具体描述
坐瑜伽：你一定學得會的椅子瑜伽！
強力推薦：
「瑜伽太難了？」「很難持之以恆？」「忙工作沒有時間、沒有場地？」
一舉粉碎你的瑜伽障礙！
瑜伽女王娜 歷時四年研發 最新力作
CHAIR YOGA！
上班族、沙發族、K書族、電腦族，長時間坐在椅子上，腰酸背痛、骨盆腔老化、下半身水腫、臀部越坐越大？！
超簡單！七個只要坐在椅子上就可以完成的瑜伽招式
每天十五分鐘！找回你久違的美麗與健康
你只要在一張椅子上，任何時間、地點，就可以完成美麗又健康的運動。
Of course，簡單、安全，更有效！
那就是TANG YOGA終於又誕生的一套最新課程──CHAIR YOGA！
第一式 belly breathe腹式 呼吸
消除疲勞、防止神經衰弱、解壓，減緩失眠症狀；亦可緊實小腹，拒絕再當小腹婆！
第二式 Tai Chi push太極推天式
調整五十肩、電腦肘，促進體內氣體循環，加速人體新陳代謝。
第三式 Set Hundred坐姿百式
平坦腹部及鍛鍊下背部肌肉，雕塑手臂優美線條，告別掰掰肉。
第四式 Spine & coxa 脊椎髖部式
活化骨盆內所有臟器，調整女性子宮卵巢及男性生殖攝護腺器官。改善背部與下腰部痛、坐骨神經痛。
第五式 Chair twist坐椅扭轉式
調整歪斜鬆散的脊椎，清除內臟旁多餘脂肪，雕塑身體美麗曲線。
第六式 Waist hips circle round腰臀盤繞式
讓骨盆、髖部的所有肌肉與神經淋巴系統，刺激調合，養顏美容好氣色。
第七式 Rolling down坐姿下捲式
軟化僵硬的脊椎、背部與緊張的前腹區，深度放鬆身體神經系統，讓血液順暢地回流腦部，由內到外，放鬆身體超徹底！
作者简介
坣娜
一九八六年，坣娜以影、歌、主持三棲的藝人身份正式出道，不論是戲劇的精湛演出，歌曲的細膩呈現，或知性的談吐，都深受大眾喜愛。尤其特有的靈秀氣質，讓片商和廣告商不停找上門，邀約不斷，成為家喻戶曉的氣質女星。
就在演藝生涯不斷向上攀爬之際，卻在十幾年前一場意外的車禍當中，造成全身粉碎性骨折，內臟也移位。責任感極重的她，因為已經承諾的許多工作邀約，無法拒絕。於是在短暫休養後再次抱病投入工作。過度的工作和龐大的壓力，讓甲狀腺不足和憂鬱症也接續隨之而來。
曾經在早年接觸過瑜伽的她，於是又重拾瑜伽，跟早年都做那些艱難的動作最大的不同──坣娜開始用自己機能退化的身體，當作範本，將那些原本較為困難的瑜伽動作，轉化為簡單、安全卻更有效的瑜伽動作。在感受了瑜伽的歡喜自用後，更開始喜悅分享，現身說法，創立「坣瑜伽」。陸續推出《漂亮YOGA》、《能量YOGA》、《排壓YOGA》，本本都是銷售榜常勝軍！坣瑜伽「簡單、安全、更有效」的核心學說，除了引起讀者的熱烈回響，更引發了華人地區的學習瑜伽熱潮。
坣瑜伽官網：www.tangyoga.com.tw
目录信息
读后感
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用户评价
这本书的章节结构安排得非常有逻辑性，它不是简单地罗列体式，而是构建了一套循序渐进的“训练路径图”。我特别欣赏它对“渐进性”的强调。第一个部分侧重于基础的稳定性和呼吸觉察，这为后续更复杂的扭转和拉伸打下了坚实的基础，避免了急于求成带来的风险。随着阅读的深入，你会发现作者像一位高明的导师，一步步引导你从“感知身体”到“控制身体”，再到最后的“放松身心”。我喜欢它在每个单元结尾处设置的“自我评估小测验”，这些问题不是考察你动作做得有多标准，而是引导你反思今天身体的感觉，比如“你的肩膀是否比昨天放松了三成？”、“你的注意力是否比开始时更集中？”这种注重内在感受的反馈机制，比单纯的外部标准更能激励人持续练习。它教会我的不仅仅是体式，更是一种持续关注自身状态的习惯。
评分我尝试过市面上很多声称“适合初学者”的健身或瑜伽书籍，但它们往往在“入门”阶段就设置了过多的障碍，要么需要复杂的辅助工具，要么对柔韧性要求过高，导致新手很容易产生挫败感。这本书在这方面做得非常出色，它真正体现了“坐瑜伽”的精髓——极简与可及性。我惊喜地发现，书中介绍的绝大多数体式，我甚至不需要离开办公椅就能完成。这对于像我这样，一天中大部分时间都不得不坐在工位上的人来说，简直是雪中送炭。它巧妙地将调理、伸展和放松融入到日常的碎片时间里，完全不会打乱我原有的工作节奏。我甚至可以在等待会议开始前的五分钟里，悄悄地完成一个针对颈椎的放松练习。这种“无缝嵌入”生活的设计理念，远比那些要求你每天腾出固定一小时的教程来得更具持久性。它真正做到了让健康触手可及，而不是成为一种额外的负担。
评分让我印象最为深刻的是，这本书对于“心法”的阐述，远超出了单纯的身体锻炼范畴。很多瑜伽书籍要么只谈体式，要么把冥想说得玄之又玄，让人难以捉摸。但《Chair YOGA坐瑜伽》则非常务实地将正念融入到了坐姿练习之中。作者用了很大篇幅来探讨“如何让等待变得有意义”，如何把每一次坐立都变成一次与自我的对话，而不是焦虑的温床。我特别喜欢其中关于“锚定点”的描述，比如当你感到思绪飘散时，如何将注意力重新拉回到脚掌与地面的接触感，或者手掌的温度上。这种简单却有力的工具，让我能够在压力骤增的时刻，迅速找到内心的平静。这本书成功地将瑜伽从一种“健身活动”提升到了一种“生活哲学”的高度，它教会我如何优雅地、有意识地度过生命中绝大部分的“坐着”的时光。
评分这本书的文字部分，说实话，起初我有些担心会过于学术化，毕竟现在的健康类书籍总喜欢堆砌复杂的术语。然而，作者的叙述方式却出乎意料地平易近人，仿佛邻家一位经验丰富、耐心十足的私教正在耳边轻声指导。它没有使用那种高高在上的说教口吻，而是采用了大量贴近生活的比喻和情境代入法来解释深奥的呼吸法和冥想技巧。比如，描述“腹式呼吸”时，它没有直接给出科学定义，而是让我们想象自己的腹部是一个缓慢充气的气球，这样的描述立刻就让动作变得具象化了。更棒的是，作者在讲解每一个动作的益处时，都会结合现代都市人的常见困扰，比如久坐导致的腰酸背痛、精神压力过大引起的失眠等，这种“对症下药”的针对性，极大地增强了我的练习动力。我感觉作者真的理解我们这些“凡人”在练习过程中会遇到的挣扎和困惑，并提供了最温和、最实用的解决方案，完全没有那种高不可攀的距离感。
评分这本书的插图简直是视觉盛宴，每一页都像是精心设计的艺术品。我通常对瑜伽书籍的图片持保留态度，觉得很多都是为了美观而忽略了实际操作的清晰度，但《Chair YOGA坐瑜伽》完全颠覆了我的认知。无论是体式的分解步骤图，还是不同体位对身体产生的效果解析图，都做得极其细致和专业。尤其是那些肌肉群的标注，精准得让人惊叹，让我这个对人体解剖学一窍不通的门外汉也能大致了解动作的要领和潜在风险。光是翻阅这本书，本身就是一种享受，那种厚重且富有质感的纸张，加上柔和但又不失鲜明的色彩搭配，让整个阅读体验瞬间提升了一个档次。它不仅仅是一本指导手册，更像是一本可以收藏的精美画册。我甚至偶尔会把它放在茶几上，纯粹欣赏那些优美的线条和构图。这种对视觉细节的极致追求，无疑是这本书最大的亮点之一，它让原本可能枯燥的体式学习过程变得充满了探索的乐趣和审美愉悦。我非常推荐给那些注重阅读体验和视觉感受的读者，这本书在设计上的投入绝对物超所值。
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