至关重要的益生菌株的特性和获取途径。我尤其欣赏它在介绍营养素时，没有直接给出“推荐剂量”，而是结合不同年龄段、不同生理状态下的个体差异进行了详细的分析和说明，这对于真正想深入了解自己身体状况的人来说，简直是福音。更难得的是，它还穿插了一些历史医学的观点，与现代科学研究进行对比，让人在学习新知识的同时，也能体会到医学发展的脉络。这本书的排版和插图也处理得相当专业，那些人体结构图清晰明了，即便是对生物学不太熟悉的人也能快速理解其复杂性。我打算先从它对睡眠质量提升的那几章开始实践，看看它提出的“非药物性睡眠周期调控法”到底有没有传说中的那么神奇。

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